g-mens log (1 bezoeker)

[g-men]

Oef logpress pushpress en iedere rep clean)
5x70
3x80
2x90
2x100
2x110
2x120
1x125
Fx130
1x130 mooie rep.

Heel tevreden.

Door met vanuit de rol
2x75
2x85
2x95
2x105
2x115

Oef 2 oh medley
60 keg, 100 axle, 55 Db, 105 log

2x medley gedaan

Oef 3 Yoke 15m
100
150
200
250
280
300

Viel wel zwaar

Oef 4 truckpull audi station op handrem
2x25m klik 2 zonder touw
1x25m klik 3 met touw

Ging super

Oef 5 hooggooien zware zak
Tot 5x4m is volens mij pr

Oef 6 Stones @132cm
5x110
5x120
5x130

Oef 7 reverse hyper
3x20x40kg

 

[Phenochef]

Lb @ Rpb
Oef 2 safetybar boxsquat
5x25
2x5x75
5x105
5x125
5x145
5x165
5x175
5x185
5x200

Fucking bizarre safetysquat . Ik vind het zo een ongelooflijke klotebar . Denk mn max 180 ofzo . Vraag me soms af of er veel verschil is tussen die ssb's als ik die steffi cohen zie reppen met 170 . Terwijl wij sterven aan 150 kg . Moet ze maar eens terug doen hoewel mn nek eraan kapot gaat

 

[g-men]

Fucking bizarre safetysquat . Ik vind het zo een ongelooflijke klotebar . Denk mn max 180 ofzo . Vraag me soms af of er veel verschil is tussen die ssb's als ik die steffi cohen zie reppen met 170 . Terwijl wij sterven aan 150 kg . Moet ze maar eens terug doen hoewel mn nek eraan kapot gaat

Thanks. Ik heb die van watson. Heb ook die van Atx gebruikt, die voelt lichter. Die van elitefts staat me bij als zwaarder alhoewel dat al 10 jaar terug was. Denk dat het vooral uitmaakt hoe hoog de box is.

 

[g-men]

Training bij Rpb met broertje en Wim. Was weer topsfeertje.

Oef 1 exorotaties band
3x20xband

Oef 2 cable abs ss back ext ss Trx reverse fly ss tke
20x45 ss 20xbw ss 20xbw ss 20xbw

Alles 3x

Oef 3 overhead medley: keg / axle / dumbell / log
60kg / 60 / 55 / 75
60 / 80 / 55 / 95
60 / 100 / 55 / 105
60 / 105 / 55 / 105

Oef 4 swissbar oh 5sec eccentric.
Tegen dubbele banden
5x13+b
5x33+b
5x43+b
5x48+b
3x53+1+b
Toen leek het onmogelijk te worden en voelde de banden alsof alle rek er ineens uit was. Ik drukte uit alle macht en de band aan de rechterkant knalde uit elkaar.

Verder zonder bands
5x63
5x68
5x73

Hard.

Oef 5 hammergrip pullups
5x10xbw

Oef 6 framecarry shrugs
5x20x70kg

Oef 7 Trx Rows
5x10xbw

Oef 8 incline benchpress
5x70
5x90
5x100
5x110

Oef 9 reverse hyper
15x40
15x60
15x60

Toch weer aardig veel gedaan. Erg tevreden ook met wat ik voor de Rpb wedstrijd heb gedaan vandaag.

 

[g-men]

Gisteren uit eten voor verjaardag dus geen training vandaag Lb in de garage.

Oef 1 back ext ss cable abs
4x 20xbw ss 20x40

Oef 2 tke 3x20

Oef 3 deadlift
10x70
10x100
10x140
10x180
10x220

Oef 4 boxsquat tegen bands
5x20+b
5x50+b
5x90+b
5x110+b
5x130+b
2x150+b terug gelegd onderrug ging protesteren bovenin door de enorme bandspanning
5x130+b
5x110+b

Oef 5 framecarry pick ups
3x15xframe

Idioot veel gezweet, extra zout genomen. Onderrug begint weer langzaam meer en meer geïrriteerd te raken. Mss weer tijd voor ontstekingsremmers.

 

[g-men]

 

[Bokito]

Misschien tijd dat je niet elke week all out gaat op die deadlifts, wat dacht je daar van.

 

[g-men]

Misschien tijd dat je niet elke week all out gaat op die deadlifts, wat dacht je daar van.

Zou je denken he, maar nee dat gevoel heb ik dus niet. Dl is niet het punt. Het is gewoon een langzame accumulatie van druk op de onderrug die ik niet kwijtraak. Autorijden is meest vervelend. Ook squat is belastender. Arts gaf ook aan als het oploopt gewoon doen.

 

[g-men]

Vandaag familiedag gehad. Met een peuter en een baby een pittige dag. 21u de garage in gedoken. Mijn vrouw snapte niet dat ik nog puf had. Dat heb ik sowieso weinig met 2 kleintjes, maar daar moet je je niet door laten leiden. Als ik bezig ben is het altijd weer lekker.

Oef 1 back ext
3x20xbw

Onderrug geïrriteerd maar beter dan gister.

Oef 2 Trx reverse fly ss cable abs
3x20xbw ss 3x20x40

Oef 3 barbell Mp
10x20
10x40
5x60
10x80

Oef 4 Chins 4sec excentric
5xbw
5xbw plus 5kg
5xbw plus 10
5xbw plus 15
4xbw plus 17,5 + 1xbw plus 17,5kg

Oef 5 incline benchpress tegen bands
5x20 + b
5x50 + b
5x70 + b
3x5x90 + b

Oef 6 chest supp db Rows
3x10x42kg

Oef 7 incline db press ss face pulls
15x32 ss 15x25
15x34 ss 15x25

Oef 8 banaan
3x1 min

 

[g-men]

Kindjes op bed en op naar RPB. Trainen samen met broer.

