g-mens log

[IMBAatwork]

Goed bezig Brian.

 

[g-men]

Thanks b.

Vandaag in de morgen.

Oef 1 sq beltless
10x20
10x50
10x70
5x100
5x120
5x140
5x160

voele als lood maar toch tevreden na kamp en beltless met de onderrug.

Oef 2 latpull down front
15x50
15x80
12x100
10x120
6x140

oef 3 incline benchpress
10x60
10x80
5x100
5x120
10x100
6x100
5x100

oef 4 v bar pulldown
15x60
15x70
12x80
12x80

oef 5 seated oh dumbell press
10x20
10x30
8x40
15x20
15x20

oef 6 triceps pushdown
15x30
15x40
10x50
20x25

 

[Frenkpie]

hoe is je schouder nu?

 

[g-men]

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 Oly squat beltless
10x20
10x50
5x70
5x100
5x120
5x140
5x165

5 meer dan vrijdag en voelde ook iets beter. Bouwen squat nu rustig op, beetje wisselen met belt en beltless
Geen reactie van de onderrug dus mooi zo.

Oef 2 Deadlift (met riem)
5x120
5x170
5x200
3x220
3x240

Was op mijn oly's en voelde zwaar.

Oef 3 Incline benchpress
10x60
5x80
5x100
5x120
4x120
3x120

Oef 4 Latpulldown front
10x110
10x110
10x110
10x130
6x150

Weinig tijd, alweer het volgende familiefeest. Deze za van mijn vaders kant en de zondag van de fam van mijn vriendin.
Naast Parijs met de leerlingen een beetje een loze trainingsweek maar toch 3x kunnen pakken.

 

[g-men]

Training vandaag.

10 min crosstrainer
stretchen

Oef 1 Oly squat
10x20
5x50
5x70
5x100
5x120
5x140
Riem om
5x160
5x180 laatste paused

linker knie wat gevoelig maar wil gewoon elke training squats doen de komende tijd om het weer wat op niveau te krijgen. Rug voelde goed.

Oef 2 Supersets adductie en abductie
15x70 - 15x70
15x70 - 15x70
15x70 - 15x70

Oef 3 Seated mp
10x20
10x60
6x80
6x80
6x80
6x80

Oef 4 Nautilus rowing machine
15x140
12x160
10x170
10x170

Oef 5 Incline dumbell press
15x22
15x30
12x40
8x40 leeg...

Oef 6 Db shrugs
20x40
20x40
20x40

Oef 7 Reverse pec fly
20x60
20x60
20x60

Oef 8 Seated db curl
10x20
10x24

de pomp was zo vies dat ik gillend mijn setje heb afgemaakt. Ik zal niet liegen het was een egotrip in de spiegel....

Oef 9 Knee tucks
25
25
25
25

 

[g-men]

Gisteren LB @ RPB

Opw TKE 5x10
stretchen

Oef 1 Oly squat
10x20
10x40
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x170
Riem om
5x185

Best aardig alweer.

Oef 2 Deadlift
5x70
5x120
5x150
3x170
3x190
3x210
3x230
3x250

Oef 3 45% legpress
20x100
20x150
20x200
20x250
20x300

Oef 4 SSB goodmornings
10x75
10x105
10x125

Oef 5 Knee tucks
4x30

Oef 6 Schuine abs op back ext
3x50

Gekke kniepijn links was spanning die op de pees kwam. Met wat rollen tijdens de sets ging het een heel stuk weg.

 

[rob91]

Sjezus dat is een heleboel squats. Ben nieuw in jouw log, wat is er met je knie gebeurd?

 

[g-men]

Sjezus dat is een heleboel squats. Ben nieuw in jouw log, wat is er met je knie gebeurd?

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt in mijn log of in deze training? Doe het liefst elke training squats.

Knieen zijn altijd probleem geweest. Maar nu is gewoon spanning op de pees door grote spierspanning. Niet echt spannend. Ben nu aan het opbouwen na een ontsteking in mijn onderrug.

