g-mens log

[g-men]

UB @ RP2

Opw TKE, stretchen

Oef 1 Supersets band exo en endorotaties 3x20 beide
Oef 2 MP 10x20/10x40/8x60/6x70/3x6x75
Oef 3 Chins 2x6xbw/2x6xbw+10/2x6xbw+15/2x6xbw+20
Oef 4 One arm db press 4x10x25kg per arm
Oef 5 Fat grip V bar row 15x65/15x75/15x85
Oef 6 Shrugs met blokken en fat gripz 3x20xblokken
Oef 7 Reverse fly TRX 3x20
Oef 8 Floorpress met 60mm axle 10x36/10x66/10x86/8x106
Oef 9 Supersets fat grip pushdown en TRX curls 15x20/15x25/15x30/15x35 - 15/15/15

Prima homegym is erg vet geworden. RPB 2 straten verderop en dit in de garage. Lucky me!

 

[g-men]

Gisteren helaas te laat thuis van werk om nog te trainen dus vandaag Lb gedaan @ FPA.

Opw crosstrainer, stretchen

Oef 1 Cambered bar squat
10x70
10x70
5x90
5x110
5x130
5x150
3x170
3x190
5x210 PR

Oef 2 Deadlift
5x70
5x120
5x170
5x200
3x220
3x240
3x260

Wel iets over nog maar was echt retezwaar. Wel weer het zwaarst sinds 3 maanden en ook nog wel wat spannend na dat kleine spiertje bij mijn stuitje dat wat verrekt was afgelopen zaterdag. Erg strikt gelift.

Oef 3 Front squat
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140

Oef 4/5 supersets back extension met barbell en cable crunch
3x10xbw+20 - 3x20 reps 35kg

Oef 6 Schuine abs
3x25reps

Prima triaining.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw exorotaties, TKE, foamrollen, stretchen

Oef 1 Logpress (houten IFSA)
5x70 (3 strict)
3x80 (1 strict)
3x90 (1 strict)
3x100 (1 strict)
3x110 (1 strict)
1x120
2x125
1x130 2f
2xfx135 close

Nog wel wat gedoe met de schouder maar op zich niet ontevreden. Het komt wel weer.

Oef 2 Barbell clean en press (elke rep clean)
5x70
5x90
3x110
2x120 3f
3x120
3x125

Even technisch foutje eerste set 120, te weinig afzet.

Oef 3 Yoke (alles 15m)
135
195
265
295
325
350
350
350

Oef 4 Carpull harnass en touw. (golf 1 + handrem) 15m
1 run 1 klik handrem
3 runs 2 kliks

Handremkabel vorig jaar vernieuwd en 2 kliks is bijna stilstand. Was echt doodgaan. Perfecte weerstand voor trainingsdoeleinden. Erg goede setup zo.

Oef 5 Stones @ 132cm
3x110
3x120
3x150 (dacht dat het 130 was)
3x150

Beetje bovenin gebleven na de lap om een beetje voorzichtig te zijn voor mijn stuitje.

Oef 6 Sledpull
5 sets 30m

Echt meer dan stuk, wiebelen op mijn benen.

Oef 7 Knee tucks
4x25.

Heel goede training weer.

 

[g-men]

Training @ RP2 met Brian.

Oef 1 Reverse pec fly 4x20xbw
Oef 2 MP 8x40/6x60/4x6x80
Oef 3 Barbell rows 10x60/10x80/3x10x100
Oef 4 Floor press 60mm axle 10x65/10x85/10x105/6x115
Oef 5 Chins 35mm bar 6xbw/6xbw+10/3x6xbw+20
Oef 6 fat handle v bar rows 10x60/10x70/10x80/10x85/10x90
Oef 7 Farmer shrugs met fat gripz 4x20xblokken
Oef 8 Fat bar pushdown 15x30/15x35/15x40/10x50
Oef 9 TRX biceps 3x15xbw
Oef 10 Front squat 10x40/10x60/10x80/5x100/5x130
Oef 11 Abs cable crunch 20x30/3x20x40

Topper.

 

[g-men]

Training LB gisteren @ RPB

Opw TKE 3x20/stretchen/foamrollen

Oef 1 Olympic squat
10x50
10x70
5x100
5x120
3x150
3x170
3x190
Riem om
3x205
3x220 PR

Oef 2 Deadlift
5x70
5x120
5x170
5x200
3x220
1x240
Riem om
4x260 5f
3x260
8x220

Beter weer dan vorige week, langzaam aan weer op niveau aan het brengen van de dl.

