g-mens log

[BJV]

5x200 paused squat

 

[Krimlo]

Erg zieke squat maar haalt het veren onderin (zie ik dat goed?) het effect van het pauzeren niet een beetje weg?

 

[g-men]

Ik zie het ook ja, maak stiekem een kleine bounce na de pauze. Dat moet er uit

 

[IRONSLAVE]

Brutale LB training net weer bij RPB. Schreeuwend en grommend voorbereiden voor de unscared challenge

Opw TKE 3x20/stretchen/foamrollen

Oef 1 Olympic squat
10x70
10x100
5x120
3x140
Riem om
3x160
2x180
Paused
5x200 PR paused (setje voor Jay en Joost zat meer in, nog nooit zo makkelijk gevoeld, filmpje komt)
Riem af
10x170
20x140 PR beltless belachelijk zwaar na voortgaande

Oef 2 Deadlift 50mm axle tegen bands (2xsmall) (geen straps)
10x65
10x95
10x115
10x135
10x165
10x195

Oef 3 45% legpress
20x170
20x170
20x170

Oef 4 GHR
10
10
10

Oef 5 Abs
50
50

Morgen manueel, rug behandelen. Goed blijven stretchen voel patellapees links wat maar is niet gek met volume laatste tijd. Beetje opletten maar verder nu maar eens echt op naar die 250 oly squat. Ergens heb ik het gevoel dat ie er al wel inzit als ik iets meer reps ga draaien in het 220 gebied.

Klik om te verkleinen...

Hehe, I like this, kijken of ik deze week nog een antwoord kan geven

 

[Hoody]

Nice vid

 

[g-men]

Hehe, I like this, kijken of ik deze week nog een antwoord kan geven

Klik om te verkleinen...

Haha mooi ik moet dan weer even wachten als het lukt want eerst die unscared challenge en daarna die muziek crossfiets challenge en dan jou weer als het lukt aanpakken. Vuurtje opstoken hier

 

[g-men]

Vandaag @ RPB

Opw TKE / exorotaties / stretchen

Oef 1 Logpress (1e rep strict alle sets)
5x60
3x75
3x95
2x105
2x110
2x115
2x120 bam 120 strict weer en repje eraan vast. Was nog iets over

Oef 2 Barbell clean en strict press
5x70
3x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x112,5 pr

Oef 3 50mm axle clean en strict press
10x75
10x85
10x95 dood gaan

Oef 4 Farmers
15m 120
15m 140
25m 160

Oef 5 Hooggooien
4 m lukte steeds net niet, zak is behoorlijk zwaar ook nu maar dit moet weer beter

Oef 6 Yoke
15m 235
15m 265
15m 300
15m 320

Genoeg ik merk dat de onderrug dit toch nog wel wat lastig vindt. Mss ook iets mentaals nog.

Daarna RPB verbouwd, platform erbij met ijzeren frame, supergaaf nu.

Oef 7 Buik 7 sets en onderrug 3 sets.

 

[IRONSLAVE]

Na 5x3x200+5x4x170 highbar paused

 

[IRONSLAVE]

 

[g-men]

Haha briljant, leuke crew ook zo ziek ik.

 

[g-men]

UB met Brian @ RPB

Opw Exorotaties, stretchen

Oef 1 Chins
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
6xbw+30
3x3xbw+35 superstrikt

Oef 2 MP
5x50
5x70
3x5x80 strikter dan normaal

Oef 3 V bar pulldown
5x12x80

Oef 4 One arm dumbell press
3x20x16kg L&R

Oef 5 Barbell rows
15x70
15x80
15x90

Oef 6 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+10
10xbw+20
10xbw+30

Oef 7 Plate side raise
3x20x10

Oef 8 Band pullaparts
3x20xmini

Oef 9 EZ biceps curl
10x30
10x40
10x50
6x60

Oef 10 Prone bridge
2min
2min
3min

Helaas hebben ze bedacht weer allemaal moeizame regeltjes toe te voegen bij de unscared challenge. Weet meteen weer waarom ik strongman doe waar je gewoon hard mag gaan zonder je druk te maken hoe het eruit ziet. Desalniettemin ga ik ervoor dan maar binnen de voorgeschreven kaders het maximale eruit halen. De 20x180 zal er dan wrs niet inzitten als ik max 5 sec tussen de reps mag houden. Tijdens een 20 repper neem ik soms graag wat extra zuurstof op....heel vreemd.

 

[tymboo]

Onzin idd, hoe gaan ze dat buigen van de rug überhaupt ooit jureren lol, kan helemaal niet.
Dat max 5 seconden slaat helemaal nergens op

Harde training!

 

[g-men]

Fijn dat je dat ook zo ziet. UB zijn relatief licht qua gewicht maar behoorlijk intens qua volume en rust. Het gewicht voor UB zit hem in de eventtraining.

 

[Bokito]

Wel beter dit, toch weer iets zwaarder ub dan normaal

 

[g-men]

Ja wel in de zin van meer basic compounds zoals chins, press, rows, dips.

 

[Frenkpie]

goede training inderdaad. En de iets te fanatiek regels toepassen is iets wat mij ook tegen ging staan tijdens de crossfit open die ik vorig jaar deed. Waar staan de regels uitgeschreven trouwens?

 

[g-men]

Yo Frank staat op de Facebookpagina van unscared strength fest

 

[IRONSLAVE]

Haha briljant, leuke crew ook zo ziek ik.

Klik om te verkleinen...

Zeker een leuk groepje, train vaak alleen in mijn home gym, doe daar wat ik moet doen en geef gewoon vol gas maar dit is leuker!

Judith, Pardeep, Sandra, Eray die ken je denk ik wel en nog een paar opkomende plers.

 

[IRONSLAVE]

Snap trouwens wel dat ze er iets van een tijdslimiet aan moeten hangen zodat er geen mensen zijn die 2 minuten geen rep doen maar 5 seconden is wel heel erg kort.

 

[IRONSLAVE]

Zou gewoon de 1e 10 seconden zoveel mogelijk reps doen en daarna in blokjes van 3 verder gaan ofzo.