 

[rob91]

Je bedoelt in mijn log of in deze training? Doe het liefst elke training squats.

Knieen zijn altijd probleem geweest. Maar nu is gewoon spanning op de pees door grote spierspanning. Niet echt spannend. Ben nu aan het opbouwen na een ontsteking in mijn onderrug.

Klik om te verkleinen...

Niet in je log bedoel ik. Ik dacht dat je knie de rede was dat je squats weer opnieuw opgebouwd moeten worden. Is elke training zo heavy gaan met squats een goede manier om snel kracht op te bouwen volgens jou? Vind zelf 2x per week zwaar squatten wel genoeg voor mezelf, maar misschien ben ik wel een aansteller.

Sterkte met je onderrug.

 

[g-men]

Niet in je log bedoel ik. Ik dacht dat je knie de rede was dat je squats weer opnieuw opgebouwd moeten worden. Is elke training zo heavy gaan met squats een goede manier om snel kracht op te bouwen volgens jou? Vind zelf 2x per week zwaar squatten wel genoeg voor mezelf, maar misschien ben ik wel een aansteller.

Sterkte met je onderrug.

Klik om te verkleinen...

is gezien mihljn oude niveau niet zo heel zwaar nog. Maar nee max 2xzwaar idd

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:50 ----------

Korte training in Flash

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 Oly squat (met belt)
10x40
5x70
5x90
5x120
5x140
5x160

Oef 2 Incline bench
5xbar
5x60
5x80
5x100
5x120

Oef 3 Nautilus machine rows
15x80
12x120
10x140
10x140
10x140

Oef 4 V bar pulldown
10x120
10x120
10x120

Oef 5 Reverse pec fly
20x60
15x70
10x80

Oef 6 Schuine abs
3x50

Onderrug staat veel te veel spanning op naar mijn zin weer. Goed stretchen nog zo.

 

[g-men]

Events @ RPB

Helaas rug toch weer pijnlijk. Niet zo erg als vorige keer maar toch meer dan alleen stijf.

Opw TKE / stretchen / ondersteboven hangen / exorotaties

Oef 1 Logpress strict (hout)
5x52,5
5x72,5
5x82,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
Verder pushpress op IFSA
3x75
3x95
3x105
Pushjerk
1x120
1x120
1x120

Wordt er niet blij van. Maar ja de beste atleten zijn degenen die goed met tegenslag kunnen omgaan.

Oef 2 Yoke
15m 150
15m 200
15m 250
15m 300
15m 300
15m 300

Oef 3 Vikingpress
5x50
5x100
5x120
5x120
5x120

Oef 4 Framecarry
30m 170
30m 220
30m 250
30m 250
30m 250

Oef 5 Paused Olympic squat (met belt)
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x130
5x130

Oef 6 Hammergrip pull ups
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x

Oef 7 Side raise met schijven
20x10
20x10
20x10

Stretchen

 

[g-men]

Gister

OPw 10min crosstrainer

Oef 1 chins
3x5xbw
5xbw plus 10kg
5xbw plus 20
5xbw plus 30
5xbw plus 35
5xbw plus 30
5xbw plus 20
5xbw plus 10

oef 2 incline bench
10x60
5x80
5x100
5x115
3x130
3x3x120

oef 3 seated db press
10x18
10x30
8x40
3x10x30

oef 4 oly squat paused
5x60.
5x90.
5x110
5x130
5x150

Oef 5 cable rows
15x100
12x120
10x140

oef 6 face pulls
4x15xpittig

Oef 7 par bar dips
4x15xbw

Oef 8 db shrugs
4x20x40

 

[g-men]

Opw tke 3x20

oef 1 oly squat paused
2x5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
3x170
3x170
3x180
3x190
5x150
5x130

oef 2 dl
3x120
3x150
3x170
3x200
3x3x220

oef 3 45% legpress
5x20x200

oef 4 ghr
4x10

oef 5 abs
5x30

 

[g-men]

poging om op te schrijven wat ik gedaan heb op de meet. Was weer een topdag ben net thuis.