Oef 1 back ext ss cable abs
3x20xbw ss 3x20x45

Oef 2 log clean en pushpress
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x115
3x110
3x110
3x115

Nogal goed voor een strakke rug en de drie pressoefeningen van gister. Triceps worden goed sterk.

Oef 3 carcircle
100 1 rondje
170 1 rondje
220 1 rondje
290 4 rondjes

Oef 4 carpull
25m 2kliks handrem zonder touw
2 runs 25m 3kliks handrem met touw

Oef 5 farmers 93kg per hand dikke handels
50m
75m
50m

Bizar kapot.

 

[g-men]

Gisteravond

Oef 1 back ext ss cable abs ss Trx reverse fly
3x20xbw ss 3x20x40 ss 3x20xbw

Oef 2 multigrip pulldown
15x50
15x70
12x80
12x85

Oef 3 high incline seated Mp. 4sec eccentric en 2sec doodstop op borst
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80

Oef 4 framecarry shrugs
3x20xframe

Oef 5 one arm db extension
3x15x12,5

 

[g-men]

Vergeten dat ik nog frontsquat op box had gedaan.
10x20
10x50
10x70
10x90

Hier merkte ik goed de irritatie aan de rechterkant heup/onderrug.

 

[g-men]

Vrouw vroeg naar bed. 21.30u de garage in. Motto: There is no reason te be alive if you don't have a homegym.

Oef 1 band pushdown ss band curls
3x30xgroen ss 3x30xgroen

Oef 2 band goodmornings ss hollow body aka banaan.
3x20xzwart ss 3x1min

Oef 3 one and a quarter reps military press (60mm axle)
5x36
5x46
5x56
5x61
5x66

Oef 4 Trx Rows
15xbw
15xbw
12xbw

Oef 5 pushups (elbows out medium wide)
25x
25x
15+5+5xbw

22.15 lichten weer uit.

 

[g-men]

 

[TheMistery]

Respect Gijs, dat je het toch allemaal nog voor elkaar krijgt.

 

[g-men]

Respect Gijs, dat je het toch allemaal nog voor elkaar krijgt.

Thnx kerel. Jij nog een beetje in training tegenwoordig?

Vandaag 19.40 bij Rpb

Oef 1 safetybar squat 4 sec eccentric.
Minder load is nu compensatie met intensiteit omhoog door langere time under tension.
8x25
8x45
8x65
8x85
3x8x105

Heftig zo langzaam zakken.

Oef 2 sledpull
3x 60m x 110

Echt kapot gaan. De mat was vandaag extreem stroef.

Oef 3 ghr
3x12xbw

Oef 4 reverse hyper
15x40
15x60
2x15x80

Oef 5 pronebridge
3x2min

21.15 weer klaar. Vrouw was verbaasd dat ik vroeg thuis was. Top zo.

 

[g-men]

Met broertje in de garage

Oef 1 band pushdown ss band curl
30xgroen ss 30xgroen
30xgroen ss 30xgroen

Oef 2 band goodmorning ss hollow body
20xzwart ss 1 min
20xzwart ss 1 min
20xzwart ss 1 min

Oef 3 standing db presses
6x22
6x26
6x30
6x34
8x30
10x26

Oef 4 60mm axle floorpress
Deadstop van grond en explosief omhoog.
10x36
6x76
6x96
5x116

Oef 5 hammergrip pullups 4sec eccentric
5xbw
5xbw plus 5kg
5xbw plus 10kg
5xbw plus 15kg

Oef 6 band pullaparts
20xdubbel mini
2x30xdubbel mini

 

[TheMistery]

Yes, vooral bezig geweest met cutten en een beetje in shape komen. Maar ik wil absoluut weer aan de kracht gaan werken, zonder mijn fysiek uit het oog te verliezen.

 

[g-men]

Events @ Rpb

Opw

Tke 20x / back ext 20x / band abs 20xgroen / Trx reverse fly 15xbw

3x de serie

Oef 1 log clean en pushpress
5x52,5
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
2x125

Uit de doorrol
2x5x105

Oef 2 circus db
3x55 L&R
3x55 L&R
3x60 L & 1x60 R

Nieuwe dumbell. Nice Brian! Zo'n enorm ding van Ron lasser. Nog geen goede startpositie kunnen vinden.

Oef 3 tyre
4x5x360
5x270 & 5x360

10flips achter elkaar dan is het toch even uitblazen daarna.

Oef 4 weight for height
Zware zak paar keer over de 4m. 4.25 net te hoog.

Oef 5 Farmers 93kg dikke handels
50m
75m
75m

Oef 6 reverse hyper
15x40
2x15x60

 

[g-men]

Training in de garage

Oef 1 back ext ss cable abs
3x20xbw ss 3x20x40

Oef 2 band pushdown ss band curl
2x30xgroen ss 2x30xgroen

Oef 3 full front squat 4sec eccentric
5x20
5x40
5x60
5x80
3x5x100

Oef 4 seated Mp quarter and one reps met 60 mm axle.
5x36
5x56
5x71
5x76
5x81

Oef 5 fat handle V bar pulldown
15x70
12x80
10x85

Oef 6 incline db press
10x32
10x42
10x47

Oef 7 Trx Rows 5sec eccentric
4x6xbw

Oef 8 triceps pushdown
10x50
10x60

Triceps worden supersterk

Oef 9 framecarry shrugs
2x20xframe