g-mens log

[g-men]

Rug is goed vooruitgegaan door 4 dagen rust afgelopen week. Schouder blijft zeuren nu was het vooral stijfheid door de dry needling. Als het niet betert toch weer eens naar de huisarts. Verder wel erdoorheen gebeukt en erg goede training

Oef 1 back ext ss cable abs ss tke ss band pullaparts
3x20 alles

Oef 2 squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
Heel easy vandaag

Oef 3 Mp
5x20
5x40
5x60
5x80
3x5x90

Oef 4 hammergrip pullups
10x
10x +10kg
10x +15kg
2x10xbw + 20kg
11xbw + 20kg

Oef 5 benchpress
5x20/40/60/80
3x10x110

Oef 6 Trx curls ss tri pushdown
3x20xbw ss 3x20x40kg

 

[g-men]

Oef 1 back ext ss tke ss reverse Trx fly ss back ext ss cable abs
Alles 3x20

Oef 2 squat
10x50
5x70
5x90
5x110
5x130
Riem om
5x150
3x5x170 easy

Oef 3 deadlift
Doh
5x120
5x140
5x160
5x180
Riem om
3x200
Straps
3x220

Oef 4 45 graden legpress
20x200
20x240
20x280
30x320 Pff

Oef 5 ghr
15xbw
15xbw+miniband
15xbw

Oef reverse hyper
15x60
15x80

 

[g-men]

Supergave clinic gegeven gisteren aan groep vrouwen bij RPB, daarna even gepompt met broer. Schouder is echt heel vervelend twijfel over actie

Oef 1 strict log
4x10x67,5

Oef 2 hammergrip pullups fat grip
5x10xbw

Oef 3 benchpress
5x40/60/80
10x100
10x100
8x100
6x100

Oef 4 cable Rows
15x60/80/100/100

Oef 5 strict vikingpress
5x10x50

Oef 6 band pullaparts
5x20

 

[g-men]

Events @ Rpb

Oef 1 reverse Trx fly Ss tke ss band abs ss back ext ss exorotaties
Alles 3x20

Oef 2 houten log pushpress (1 clean)
Beltless
3x67,5
3x87,5
3x97,5
3x107,5
3x112,5
3x112,5
Riem om
3x112,5 tikje onderste rib arghhhh

Beltless ging super, rug zoveel beter maar er is altijd iets bij mij

Oef 3 Yoke (beltless)
2x12m 120
2x12m 170
2x12m 210
2x12m 240
2x12m 260
2x12m 280
12m 300
12m 320

Super super!! Een maand geleden moest ik bij 150 al een riem gebruiken. Misschien is er wel licht aan het eind van de tunnel.

Oef 4 hooggooien
Ging niet zoals ik wilde met die rib, bleef steeds steken bij 4m

Oef 5 truckpull
Clio van Willem op stand 7 van de handrem uitgetrokken. Denk een vrij bizarre prestatie en pr. Truckpull is en blijft wellicht technisch mijn beste event.

Oef 6 herculeshold
75kg per hand 30sec
75kg per hand 53sec

Oef 7 Stones @123cm
3x110
3x130
3x3x150

Even wennen aan sleeves van shaw. Lijken wel iets te zakken dus nog beetje zoeken. Tape bovenin zonder sleeves daaronder is niet aan te raden. Sleeves geven wel goede grip zeker bij bv het derde setje ten opzichte van normaal. Voordeel is vooral dat je bij meer volume geen irritatie hebt en de clean up nadien is erg relaxed.

 

[g-men]

Ub @ loods of fitness

Oef 1 reverse Trx fly ss band abs ss back ext
3x20

Oef 2 rotators licis stijl
2x20x2,5

Oef 3 Mp
10x20
10x40
5x60
3x75
5x92,5
4x92,5
3x92,5
7x80
12x60

Oef 4 fat grip hammer pullups
5x10xbw

Oef 5 benchpress
10x60
5x80
5x100
6x120
17x100

Oef 6 machine Rows plate loaded
15x60
15x80
15x100

Oef 7 cable cross-overs
15x30
12x35
10x40
25x25

Oef 8 incline db curl
15x10
12x15
20x10

Poseren

 

[g-men]

Training Lb met Wim en Bart @ RPB

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss tke
2x20

Foamrollen

Oef 2 squat
5x20
5x40
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
Riem om
5x160
10x180

Nice

Oef 3 trapbar deadlift
5x125
5x145
5x165
5x185
5x205
Riem om
2x5x225

Oef 4 45 graden legpress
10x150
10x230
10x270
35x320 pr?

