g-mens log

[g-men]

 

[g-men]

Hmm nog niet wat ik wil.

 

[Zeenius]

komt doordat je een privé insta hebt denk ik

 

[Bokito]

Wat een digibeet ben je ook

 

[g-men]

Wat een digibeet ben je ook

Klik om te verkleinen...

Yep. Ik vind het serieus al best goed van mezelf dat ik een insta heb.

 

[Paardelul]

Insta op open account zetten

 

[g-men]

 

[g-men]

 

[g-men]

Kneiterbuffelharde training. Even geen zin om uit te schrijven maar wat een stel beesten in de homegym weer. Ik ben veruit de kleinste op de foto en ben 100+ met abs.

 

[Natty87]

Kneiterbuffelharde training. Even geen zin om uit te schrijven maar wat een stel beesten in de homegym weer. Ik ben veruit de kleinste op de foto en ben 100+ met abs.

Klik om te verkleinen...

Je geeft licht!

 

[g-men]

Je geeft licht!

Klik om te verkleinen...

Zonnebank is echt een no go. En gewoon een ras melkfles

 

[g-men]

Training gister met broer, Wim en Werner.

Oef 1 Facepulls
20x20
20x25
20x30
20x35

Oef 2 swissbar shoulderpress met Chains
(24kg chains)
5x32+ch
5x52+ch
5x62+ch
3x67+ch
5x62+ch
6x52+ch

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
3x3xbw+30

Werner deed een 5xbw + 50 het was ongelofelijk.

Oef 4 seated shoulder db press
15x12,5
10x22
10x32
6x42
24x22 (25f)

Oef 5 cable rows
15x70
15x80
15x90
15x100
10x110
10x100

Lang geleden dat ik hier zo zwaar op ben gegaan.

Oef 6 bench press
10x40
10x60
10x80
10x100
20x60

Prima. Nu 10x100 als 3e pressoefening. Niet meer super pijnlijk maar nog wel ongemakkelijk. Merkte dat mijn nek wel op was hierna.

Oef 7 db curl ss Tri pushdown ss side raise ss band pullaparts
2 series van alles 20 reps achter elkaar door.

 

[g-men]

Incline db nog vergeten

10x22
10x32
20x22

 

[Booyaka]

Flinke pomp sessie en bazige foto. Werner heeft ook wel wat meer massa gegained de laatste tijd zo te zien..

 

[g-men]

Gister natuurlijk oud en nieuw training @ rpb. Oppas geregeld dus samen met mijn vrouw wat zeldzaam is maar altijd top.

Opw

Reverse trx 3x20 / tke 3x20 / back ext 2x20 / band abs 3x20 / dislocates 3x10

Oef 1 log vanaf de borst
5x67,5
5x72,5
3x5x87,5

Oef 2 exergenie runs 2x15m
3x

Oef 3 sledpull 45m
3x

Oef 4 beltsquat
15x100
15x100
15x120
15x140

Oef 5 slamball
3x20x20kg

Superzwaar die laatste.

 

[g-men]

 

[g-men]

Ub in homegym met broer

Oef 1 squat (beltless)
3x10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
5x120
10x140

Oef 2 bench press
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5x110
3x15x60 4sec zakken.

Alweer boven de 100 en schouder bleef mooi in positie. Nog wel gevoelig maar goede progressie zo.

Oef 3 latpulldown front
20x50
20x60
3x15x70

Oef 4 oly bar schedelkeakers
15x20
15x30
15x40

Oef 5 seated db curl
3x6x22
20x12,5

Oef 6 legraises
3x20

 

[g-men]

Events @ rpb

Opw
Reverse trx fly ss tke ss band abs ss back ext.
3x20xbw

Dislocates / foamrollen

Oef 1 log ( dikke rode )
3x67,5
3x77,5
3x90
3x100
2x105
1x110
1x115
5x90
5x95
5x100

Oef 2 yoke
120 30m
160 30m
200 30m
240 30m
260 15m
280 15m

Oef 3 farmer holds 93 per hand dikke handels
1minuut
1minuut
58 sec

Super super !!!! Het herstel van de zenuw gaat echt top.

Oef 4 stones
3x120
3x3x130

Oef 5 cable abs
3x20x40

 

[g-men]

Gisteren bij de chiro wat weer nuttig bleek.

Vandaag

Oef 1 reverse trx fly
3x20xbw

Oef 2 rotators
2x20x2,5

Oef 3 bench press
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
3x115
Met langzaam zakken
15x70
12x70
10x70

Oef 4 chest supp db rows
15x22
10x32
3x10x36

Oef 5 seated db shoulder press
15x12,5
15x22
8x32
8x32
6x32
30x12,5

Oef 6 latpull front
15x50
15x70
15x75
10x80

Oef 7 w pull apart
3x20xband

Oef 8 Tri pushdown
15x30
15x35
15x40

Oef 9 leg raises
5x15xbw

 

[g-men]

Even natrillen op de bank van net.

Oef 1 back ext ss tke ss abs op back ext
3x20 alles

Oef 2 cambered bar boxsquat
10x50
10x50
5x90
5x110
5x130
Riem om
5x150
3x170
5x190 pr

Dat was serieus all out. Een grote ruis en gonsen in mijn hoofd.

Oef 3 trapbar dl
5x125
5x145
Riem om
5x165
5x185
5x200
5x215

Nice, zonder straps

Oef 4 legpress
20x200
20x240
20x280
20x320

Poeh, helemaal kapot. medialis voelt serieus gekneusd.

Oef 5 abs op back ext
5x20xbw