- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.192
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.564
- Waardering
- 71.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Onder het mom van als ik wellicht morgen niet kan trainen doen we het elke dag maar dat het nog wel kan. Om 23u de garage ingestapt.
Opw TKE, stretchen
Oef 1 Exorotaties en endorotaties met band 3x20 beide
Oef 2 TRX reverse fly 4x20xbw
Oef 3 MP 10x40/8x60/3x8x80 in principe volume pr.
Oef 4 Hammergrip pullups 6xbw/6xbw+10/6xbw+20/5xbw+30/6xbw+20/6xbw+20/6xbw+10/6xbw
Oef 5 Barbell floorpress 10x60/8x80/6x100/6x120
Oef 6 BB rows 3x15x80
Oef 7 Band pullaparts 3x20
Oef 8 Abs met cable 3x20x35kg
Opw TKE, stretchen
Oef 1 Exorotaties en endorotaties met band 3x20 beide
Oef 2 TRX reverse fly 4x20xbw
Oef 3 MP 10x40/8x60/3x8x80 in principe volume pr.
Oef 4 Hammergrip pullups 6xbw/6xbw+10/6xbw+20/5xbw+30/6xbw+20/6xbw+20/6xbw+10/6xbw
Oef 5 Barbell floorpress 10x60/8x80/6x100/6x120
Oef 6 BB rows 3x15x80
Oef 7 Band pullaparts 3x20
Oef 8 Abs met cable 3x20x35kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag events @ RPB
Opw TKE, exorotaties, stretchen, foamrollen
Oef 1 Barbell clean en press
5x50
5x70
5x90
3x110
3x120
2x130 3 nipt fail. PR
4x120 volgens mij ook pr
5x110
6x100
Oef 2 Yoke
135 30m
185 15m
235 15m
285 15m
335 15m
375 25m
Oef 3 Stones
3x110@132
3x120@132
1x139@132
4x150@144 PR
Gaat goed, kan de stone nu hoger op de buik "vastzetten" waardoor de stone hoger uitkomt en ik minder ver achterover hoef te leunen. Vroeger ging ik dan bijna out als de steen daar lag. Rustig doorzetten en soms naar de 156cm gaan met de 150 steen. Belangrijk is dan de power uit de benen. Hiervoor blijf ik rustig de frontsquat doorpakken.
Oef 4 Back extension met snatch grip barbell
10x + 20
10x + 20
10x + 20
Oef 5 Abs schuin op back ext
50x
50x
50x
Oef 6 Frontsquat (beltless)
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
Oef 7 Triceps pushdown
15x30
15x40
15x50
Oef 8 Abs met cable
20x30
20x35
20x40
Opw TKE, exorotaties, stretchen, foamrollen
Oef 1 Barbell clean en press
5x50
5x70
5x90
3x110
3x120
2x130 3 nipt fail. PR
4x120 volgens mij ook pr
5x110
6x100
Oef 2 Yoke
135 30m
185 15m
235 15m
285 15m
335 15m
375 25m
Oef 3 Stones
3x110@132
3x120@132
1x139@132
4x150@144 PR
Gaat goed, kan de stone nu hoger op de buik "vastzetten" waardoor de stone hoger uitkomt en ik minder ver achterover hoef te leunen. Vroeger ging ik dan bijna out als de steen daar lag. Rustig doorzetten en soms naar de 156cm gaan met de 150 steen. Belangrijk is dan de power uit de benen. Hiervoor blijf ik rustig de frontsquat doorpakken.
Oef 4 Back extension met snatch grip barbell
10x + 20
10x + 20
10x + 20
Oef 5 Abs schuin op back ext
50x
50x
50x
Oef 6 Frontsquat (beltless)
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
Oef 7 Triceps pushdown
15x30
15x40
15x50
Oef 8 Abs met cable
20x30
20x35
20x40
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.115
- Waardering
- 677
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.564
- Waardering
- 71.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
gisteren getraind van 23u tot 01:00u in de garage. 02:00u erin en er weer om 03:30uit. Training voelde vreemd ook lichaam zat vol met een gek soort spanning. Maar het leven bestaat uit keuzes en al moet ik trainen om 3u in de nacht trainen zal ik.
