g-mens log

[g-men]

Vandaag bij Sportja in Leiden getraind. Vette gym, dikke aanrader.

Oef 1 Cable abs ss back ext
3x20x35/40/50 ss 3x20xbw

Oef 2 Deadlift
10x80
10x100
5x140
5x180
10x210

nice

Oef 3 Speed boxsquat met ssb
2x60
2x100
2x120
6x2x140

Voelde perfect, niet eens een riem

Oef 4 Powercleans
5x60
5x80
5x100
3x110 ping op de laatste, tikje in mijn rug. Dom had geen powercleans moeten doen.

Oef 5 Prowler
5x40m hoog en laag, zweten als een otter

Oef 6 Reverse hyper
15x30
2x15x50

Oef 7 GHR
2x10xbw

Morgen stijve rug, hoi hoi, het hoort erbij maar was niet nodig geweest. Verder super getraind en dank aan Niels van Sportja.

 

[g-men]

Nog wel wat last maar schade is gelukkig beperkt kon vandaag niet pijnvrij uit mijn bed komen maar eenmaal opgewarmd wel pijnvrij trainen.

Opw circuit:

20xtke/15xreverse Trx/20xback ext/20xband abs

3x circuitje

Oef 1 log clean en pushpress
5x55
3x75
3x95
2x110
2x120

Strict
5x75
2x5x85

Oef 2 Yoke
30m 120
30m 200
30m 250
2x30m 290

Oef 3 farmers
4x50m 93kg per hand

Oef 4 tyre 370kg
3x3
1x5
1x8

Oef 5 Stones over Yoke zonder hars
3x2x110kg
2x120
3x120
5x120
6x120

 

[BJV]

10x210. Gewoon nog lekker door kunnen gaan dus! Lekker!

 

[g-men]

Getraind in de morgen met Brian en Werner.

Oef 1 back ext ss band abs
3x20xbw ss 3x20

Oef 2 log clean en press uit doorrol
5x52,5
5x70
5x80
5x90
5x100
Pushpress
5x110

Nice

Oef 3 oh medley
90log uit rol / 50db / 100axle / 105 log
2x deze serie bloedsnel
100log uit rol/50db/110axle/110log
1x deze serie lekker

Oef 4 cable Rows
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150

Flink zwaar gegaan

Oef 5 incline axle press dood van de pinnen
5x75
5x85
5x95
5x105
5x115
4x120 5f

Best sterk

Oef 6 pulldown
15x60
15x65
15x70
15x75
15x75

Circuit
20xpushup
20xshrugs 100kg framecarry
20xplate side raise 2x10kg
20xpushdown 30kg
20xtrx curls

3x circuit

Training was ruim 2,5u

 

[CoronaChris]

Haha jezus wat een training.

 

[g-men]

Haha jezus wat een training.

Klik om te verkleinen...

Ja begint er weer op te lijken. Rest had beetje veel rust nodig nog.

 

[BJV]

Goed sterke training met die sterke bazen

 

[Piotr Rasputin]

Goed bezig geweest Gijs als ik zo je laatste training lees. Mis wel als afsluiting in je bericht het volgende: brrrr...hijgen als Lassie en last but not least trillen als een rietje thuis op de bank na deze training. Dat betekent dus dat je nog wat extra in de tank had. Volgende keer even het plateau verbreken;lees meer gewicht en meer reps! Succes!

 

[Starx6673]

Training was ruim 2,5u

Klik om te verkleinen...

Holy shit! Dat is een beste sessie!

 

[g-men]

Goed bezig geweest Gijs als ik zo je laatste training lees. Mis wel als afsluiting in je bericht het volgende: brrrr...hijgen als Lassie en last but not least trillen als een rietje thuis op de bank na deze training. Dat betekent dus dat je nog wat extra in de tank had. Volgende keer even het plateau verbreken;lees meer gewicht en meer reps! Succes!

Klik om te verkleinen...

Dat heeft te maken met de rusttijden. Met 3 man trainen bereik ik zelden tot nooit die mate van uitputting. De trainingen op high reps laatste tijd door de herniaherstel hebben mijn conditie ook wel goed gedaan.

