Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.223
- Weergaven 1.898.613
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
Ja, ook Stuart McGill gebruikt een soort van prone bridge in zijn zogenaamde Big Three. Hij is een wereldwijd gekend expert in lowerback issues. Jonnie Candito en Layne Norton weet ik van dat ze deze 3 oefeningen als rehab hebben gebruikt en zelf hebben toegegeven dat ze heel belangrijk waren.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training @ smtk Raf bedankt. Gruwelijk mooie lokatie. Helaas voelde ik vanaf donderdag al wat trekken aan mijn staartbeentje en heb ik al een week of 2 een geïrriteerde hamstring. Eigenlijk recept om rustig aan te doen maar met een finale -105 in de planning vind ik dat lastig.
Oef 1 back ext ss abs
3x20 beide voor 3 sets
Werd helaas niet veel minder.
Oef 2 log clean en pushpress
3x90
3x100
2x110
1x120
1x125
Fx130
Teveel last met oppakken
Oef 3 husafell
30m 120
60m 120
60m 140
30m 160
En toen wilde ik kijken of ik 60m kon met de 160 maar pakte ik hem niet goed op. Husafell viel en bout brak af. Sorry Raf.
Oef 4 yoke
15m 185
15m 225
15m 265
15m 305
15m 345
Oef 5 tyre 400kg
4x5 reps
Oef 6 Stones
2x2x110@160
2x120@160
3x130@130
1x150@130
Nu verdomd last bij staartbeen
Oef 1 back ext ss abs
3x20 beide voor 3 sets
Werd helaas niet veel minder.
Oef 2 log clean en pushpress
3x90
3x100
2x110
1x120
1x125
Fx130
Teveel last met oppakken
Oef 3 husafell
30m 120
60m 120
60m 140
30m 160
En toen wilde ik kijken of ik 60m kon met de 160 maar pakte ik hem niet goed op. Husafell viel en bout brak af. Sorry Raf.
Oef 4 yoke
15m 185
15m 225
15m 265
15m 305
15m 345
Oef 5 tyre 400kg
4x5 reps
Oef 6 Stones
2x2x110@160
2x120@160
3x130@130
1x150@130
Nu verdomd last bij staartbeen
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.541
- Waardering
- 71.413
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ouwe sloper, ik ben blij dat ik het eens niet ben geweest
Verdomd jammer wel dat ik er niet bij kon zijn.
Ja man was weer klassiek lomp, je had ervan genoten.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Terugval qua fysieke gezondheid helaas. Spier is niet hamstring maar lijkt iets in kuit verrekt, oorzaak onduidelijk. Verder aan de linkerkant van mijn heupbot trekken de spieren enorm. Ik denk de deadlift van vorige woensdag. Bovenrug blokkeerde volledig. Beging nu weer wat te beteren. Lijkt ook veel op thoracale herniaklachten. 2 weken terug leek het lichaam weer behoorlijk op stoom te komen nu weer even een terugval. Over 2 weken weer top?
Toch kunnen trainen en goede training kunnen neerzetten bij RPB met de mannen.
Oef 1 back ext ss band abs ss reverse Trx
3 sets 20 reps alles
Oef 2 log clean en pushpress
5x52,5
5x70
5x80
5x90
5x100
Beetje lastig met die kuit maar verder sterk op de triceps
Oef 3 50mm axle pushpress
5x60
5x80
5x100
Oef 4 hammergrip pullups
6xbw
6xbw + 10
6xbw + 20
6xbw + 30
6xbw + 35
Oef 5 high incline paused logpress
3x5x100
2x10x60+36kg chains
Oef 6 cable Rows
15x90
15x110
Oef 7 pushups ss front raise
3x20xbw ss 3x10xfronthold blokjes
Oef 8 triceps pushdown
15x30
12x40
10x50
Pulley ding zal ook nog wel wat wegen. Geen idee eigenlijk.
Toch kunnen trainen en goede training kunnen neerzetten bij RPB met de mannen.
Oef 1 back ext ss band abs ss reverse Trx
3 sets 20 reps alles
Oef 2 log clean en pushpress
5x52,5
5x70
5x80
5x90
5x100
Beetje lastig met die kuit maar verder sterk op de triceps
Oef 3 50mm axle pushpress
5x60
5x80
5x100
Oef 4 hammergrip pullups
6xbw
6xbw + 10
6xbw + 20
6xbw + 30
6xbw + 35
Oef 5 high incline paused logpress
3x5x100
2x10x60+36kg chains
Oef 6 cable Rows
15x90
15x110
Oef 7 pushups ss front raise
3x20xbw ss 3x10xfronthold blokjes
Oef 8 triceps pushdown
15x30
12x40
10x50
Pulley ding zal ook nog wel wat wegen. Geen idee eigenlijk.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ongemakkelijke training. Twijfelde of ik wel zou trainen maar in ieder geval iets gedaan. Twijfel een beetje over ontstekingsremmers nu, wel of niet.
