g-mens log

[g-men]

 

[Paardelul]

Mooi nieuw speelgoed weer

 

[Hoody]

Mooi nieuw speelgoed weer

Klik om te verkleinen...

Zelfs een truck-pull.

 

[g-men]

Vandaag @ Rpb

Oef 1 back ext horizontal
4x20xbw

Oef 2 tke
3x20 L&R

Oef 3 Ssb boxsquat
5x25
5x75
5x105
5x125
5x145
5x165
5x175

Oef 4 dl
10x120
5x150
5x190
6x220
5x220

Viel zwaar, beetje stijve rug nog van gister. Maar wel weer 220 op de bar wat ook mooi is. Blijven bouwen.

Oef 5 sledpull 60m
130
150
150

Dodelijk

Oef 6 reverse hyper
15x40
3x15x60

Oef 7 prone bridge
3sets

Oef 8 abs met band
3sets

 

[g-men]

Hmm ik ben nog moe zie ik want squat en dl waren omgedraaid maar boeiend

 

[g-men]

Was naar de klote vandaag van werk en toen nog 1,5u file. Gestopt bij tankstation en paar broodjes erin gegooid want had berehonger. Zat frank zijn log te lezen en wsm te kijken en toen toch maar even de garage ingedoken.

Oef 1 cable abs
20x40
3x20x50

Oef 2 Trx reverse fly
3x20xbw

Oef 3 multibar strict press 5sec eccentric en tegen dubbele banden.
5x32 plus bands
5x42 plus bands
5x42 plus bands
4+1x42 plus bands
3+2x42 plus bands

Oef 4 Y raise met bands
15xenkele band
2x15xdubbele bands

Oef 5 fat bar pulldown
15x50
15x60
12x70

 

[Bokito]

Ach hij moest ook weer is aan het werk

 

[g-men]

Ach hij moest ook weer is aan het werk

Klik om te verkleinen...

Haha ja je weet hoe het is he jong talent

 

[Frenkpie]

jong kapitaal

 

[g-men]

Vandaag events @ Rpb

Opw Circuitjes alles 3x

20xtke L&R / 20xback ext / 20xcable abs / 20xreverse Trx fly

Oef 1 log clean en pushpress
5x52,5
5x70
5x90
3x100
3x110
4x120
2x125
Verder uit doorrol
5x75
5x90
3x100
3x110

Mooi! Begint weer ergens op te lijken.

Oef 2 tyre
4x8x360

Oef 3 truckpull
2x25m met harnass en touw
2x20m zonder touw

Oef 4 Stones
3x80
3x110
3x120
1x130
1x150
4x130 4f

Oef 5 reverse hyper ss leg raises
3x15x40 ss 3x20

Oef prone bridge
3x1 min

 

[g-men]

In de garage

Oef 1 45 graden back ext ss cable abs ss Trx reverse fly ss tke
20xbw ss 20x40 ss 20xbw ss 20xl&r

3xalles

Oef 2 swissbar press tegen dubbele bands en 5sec eccentric.
5x32
5x42
5x47
3+1+1x52
3+2x47
3+2x42
5x32

Echt wel goede manier om zo te trainen.

Oef 3 ab wheel
3x10xbw

Oef 4 framecarry shrugs
4x12xframe

Oef 5 fat bar pulldown
15x50
15x60
15x70
15x50

Oef 6 incline db press
3x15x32kg

Oef 7 db hammercurl
2x15x12kg

Daarna toen ik goed watmgestookt was even krikkrak op de back ext. Aaahhhh dat zit weer goed.

 

[Frenkpie]

Probeer volgende keer maar eens 4-5 sec eccentric op de log te doen met vooraf elke set een pre exhaust van je triceps met cable push downs. Ga je lachen

 

[g-men]

Probeer volgende keer maar eens 4-5 sec eccentric op de log te doen met vooraf elke set een pre exhaust van je triceps met cable push downs. Ga je lachen

Klik om te verkleinen...

Wel als die log 70kg leeg is en je moet 8 reps ja

 

[Frenkpie]

met 4-5 reps ga je ook janken met bijv 95-100 kg voor jou

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 back ext ss cable abs ss tke
20xbw ss 20x45 ss 20xl&r

3x

Oef 2 safetybar boxsquat
5x25
2x5x75
5x105
5x125
5x145
5x165
5x175
5x185
5x200

Oef 3 deadlift
5x120
5x170
5x190
5x200
5x210
5x220

Zit iets bij rechterheup niet helemaal kekker na de 150 steen van zaterdag.

Oef 4 ghr
3x10xbw

Oef 5 reverse hyper
15x40
2x15x50

Oef 6 prone bridge
1,5 min
3min

 

[g-men]

Vandaag in de garage

Oef 1 back ext ss band abs ss exorotaties
20 ss 20 ss 20

3 x alles

Oef 2 Chins 4 sec eccentric
5xbw
5xbw plus 5kg
5xbw plus 10kg + 2x + 1x
5xbw plus 10kg + 2x + 1x
3xbw plus 15kg + 1x + 1x

Damn frank die 15 van jou is Stronkk

Oef 3 incline bench (speed met chains en pauze op de borst)
5x20 + ch (24kg)
5x40 + ch
3x5x60 + ch
3x5x70 + ch
5x80 + ch
3x80 + 36kg chains geen speed meer hier.

 

[Frenkpie]

Thnx! Voelt lekker hè die 4 sec eccentric chin ups? Dikke pomp in je rug. Werner en ik moesten een kwart slag draaien om nog door de deur te kunnen gaan daarna

btw probeer die 8 sec eccentric Zottman seated dumbbell curl ook maar eens!

 

[g-men]

 

[Frenkpie]

Nice, als je nog wat meer chains over hebt, kun je die bij RPB neerleggen? Ik zie in m'n plan dat ik over een paar weken met 2 sets chains moet liften

 

[g-men]

Nice, als je nog wat meer chains over hebt, kun je die bij RPB neerleggen? Ik zie in m'n plan dat ik over een paar weken met 2 sets chains moet liften

Klik om te verkleinen...

Daar liggen naast die enorme dikke nog 6 chains van 6kg dus ook 36kg. Even netjes maken met de set up chains.