g-mens log

[Booyaka]

Laatste 2 setjes op de boxsquat waren epic om te zien, bazig !

 

[Basma]

Damn!! Bizar sterk zeg. Respect voor deze volumes ook

 

[Hoody]

Snoeiharde training gister @ Rpb

Opw as usual

Oef 1 boxsquat
5x50
5x70
5x90
5x120
5x140
5x160
Riem om
5x180
5x200
3x210

Keihard

Oef 2 45% legpress
15x200
15x250
15x250 plus small band
15x250 plus small en average band
15x250 plus small en 2 average bands

Oef 3 dl
3x180 voelde als 60
3x220
3x240
3x260

Met over. Lekker zeg

Oef 4 ghr
3x10xbw plus average band

Oef 5 abs op extension
3 sets 50 reps

Mooie training weer. Ik vraag me alleen af wat legpress precies toevoegt aan strongman, kan zijn dat ik iets over het hoofd zie.

 

[g-men]

Mooie training weer. Ik vraag me alleen af wat legpress precies toevoegt aan strongman, kan zijn dat ik iets over het hoofd zie.

Voor Strongman hoef je je niet te beperken tot alleen maar staande compounds en core net als dat pl naast de drie lifts of variaties daarvan ondersteunende oefeningen doet. Legpress focust zich meer op de quads nadat de boxsquat de posterior chain en heupen al flink had vermoeid. Sterke quads helpen bij bijna alles. Zelfs in je afzet van de log. Ook is het een manier om de totale load te verhogen zonder een toename van compressie op de spine

 

[g-men]

vandaag events

Opw een hoop!

Oef 1 logpress clean en press
5x52,5
3x90
3x100
3x110
5x125 pr
Komt in de buurt van de 5x130 die ik zei te gaan doen eind mei.
Fx130
1x130
Fx132,5
3x3x115

Oef 2 swissbar strictpress
5x83
5x83
5x83

Oef 3 Yoke
30m 200
15m 280
60m 340 pr

Oef 4 cardl
5xframe en tyre
Same plus Willem
Same plus Willem en Sven
Same plus Willem en Sven en Brian

Oef 5 Conans wheel
2 rondjes 150
2 rondjes 200
1 rondje 270
3 rondjes 370
Weet de prs hier niet

Oef 6 triceps pushdown
10x40
10x50
10x60 pr?

Drie oefeningen core

 

[g-men]

Training gister in garage met broer.

Oef 1 reverse Trx
4x20xbw

Oef 2 Mp
10x40
10x60
10x80

Oef 3 hammergrip pullups
10xbw
10xbw+10
10xbw+20

Oef 4 incline bench
10x70
10x90
10x110

Oef 5 cable Rows
15x80
15x100

Oef 6 dips
15xbw plus 30
15xbw plus 30

Oef 7 Trx biceps
3x15xbw

 

[g-men]

Training met Brian en Werner in de garage.

Oef 1 boxsquat
5x20
5x50
5x70
5x90
5x120
5x140
5x160
Riem om
5x180
4x210

Oef 2 deadlift
5x50
3x100
3x150
3x180
3x210
3x230
5x260

Nice

Oef 3 romanian dl
3x10x120

Oef 4 paused oly squat
Beltless
5x100
5x120
5x140
8x160

Oef 5 pullthrough
3x15x40

Oef 6 cable abs
4x20x40

Goede training. Hoogtepunt was op terras deadliften omdat buurman vroeg of het zachter kon in de garage. Oude Hyacinthstraat tijden van het begin van RPB herleefden.

 

[Frenkpie]

Je had gewoon weer voor op de oprit de straat moeten opgaan met 2 matjes voor het echte RPB old stylo gevoel je weet.

5x260 is weer lekker!

 

[BJV]

Was weer prachtig! Blijf toch balen dat ik toen niet al mee trainde!!

Hier het filmpje ( iedere Rep iets meer defecit deadlifts haha)

 

[Sanca Saxon]

Netjes !

 

[g-men]

Thanks piraat. Komt weer in orde zo langzaam aan met die rug

 

[g-men]

Vandaag met Broer in garage

Oef 1 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 2 Chins
6xbw
8xbw plus 25kg

Oef 3 log strictpress
5x70
5x80
5x90

Oef 4 cable Rows
15x80
15x105

Oef 5 60mm axle floorpress
10x66
5x106
5x126

Nice

Oef 6 dumbell shrugs
2x25x42

Oef 7 parallel bar dips
10xbw
12xbw plus 40kg

Ook Nice. Was niet all out.

Oef 8 face pulls
15x20
15x25

Oef 9 banaantje
3x1minuut

Prima zo. Bevalt wel om het volume op een oefening nu te beperken en sneller naar de werkgewichten te gaan.