Oef 1 back ext ss band abs
3 sets 20 beide
Oef 2 safetybar boxsquat met chains 48kg
5x25+ch
5x55+ch
5x75+ch
5x95+ch
5x115+ch
5x5x125+ch
Oef 3 Frontsquat
6x50
6x70
3x6x90
Voelt zo makkelijk op de benen en zo kut in de rug. Benen zijn ook dikker dan ooit maar daar heb je niks aan als je het niet kan overbrengen.
Oef 4 plank
3x1,5 minuut
Oef 5 bulgarian split sq
3x20
Oef 1 back ext ss band abs
3 sets 20 beide
Oef 2 safetybar boxsquat met chains 48kg
5x25+ch
5x55+ch
5x75+ch
5x95+ch
5x115+ch
5x5x125+ch
Oef 3 Frontsquat
6x50
6x70
3x6x90
Voelt zo makkelijk op de benen en zo kut in de rug. Benen zijn ook dikker dan ooit maar daar heb je niks aan als je het niet kan overbrengen.
Oef 4 plank
3x1,5 minuut
Oef 5 bulgarian split sq
3x20
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ben het ook serieus aan het overwegen idd Frank. Bedankt voor de gedeelde zorgen.
Vandaag met Tim mijn sportmasseur bij RPB
Was erg tof wilde hem al jaren RPB laten ervaren.
Oef 1 back ext ss band abs ss reverse Trx fly
3 sets alles 20 reps
Oef 2 Ssb boxsquat met chains (36kg)
5x25+ch
5x55+ch
5x75+ch
5x115+ch
5x115+ch
5x115+ch
5x135+ch
Beter dan woe in ieder geval
Oef 3 footballbar strict press (speed) en 4sec eccentric
5x33
4x5x53
Oef 4 hijsoog 75kg 30m - sledpull 150 ofzo 30m - prowler 75kg 30m
1 run iets lichter daarna 3 runs met de gewichten hierboven. Goed kapot. Tim heeft me uitgescholden Haha.
Oef 5 band slamball ss bandcurl ss pushup
20x - 20xblauw - 20xbw
2 series.
Mooi commentaar van Tim. Je maakt mensen echt blij. Gaaf.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag events @ Rpb
Oef 1 back ext ss band abs ss reverse Trx fly
2 sets van 20xbw alles
Oef 2 log clean en pushpress
3x70
3x80
3x90
2x100
1x110
1x115
1x120
3x2x110
Eigenlijk nog bizar in mijn staat
Oef 3 axle clean en press
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
Oef 4 weight for height
Tot 1x4m25
Oef 5 framecarry
30m 120
30m 160
30m 200
30m 250
Oef 6 tyre 360
6x5 Flips
Laatste 2 timed
14,45
15,40
Vlad was sneller maar ik moet nog sneller kunnen als ik me goed voel.
Oef 1 back ext ss band abs ss reverse Trx fly
2 sets van 20xbw alles
Oef 2 log clean en pushpress
3x70
3x80
3x90
2x100
1x110
1x115
1x120
3x2x110
Eigenlijk nog bizar in mijn staat
Oef 3 axle clean en press
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
Oef 4 weight for height
Tot 1x4m25
Oef 5 framecarry
30m 120
30m 160
30m 200
30m 250
Oef 6 tyre 360
6x5 Flips
Laatste 2 timed
14,45
15,40
Vlad was sneller maar ik moet nog sneller kunnen als ik me goed voel.
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Zelf lang ervaring gehad met ontstekingsremmers en ben er echt geen fan van. Het is ten eerste verschrikkelijk slechr voor je spijsverteringsstelsel en ten tweede tast het je pezen aan en maakt ze kwetsbaarder.
Als ik pijn heb neem ik een tijdje paracetamol . Dit is geen ontstekingsremmer maar neemt de pijn wel weg . Soms geven je hersenen nog steeds pijnsignalen (zeker na lange blessures) uit voorzorg. Als je eens een weekje dit inneemt zou het zomaar kunnen dat je pijn erna een pak minder is.
Als ik pijn heb neem ik een tijdje paracetamol . Dit is geen ontstekingsremmer maar neemt de pijn wel weg . Soms geven je hersenen nog steeds pijnsignalen (zeker na lange blessures) uit voorzorg. Als je eens een weekje dit inneemt zou het zomaar kunnen dat je pijn erna een pak minder is.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag ub in de garage met broer en vrouw
Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss cable abs
3x20xalles
Oef 2 Mp
10x20
10x40
5x60
10x80 (2 reps over)
6x85 (2 reps over)
Grappig om te zien dat de triceps echt snel sterker worden nu door het werken met de chains. Net voorbij mijn hoofd echt meer snelheid gekregen. Hang ook veel minder dan vroeger.
Oef 3 hammergrip pullups
6x
6x + 5kg chain
6x + 11kg chain
6x + 17kg chain
5x + 29kg chain (heavy)
25xbw Haha mooi man broer dacht mij al wel te hebben maar stokte bij 18. Komt goed broer.
