g-mens log (2 bezoekers)

[g-men]

Sick.

Jij met je abs

 

[Starx6673]

Moet heftiger! Ooit 33x140 gedaan en Wim die nu bij Rpb sport heeft dit verbetert naar 34x140. Dat motiveert want ik blijf koning reps. Doel dit jaar is dus 35 reps. Ik denk dat ik gister al wel 28-30 reps had kunnen doen als ik echt tot het gaatje zou gaan. Maar met mijn rug/heupen die nog steeds geen 100 procent zijn kan ik beter kleine stappen nemen. Komende periode weer 150-180 als gewicht en pas over een 6 weken weer een repout denk ik

40x140 volgend jaar?

 

[Sanca Saxon]

Jij met je abs

Ik zou zo willen ruilen!

 

[g-men]

40x140 volgend jaar?

Oef, daar ga jij ook voor?

 

[g-men]

Vandaag bij RPB verjaardagstraining. Ben officieel master.

Oef 1 tke 5x20 L&R

Oef 2 strict Viking
6x10x50

Oef 3 wide grip latpulldown
15x40/50/60/70

Oef 4 close grip bench
10x40
10x60
10x80
5x100
10x120
Pinky bench 5 sec down
3x10x60

Oef 5 cable Rows
15x60/80/100

Oef 6 one arm dumbellpress
15x11 L&R
2x15x21 L&R

Oef 7 ez skullcrushers met chains
5x15x?

Oef 8 Trx biceps
3x15xbw

Pumps

 

[Starx6673]

Oef, daar ga jij ook voor?

Ik denk dat 40x100 al een hele uitdaging is...

 

[Sanca Saxon]

Welkom bij de masters club

 

[g-men]

Vandaag 30+ in de homegym. No excuse

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss tke ss cable abs
3x20 alles

Oef 2 squat
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
Riem om
3x5x140

Oef 3 log pushpress
3x70
3x80
3x90
3x105
3x115
3x115
8x100

Volgens mij pr op deze log.

Oef 4 multigrip pulldown
15x60
15x70
15x80
15x90

Oef 5 closegrip bench
5x20
5x40
5x60
5x80
3x100
2x110
1x120
4x130
15x70 pinky grip 5 sec down

Oef 6 chest supp dumbell row
15x22
15x32
15x42

Oef 7 sit ups
3x30 reps

Gisteren 5x20 deadbugs en eergisteren 5x20 crunch

 

[g-men]

Rustig aan vandaag maar wel heel lekker, begin goed buff te worden weer.

Oef 1 band pullaparts ss back ext ss band abs
3x20 alles

Oef 2 close grip bench
10x20
10x40
5x60
5x80
3x100
1x110
1x120
5x130 Nice
Pinky bench 5sec down
3x10x80

Oef 3 cable
20x50
20x60
20x70
20x80

Oef 4 db curl
3x20x12,5

Oef 5 tri pushdown
20x30
20x35
20x40
10x50-10x40-10x30-10x20

 

[g-men]

Gister @ Rpb

Oef 1 reverse Trx fly ss back ext ss band abs ss tke
3x20 alles

Oef 2 squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
Riem om
3x5x150

Oef 3 deadlift (beltless)
5x90
5x120
5x140
3x10x160

Oef 4 legpress
20x200
20x250
20x300
20x350

Oef 5 leg curl
2x10x20
15x20

Oef 6 reverse hyper
10x40
10x60
10x80
10x100

 

[g-men]

Rpb clubmeet

Oef 1 reverse Trx fly ss tke ss back extension ss cable abs
3x20 alles

Oef 2 log clean en pushpress
Vanaf de borst
5x75
3x95
3x95
3x105
3x115
3x115
Clean en press
3x115
2x115
2x115

Oef 3 Yoke 15m
190
230
250
250
250
270
300

Oef 4 vikingpress
5x50
5x70
3x90
3x110
3x130
2x3x140

Oef 5 hooggooien
Tot 4m10 goed 4,25m niet

Oef 6 herculeshold
75kg hand 30sec
100kg hand 22 sec
75kg hand 57sec

Oef 7 benchpress
5x80
3x10x100

Oef 8 exergenie
Paar runs truckpull

Oef 9 reverse hyper
15x40
15x60
15x80
15x100

Oef 10 hammergrip pullups
21xbw

BBQ!!

 

[Frenkpie]

Was weer een mooie bbq ondanks t weer
!

 

[g-men]

In de garage met broertje

Oef 1 reverse Trx ss tke ss cable abs ss back extension
Alles 3x20

Oef 2 squat beltless
2x10xbar
5x40
5x60
5x80
5x100
3x5x120

Oef 3 Mp
5x20
5x40
5x60
10x80
10x80
9x80

Vpr

Oef 4 wide latpulldown
10x50
10x70
10x80
10x85

Oef 5 closegrip benchpress
5x40
5x60
5x80
10x105
10x105
11x105

Oef 6 facepulls
20x20
3x20x25

Oef 7 band abs
5x20

 

[g-men]

Komende week ook met de leerlingen in Parijs dus Wrs slechte voeding want geen prep en afhankelijk van wat we daar eten. Neem wel whey mee maar zal nooit echt goed zijn.

 

[Starx6673]

Komende week ook met de leerlingen in Parijs dus Wrs slechte voeding want geen prep en afhankelijk van wat we daar eten. Neem wel whey mee maar zal nooit echt goed zijn.

Wel een leuke trip, toch?

 

[g-men]

Wel een leuke trip, toch?

Jazeker altijd erg leuk

 

[Chewie]

Ouwe pompert heb jij wel eens de padding van je ssb vervangen? Zoja wat heb je daarvoor gebruikt?

 

[g-men]

Ouwe pompert heb jij wel eens de padding van je ssb vervangen? Zoja wat heb je daarvoor gebruikt?

Nee nog nooit

 

[g-men]

Training weer na het begeleiden van de schoolreis naar Parijs. Behoorlijk slaaptekort maar erg goede training.

Oef 1 reverse Trx fly ss tke ss back ext ss band abs ss exorotaties
Alles 3x20

Oef 2 log pushpress (1 clean)
2x5x75
2x3x85
3x95
3x105
3x3x115 Nice

Oef 3 viperpress
3x93
3x98
3x105,5

Oef 4 farmers
15m 80
15m 100
15m 120
15m 140 very Nice grip geen probleem, ben vooral blij met mijn rug
60m 120 hoppa

Oef 5 Yoke
15m 150
15m 200
15m 240
Riem om
15m 280
15m 320

Oef 6 Stones (123cm)
3x110
3x120
2x130
2x3x150

Oef 7 exergenie truckpull
3 runs

 

[g-men]

Om volledig te blijven:

9 sets core net.

3x20 prone bridge steffie Cohen stijl
1x20 2x10 dead bugs
3x20 crunch