g-mens log

[Frenkpie]

ik bedenk me nu dat we allebei in eenzelfde fase zitten op dit moment: beiden sterker dan ooit op presses en aan het overwegen om onze all time PR te pakken op boom en ondertussen herstellen van een rugblessure op de LB

Zie je woensdag maatje

 

[g-men]

klopt wel idd.

 

[g-men]

vandaag @ Flash D'bosch

Opw 6 min crosstrainer / exorotaties en stretchen

Oef 1 MP
5x20
5x50
5x50
5x70
3x90
3x105
1x110
1x112,5
1x100
5x70

Hmm schouder leek perfect voor de sets maar daarna was het drama net alsof hij klemde ergens tijdens een set.

Kon niet meer incline bankdrukken of dumbell drukken deed teveel pijn.

Oef 2 Reverse pec fly
20x60
20x70
20x80

Oef 3 Side raise
15x12
15x12
15x12

Oef 4 Parallel bar dips
6x (test)
15x
15x
15x
15x

elke set leek de schouder weer mobieler te worden.

Oef 5 Dumbell shrugs
20x40
20x40
20x40
20x40
20x40

Oef 6 V handle pull down
10x50
10x70
10x90
10x110

Oef 7 Oly squat beltless
5x50
5x100
5x140
5x160

Oef 8 Abs
4x25

Ach ja er is altijd wel iets zeg ik maar. Ik voel me sterk. Nu wat ibu en icepack en veel mobiliteitswerk en komt dit kleine ding ook goed en ben ik sterker dan ooit.

 

[g-men]

Vanwege pech met de golf bij powerbase getraind en niet bij RPB.

Opw foamrollen en TKE

Oef 1 Oly squat
beltless
5x20
5x60
5x100
5x120
3x140
3x160
Riem om
3x180
5x200
5x210 bam

Evenaring pr of pr. Had nog iets bij gekund maar ik doe nu eens alles rustig aan en niet meteen all out.
Moet wel zeggen dat ik fan ben van de Texas power bar.

Oef 2 DL
5x70
5x110
5x150
5x190
3x230
4x260

Oef 3 Safety squat bar squat (paused en beltless)
5x30
5x70
5x110
5x130
5x150

Oef 4 Leg ext
3x15

Oef 5 Back extension
15x
10x+band
10x+band
10x+band

stretchen

Harde training. Binnenkort pr oly squat aanpakken!

 

[ectoforce]

Damn, beste training!

 

[g-men]

thnx ouwe

 

[floris.sp]

Nice die.evenaring van je PR. En succes met het fixxen van de golf

 

[g-men]

Brandstoffilter net gedaan maar vertrouw het nog niet. Denk mss nog iets met het ontluchtingssysteem.

Vandaag @ Flash

Opw 10 min crosstrainer en veel stretchen

Oef 1 Chins
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20

Oef 2 Seated db shoulder press
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

Beter dan di de schouder maar niet 100% wel sterk.

Oef 3 V bar pulldown
10x50
10x70
10x90
10x110
8x130 pr
6x150 pr

Oef 4 Par bar dips
6xbw
6xbw+15
6xbw+30
6xbw+30
6xbw+30

Oef 5 Reverse pec fly
3 sets x 15

Oef 6 Nautilus row machine
10x140
10x140
10x140

Oef 7 Db curl
6x18
6x22
6x26
6x30

Oef 8 Machine curl
3x15

Oef 8 Knee tucks
3x35

Oef 9 Schuine buik met schijf
3x25

 

[BJV]

Hele sterke squat Gijs! Word weer PR binnenkort!

 

[g-men]

Wedstrijd Limburg werd afgelast samen met Frank en Werner bij Powerbase getraind. Morgen weer RPB

Opw TKE, foamrollen en stretchen en exorotaties

Oef 1 Logpress
10x60
5x80
3x90
3x100
3x110
1x120
1x130
fx135

Schouder voelde al niet top maar daarna meteen weer helemaal over de pis. Toch serieuze blessure helaas. Schouders zijn sterker dan ooit maar het is erg frustrerend zo.

Oef 2 Oly squat
Beltless
5x20
5x60
5x100
3x140
3x160
Belt om
1x180
1x200
1x220

Met mijn ouwe schoenen en voelde niet echt top.