Oef 5 reverse hyper
3x20x80

Oef 6 leg extension
30 reps

 

[g-men]

Gisteren events

Helaas dinsdag spier verrekt in bovenrug. Ging door de week steeds meer pijn doen. Verrekt Wrs met de machine Rows. Twijfelde om te trainen had echt veel last maar toch gegaan.

Opw

Trx fly
Tke
Band abs
Back ext
Foamrollen
Band exorotaties

Wordt steeds langer rijtje

Oef 1 log pushpress. (Beltless)
5x67,5
5x75
5x75
5x85
5x95
5x95
4x95

Sloeg nergens op, kon bovenrug niet holtrekken.

Oef 2 Viking strictpress
10x50
10x60
10x70
9x75

Oef 3 squat
5x20
5x60
5x100
5x120
Riem om
5x140
5x160

Oef 4 Yoke (beltless) 15m
120
160
200
240
250
260 8,1sec

Gaat er weer goed op lijken.

Onderrug gaat beter en beter

Oef 5 carpull
Jetta 6 klik handrem
Jetta 7 klik handrem
Jetta 7 klik handrem

Oef 6 herculeshold
75 kg per hand
30sec
1 min pr

Vroeger veel zwaarder gedaan maar tegenwoordig rollende handels en duidelijk zwaarder zo.

Oef 7 reverse hypers
10x60
10x80
10x100
10x120

Viel me niet tegen zo met mijn bovenrug. Hopelijk trekt het wat weg.

 

[HB89]

"grappig" om te lezen dat je je verrekt heb met machine rows.
Is mij ook overkomen, maar nooit met bb rows. Toch misschien de gefixeerde houding die de oorzaak ik denk ik dan met machine rows.

 

[g-men]

"grappig" om te lezen dat je je verrekt heb met machine rows.
Is mij ook overkomen, maar nooit met bb rows. Toch misschien de gefixeerde houding die de oorzaak ik denk ik dan met machine rows.

Jazeker je kunt er duidelijk veel meer rek opzetten zo. Ik zat gewoon in een stuk rom waar ik normaal niet kom.

Vandaag in de garage met Bart

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss tke ss band pullaparts
3x20 alles

Oef 2 rotators
3x20 met 2,5kg schijfjes
MARTINSS

Oef 3 squat (beltless)
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140

Damn zo easy. Mijn onderrug maakt echt sprongen vooruit nu.

Oef 4 swissbar shoulderpress met chains
10x32 + 24ch
10x42 + 24ch
10x47 + 24ch
10x52 + 24ch

Schouder is echt niet best op het moment. Deze oef ging nog.

Oef 5 multigrip pulldown
20x60
15x70
12x80
10x85
10x90

Comfortabel gehouden voor dat spiertje bij mijn schouderblad.

Oef 6 benchpress
5x20
5x40
5x60
10x80
10x100
9x110
Pinky bench. 5sec down
3x10x70

Ik twijfel of dit nu verstandig is het begint echt op impingement te lijken. Maar eerst leek mijn schouder juist te verbeteren met iedere benchsessie.

Oef 7 incline dumbellcurl
3x15x12,5

Moord en brand in mijn schouder de eerste paar reps daarna lijkt deze oefening wel de boel beter op zijn plek te zetten ofzo.

Oef 8 banaan
3x1 min

 

[Frenkpie]

klote van die schouder man... geen rehab oefeningen kunnen vinden die lijken te werken? Tom heeft een berg van die oefeningen:

 

[g-men]

klote van die schouder man... geen rehab oefeningen kunnen vinden die lijken te werken? Tom heeft een berg van die oefeningen:

Gisteren ook wat zaken opgezocht, sowieso deed ik al een hele stapel oefeningen voor de stabiliteit zoals reverse Trx, band pullaparts, face pulls en exorotaties. Aan de rotators ligt het niet

 

[g-men]

Machtige training net met Marc/zwager van Marc en Wim

Oef 1 reverse Trx / band abs / tke / back ext
2x20 alles

Flink foamrollen

Oef 2 squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
Riem om
5x120
29x140

All time pr is 33x140 nu gestopt want begon lowerback te ronden.