Oef 3 45% legpress
20x200
20x250
20x300
20x350

Oef 4 Back extension met extra gewicht
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20

Oef 5 Schuine abs
3x50

 

[Frenkpie]

Nice squat pr gijs

 

[g-men]

thanks, mijn faal op 242,5 nog vergeten zie ik.

Vandaag even om 22u de garage nog in.

Oef 1 Hammer grip chins 4x10
Oef 2 Floor press 10x50/10x70/10x90/10x110
Oef 3 Straight arm pulldown 20x20/15x25/12x30/10x35
Oef 4 TRX chestfly 3x15xbw
Oef 5 Plate side raise 3x20x10
Oef 6 60mm axle curls 3x10x36kg
Oef 7 Triceps pushdown 3x15x35kg

Prima, spierpijn als een gek van de dl van gisteren.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opw TKE, foamrollen, balletje triggerpoint, stretchen, exorotaties.

Oef 1 Logpress (IFSA)
5x75 eerste 3 strict
3x95 eerste 2 strict
2x110 eerste strict
2x117,5 eerste strict
1x125 strict 2e push net faal. Zou pr zijn geweest.
2x130 push BAM!
1x135 lekkerrr soepele rep.

Oef 2 Strict logpress (houten)
8x82,5
8x82,5
8x82,5

Oef 3 Yoke
30m 100
30m 150
15m 200
15m 250
15m 290
15m 350
15m 360

Prima, geen zweet.

Oef 4 Truckpull harnass en touw
1 run golf 1 klik
3 runs golf 2 kliks.

2e run met 2 kliks was perfect run. Helemaal total loss daarna.

Oef 5 Stones @132cm
3x110
2x120
1x130
10x150 haha fucking dik. PR

Nog nooit zo idioot sterk geweest op stones als nu.

Oef 6 Abs
4x25

Oef 7 Schuine abs
4x25

Toptraining. Zorgen dat ik geen blessures krijg. Durf wel rustig te stellen dat ik nu overall op mijn sterkst ben ooit.

 

[Bokito]

goeie sfeer vandaag, nu is het eruit laten komen @ kwali en jezelf niet de vernieling in helpen de komende weken

 

[g-men]

Ja je hebt helemaal gelijk Sven. Dat is vooral de vraag. Maar ergens heb ik echt het idee dat yoke met 400+ steeds de boosdoener was de laatste tijd dus nu zo rond die 350 lijkt het goed te gaan.

 

[g-men]

LB vandaag @ RPB

Opw foamrollen, stretchen, TKE

Oef 1 Olympic squat
10x50
10x70
5x80
5x100
5x120
5x140
3x160
3x180
Riem om
9x200 Pr zonder kniebanden.

Op naar de 20 en dat zal nog wel even duren. Was al behoorlijk in de vernieling na deze set.

Oef 2 Deadlift
3x70
3x120
3x150
3x200
3x220
3x240
Riem om
4x260

die set was belachelijk zwaar. Erg tevreden met de set 240 beltless, rug voelt goed. Of het nu ligt aan het feit dat die set op sq zo belachelijk er in had gehakt of dat ik met mijn hoofd ben bij de aanstaande geboorte van mijn eerste kind. Ik weet het niet maar het was retezwaar.

Oef 3 Paused Olympic squat (beltless)
5x100
5x120
5x140
5x160
5x170

Oef 4 GHR
4x10xbw+miniband

Oef 5 Abs met cable
20x30
3x20x40

Helemaal op. Kotsen heeft me tot een kwartier geleden na gestaan.

 

[johnyyy]

Belachelijk sterk! Ook die Paused squat zo na dat squaten en deadliften nog!
Over hoeveel weken is ze uitgeteld Gijs? Succes ermee in ieder geval

 

[g-men]

Is al over tijd nu

 

[IMBAatwork]

Lekkere training, en geen zorgen over je kind, komt vanzelf.
Er is er nog nooit 1 blijven zitten

 

[g-men]

Training van vandaag. 22u de garage in 23.30 er weer uit. Moeilijk om jezelf te motiveren alleen tegen dit soort tijdstippen maar als je iets wilt bereiken zul je ervoor moeten knokken. Als je het druk hebt en moe bent is de bank aantrekkelijk maar ik weiger om aan mezelf te moeten toegeven dat dat mijn mentaliteit zou zijn.