Oef 4 incline swissbar press met chains (24kg ch)
10x32+ch
10x52+ch
10x62+ch
10x72+ch
Focking Nice
Oef 5 fat grip hammerpulldown
15x70
12x80
10x85
Oef 6 band pushdown ss band pullaparts
15x2groene banden ss 20xdubbel mini
12x2 groene banden ss 20xdubbel mini
20x1 groene band ss 20xdubbel mini
Gaat langzaam aan weer wat beter met het lichaam.
Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss cable abs
3x20xalles
Oef 2 Mp
10x20
10x40
5x60
10x80 (2 reps over)
6x85 (2 reps over)
Grappig om te zien dat de triceps echt snel sterker worden nu door het werken met de chains. Net voorbij mijn hoofd echt meer snelheid gekregen. Hang ook veel minder dan vroeger.
Oef 3 hammergrip pullups
6x
6x + 5kg chain
6x + 11kg chain
6x + 17kg chain
5x + 29kg chain (heavy)
25xbw Haha mooi man broer dacht mij al wel te hebben maar stokte bij 18. Komt goed broer.
Oef 4 incline swissbar press met chains (24kg ch)
10x32+ch
10x52+ch
10x62+ch
10x72+ch
Focking Nice
Oef 5 fat grip hammerpulldown
15x70
12x80
10x85
Oef 6 band pushdown ss band pullaparts
15x2groene banden ss 20xdubbel mini
12x2 groene banden ss 20xdubbel mini
20x1 groene band ss 20xdubbel mini
Gaat langzaam aan weer wat beter met het lichaam.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training Lb met Vlad en Werner @ Rpb
Oef 1 back ext ss band abs ss reverse Trx fly
3 sets 20 reps alles
Oef 2 Ssb boxsquat met chains (36kg)
5x75
5x75+ch
5x125+ch
4x5x155+ch
Set1 was langzaam daarna kwam er meer snelheid met de 155. Moet nog niet te zwaar gaan. Vlad echt ultrasterk nu.
Oef 2 speed blockpull
3x60
3x100
3x130
3x150
3x170
5x3x200
Tevreden dat het alweer kon. Voelde aanhechting staartbeen niet.
Oef 3 framecarry 30m speed
120
160
200
240
Laatste set eigenlijk te zware pick-up.
Oef 4 reverse hyper
15x40
3x15x60
Oef 1 back ext ss band abs ss reverse Trx fly
3 sets 20 reps alles
Oef 2 Ssb boxsquat met chains (36kg)
5x75
5x75+ch
5x125+ch
4x5x155+ch
Set1 was langzaam daarna kwam er meer snelheid met de 155. Moet nog niet te zwaar gaan. Vlad echt ultrasterk nu.
Oef 2 speed blockpull
3x60
3x100
3x130
3x150
3x170
5x3x200
Tevreden dat het alweer kon. Voelde aanhechting staartbeen niet.
Oef 3 framecarry 30m speed
120
160
200
240
Laatste set eigenlijk te zware pick-up.
Oef 4 reverse hyper
15x40
3x15x60
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Bovenrug veel en veel beter ondertussen. aanhechting aan staartbeen ook zo goed als weg. Van gisteren voelde ik het rechts in de heup een beetje. Denk de 240 frame op snelheid. Is een reactie van de hernia. Ik herken hem nu. Gaat wel veel sneller beter en is nu weer bijna weg. We hebben nog wel even te gaan qua herstel van de hernia dat weet ik wel maar ik heb nu bijvoorbeeld wel weer een pak meer energie dan vorig week.
Vandaag met baas Wim in de garage
Oef 1 Band abs ss back ext
3 sets beide 20 reps
Oef 2 Seated mp met de 60mm axle
10x36
10x56
10x66
10x76
10x86
8x88,5
Cool
Oef 3 Multigrip bar pulldown met fat gripz
10x50
10x70
10x85
10x90
Oef 4 Incline logpress
10x70
10x90
10x110
6x120
Oef 5 Band rows
5x10xgroen
Oef 6 Triceps pushdown
10x40
10x50
10x60
20x40
Triceps worden leip sterk. Mijn pulley thuis is echt een bizar zwaar ding, single katrol met weerstand. Heerlijk.
Oef 7 Band pullaparts
3x20xdubbel mini
Vandaag met baas Wim in de garage
Oef 1 Band abs ss back ext
3 sets beide 20 reps
Oef 2 Seated mp met de 60mm axle
10x36
10x56
10x66
10x76
10x86
8x88,5
Cool
Oef 3 Multigrip bar pulldown met fat gripz
10x50
10x70
10x85
10x90
Oef 4 Incline logpress
10x70
10x90
10x110
6x120
Oef 5 Band rows
5x10xgroen
Oef 6 Triceps pushdown
10x40
10x50
10x60
20x40
Triceps worden leip sterk. Mijn pulley thuis is echt een bizar zwaar ding, single katrol met weerstand. Heerlijk.
Oef 7 Band pullaparts
3x20xdubbel mini
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Thanks. Ma is dat al voor mij. Press tot 5 en een pull tot 5-6 reps. Press zwaar tot 3x5 of zelfs 5x5 vind ik nu te blessuregevoelig. Do is relatief hogere reps. Cns vaak nog vermoeid van de woensdag.
