g-mens log

[Starter20]

Als ik met bands werk is de tension wel een stuk hoger hoor, ik denk eerder 30 kg per kant met ongeveer 65% van 1RM. Het is dan niet extreem snel meer, maar wel prima om explosief te leren pressen voor m'n gevoel. Chain presses die ik doe zijn meestal op hoger gewicht en minder explosief.

Klik om te verkleinen...

I stand corrected.

 

[g-men]

Volgens mij heeft WSB zo goed als geen raw lifters.

Jij zou er goed aan doen om 65 kilo normaal gewicht + 4 kettingen van 8 kilo te gebruiken aangezien je max 140 is.

Klik om te verkleinen...

Je hebt het tegen Erwin? Of over mijn incline? Schat in dat die zo 145-150 moet zijn max. Nog nooit getest.

Vandaag weer trainen.

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
3x6xbw+25

Oef 2 Incline speed benchpress (dubbel choked small bands)
3x60+b
3x80+b
2x100+b twijfel over gewicht dus iets hoger
6x2x110+b ook twijfel was net wel net niet speed. In ieder geval wel lekker gevoel.
Bands eraf
15x100 spelenderwijs beetje pompen, voelt zonder bands echt belachelijk licht dan.

Oef 3 Seated shoulder db press
10x22
10x26
2x10x34


Nek is nog steeds wat geblokkeerd dus dit viel al zwaar in de 2e set met 34 dus zo gelaten.

Oef 4 Cable rows
10x100
3x10x140

Oef 5 Incline db press
10x34
3x10x40

Oef 6 Reverse pec fly
3x20x60

mss wat aan de lichte kant volgende keer 70.

Oef 7 Triceps push down
15x30
15x40
10x40 leeg.

Oef 8 Oly squat (beltless)
5x20
5x60
5x90
3x5x120

Techniek komt er goed in nu de frequentie omhoog gaat. Binnenkort voor die 240 oly squat om Vlad weer te pakken.

 

[Anoniem141820]

Was naar Starter20 gericht aangezien zijn max bench volgens zijn ondertekening 140 is

 

[VladB]

6x130 PR (Voor Vlad, fighting back to remain the strongest....)

Klik om te verkleinen...

Gijs, it's so lonely at the top

https://www.youtube.com/watch?v=y8dnhOpkCcM

 

[Chewie]

Lolz happy now b*ch!

 

[Sjors26]

 

[Frenkpie]

hahaha

 

[StickySteeez]

geweldig

 

[g-men]

I.ll be back

 

[grotesjaak]

Lol hahaha

 

[Ari70]

Vraag: Wat denken jullie, speedwerk voor of na zwaarder werk of zelfs aparte dag. Ik doe ze nu na zwaar werk omdat ik het mentaal niet fijn vindt om alleen speedwerk te doen. De theorie dat je met een maximale versnelling hetzelfde trainingseffect zou bereiken qua belasting als met zwaar gewicht voelt voor mij in ieder geval niet zo. Na zwaar werk en de belasting erop afstemmen dat ik nog steeds goed snel ga zou wel de voordelen moeten hebben van een snellere excentric bv. Voor zwaar werk snap ik dat je explosiever bent maar dat zou toch afhankelijk zijn van het gew wat je gebruikt. Als je na zwaar werk een lagere max berekent en daar een percentage van pakt zou je daarvoor compenseren.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat hier veel van de antwoorden al in zitten. Is een andere kijk op min of meer hetzelfde principe.

http://www.elitefts.com/education/triphasic-training-for-powerlifting/

Vanaf week 10 wordt het interessant

 

[g-men]

Gister LB

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 Oly squat (beltless)
5x70
5x70
5x100
5x140
3x5x180

Oef 2 Deadlift
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240
Riem om
5x265 (zwaar)

Oef 3 Paused sq (beltless)
3x5x120

Oef 4 Romanian DL
2x10x175

Oef 5 Leg ext
3x20x43

Oef 6 Abs
4 sets

 

[benchMarc]

Gijs, it's so lonely at the top

http://www.youtube.com/watch?v=y8dnhOpkCcM

Klik om te verkleinen...

 

[g-men]

@rpb

Opw. Tke stretchen, exorotaties en nog een zooi mobility.

Oef 1 strict log
2x5x75
5x85
3x95
1x105
4x110 pr
1x120
1x125
1x130 pr

Oef 2 incline axle
5x35
5x55
5x85
3x105
6x130
2x140 pr

Oef 3 tyre zwaar
4x3
2x5

oef 4 stones
3x85@180 one motion
1x110@180 same
3x110@180
3x120@180
1x130@132
3x175@132 Nice

Oef 5 powerstairs licht
5x175
3x5x190

oef 6 reverse trx fly
4x15

fijne training.

 

[Bokito]

130 strict, bazig!

 

[johnyyy]

Netjes man! die 130 strict log.
Mooi om te zien dat je nog steeds pr`s maakt, ook al zit er soms een poosje tussen

 

[VladB]

https://www.youtube.com/watch?v=wT2m0dvlYnM

 

[Bokito]

over

 

[StickySteeez]

mijn n*ger

 

[g-men]

over

Klik om te verkleinen...

haha grapjas, Vlad had wel serieus over. Ik ga al behoorlijk naar achteren leunen. Zal de komende tijd niet meer maxxen maar gewoon weer meer volume draaien met 3tjes en 5jes. Incline als assistance voor de log. Werkt erg goed merk ik nu. 1x tot wat zware 5jes en 1x meer speedgericht als ik 2UB weet te pakken.
Vorige week 5 trainingen. Deze week 3 of evt morgen nog een 4e.