g-mens log

[g-men]

Actief herstel

Back ext ss cable abs ss band pushdown ss band curl
4sets alles 20x

 

[g-men]

Training met Brian en Werner @ RPB

Oef 1 reverse hyper ss band abs ss band pullaparts
3 sets van alles 20 reps met:
40kg reverse hypers / average en small band / dubbel mini band

Oef 2 log clean en pushpress
5x70
5x80
5x90
3x5x100

Weer mijn rib wat geïrriteerd toen ik one motion ging doen. Werner was zeer sterk hierop en ook Brian doet gewoon 3x5x100. Jammer van mijn rib toch vervelender dan ik eerst dacht.

Oef 4 chest supp db Rows
10x30
10x40
2x10x45

Oef 5 incline 50mm axle benchpress ss V-bar pulldown
15x55 ss 15x50
15x70 ss 15x70
12x80 ss 12x80
10x90 ss 10x90

T-shirt uit want was niet meer te harden zo oververhit

Oef 6 straight arm pulldown ss framecarry shrugs ss band pushdown
20x20 ss 20x120 ss 20xgroen
20x25 ss 20x120 ss 20xgroen
20x25 ss 20x120 ss 20xgroen

Die was er wel iets over met 120 frame. Moet eerlijk zijn kon ook geen 20reps achter elkaar door zat soms even ademhappen tussendoor.

 

[g-men]

Lb @ Rpb had er een beetje hard hoofd in met die rib nog maar wel veel zin om met Wim te trainen. Wim heeft dezelfde drive en gaat gewoon altijd tot het gaatje. Erg motiverend en vooral ook sterke gast.

Oef 1 back ext ss band abs
3 sets 20xbw ss 20xaverage

Oef 2 speed boxsquat safetybar en chains
5x25kg
5x25+12kg ch
5x25+24kg ch
5x45+24kg ch
5x45+36kg ch
5x75+36kg ch
5x95+36kg ch
5x5x115+36kg ch

Oef 3 deadlift
5x120
5x150
5x180
5x190
3x210
2x230
1x250

Nice vanaf 250 mag ik weer zeggen dat het de road terug is naar 300.

Oef 4 45 graden legpress
15x200 + average band
15x200 + 2 average banden
15x200 + 2 dubbel choked average banden
15x250 plus hierboven

Oef 5 powerstairs blok explosief uittillen
3x10x185

Oef 6 hack squat ss reverse hyper
25x100 ss 25x40

Dood!

 

[g-men]

Keiharde training weer in mijn garage. Helaas alleen deze keer.

Oef 1 back ext ss face pulls ss hanging leg raises.
3 sets van:
20xbw ss 20x20 ss 10xbw

Oef 2 swissbar oh press met chains (28kg)
6x32+ch
6x42+ch
6x52+ch
6x67,5+ch PR
6x52+ch
6x42+ch
6x32+ch

Oef 3 hammergrip Chins
6xbw
6xbw+10kg
6xbw+20kg
7xbw+30kg

Oef 4 incline logpress
10x70
6x90
8x120
12x100
15x90

Oef 5 Trx Rows
4x12xbw

Oef 6 banaantje ss band front raise ss triceps pushdown
1min ss 20xmini ss 20x30
1min ss 20xmini ss 20x40

De rest in de -105 kan maar beter snoeihard trainen..

 

[g-men]

Events @ RPB

oef 1 Back ext ss band abs ss reverse Trx fly ss tke
3 sets 15 reps bw alles

Oef 2 carpull
25m zonder touw
2x25m met touw. Was spot-on

Oef 3 hooggooien
4m10
2xmis
6x2xraak

Even inkomen daarna solide. Volgende keer reppen op fractie hoger.

Oef 4 Yoke 25m
100
150
200
250
250
290

Oef 5 log clean en pushpress
3x70
3x90
1x100
1x110
1x115
1x120

Oef 6 Farmer holds 93kg dikke handels
2x1min

Oef 7 axle clean en jerk
3x60
3x90
3x100

Oef 8 Stones @132
3x110
3x120
5x150 BOEM!

