g-mens log

[g-men]

Events vandaag @ RPB

Opw eerst de limber eleven van Joe de Franco en daarna nog TKE's en exorotaties. Duurde toch weer een half uur ofzo voor ik echt aan de slag kon.

Oef 1 Logpress
5x52,5 strict
5x72,5 strict
IFSA
3x75
3x85
3x95
3x105
1x115 2f ging niet helemaal goed...
3x115 beter
3x120 prima
1x125
1x130
Strict op IFSA
3x100
3x100
3x100

Linkerschouder doet nog steeds wat irritant verder begon het er vanaf de 2e set 115 wat op te lijken.

Oef 2 Framecarry
30m 120
30m 170
30m 220
30m 250
30m 250
30m 250

Oef 3 Yoke
30m 100
30m 150
30m 210
30m 250
30m 300
30m 300
30m 300

Oef 4 Tyre
3x360
3x360
3x360
3xzware
3xzware
5xzware
5xzware

Alles met knie in een keer door.

Oef 5 Weight for height
5 dubbels 3,5m met de 23kg zak, 1 mis totaal
5 dubbels 3,75m met de 23kg zak, 3 mis totaal

Daarna 3 oefeningen abs.

Erg tevreden. 5 events goed volume en daarna de core aangepakt. Op deze manier doorgaan word ik weer echt sterk.

 

[Bokito]

Het joe defranco wat een toeval

 

[g-men]

Geen toeval

 

[g-men]

Press dagje.

Geen zin in fullbody want warm en duurt langer...

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 MP
5x20
5x40
3x50
3x70
3x80
5x100 met over
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

30 sec rust tussen de laatste 8 sets.

Oef 2 Incline speedbench tegen double choked small bands
2x60
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

30 sec rust tussen de sets

Oef 3 Incline db press
15x40
15x40
15x40

Oef 4 Par bar dips
10x+10kg
10x+10kg
10x+10kg
10x+10kg

Oef 5 side raise
15x12
15x12
15x12

Oef 6 Triceps pushdown
15x35
15x35
15x35
15x35

 

[Frenkpie]

Flink volume zoals altijd ouwe pompert!

 

[g-men]

traning @ RPB in intense hitte.

Opw stretchen, foamrollen, TKE

Oef 1 Olympic squat
5x20
5x40
5x70
5x90
5x110
5x130
3x150
3x170
Riem om
5x180
5x180
5x180

Oef 2 DL
3x130
3x170
3x190
3x210
Riem om
3x240
3x250
3x250

Rug komt wel terug zo.

Oef 3 GHR
10x+average band
10x+band
10x+band

Oef 4 45% legpress
20x200
20x250
25x300

Oef 5 Schuine abs
50
50
50

 

[diaephi]

dat zal ook wel een sauna zijn geweest, lekker man

 

[Frenkpie]

Goed bezig Jean Claude

 

[g-men]

Training gisteren @ RPB

Opw veel stretchen, foamrollen, TKE, exorotaties

Oef 1 Logpress
5x67,5 strict
5x75
3x95
3x110
1x120
1x125
1x135
Fx145 komt toch echt wel weer in beeld nu.
Strict verder
4x100 easy
4x100
3x100

Oef 2 Strict viking
5x90
5x100
5x110

Oef 3 Framecarry
30m 170
30m 220
30m 270
30m 270

total loss gaan met dit weer

Oef 4 Yoke
Beltless
30m 190
30m 270
15m 300
15m 350
Riem om
15m 380

Die laatste was mss even te veel nog.

Oef 5 Weight for height
Stuk of 10 dubbels met 23kg zak op 4m, paar raak.

Oef 6 Stones (zonder hars alles druipt toch als een idioot)
3x85@132cm
3x110@132cm
3x120@132cm
1x130@132cm daarna grip fails

Daarna

schuine abs
3x50

Rechte abs met band
3x25

Toch erg goede training ondanks de temperaturen.

 

[Sanca Saxon]

Zal wel bakken zijn daar in de loods, good train !

 

[g-men]

ik denk dat het overal bakken was gisteren.

 

[Bokito]

Nice bijnaa 145

 

[g-men]

gisteren @ D'Bosch

Opw 10 min crosstrainer

Oef 1 MP
10x20
5x40
5x50
5x70
5x100
8x60
8x60
8x60
8x60

Oef 2 Incline bench tegen bands (double choked small)
3x20+b
3x60+b
3x80+b
3x100+b
3x110+b
3x115+b
3x80+b
3x80+b
3x80+b
3x80+b
3x80+b

Oef 3 Incline db press
15x40
15x40
10x40

Oef 4 Db shrugs
20x40
20x40
20x40
20x40

Oef 5 Parallel bar dips
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20

Oef 6 Triceps pushdown
15x30
15x40
15x45

Oef 7 Oly squat
5x50
5x70
5x100
5x140
5x140
5x140

stretchen

 

[g-men]

net bij rpb

Opw TKE/foamroll/stretchen

Oef 1 Oly squat
beltless
10x70
5x90
5x110
5x140
5x160
Belt om
5x185
5x185
5x185

Oef 2 Deadlift
3x90
3x150
3x200
3x250
3x250
3x250

Oef 3 legpress 45%
20x100
20x200
30x300

instant dood.

Oef 4 GHR
10x+average band
10x+average band
10x+average band

 

[g-men]

Opw 6 min crosstrainer
Exorotaties 3x20

Oef 1 Benchpress (is meer dan een jaar geleden)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x140

Oef 2 Pulldowns
10x80
10x100
10x120
10x150 pr
6x160 pr

Oef 3 Incline bench
6x60
6x90
6x110
3x130
12x100

Oef 4 Face pulls
gew weet ik niet maar
15x
15x
15x
15x

Oef 5 Dumbell curls
6x20
6x24
6x28
6x32
3x36 pr maar te zwaar, kreeg kramp in mijn rug. 32 ging makkelijk nog en Frank en ik deden maf.

Oef 6 Triceps push down
15x30
15x40
15x50
10x60

Stronkkkk

Oef 7 Abs
4x25

 

[Bokito]

Lijkt er op dat je weer precies op tijd in vorm bent voor -105

 

[g-men]

ja zou idd wel zo moeten, schouder blijft rottig doen maar verder ben ik nu idd wel weer erg sterk aan het worden.

 

[pol0100]

bench gaat lekker

 

[g-men]

Flat Bench was gewoon eens en verder niet meer. Daarna meteen stijf in de schouder.

Opw 10 min crosstrainer
Exorotaties en stretchen

Oef 1 oly squat beltless
5x50
5x70
5x100
5x120
5x140
3x160
3x3x180

oef 2 deadlift
5x120
5x170
5x200
3x220
3x240
3x260
zonder oly schoenen deze keer en gingen ramhard

Oef 3 paused sq
5x50
5x70
5x100
3x5x120

daarna supersets abductie en adductie
En nog supersets leg ext en legcurl

 

[pol0100]

kan het niet om een soort inklemming gaan van een pees in de schouder......