g-mens log

[Frenkpie]

Ah, je wordt nu ook gecoached door Tom zie ik

 

[g-men]

Ah, je wordt nu ook gecoached door Tom zie ik

Ik zou nooit zo weinig volume draaien maar veel elementen die hij bij jou toepast vinden zijn weg naar mijn training. Nooit te oud om te leren. Slow eccentrics heb ik nooit echt een goede kans gegeven maar nu bv wel. Intensiteit verhogen met minder gewicht door de hernia is daar ook een grote reden van.

Vandaag

Lekker met de houten log in mijn achtertuin spelen maar eerst even warm worden.

Back ext 20xbw - band pushdown 20xgroen - band biceps curl 20xgroen - plank 1min - band pullaparts 20xmini - band exorotaties 20xmini

2x hele circuit

Houten ifsa loglift Pushpress (alleen eerste rep clean)
2x3x70
3x80
3x90
3x100
3x105
3x3x110

Incline J press met swissbar
10x32
10x52
10x62

Band pullaparts ss plank
20xmini ss 1 min
20xmini ss 1 min

 

[Frenkpie]

Was een grapje maar altijd goed om te varieren

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 back ext ss band abs
2x20xbw ss 2x20xgroen

Oef 2 deadlift
5x120
5x150
5x170
5x1x180

Viel niet tegen. Rug lijkt weer iets beter te voelen maar ja heb nu ook paar dagen ontstekingsremmers gehad. Heb al lang geaccepteerd dat het herstel een lange weg zal worden.

Oef 3 Ssb squat 4sec eccentric
8x25
8x75
8x95
8x105
8x125
8x135

Helemaal onderin is de rug nog gevoelig. Verder wel erg goede oefening met veel controle en intensiteit zo.

Oef 4 tyre Flip
3x360
2x5x360
7x360

Oef 5 sledpull 60m
110kg
120
130
140

 

[g-men]

Reverse hyper nog vergeten

15x40
3x15x60

 

[g-men]

Vandaag 21.10u de garage in. Pittige dag op werk, meteen door met de kinderen. Gapend op de bank. Where is my active switch?

Circuit
Back extension - cable abs - band pushdown - band curls - exorotaties

Alles 20 reps en drie keer hele circuit.

Barbell Mp met 28kg chains
5x20+ch
5x40+ch
5x60+ch
5x70+ch
5x75+ch

Fat grip hammer pullups
5xbw
5xbw + 10kg
3x5xbw + 20kg

Latpulldown front
15x50
15x60
15x70
15x75

Cable facepull
3x20x25

 

[g-men]

Pushups vergeten aan het einde
3x25

 

[g-men]

Events @ RPB

Opwarmen

Back Extensions / band abs / tke / band face pulls

Alles 20 reps en 3 rondes

Oef 1 log clean en pushpress
5x52,5
3x73
3x90
3x100
3x110
1x120
1x125
1x130
Fx132,5

Verder uit de rol
3x100
3x105
3x110
3x115

Oef 2 Yoke
15m 150
4x15m 250

Oef 3 carpull harnass en touw
Audi 3 klikken 25m
Audi 3 klikken 25m
Audi 4 klikken paar meter pr

4 klikken is idioot maar Randolf Pander zat me beetje op te fokken dus moest wel. Randolf zelf is een beest op de truck.

Oef 4 carcircle
100 1 rondje
140 1 rondje
170 1 rondje
200 1 rondje
300 3 rondjes

Oef 5 Stones
3x110@132
3x120@130
1x130@132
2x150@132
2x130@144
2x120@156
2x110@168

Oef 6 reverse hyper
15x40
3x15x60

Leek weer een beetje op de oude Gijs zo.

 

[g-men]

Gister met broer

Oef 1 back ext ss cable abs ss reverse Trx fly
20xbw ss 20x40 ss 20xbw

3x serie

Oef 2 log clean en pushpress (buiten in de tuin)
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x115

Verder strict log
5x75
5x75
10x75

Oef 3 hammergrip pullups
5x
5x + 10kg
5x + 20
5x + 30
3x + 40

Oef 4 incline bench
10x50
10x90
6x110
6x110

Oef 5 triceps pushdown
10x40
10x50
10x60

Oef 6 band pushdown ss band curl
30xgroen ss 30xgroen
30xgroen ss 30xgroen

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 back ext ss band abs ss tke
3 series alles 20 reps achter elkaar door.

Oef 2 Ssb boxsquat
5x75
5x125
5x155
5x185

Oef 3 dl
3x120
3x150
3x170
3x200
3x220

Rug voelt niet top dus niet zwaarder, vandaag sowieso stijve rug na hele dag zitten en auto.

Oef 4 Yoke 15m
130
170
220
270
300
300

Oef 5 sledpull
60m 140
60m 150

Oef 6 ghr
2x12xbw

Oef 7 prone bridge
2,5min
2min

 

[Bokito]

Je rug voelt niet top maar je gaat wel een 300 yoke lopen?

Logic, not even once.