 

[g-men]

Vandaag @ Rpb

Opw as usual

Oef 1 log clean en pushpress
5x52,5
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
2x130 pr volgens mij
3x3x115

Oef 2 Yoke 15m
140
190
240
290
340
380

Mooi

Oef 3 farmers 30m
80
100
110
120
130
140 pr op deze lage uitpak

Oef 4 carcircle
165 1 rondje
265 1 rondje
375 3 rondjes makkelijk

Oef 5 Stones 110kg
3x1 @ 180cm
3x5 @ 140cm
1x3 @ 158cm

Oef 6 prowler 15m hoog en 15 laag
100
120
130
140
160

 

[g-men]

Aanstaande za kwali voor smvnl. Vandaag laatste ub.

Oef 1 reverse Trx
3x20xbw

Oef 2 strict log
5x70
5x80
3x3x100

Oef 3 Chins
6x
9xbw+25kg

Oef 4 incline benchpress
10x70
12x110

Oef 5 cable Rows
15x85
15x110

Oef 6 parallel bar dips
10x
13xbw+40kg

Oef 7 face pulls
20x20
20x30

Oef 8 tri pushdown fatbar
15x40
10x50

Oef 9 Trx biceps
20xbw

Oef 10 cable abs
20x30
20x40
20x45

 

[RockOfAges]

waar is die kwalificatie?

 

[Bokito]

Deventer

 

[g-men]

Kermis Deventer. Aanvang 13u deze zaterdag.

 

[g-men]

Gisteren kwalificatiewedstrijd voor sterkste man van NL in Deventer. Bw ergens rond de 103 nu. Voelde me wel aardig in vorm. Geen grote blessures, bovenrug al tijdje geblokkeerd maar begon nu wel los te komen deze dagen langzaam aan. Woensdag daarom ook niet getraind alleen mobiliteit gedaan.

Onderdeel 1 log 120 op reps in 60sec
Al een jaar bezig met de pushpress nu op log ipv pushjerk om foutmarge te verkleinen. Nu ook weer op gras in de buitenlucht en voorheen was dat voor mij altijd bijzonder problematisch. Met de pushpress had ik er veel meer vertrouwen in.
Opwarmen met 5 singles op 100 en 2 singles 120

Resultaat 4 reps. 5 wel clean maar tijd op. Top. Erg gecontroleerde reps. Hier 6e van de 13.


Onderdeel 2 Farmers 120 50m op snelheid
Favo onderdeel dus gewoon harde harde focus. 1e plaats.
Kelvin door blessure opgegeven en Jordy Bosch op 14 honderdste voor gebleven. Jordy ook leipe snelheid.

Onderdeel 3 Deadlift 250kg cm of 5 hoger dan normaal door banden. Fluitje onder en fluitje boven voor stilstand. 75 sec
Hier was ik erg benieuwd naar. Een jaar nu al bijna bezig met heupstand corrigeren en het begint echt zijn vruchten af te werpen. Realistisch gezien heb ik voor mijn gevoel nog een jaar nodig voor het 100% is en ik op max naar 330-340 kan gaan maar reps blijft mijn ding natuurlijk.

Resultaat 17 reps maar 17e rep lockout in de fluit dus 16 geteld. Jaap Griffioen 17, Ik en Jordy Bosch gedeeld 2e met 16 reps. Mike Oerlemans 3e met 15 reps.

Onderdeel 4 Conans wheel 300kg
Loeizwaar wel deze conans en veel gingen met uitpakken al bijna tegen de vlakte. Maar dit is mijn nummer 1 onderdeel. Jammer genoeg stond hij te hoog daardoor raakte ik te vroeg naar mijn zin de grond maar wel 640graden kunnen doen en daarmee voor Jaap en Jordy op de 1e plaats hier.

Onderdeel 5 Stones
Geen zenuwen meer. Ik stond 11 punten los van de nummer 4 Mike en was eigenlijk al geplaatst. 110-120-140-150-160 op 140cm

Echt lekker trainingsrondje gedraaid en alles erop in 33 sec. Foutje op de 2e bal die niet in evenwicht leek. Hiermee 3e plek achter Jaap en Jordy.

Uiteindelijk 2e met iets van 3 punten achter Jordy.

Zeker een van mijn beste wedstrijden ooit.

15-16 juli is de finale. Nu weer als een idioot gaan eten. Op naar de 112kg bw.

 

[Luukste]

Gefeliciteerd Gijs! Toch mooi dat je ondanks alle blessures van de afgelopen tijd zo hoog bent geëindigd.

 

[wannabeestrong]

Je flikt het gewoon weer, gefeliciteerd man