g-mens log

[g-men]

Vandaag @ garage

Oef 1 Band pull aparts 4x30
Oef 2 Exorotaties band 3x20 L/R
Oef 3 Endorotaties band 3x20 L/R
Oef 4 Floorpress 15x60/3x15x80
Oef 5 Straight arm pulldown 20x20/20x25/20x30
Oef 6 Reverse grip bb rows 3x20x60
Oef 7 bb curl 2x20x20kg (dit deed behoorlijk pijn in schouder)
Oef 8 Olympic squat 10x60/10x80/10x100/10x120

 

[g-men]

LB training @ RPB

Opw TKE, stretchen etc

Oef 1 Olympic squat
10x70
10x100
5x120
5x140
Riem om
26x160 PR (wel iets over maar niet veel meer)

Oef 2 Front squat
10x70
5x100
5x120
Riem om
5x130
5x130
5x130

Oef 3 Deficit deadlift (beltless)
10x90
10x100
10x120
10x140
10x160

Oef 4 GHR
3x10xbw

Oef 5 Schuine buik
3x30

Oef 6 Legtucks
3x25

 

[g-men]

Vandaag de winter RPB-team meet

Opw met stretchen, exorotaties, TKE

Oef 1 50mm axle clean en press (steeds 1e rep clean)
5x65
5x75
3x85
3x105
3x115 Pr clean (powerclean)
3x125
1x135
2xFx140

Niet slecht voor de staat van mijn schouder. Heb trouwens nu een doorverwijzing voor een echo voor mijn schouder. Ga deze slepende blessure nu ook gericht aanpakken.

Oef 2 Farmers
15m 100
15m 120
15m 140
15m 160
1m 175 PR oppakken al een pr

Ook niet slecht 4 weken na die rugblessure

Oef 3 Circusdumbell
2xL-2xR 50kg (2x)
2xL-2xR 55kg (2x)
2xL en soms rechts 60kg (3x?)
2x1x71kg de klote diablo dumbell.

Die laatste dumbell blijft zo'n ongelofelijk moeilijk ding. Al een jaar of 2 niet meer gedaan dus erg tevreden.

Oef 4 Keg lift OH
3x5x60

Oef 5 Overhead medley
55kg dumbell - 60 keg - 75 hijsoog - 80 steen (2x gedaan)
55kg dumbell - 60 keg - 75 hijsoog - 80 steen - 95 log
55kg dumbell - 60 keg - 75 hijsoog - 80 steen - 105 log

Leuk spelen.

Oef 6 Stones geen hars (@132cm)
3x110
3x120
1x130
3x130

Mooi wordt allemaal al weer beter. Vorige week nog 0 op die 130 zonder hars.

Oef 7 Powerstairs
3x175
3x225
3x175
3x225
3x175

Oef 8 Safety squat bar
5x25
5x75
5x95
5x115
5x135
Belt
5x155

Oef 9 Schuine buik
3x30

Oef 10 Knee tucks
3x25

Daarna BBQ-en met zijn allen. Was echt top!

Zit te twijfelen of ik dit jaar ook weer een grote meet ga organiseren of het wellicht doe zoals we nu deden.

 

[Bokito]

Was een top dag

Netjes die 175 pick up nog!

 

[Frenkpie]

Axle was goed Gijs. Hoe is je rug vandaag?

 

[g-men]

Zoals ie zou moeten. Ben echt zeer tevreden mee. Even afspraak maken voor de masseur volgende week en op naar die 325DL

 

[johnyyy]

Goeie training! 15m 160kg farmers howlyshit.
Succes met je schouder gedoe.. zou onderhand wel eens fijn zijn als het 100% over is.

 

[g-men]

Farmers 160 is geen enkel probleem was een w-up. De grens ligt steeds rond de 170 dan wordt het echt moeilijk. Vooral de pickup duurt dan zo lang dat er veel tijd verloren is waarin meters gemaakt hadden kunnen worden.