 

[g-men]

Je rug voelt niet top maar je gaat wel een 300 yoke lopen?

Logic, not even once.

Ah populaire forumpraat.

 

[Sanca Saxon]

Je rug voelt niet top maar je gaat wel een 300 yoke lopen?

Logic, not even once.

Alles onder de 400kg telt niet.

 

[Bokito]

Ah populaire forumpraat.

Ik zou ook niet inhoudelijk reageren als ik na al die tijd nog zo dom bezig was.

 

[g-men]

De krachten op je rug zijn totaal verschillend bij Yoke en deadlift. Yoke voelde prima. Daar had nog veel meed bij gekund. Niet gedaan omdat ik het niet wil overbelasten. Logic: times ten. Deadlift was een 3tje met 220 nadat 200 heel soepel ging. Gestopt omdat het toch zwaarder was dan zou moeten en niet dom doorgebikkeld.

Dat ik nogal graag train weten we allemaal wel zo onderhand. Alleen maar roepen dat bij alles dat zwaar is ik dom bezig ben als zwaar relatief is ten opzichte van waar ik nog steeds toe in staat ben getuigt ook niet van echte interesse en valt dus onder de noemer “forumpraat” ofwel doen of je alles beter weet. Volgende keer gewoon vragen: hoe voelde de Yoke dan Gijs? Antwoord: Erg goed Sven daar was ik erg blij mee.

 

[Bokito]

De krachten op je rug zijn totaal verschillend bij Yoke en deadlift. Yoke voelde prima. Daar had nog veel meed bij gekund. Niet gedaan omdat ik het niet wil overbelasten. Logic: times ten. Deadlift was een 3tje met 220 nadat 200 heel soepel ging. Gestopt omdat het toch zwaarder was dan zou moeten en niet dom doorgebikkeld.

Dat ik nogal graag train weten we allemaal wel zo onderhand. Alleen maar roepen dat bij alles dat zwaar is ik dom bezig ben als zwaar relatief is ten opzichte van waar ik nog steeds toe in staat ben getuigt ook niet van echte interesse en valt dus onder de noemer “forumpraat” ofwel doen of je alles beter weet. Volgende keer gewoon vragen: hoe voelde de Yoke dan Gijs? Antwoord: Erg goed Sven daar was ik erg blij mee.

De compressie op je rug bij een yoke is gewoon achterlijk, dat weet jij en dat weet ik. Ik zie je vaak genoeg in het weekend trainen en een 300 yoke is ook voor jou niet meer heel licht. Waarom zou je in godsnaam 2x in de week yoke gaan lopen als je al last van je rug hebt(Het voelt goed en ik ondervind geen last is een kulargument omdat je niet weet wat die compressie op je rug van invloed heeft bij de rest van je trainingsweek)? En ik bepaal zelf wel hoe ik iets formuleer of niet, dat kontenlikken laat ik aan andere over.

 

[g-men]

Ondervoeding leidt ook vaak tot agressie.

 

[Bokito]

Ouderdom tot eigenwijsheid.

 

[Luukste]

Ook maar even reageren hier... In een ver, ver verleden had jij een keer een RPB meet georganiseerd waar ik ook bij was. Dat was volgens mij in 2009, bijna een decennium geleden dus... Toen zag ik al met wat voor een intensiteit jij traint. Jaren later was ik je nog een keer tegengekomen in Powerbase waar je samen met MikeO een behoorlijk heftige sessie neer had gezet. Die 2 keer dat ik je in actie zag ben ik niet vergeten want er trainen maar weinig mensen zo ontzettend hard. En dit is niet om te kontenlikken, ik heb in heel veel gyms getraind en maar weinig atleten onthouden omdat ze gewoon geen indruk hebben gemaakt. Maar mensen die echt extreem hard trainen, die onthoud ik wel.

Maar laten we eerlijk zijn, we worden allemaal een dagje ouder en op een gegeven moment zul je ook echt een klein beetje gas terug moeten nemen. Sven bedoelt het ook niet aanvallend, hij heeft gewoon het beste met je voor. Het zou toch ook gewoon echt zonde zijn als je over een aantal jaar je favoriete bezigheid niet meer ten volle kunt uitvoeren, of erger nog, dat je zelfs belemmerd wordt in je dagelijkse bezigheden... In the end is het natuurlijk jouw lichaam en met decennia trainingservaring kun je zelf ook wel prima een inschatting maken hoe iets voor je uit gaat pakken. Je zult zelf natuurlijk ook wel beseffen dat het lopen van een zware yoke (want 300 kg is natuurlijk nog altijd een lomp gewicht) nu eenmaal risicovoller is met een stijve onderrug. Ook al voelt je rug prima tijdens de yoke, het is en blijft een risicofactor. Waarom dan toch het risico nemen?

Gijs, ik zou het erg jammer vinden als je over een paar jaar niet meer je ding kunt doen want je bent voor mij en vele anderen toch echt een IJzeren Held. Houd jezelf heel man!

 

[g-men]

Bedankt. Ik denk dat je het goed verwoord.