Oef 3 DL
Beltless
3x120
3x160
3x200
3x220
Belt om
1x240
1x260
1x280
fx300 tot de knie

Tuurlijk wist ik ook wel moest me ergens beter door gaan voelen nu nog meer pissed off.

Oef 4 SSB paused
5x70
5x110
5x130
5x150

Oef 5 GHR
10xbw
3x10xbw+band

Oef 6 Bend over side raise
4x25x10kg

Oef 7 Leg extension
3x15

veel stretchen.

---------- Toegevoegd om 23:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------

oh ja shoulder presses vergeten.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw TKE en stretchen

Oef 1 Speed yoke
Beltless
30m x 150
30m x 200
15m x 250
Belt om
15m x 300
15m x 300
15m x 300
15m x 320
15m x 320
15m x 320

Oef 2 Weight for height
16 worpen met 23kg tot 4m

Oef 3 Farmer walks
60m x 80kg
60m x 100kg
60m x 120kg

Alles met 2 turns en erg veel over.

Oef 4 Tyre (lichte 360kg)
4x8 flips

was behoorlijk zwaar conditioneel na gisteren.

Oef 5 Reverse pec fly aan TRX
3x15

Oef 6 Wheelbarrow shrugs
20x200
20x250
20x275
20x325

Oef 7 Schuine buik
4x35 reps.

---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:42 ----------

Oh ja mijn oude powerstairsblokken gaan in de verkoop nu ik die van Alex Moonen heb overgenomen. Heb er 1 van 175kg die te laden is naar meer, 1 van 190 die te laden is en een 240 die met extra plaat 260 is.

 

[g-men]

Gisteren.

Opw met veel stretchen en 10 min crosstrainer

Oef 1 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
3x5xbw+30

Oef 2 Seated shoulder dumbell press
10x20
10x30
12x40
10x40
10x40

in principe pr

Oef 3 Incline bench
10x60
10x80
8x100
7x100
5x100

Oef 4 V bar pulldown
10x50
10x70
10x90
3x10x110

Oef 5 Nautilus rows
3x15x100

Oef 6 Reverse pec fly
20x60
20x70
20x80

Oef 7 par bar dips
6xbw
6xbw+25
3x6xbw+35

Oef 8 side raise machine
3x15x43kg

Oef 9 Triceps push down
10x50
10x70
10x80
4x10x100

dubbel katrol

Debiele kutdag. voel me sterkst ooit maar in de ochtend zit ik op mijn hurken iets te doen aan de auto en als ik overeind kom wil mijn onderrug niet meer, alsof er iets is verkrampt. Is dit een resultaat van mijn oude blessure, een verkeerde beweging na 2 zware dagen in het weekend of is er iets meer aan de hand zoals hernia achtige klachten.
Ben er een beetje ziek van. Dus ook niet heel lekker getraind. Kwam s' avonds al bijna niet meer overeind uit de bank. Nu iets beter.

 

[Hank McCoy]

Vervelend om te horen Gijs. Denk dat wij (als krachtsporters) gewoon altijd wel geregeld last zullen hebben van de onderrug. Die wordt natuurlijk ook altijd erg zwaar belast. Denk aan de zware pulls, (en als strongman) yoke, farmers, stones, tire flips etc.

Heb je dan ook nog een zittend beroep, dan werkt dat al helemaal niet mee.

In ieder geval een goed herstel gewenst.

Gr.

 

[g-men]

ja risico van het vak maar het is nu te vaak. Als dit idd een tendens wordt dan na -105 meer bb-ing training tot het echt hersteld is.

 

[g-men]

rug heel veel verbeterd. Blijft vreemd, vooralsnog verdenk ik vooral mijn heup en niet goed geheelde blessure waar in een bepaalde houding nog iets lijkt te klemmen en dan alles inclusief onderrug verstijft. Goed kunnen trainen vandaag wel.

Opw stretchen, TKE, foamrollen etc.