Vandaag UB doorbloeden/herstel

Oef 1 Exorotaties band 3x25 L&R
Oef 2 Side raise band 3x15 L&R
Oef 3 Facepulls dubbel mini band 3x20
Oef 4 One arm dumbell press 3x10 25kg L&R
Oef 5 Band rows (small) 3x20
Oef 6 V-bar pulldown 3x20x50kg
Oef 7 Barbell rows 3x20x60
Oef 8 Band curls (small) 3x20

Veel stretchen tussendoor tot mijn rug weer een stuk soepeler was.

 

[g-men]

Trainen met Frank @ All-in. Toptraining geworden weer.

Oef 1 Seated db shoulderpress
20x10
10x20
10x30
10x40
10x40
8x40 9hulp

Oef 2 Chins
5xbw
5xbw+15
5xbw+30
5xbw+40
7xbw+30

Oef 3 Incline db press
10x30
10x40
10x52
20x32

Oef 4 Latpulldown palms facing
10x77
10x93
10x114

Oef 5 Dumbell shrugs
10x60
10x60
10x60

Oef 6 Cable cross over
15x?
15x?

bizarre pomp. Verrassend goed nog met de schouder. Paar keer dit doen en mijn pecs zijn weer formaat opgezwollen.

Oef 7 Exorotaties
3x20 L&R

Oef 8 Olympic squats beltless
10x20
10x70
Paused
5x100
5x140
5x160
5x180

Moest even omdat ik gewoon moest laten zien dat die 2 sneukezen in het "goede" rack achter ons echt fucking treurig waren.
Als jullie dit lezen echt zoek een andere hobby.

 

[g-men]

Vanaf maandag zitten twijfelen of ik niet voor een nieuw rep pr zou gaan op squat met 180. Maar omdat het goed mijn toughest set ooit geweest kan zijn nogal moeilijk om op te laden daar voor. Toch de knoop doorgehakt en al redelijk zenuwachtig voor de training.

Opw TKE, foamrollen, stretchen etc

Oef 1 Olympic squat
10x50
10x100
5x120
5x150
21x180 22F evenaring pr

GVdrsf;wefjvhfvwdjwefbjvjewfuck! Dat pr is al 4 jaar oud ofzo en ik weet niet wanneer ik weer de moed ga vinden om daar weer overheen te gaan. Het blijft een verschrikkelijke set om te doen.

Oef 2 Speed deadlift (2xsmall)
3x120 + b
3x120 + b
3x140 + b
3x170 + b
3x170 + b
3x190 + b
Riem om
3x210 + b

Genoeg, blij dat de rug goed gaat, niet forceren op DL

Oef 3 Cambered bar squat (beltless)
5x100
5x120
5x140
5x160

Oef 4 Back extension met 10kg stang in nek
10x
10x
10x

Oef 5 Abs op cable
20x35kg
20x35
20x35

Oef 6 Schuine buik
30
30
30

 

[Frenkpie]

die eerste 10-15 reps gingen zo snel... leek wel of je voor +25 ging. Harde set en wat balen van die laatste rep

 

[Hoody]

21x180

sick

Heb je dit op vid g-men?

 

[g-men]

nee niet op vid, de ouwe van jaren terug staat wel op youtube.

 

[crotchfit]

21x180 22F evenaring pr

Klik om te verkleinen...

echt bizar sterk

 

[wannabeestrong]

Bruut die repouts, puur karakter..!

 

[g-men]

thanks

 

[Bosshogg]

Is het geen idee om mee te doen met het Unscared strength fest?

https://www.facebook.com/events/602666919876076/

The first event we announce: The Clean and Press.
The second event of the day: The Strict Weighted Pull-Up
The third event of the day: The 20rm Back Squat a.k.a. the widowmaker!

Klinkt als een doordeweekse training voor jou

 

[Bokito]

je kan wel een eleiko bar winnen als je wint lol

 

[g-men]

WTF wil best doen maar 42,5 E entree als deelnemer? Is gewoon ouderwets geld verdienen dan kunnen er wel wat prijzen af ja en ze worden ook nog gesponsord door Eleiko.

 

[IRONSLAVE]

Mooie challange, doe misschien ook mee.