Bijna weer niveau voor de hernia’s

 

[Paardelul]

Goeie train, a.s. zaterdag doe ik mee met hoog gooien, ff de boel beetje opnaaien :-)

 

[g-men]

Ik ben er dan niet ik ga zondag de boel een beetje opnaaien bij team Kempen in Herentals.

 

[g-men]

Training met mijn vrouw. In 60 minuten klaar.

Oef 1 back ext ss band pull aparts ss cable abs
20xbw ss 20xdubbel mini ss 20x40
20xbw+10kg ss 20xdubbel mini ss 20x45
20xbw+10kg ss 20xdubbel mini ss 20x50

Oef 2 standing db oh press
10x22
6x26
6x30
6x36 Damn zwaar

Oef 3 cable Rows
20x70
15x90
12x110

Oef 4 incline bench
10x70
10x100
6x100

Oef 5 latpulldown front
20x55
15x70
10x80

Oef 6 band frontraise ss band pushdown ss bandcurl
3 sets:
20xmini ss 20xgroen ss 20xgroen

Oef 7 5 x 1 minuut getimed oefeningen voor abs

 

[g-men]

Extra naar RPB deze avond

Oef 1 back ext ss Trx reverse fly ss tke
3 sets 15xbw ss 15xbw ss 20xbw

Oef 2 log clean en pushpress
3x52,5
3x73
3x83
3x93
3x103
3x108
3x113

Prima hierbij gehouden na de presses van gisteren.

Oef 3 swissbar strict oh press met chains 36 kg
10x13kg+ch
10x33kg+ch
8x33kg+ch

Even op en neer naar ziekenhuis omdat Werner de swissbar had gekopt.

Daarna

Oef 4 band triceps pushdown
4x20xaverage

Oef 5 band pullaparts
4x20xdubbel mini

 

[Sanca Saxon]

Gat in de kop of out gegaan?

 

[g-men]

Gat in de kop of out gegaan?

Klik om te verkleinen...

Gat in de kop

 

[g-men]

Vanmiddag getraind bij Rpb met Wim en Tim. Damn die Tim is ook weer een sterke baas!

Oef 1 back ext ss band abs
3 sets 20xbw ss 20xaverage

Oef 2 Ssb boxsquat met chains
10x25
5x25+24kg ch
5x55+48kg ch
5x75+ch
5x95+ch
5x115+ch
5x5x125+ch

Nice techniek was perfect en voelde goed.

Oef 3 deadlift
3x120
3x150
3x170
3x190
3x210
3x230
1x240

Wel oké maar voelde niet zoals ik hoopte. Ik wil nog steeds te snel.

Oef 4 legpress 45 graden met 2 average bands erbij
15x200+bands
15x250+bands
15x250+bands
20x300+bands

Zware set die laatste. Kloppende kop.

Oef 5 hacksquat
30x100

Insanity

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Krijg jij ook van die zieke backpumps bij die back extensions? Kan soms 10min niks meer doen van de pump en verzuring.

 

[g-men]

Krijg jij ook van die zieke backpumps bij die back extensions? Kan soms 10min niks meer doen van de pump en verzuring.

Klik om te verkleinen...

Nee niet meer nu. Ik die nu al bijna een jaar 240-300 back extensions per week. Na een paar maanden trok dat weg. Ik heb het nog wel van high rep reverse hyper.

 

[g-men]

 

[g-men]

Ringen om de chains gelast. Feederchains gemaakt en bevestigd aan 51mm ijzeren ringen. Nu kun je heel snel chains toevoegen. Perfect set up. Zowel thuis als bij RPB gemaakt.

 

[g-men]

Thuis:

 

[Starx6673]

Ziet er netjes uit!

 

[Bosco55555]

martelwerktuig

 

[Hoody]

@g-men , wat is wat jou betreft de beste core-oefening voor pl/sm?