Oef 1 Weight for height met biervat
stuk of 20 worpen tot over 5m+

Oef 2 Logpress (IFSA)
5x75 strict
3x75 1 strict 2 push
3x85 idem
3x95 idem
2x115 1e strict 2e push
1x125
1x130
strict verder
5x95
5x95
5x95

niet zwaarder gegaan was zware rep. schouder en rug gingen maar het is nog niet soepel genoeg voor 140

Oef 3 Farmers
30m 80
30m 100
60m 120

Oef 4 viking
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
4x150

Oef 5 Stones op 132cm
5x110
5x120
3x130
3x150

Daarna buik en stretchen.

Ging prima.

Morgen maar naar de gym lekker verder gaan.

 

[Bokito]

Goeie training, 150 stone vloog

 

[g-men]

Superfijne training net. Mijn lichaam is een raar ding...

Opw 10 min crosstrainer / stretchen / exorotaties

Oef 1 Chins
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40

Oef 2 Incline speed benchpress (double choked small bands)
3x60
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Oef 3 Dumbell shrugs
20x40
20x40
20x40
20x40
20x40

Oef 4 V bar pulldown
10x50
10x70
10x90
8x120
8x120
8x120

Oef 5 Parallel bar dips
6xbw
6xbw+15
6xbw+30
6xbw+45
6xbw+60

Ging nog makkelijk. Verbazend wel.

Oef 6 Reverse pec fly
20x60
20x60
20x60

stretchen pecs en schouder.

 

[g-men]

Training van gisteren 3aug met Frank.

Opw veel stretchen en foamrollen

Oef 1 Reverse pec fly met TRX
20x
20x
20x
20x

Oef 2 Incline benchpress
10x50
10x70
10x90
10x100

Oef 3 Chins
6x
6xbw+10
3x6xbw+20

Oef 4 bb rows
8x70
8x100
8x120

Oef 5 EZ curl
6x30
6x40
6x50
6x60
6x70

Oef 6 Triceps pushdown
15x35
15x40
15x45
15x50

prima voor een 3e training op rij.

---------- Toegevoegd om 20:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:57 ----------

squat nog vergeten

Tot 3x5x120

 

[g-men]

LB gisteren bij RPB

Opw 30 min stretchen en foamrollen. Hele dag geklust aan nieuwe huis dus zat behoorlijk vast plus de onderrug is nog niet hersteld ik voel toch een oude blessure die tijd nodig heeft. Na de -105 ga ik daar wat tijd en planning in steken.

Oef 1 Olympic squat
Beltless
5x20
5x50
5x70
5x100
5x120
5x150
Riem om
5x170
5x170
5x170

Oef 2 Deadlift
Beltless
5x70
5x120
5x150
5x170
5x200
5x220
Riem om
5x250

300+ moet nog lukken met suit nu maar raw de 320 zoals mijn max vorig jaar even was gaat hem nu niet worden met mijn onderrug.

Oef 3 Cambered bar squat (beltless en paused)
5x50
5x80
5x100
5x120
5x130
5x150

Oef 4 Back extension
5x10 rehab

---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:54 ----------

Training vanmorgen met Frank voor het klussen @ all in Utrecht

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Incline benchpress
10x20
10x50
10x80
10x100
11x110 pr

zegt weinig maar met veel reps ervoor is het toch leuk, pomp was bizar en schouder lijkt weer langzaam wat meer te verdragen.

Oef 2 DB rows
10x40
10x46
10x52
10x60

Vercrackt warm hier........

Oef 3 High incline dumbell press
15x32
12x40
8x44

Oef 4 Face pulls
4x15 reps tot zwaar

Oef 5 Parallel bar dips
4x10

Lekker getraind.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw veel foamrollen en stretchen

Oef 1 Hooggooien met fust.
Stuk of 30 worpen

Oef 2 IFSA loglift
3x75 (1 strict / 2push)
3x85 (1 strict / 2 push)
2x95 (1 strict / 1 push)
2x105 (1 strict / 1 push)
2x115 (1 strict / 1 push)
1x120 strict
1x125 push

Oef 3 Vikingpress
5x50
5x100
5x120
5x140

Oef 4 Farmers
60m 80kg
60m 125kg

Oef 5 Stones
Run 110@180 / 120@168 / 130@156 / 150@144

2x de run gedaan


Daarna 2 oefeningen buik.