Oef 1 Exorotaties 3x20
Oef 2 Reverse fly TRX 4x20
Oef 3 MP 8x40/8x60/3x7x80
Oef 4 Hammer grip chins 6xbw/6xbw+10/6xbw+15/6xbw+20/6xbw+25
Oef 5 Floorpress 60mm axle 6x65/6x85/6x105/4x125/8x105/10x85/15x65
Oef 6 Band pull aparts 3x20xminiband
Oef 7 Farmer shrugs fat gripz 3x20xblokken+2,5kg
Oef 8 TRX psuhups 3x15xbw
Oef 9 50mm triceps pushdown 10x35/10x40/10x45
Oef 10 prone bridge 3x2min

Tevreden met MP. In principe zelfs een klein pr, nooit een ster in presses geweest dus prima. Schouder nog steeds niet goed maar ik kan er zelfs mee floorpressen en dat is vooruitgang.

 

[g-men]

Events @ RPB

Opwarmen: Foamrollen, balletje, stretchen, TKE, exorotaties.

Oef 1 50mm Axle clean en press (iedere rep clean)
5x65
5x85
5x105
3x125
3x135 PR
1x145 PR (film op facebook)
Verder clean en strict press, no belt
5x95
5x95
5x95

Oef 2 Yoke
150 30m
200 15m
265 15m
305 15m
355 15m
375 15m rennen

Oef 3 Carpull harnas en touw
3 runs met golf 2 kliks op handrem

3e run was verbluffend. Zeer tevreden en ongelofelijk kapot hierna.

Oef 4 Stones
3x110 @ 132
3x120 @ 132
1x130 @ 132
3x150 @ 144 (pr?)

Geen idee of het wel of niet pr is op die hoogte maar nog heel makkelijk. Ik blijf goed opletten, zo na alles deze training is de onderrug redelijk moe en dan moet ik het niet forceren, hierom bij 3 gehouden.

Oef 5 Duckwalk en sledpull
100 duck 15m en 30m 200 sled
175 duck 15m en 30m 200 sled
175 duck 15m en 30m 200 sled

Oef 6 Abs schuin 3x50
Oef 7 Abs kneetucks 3x25

Topper.

 

[g-men]

 

[g-men]

Vanmorgen 8.45u na een banana en nee koffie al @ RPB

Oef 1 Reverse TRX fly
20
20
20

Oef 2 50mm axle strict press
10x65
8x75
8x80
7x80
7x80

Oef 3 Benchpress
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
7x120

lang lang lang geleden, linkerschouder is nog niet soepel met bench helaas maar het is een hele stap dat het al kan.

Oef 4 Wide grip pull up
10x
10x
10x
10x

Zo niet nog langer geleden dan bench.

Oef 5 Chest supported barbell rows
15x70
15x70
15x70
15x70

Oef 6 Wheel barrow shrugs
20x275
20x375
20x375
20x375

Oef 7 Triceps aan de TRX
15
15
15
15

Belachelijk geode oefening dit. Thanks Brian.

Oef 8 Triceps pushdown
15x30
15x30
15x30
15x30

Triceps waren 2x de normale omvang.

Oef 4

 

[g-men]

Net @ RPB

Opw TKE, foamrollen, stretchen

Stijf en kreeg het er maar niet helemaal uit.

Oef 1 Olympic squat
10x70
10x90
5x100
5x120
5x140
5x160
3x180
Belt om
3x200
3x220

evenaring pr met de 220. 4e zat er vandaag echt niet in, maar gezien de situatie erg tevreden.

Oef 2 Olympic squat paused en beltless
5x175
5x175
5x175

3x5x175=PR

Op wilskracht.

Oef 3 Deadlift
3x70
3x100
3x120
3x150
3x180
3x200
3x220
3x220
3x240
Riem om
2x260 3e gevoeld maar niet aangezet op verstand. De boel was leeg.

Oef 4 GHR
12xbw+small band
12xbw+small band
12xbw+small band

idioot zwaar zo na het voorgaande.

Oef 5 Abs schuin
3x50

Oef 6 Abs op cable
3x20reps 40kg

Goede training.

 

[harpep]

Is al over tijd nu

Klik om te verkleinen...

Blijkbaar was jij dat circa 9 maanden geleden ook met je jongeheer's pullback, ben jij nou eindelijk al Pa geworden?