g-mens log

[benchMarc]

Je bent merkbaar vooruit aan het gaan weer Gijs. Zelfs de schouder herstelt gelukkig weer snel. Hopelijk kun je de discipline opbrengen om jezelf niet weer (te) vaak te hard af te matten. Was weer iig mooi zoals vanouds om samen events te doen

Gijs blijft Gijs

 

[g-men]

Gisteren in de garage

Back ext/reverse Trx/cable abs/tke
3x20 alles

Squat
5x20/40/60/80/100/120
3x140
1x160
1x180
1x200 easy

Swissbar oh Press met chains
5x32+24
5x5x62+24

Hammer pullups
10xbw
5x10xbw+10kg

Cable Rows
15x70
15x80
10x90
10x100

Face pulls
20x20
3x20x25

Band pullaparts
3x20

Plank variatie
3x20

 

[g-men]

Net @ RPB

Opw
Zelfde als gisteren

Hoogtepunten
*cambered bar boxsquat
Tot 5x180

*trapbar deads
Tot 10x225

*yoke
250 beltless speed runs

*framecarry
45m 250 easy

*stones
Tot 175kg (insta)

*reverse hyper

 

[Sanca Saxon]

Knetterhard nog hoor!

 

[g-men]

Knetterhard nog hoor!

De 175 was op het randje maar mijn rug lijkt weer terug van weggeweest en mijn oude kracht lijkt terug te komen.

 

[g-men]

Vandaag @ Rpb. Vet gave training. Wat een sfeer. 20 man oh how we have evolved.

Opw zoals altijd reverse Trx, abs, tke, back ext
Alles 3x20

Daarna nog 2 sets exorotaties en foamrollen

Oef 1 log pushpress beltless
3x67,5
3x77,5
2x87,5
1x97,5
1x107,5
1x112,5
1x117,5
1x122,5 pr beltless

Oef 2 Viking strict
10x50/75/85

Oef 3 squat
5x70/90/120/140/160

Oef 4 farmers dikke handels
30m 93kg
45m 93kg
60m 93kg

Oef 5 Yoke beltless (15m)
100/150/200/250

Oef 6 zandzak 90kg over bar.
50x ofzo last man standing. I love this madness!

Oef 7 reverse hyper
10x40/60/80/100/130 pr

2 oefeningen core 6 sets

 

[g-men]

Training in garage met broer en Wim

Oef1
Reverse Trx fly
Back ext
Band abs
Tke

Alles 3x20

Oef 2 squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
Riem om
1x140
1x160
1x180
1x210 easy vid op insta

Oef 3 swissbar oh press met chains (24kg)
5x32+ch
5x52+ch
5x62+ch
5x72+ch
4x77+ch
10x62+ch

Oef 4 cable Rows
10x70
10x90
10x100
10x110
10x116

Oef 5 benchpress
5x20/40/60/80/100
8x120

Oef 6 band front raise ss plate side raise ss cable face pulls
3 sets alles 20 reps tot dood!

Oef 7 incline db curl
3x15x12,5kg

 

[g-men]

Lb om 9:00u in de ochtend bij ironhouse Utrecht.

Oef 1 zoals altijd: reverse Trx fly ss tke ss band abs ss back extension
3x20 alles

Oef 2 safetybar boxsquat met chains 32kg
5x32+ch
5x72+ch
5x112+ch
3x152+ch
3x152+ch
Bar van rogue lag niet lekker, precies op A-C gewricht dus mee gestopt.

Oef 3 squat
5x20/50/80/100/120
3x140/160/180/180

Oef 4 beltsquat
10x50/100/150/150/150/150/150

Wat een topding. Voor RPB ook maar eens maken

Oef 5 hexbar deadlift (lage handels)
5x87,5
5x127,5
5x147,5
5x167,5
5x187,5
5x207,5
Riem om
5x230

Zat nog rustig ruimte in om tot 250 te doen. Top!

Oef 6 prowler
2x40m?

Goede training.

 

[HB89]

Voor die belt squat. Kijk eens naar die van Matt Wenning als je wat gaat maken.