Opw TKE, exorotaties.

Oef 1 Logpress
5x52,5
5x52,5
5x67,5
3x75
3x85
3x95
1x105
1x115
1x125
1x135
1x140 JAAAAAAA, heerlijk zo ineens weer. Als ik nu eens 3 maanden echt blessurevrij blijf mss toch eens de 150 dan voor het eind van het jaar...
Strict verder
5x95
5x95
5x95

Oef 2 Vikingpress
5x50
5x80
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Oef 3 Yoke
15m 200
15m 230
15m 280
15m 330
15m 330
15m 330

Waren allemaal speedruns dus begint mss weer ergens op te lijken met mijn rug.

Oef 4 Framecarry
30m 170
30m 220
30m 270
15m 300

Oef 5 Weight for height
2x3,5m
2x3,5
2x3,5
2x3,5

Even tijd doden voor ik samen met Leon en Nick tyre ging doen.

Oef 6 Tyre
3x360
3x360
3x360
3xzware
3xzware
3xzware
3xzware
3xzware
5xzware

Lekker onder de schrammen nu van deze band. Ging verbazend goed alweer na vorige week waar mijn rug er nog moeite mee had. Over 2 weken pr zetten op die band denk ik.

Oef 7 Stones op hoogte
1x110@180cm
1x110@180
1x110@180
1x120@180
1x120@180
1x120@180

BBQ nummer 1.

Training part 2

Oef 8 Powerstairs
5x175
5x190
5x210
5x210
5x210

Oef 9 50mm axle squat
5x75
5x95
5x125
3x150
3x170
3x170
3x170

BBQ 2

Training part 3 assistance deel

Oef 10 Reverse TRX fly
20x
20x
20x
20x

Oef 11 60mm axle curl
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36

Oef 12 Triceps pushdown
15x30
15x40
15x40
15x40
15x40

BBQ 3

Topdag. Iedereen bedankt voor de komst. Oud bekenden weer tof om elkaar te zien, en nieuwe gezichten om kennis te maken, we zien elkaar in de toekomst.

 

[Leophyte]

Gijs, bedankt kerel, was weer top vandaag!

 

[SlettieBettie]

Ik heb je heel wat heen en weer zien rennen en babbelen, maar dat je tussendoor nog zoveel heb kunnen doen... Chapeau!

 

[g-men]

foto's in meet topic.

 

[g-men]

Gister

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 chins
3x5xbw
3x5xbw plus 10
3x5xbw plus 20

oef 2 incline bench tegen bands dubbel choked small
3x3x60
3x3x80
3x3x100
3x3x110

oef 3 cable rows
15x100
12x120
10x140
8x160

oef 4 oly squat
8x50
8x70
8x100
3x8x110

oef 5 reverse pec fly
3x20x60

oef 6 db curl
10x18
8x22
6x26

buik

 

[floris.sp]

Elke training squats wil ik ook gaan doen. Hoe deel jij het in qua reps/sets en % van je 1-rm per training nu je zo vaak squat. Op gevoel of heb je hier een richt lijn voor?

Voor de rest weer bazige trainingen.

 

[g-men]

Simpel antwoord: gevoel

Ben geen man van de percentages.

Vandaag opw TKE 3x20 en stretchen

Oef 1 Olympic squat
10x20
5x40
5x70
3x90
3x110
3x130
Riem om
3x150
3x170
3x190
3x190
3x190 laatste paused

Volgende keer denk ik 3x5x180 ofzo

Oef 2 Deadlift
3x70
3x120
3x150
Riem om
3x180
3x200
3x230
3x230
3x230

makkelijk mijn rug komt wel weer goed.

Oef 3 GHR
10xbw+average band
10xbw+average band

Oef 4 45% legpress
20x200
20x255
20x300

Oef 5 3x50 abs