 

[g-men]

Toptraining net weer bij Rpb. Topsfeer ook. Alleen jammer dan Willem zich blesseerde, succes met herstel gozer.

Oef 1 back ext ss cable abs
3x20xbw ss 3x20x35

Oef 2 safetybar boxsquat tegen bands
5x25+b
5x65+b
5x105+b
5x125+b
5x125+b
5x145+b
5x160+b
5x170+b

Ging erg goed verbaasde mezelf. Maanden niet gesquat alleen vorige week en mijn heup is nog niet 100%

Oef 3 deadlift
5x60
5x110
5x150
3x170
10x215

Op de grens dat tikje vorige week is nog niet helemaal hersteld. Maar ik ga ervoor om rond de finale -105 wel weer ergens in de 10x250 range te kunnen tillen.

Oef 4 sledpull 65m
130
140
150kg

Oef 5 reverse hyper
15x40
15x60
15x80

Oef 6 ghr
3x10xbw

Oef 7 prone bridge
3x1,5minuut bw+15kg pr

Post workout meal

Dubbel fris
Broccoli met zoete aardappel en tartaar
Mango

Voel je gewoon sterker worden.

Morgen weer ub met de jongens nu alweer zin in.

 

[g-men]

Ub in de ochtend bij Rpb met Werner en Brian.

Oef 1 back ext ss cable abs
3x20xbw ss 3x20x40

Oef 2 Trx reverse fly
3x20xbw

Oef 3 v bar pulldown
10x55
10x60
10x70
10x80
10x85
10x90

Oef 4 seated Mp
10x50
10x60
10x70
12x80

Oef 5 cable Rows brede hammergrip
15x70
15x80
15x100
15x100

Oef 6 benchpress
10x50
10x70
10x90
8x110
5x120
15x90

Circuitjes alles 20reps
Pushups
Straight arm pulldowns
Side raise
Band pullaparts

2x circuit

 

[g-men]

 

[psycomantje]

Goed fysiek en damn nice back! Lange armen lijk je wel te hebben

 

[g-men]

Goed fysiek en damn nice back! Lange armen lijk je wel te hebben

Klik om te verkleinen...

Belachelijk lange armen, beetje gebouwd als een aap

 

[Frenkpie]

Wat een gave panda!

 

[g-men]

Weer terug van vakantie. Serieus 1,5 week niet getraind. Wel 2x wezen hardlopen. Viel niet tegen want mijn knieën kunnen dat tegenwoordig.

Heenreis kon ik niet langer dan 1,5u autorijden want dan verging ik van de pijn. Terugreis enorm verschil. Toch ergens goed voor dan rust.

Vandaag maar starten met events bij RPB

Oef 1 back ext ss band abs
3x20xbw ss 3x20

Oef 2 Trx reverse fly
3x15xbw

Oef 3 exorotaties band
3x20 L&R

Oef 4 log clean en pushpress
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x115

Oef 5 axle clean en press 1x clean en verder vanaf de borst reppen
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110

Oef 6 farmers 93kg dikke handels
60m
75m
100m

Oef 7 truckpull slee en touw
20m
5 runs tot ergens 350 op de slee.

Oef 8 Stones op 132cm
5x80
5x110
5x120

Oef 9 banaantje
3x1min

 

[g-men]

 

[g-men]

Knutselen

 

[g-men]

Training thuis

Start met circuitje
Back ext 20xbw
Cable abs 20x35/40/45/50
Trx reverse fly 20xbw
Exorotaties met band 20xl&r

4xcircuit

*loglift vanuit de rol
5x70
5x80
5x90
5x100
3x107,5
Door met pushpress vanaf de borst
3x3x100

*fatgrip hammer pullups
5xbw
5xbw plus 10
5xbw plus 20
5xbw plus 25

*chins
4x10xbw

*swissbar incline
Breed 10 reps meteen gevolgd door small 10 reps
10-10-32kg
10-10-52kg
10-10-62kg

*facepulls ss band pullaparts
3x20x20 ss 3x20xdubbel band

*framecarry shrugs ss triceps pushdown
3x10xframe ss 15x35/15x40/15x40

*back ext
20/15/10xbw plus 10kg

Dacht dag ik weinig gedaan had maar valt wel mee.