 

[g-men]

Dat wordt hem ook eventueel wall mounted dan is het helemaal simpel

 

[g-men]

Vandaag events.

Woe met de safetybar iets niet lekker weer rechterschouderblad en gister slecht van geslapen. Uitstraling in rechterarm. Acute fase dus Wrs zwelling en raakt dus blijkbaar de zenuw. Zou ook een thoracale tussenwervelschijf Kunnen zijn maar geen krachtverlies of uitval en rug kan druk prima hebben dus gaan uit van het positieve. Onderrug betert met de dag en mijn kracht daar komt echt hard terug nu. Durf te zeggen dat mijn onderrug sterker is dan ooit door al het corewerk. Komende 2 weken rust dus vandaag laatste training en kan de wervelkolom even rusten.

Opw zoals gewoonlijk
Reverse Trx fly ss band abs ss back ext ss tke

Oef 1 log
Beltless
5x67,5
3x73
3x83
2x90
2x100
2x110
1x115 2f
1x115 2f
Riem om
2x115
1x120
3x5x100

Triceps is hard van de zenuwdoorstraling daar dus afzet was hard maar lockout vervelend

Oef 2 strict Viking
2x10x80

Oef 3 squat
Beltless
5x60/90/120
Riem om
5x140/160

Oef 4 Yoke beltless (30m)
100
180
220
250
280

Oef 5 hexbar deadlift ( hoge handels)
5x125
5x165
3x195
Riem om
3x225
3x255 Nice
10x225

Oef 6 reverse hyper
10x60/90/120/140 pr

Bizar de vooruitgang hierop. Voelt ook super!

Goede atmosfeer ook. Door supermooi nu stonesrek was iedereen helemaal enthousiast
Yoell deed de 190 steen op een haar na en Kevin legde hem. Echt gaaf om te zien.

 

[g-men]

 

[g-men]

Update. Week niet getraind. Zenuwpijn is niet om te harden. 2 opties: spierscheuring (Wrs subscapularis) en daardoor hematoom wat op zenuw drukt. Of kleine pinch van de zenuw bij c7. Gezien de laatste tijd denk ik zelf optie 1. Hoop komende week beter en daarna Wrs nog wel even herstellen. Is het in ieder geval duidelijk waarom mijn schouder zo moeilijk deed met een (waarschijnlijk) beschadigde subscapularis.

 

[g-men]

Helaas mri gehad en hernia c8. Zal dus weinig updaten. Net wat benen gedaan

Back ext 4x20xbw
Abs 4x30
Legpress 4x20x190
Leg ext 4x20
Roman chair sq 3x20
Ghr 4x10xbw
Abs 3x1 min

 

[Sanca Saxon]

Fucked up G, succes met de weder-wederopbouw.

 

[g-men]

Training gister

Back ext 4x20xbw
Legpress 5x20x190
Leg ext 5x20
Ghr 3x10xbw
Roman chair sq 3x20
Abs 3x1 min

Dinsdag afspraak sportfysio en volgende week vrijdag neuroloog.

 

[g-men]

Oh ja sled nog gedaan met band om middel. 3 runs

 

[Sanca Saxon]

Succes ermee baas, niets is onoverkomelijk, zeker niet met jouw karakter

 

[g-men]

Vandaag Lb bij Rpb

Oef 1 sledpull
4 runs

Oef 2 legpress
20x190
4x20x200

Oef 3 ghr
4x10xbw

Oef 4 leg ext
5x20

Oef 5 back ext
4x20xbw

Oef 6 step ups
3x15xbw

Oef 7 sit ups
3x50

 

[Big Gerard]

Helaas mri gehad en hernia c8. Zal dus weinig updaten. Net wat benen gedaan

Back ext 4x20xbw
Abs 4x30
Legpress 4x20x190
Leg ext 4x20
Roman chair sq 3x20
Ghr 4x10xbw
Abs 3x1 min

Klote zeg! Sterkte met het herstel, is dit dezelfde hernia die je hiervoor hebt gehad of is dit een andere?