g-mens log

[Big Gerard]

Gefeliciteerrd! Knappe prestatie, zijn er ergens filmpjes terug te kijken?

 

[Sanca Saxon]

Hoppa !

 

[Basma]

Netjes. Gefeliciteerd!

 

[g-men]

Gefeliciteerrd! Knappe prestatie, zijn er ergens filmpjes terug te kijken?

Op mijn Facebook de dl gezet Zal hem hier ook wel even posten nog. Rest vond ik niet zo interessant. Log wel om zelf van te leren. Dat clipje moet ik nog krijgen

 

[prosteenstoter]

gefeliciteerd! 1e 3 geplaatst? wie 1?

 

[g-men]

Jordy bosch 1

 

[prosteenstoter]

Wie 2?

 

[g-men]

Wie 2?

1 Jordy bosch
2 Gijs Boeijen
3 Jaap Griffioen
4 Mike Oerlemans
5 Joost Heutink
6 Randolf Pander

 

[g-men]

 

[g-men]

Training met Frank @ iron house vandaag

Opw van alles

Oef 1 strict logpress
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95

Oef 2 Chins
6xbw
10xbw+25kg pr
3xbw+35
15xbw

Oef 3 high incline bench
10x60
8x100
6x110
6x110

Oef 4 face pull
20x21
20x24
20x30

Oef 5 parallel bar dips
10xbw
10xbw+45kg

Damn niet te vertrouwen zo'n shaky attachment aan je powerrack. Troep.

Oef 6 Farmer holds
1min 90kg per hand
1min 100kg per hand

Oef 7 triceps pushdown
15x41
12x63 pr

 

[g-men]

Training @ Fpa

Opw tke/stretchen

Oef 1 boxsquat
5x60
5x100
5x140
5x170
5x200
2x220

Oef 2 paused oly squat beltless
6x100
6x120
6x140
6x160

Oef 3 romanian dl
10x110
10x130
10x150

Oef 4 pullthrough
15x30
15x40
15x45

Oef 5 banaantje
3x1min

Oef 6 ab machine
3x15

 

[Frenkpie]

Nice, weer oude tijden herleefd @ FPA? Maar je traint dus niet bij RPB morgen?

 

[g-men]

Nice, weer oude tijden herleefd @ FPA? Maar je traint dus niet bij RPB morgen?

Heb ouderavond en zou sowieso laat zijn. Ik kom wel langs

 

[g-men]

Gisteravond UB met broer in garage

Opw TKE, stretchen

Oef 1 Reverse TRX fly
3x20xbw

Oef 2 Strict logpress
5x70
5x80
5x90
3x100
3x105

Doel is om tegen de finale 5x110 te kunnen. Mooie richtlijn om naar toe te trainen.

Oef 3 Hammer grip pullups
6xbw
6xbw+20
5xbw+40

Oef 4 Floorpress
10x70
10x100
9x120 10f

Oef 5 Cable rows
15x80
15x110

Oef 6 Parallel bar dips
15xbw
15xbw+25kg

Oef 7 Plate side raise
20x5kg
20x10kg

Oef 8 Cable face pulls
20x20
20x20

Oef 9 Cable abs
20x35
20x40
20x45

 

[g-men]

Events @ Rpb. Niet helemaal fit helaas maar toch hard getraind

Opw as usual

Oef 1 logpress clean en pushpress
5x52,5
3x90
2x100
2x110
1x120
1x125
1x130
2xfx135
1x130
3x1x120
2x115

Oef 2 Viking press
5x100
5x120
3x130
3x135
3x140

Oef 3 yoke
15m 240
15m 290
15m 320
15m 350

Oef 4 tyre 400
3x3
5x
8x

Oef 5 Stones
3x130
3x150 easy

Oef 6 Ssb squat beltless
5x75
5x105
5x125
3x5x145

Oef 7 prowler
5x hoog heen en laag terug met 140

Oef 8 abs
3x20

 

[g-men]

Met Frank @ iron house

Oef 1 strict log
5x70
5x80
3x85
3x95
3x105

Oef 2 chin
6x
6x plus 15
6x plus 30
4x plus 40 5f
2x plus 45 3f

Bijna die laatste reps maar bijna is niet helemaal

Oef 3 swiss bar oh press
8x60
8x70
8x80

Oef 4 face pulls
20x24
20x27
20x35 of zoiets

Oef 5 incline db press
10x30
10x40
12x50

Oef 6 cable row
12x?
12x127 full bl

Oef 7 parallel bar dip
6xbw
10xbw plus 45

Op naar +60 weer.

Goed getraind met Frank

 

[g-men]

Training van woensdag avond LB @ RPB

Opw TKE, stretchen, foamrollen

Oef 1 Safetybar boxsquat
5x75
5x105
5x135
5x155
Riem om
5x175
5x185
5x195

Pfoe harde set die laatste

Oef 2 Deadlift
3x100
3x150
3x200
Riem om
3x240
3x265

Was lastig linkerbeen een blokkade, soort van kramp in heup waardoor je een vaag gevoel in het been krijgt. Wel eens eerder gehad. Erg irritant.

Oef 3 Paused Olympic squat beltless
6x110
6x130
6x150
6x170

retezwaar met zo'n gevoel in je been.

Oef 4 RDL
8x100
8x120
8x140

Oef 5 Abs
3x1min



Training vandaag om 13u UB bij RPB

Opw TKE, stretchen

Oef 1 Reverse TRX fly
3x20xbw

Oef 2 Log pushpress (vanaf de borst door) beltless
5x75
5x90
5x110

Oef 3 Cable rows
15x100
15x100 + 2 fronthold implements

Oef 4 Incline logpress
10x75
10x95
10x115
6x125

Oef 5 V bar pulldown
12x100
12x100

Oef 6 Wheelbarrow shrugs
20x245
20x325

Oef 7 supersets calfraise op Viking & bandcurls
20x120 & 20xsmall
20x150 & 20xsmall

Mooi geweest.

 

[g-men]

Events @ Rpb

Opw veel

Oef 1 log pushpress (alleen 1e rep clean)
2x90
2x90
2x100
2x110
2x120
2x125 brr epic zwaar.
1x125
2xfx130

3xzwaar press in de week is teveel geweest de laatste tijd. We hadden de log nu buiten gelegd en ook dat merk je meteen.

Oef 2 vikingpress
3x100
3x120
3x140
3x155
1x160

Oef 3 tyre 400
3x
3x
5x
8x

Ging hard

Oef 4 Stones @132cm
2x130
4x150 fucking easy. In 30sec ofzo

Oef 5 truckpull harnas en touw
(Golf op handrem)
3runs

Ging ook goed

Oef 6 medley
15m met 50kg cross / 60 vat / 70 steen / 80 steen / 105 steen.

3x tot longen op waren.

Oef 7 abs op cable
4 sets

Toch erg goede training. Wel het idee dat ik wat overtraind ben.

 

[Bokito]

Overtraind means not enough food

 

[Frenkpie]

Sterk op de stones hoor.

Maandag ook behoorlijk maf gegaan op de training. En op woensdag zijn 4 compounds misschien ook net wat veel qua belasting. Donderdag vond ik wel goed qua intensiteit.