opw TKE 3x20
stretchen
Oef 1 front squat
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
riem om
5x110
5x120
5x130
5x135
5x140
Oef 2 Romanian DL beltless
10x60
10x110
10x130
10x150
10x160
Oef 3 Paused oly squat (beltless)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x150
5x160
Oef 4 abs cable
20x25
20x30
20x35
20x40
opw TKE 3x20
stretchen
Oef 1 front squat
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
riem om
5x110
5x120
5x130
5x135
5x140
Oef 2 Romanian DL beltless
10x60
10x110
10x130
10x150
10x160
Oef 3 Paused oly squat (beltless)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x150
5x160
Oef 4 abs cable
20x25
20x30
20x35
20x40
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Let maar op. Zo trainen houd ik ook al 23 jaar vol.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Niet zo negatief doen, George!!z1212z1hj3hj1131!@
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag events 2 RPB iets korter dan normal en iets minder nachtrust. Misschien dwingt Teun me wel om het volume iets naar beneden te schroeven en levert mij dat alleen maar gains op want ik had vandaag nogal wat PR's.
Opw TKE, stretchen, balletje, exorotaties
Oef 1 50mm axle clean en press
5x65
5x65
5x75
5x85
5x95
3x105
3x115
3x125
4x135 PR
Oef 2 Yoke
2x15m 150
2x15m 200
15m 270
15m 310
15m 330
25+m 380 PR op afstand
Oef 3 Carpull harnass en touw
1 run klik 1 golf
2x een run met 2 kliks golf. Beide sneller dan ooit dus PR. De techniek is weer helemaal terug. Groot verschil met paar weken terug.
Oef 4 Stones
3x85@180cm
3x110@180cm (mooi was easy dus kan het nog op hoogte)
3x120@132cm
2x130@132cm
Tacky vanaf hier
2x150@144cm
1x150@156cm 2e close fail. Evenaring PR. Jammer had graag 2 gedaan. De steen van 150 hoog op de buik vastzetten trekt mijn rug wel maar door de druk word ik toch nog licht in mijn hoofd dan.
En naar huis.
Opw TKE, stretchen, balletje, exorotaties
Oef 1 50mm axle clean en press
5x65
5x65
5x75
5x85
5x95
3x105
3x115
3x125
4x135 PR
Oef 2 Yoke
2x15m 150
2x15m 200
15m 270
15m 310
15m 330
25+m 380 PR op afstand
Oef 3 Carpull harnass en touw
1 run klik 1 golf
2x een run met 2 kliks golf. Beide sneller dan ooit dus PR. De techniek is weer helemaal terug. Groot verschil met paar weken terug.
Oef 4 Stones
3x85@180cm
3x110@180cm (mooi was easy dus kan het nog op hoogte)
3x120@132cm
2x130@132cm
Tacky vanaf hier
2x150@144cm
1x150@156cm 2e close fail. Evenaring PR. Jammer had graag 2 gedaan. De steen van 150 hoog op de buik vastzetten trekt mijn rug wel maar door de druk word ik toch nog licht in mijn hoofd dan.
En naar huis.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
3e training deze week in eerste week 1e kind.
Met broertje samen in garage snel gepompt.
Oef 1 Reverse TRX 4x20xbw
Oef 2 MP 8x20/8x40/8x60/8x80/6x90 met over. Prima!
Oef 3 Chins 6xbw/6x+10/6x+20/6x+30
Oef 4 Plate side raise 20x10/20x10/20x10
Oef 5 Fat grip cable row 15x60/15x70/15x80/15x90
Oef 6 Bad pull aparts 3x20xmini
Oef 7 TRX curl 3x15xbw
Oef 8 Fat bar pushdown 15x25/15x30/15x40/12x50
Nice triceps worden nog steeds sterker.
Prima trainingsweek in een week waar ik vantevoren geen verwachtingen van had.
Met broertje samen in garage snel gepompt.
Oef 1 Reverse TRX 4x20xbw
Oef 2 MP 8x20/8x40/8x60/8x80/6x90 met over. Prima!
Oef 3 Chins 6xbw/6x+10/6x+20/6x+30
Oef 4 Plate side raise 20x10/20x10/20x10
Oef 5 Fat grip cable row 15x60/15x70/15x80/15x90
Oef 6 Bad pull aparts 3x20xmini
Oef 7 TRX curl 3x15xbw
Oef 8 Fat bar pushdown 15x25/15x30/15x40/12x50
Nice triceps worden nog steeds sterker.
Prima trainingsweek in een week waar ik vantevoren geen verwachtingen van had.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