Oef 3 trapbar dl
5x125
5x145
5x165
Riem om
5x185
2x6x225

Oef 4 45 graden legpress
10x190
10x230
10x280
10x340
10x400

Oef 5 reverse hyper
10x60
10x80
10x100
10x120 super easy nog

Oef 6 deadbugs
3x20

Happy days

 

[wimmos]

Uit een vorige reactie paar weken geleden ging ik er van uit dat het jouw ac gewricht is waar je last v hebt. Maak anders eens een foto en duid met 1 vinger aan waar de pijn zit. Als je arm gestrekt naar de andere kant brengen pijnlijk is thv ac is kans groot dat het dat is.

 

[Booyaka]

Zeker happy days..bazig was het weer!

 

[g-men]

Uit een vorige reactie paar weken geleden ging ik er van uit dat het jouw ac gewricht is waar je last v hebt. Maak anders eens een foto en duid met 1 vinger aan waar de pijn zit. Als je arm gestrekt naar de andere kant brengen pijnlijk is thv ac is kans groot dat het dat is.

Het is zeker ook het A-C gewricht maar langzaam begint er ook impingement van te komen. Wrs doordat ik het vreemd belast nu

 

[g-men]

Vandaag bb-ING

Oef 1 fat bar pulldown
20x60
20x65
15x70
20x65
20x60

Oef 2 benchpress (5sec doen)
10x40
10x60
3x10x80

Oef 3 chest supp db Rows
3x15x32kg

Oef 4 band cross-overs
3x20 super pijnlijk

Oef 5 side raise
3x20x10kg

Ging wel

Oef 6 incline db curl
3x15x12,5

 

[wimmos]

Het is zeker ook het A-C gewricht maar langzaam begint er ook impingement van te komen. Wrs doordat ik het vreemd belast nu

Ik heb net hetzelfde doorgemaakt ook in die volgorde. Is gestart nadat je terug meer bent gaan bankduwen toch? Is vermoedelijk een stress reactie of zelfs stress fractuur (zo was het bij mij) van je ac. Als je mijn log zou nakijken, kheb er ongeveer 5m proberen rond trainen en het werd enkel erger.
Na behandeling met prp en 2w volledige rust en 6w geen presses ben ik er van af geraakt.
Nu intussen 4m pijnvrij ac alleen mijn rotator cuff werkt soms nog tegen..

 

[g-men]

Vandaag bb-ING

Oef 1 fat bar pulldown
20x60
20x65
15x70
20x65
20x60

Oef 2 benchpress (5sec doen)
10x40
10x60
3x10x80

Oef 3 chest supp db Rows
3x15x32kg

Oef 4

Ik heb net hetzelfde doorgemaakt ook in die volgorde. Is gestart nadat je terug meer bent gaan bankduwen toch? Is vermoedelijk een stress reactie of zelfs stress fractuur (zo was het bij mij) van je ac. Als je mijn log zou nakijken, kheb er ongeveer 5m proberen rond trainen en het werd enkel erger.
Na behandeling met prp en 2w volledige rust en 6w geen presses ben ik er van af geraakt.
Nu intussen 4m pijnvrij ac alleen mijn rotator cuff werkt soms nog tegen..

Nee klachten begonnen eigenlijk langzaam toen ik in september voorig jaar een medicijnbal tegen mijn gezicht gooide. Trap reageerde heftig en nek deed steeds meer pijn. Leek richting A-C te gaan en met slow negative met log overbelast.

 

[g-men]

Training van vandaag

Opw

Back ext ss Trx fly ss tke ss band abs
3x20 alles

Rotators
3x20x2,5kg

Oef 1 log clean en pushpress (beltless)
3x50
3x75
3x75
2x85
1x95
1x95
1x105
1x105
1x110
1x110
1x115
1x120

Zou best beltless pr kunnen zijn. Ging easy.

Paar sets strict Viking erachteraan
10x70
10x75
10x80

Oef 2 squat
5x20/60/90/110/140/165

Vrij easy ook nog

Oef 3 Yoke (beltless) 15m
120/170/220/250/270/290/310

Easy

Oef 4 farmers hold
93kg dikke handels
1m20

Op zich vrij aardig maar die spier in bovenrug vond dit minder leuk

Oef 5 Stones
3x110@123cm
3x110@135
3x110@147
3x120@123
3x120@135
3x120@147
3x150@123

Alles vrij makkelijk

Oef 6 cable abs
20x35
20x40
20x45

Mijn rug gaat zo supergoed

 

[Frenkpie]

Je bent merkbaar vooruit aan het gaan weer Gijs. Zelfs de schouder herstelt gelukkig weer snel. Hopelijk kun je de discipline opbrengen om jezelf niet weer (te) vaak te hard af te matten. Was weer iig mooi zoals vanouds om samen events te doen