g-mens log

[g-men]

Log uit doorrol nog vergeten was pr met 10x100

 

[g-men]

Zeldzame rustweek genomen. Lekker broer en Wim door een training heen gejaagd.

 

[g-men]

Weer gestart. Helaas niet alle pijntjes weg. Ben officieel ouwe zak dus ja wat verwacht je dan..

Circuit
20xback ext
20xcable abs
20xreverse Trx
20xband pushdown
20xband curl

3xcircuit bijna non stop. 40 graden in garage leek op trainen in pnom phen Cambodja

Log pushpress van borst 4sec excentrisch
5x70
5x80
5x90
2x3x100
10x70 strict

Hammergrip pull ups
10x
3x10x + 10kg

Incline bench
10x50
10x80
9x100

Cable Rows
10x100
10x120

Framecarry shrugs
3x10xframe

t*ring zwaar

Push ups
3x25xbw

 

[Frenkpie]

Waar heb je pijntjes? Rug?

 

[g-men]

Waar heb je pijntjes? Rug?

Klik om te verkleinen...

Rug valt mee dat gaat best oké. Pees linker onderarm weer sinds een tijdje en rechterschouder blijft beperkt voor presses zoals incline/flat etc geeft rare trek bij mijn nek.

 

[Frenkpie]

We're gettin' old John

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Oef 1 back ext ss band abs
3x20xbw ss 3x20xband

Oef 2 tke
3x20xbw

Oef 3 Ssb squat
10x55
5x75
5x105
5x125
5x145
5x155

Rug perfect, ergens bij buik links onderin pijn. Lijk wel iets verrekt te hebben daar, kan me eerder wel raar gevoel liesregio herinneren. Mss maandag overdreven hard lopen bracen.

Oef 2 dl
3x120
3x150
3x170
3x190
3x210
3x230

Prima voelde hier niets.

Oef 3 sledpull 30m buiten
150
175
200
240
265
290

Oef 4 reverse hyper
15x40
12x70
10x100

Zwaar maar wel nog controle. Prima.

Oef 5 prone bridge
1minuut
1minuut bw+25kg
1minuut bw+25kg

 

[g-men]

Superset training was 30 min klaar pomp as f**k

Oef 1 back ext ss reverse Trx ss band pushdown ss band curls
Alles 3x20

Oef 2 standing oh db press ss frame shrugs
10x22 ss 10xframe / 10x28 ss 10xframe / 10x32 ss 10xframe

Oef 3 cable Rows ss pushups
20x80 ss 30xbw / 15x90 ss 26xbw / 10x100 ss 26xbw

 

[psycomantje]

The abs are real!

 

[g-men]

W-up tke/back ext/abs/reverse Trx

Event 1 log clean en pushpress
5x52,5
3x70
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
3x125
2x1x127,5
2x3x115

Dubbel met 127,5 lukte niet moet binnenkort wel.

Event 2 carcircle
1ronde
150
200
300
380
1 3/4 ronde
450

Weer op oud niveau

Event 3 framecarry
30m
120
160
200
15m
240

Event 4 carpull
Handrem 6
Handrem 7

Event 5 Stones @132cm
110x3
120x3
130x1
150x4

Nice

 

[g-men]

Onvoorstelbaar hete homegym training. Maar we hebben gewoon weer keihard ijzer verplaatst.

Oef 1 back ext ss band pullaparts ss cable abs
20xbw ss 20xdubbel band ss 20x40
15xbw + 10kg ss 20xdubbel band ss 20x40
10xbw + 15kg ss 20xdubbel band ss 20x40

Oef 2 swissbar oh press met chains (28kg)
6x32 + ch
6x42 + ch
6x52 + ch
6x62 + ch
6x52 + ch
6x42 + ch

Oef 3 Chins
6xbw
6xbw + 10kg
6xbw + 20
6xbw + 30

Volume bewust laag voor geïrriteerde pees onderarm

Oef 4 incline logpress
6x70
6x100
6x120
10x100
15x80

Oef 5 Trx Rows
4x10xbw

Oef 6 frontraise met bands ss triceps pushdown
15xbands ss 15x40
12xbands ss 12x45
10xband (+\_ 30kg spanning) ss 10x50

 

[snoob]

Hot days are good on them joints

 

[g-men]

Hot days are good on them joints

Klik om te verkleinen...

Ja beter heet dan koud ja

 

[g-men]

Lb @ Rpb

Rug was goed, buikspiertje ook. Iets verrekt/geïrriteerd rechts bovenin helaas met de boxsquat. Ach het hoort erbij laten we maar zeggen

Oef 1 boxsquat Ssb
10x25
8x75
6x105
6x125
6x145
5x165
3x185
3x205

Oef 2 deadlift
3x120
3x150
3x190
3x210
3x240
10x190

Oef 3 ghr
3x12xbw

Oef 4 sledpull 30m
220
240
260
260

Oef 5 reverse hyper
15x40
12x60
10x80

 

[Booyaka]

Toch behoorlijk nog op de deadlift daarna met dat verrekte buikspiertje.

 

[g-men]

Toch behoorlijk nog op de deadlift daarna met dat verrekte buikspiertje.

Klik om te verkleinen...

Dat gekke gevoel in dat buikspiertje was vorige week ineens. Ik denk dat dat stress op mijn darm was aangezien het linksonder in mijn buik ook helemaal hard was toen. Nu zat er iets niet lekker in mijn bovenrug bij de plek van mijn scoliose en ik heb het gevoel dat er een ribaanhechting niet goed zat. Nu is het geïrriteerd.

 

[Mudita]

Al een tijdje niet meer meegelezen hier, gaat het al wat de goeie kant op met je onderrug of nog vrij weinig vooruitgang geboekt?

 

[g-men]

Onderrug redelijk veel vooruitgang geboekt

 

[g-men]

Over 40 graden in de homegym maar wel getraind. Gister manueel bovenrug losgekregen. Rib wel pijnlijk maar scheelde al een ton.

Oef 1 back ext ss cable abs ss Trx reverse fly ss triceps band pushdown ss biceps bandcurl
4 sets 20xbw/20x40/20xgroen/20xgroen

Oef 2 standing oh db press ss Chins
10x22 ss 10xbw
10x26 ss 10xbw
10x30 ss 10xbw

Oef 3 incline bench ss band Rows
10x50 ss 10xgroen
10x70 ss 10xgroen
10x90 ss 10xgroen

Oef 4 banaantje ss band pullaparts ss band frontraise
3 sets 1 min ss 20xdubbel mini ss 20xmini

Prima

 

[g-men]

Events @ Rpb. Eerst iemand verhuizen in de ochtend dus raad eens wat ik mocht doen...

Daarna 15u bij Rpb

Oef 1 back ext ss band abs ss reverse Trx fly ss tke
3 sets 20xbw ss 20xgroen ss 20xbw ss 20xbw

Oef 2 framecarry 30m
120
160
200
240

Oef 3 Yoke 30m
100
200
250
250
250

Oef 4 log clean en pushpress
3x52,5
3x75
3x90
3x100
3x110

Bij 110 gehouden. Gister ook aardig presses gedaan en rib sparen. Gingen nog hard.

Oef 5 50mm axle pushpress uit het rek
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Oef 6 Stones @132
3x110
3x120
5x130


Niet zwaarder gegaan. Rug voelde goed maar pick-up was vreemd. Had dikke spierpijn in mijn gluteus van woensdag ik denk daarom.