- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.223
- Weergaven 1.898.747
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training met broer en Wim in de garage. Echt klotenachtrust gehad maar goede training op wilskracht.
Oef 1 Facepulls
20x15
20x20
20x25
20x30
Oef 2 seated db shoulderpress
2x15x12,5
15x22
10x32
3x8x36
Dikke progress
Oef 3 hammergrip pullups (ladder)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Oef 4 bench press
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
4x120
Slow eccentrics
10x80
10x70
10x60
Oef 5 cable rows
4x15x70
Oef 6 plate side raise
3x20x10
Oef 7 dumbell extensions
3x15x12,5
Oef 1 Facepulls
20x15
20x20
20x25
20x30
Oef 2 seated db shoulderpress
2x15x12,5
15x22
10x32
3x8x36
Dikke progress
Oef 3 hammergrip pullups (ladder)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Oef 4 bench press
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
4x120
Slow eccentrics
10x80
10x70
10x60
Oef 5 cable rows
4x15x70
Oef 6 plate side raise
3x20x10
Oef 7 dumbell extensions
3x15x12,5
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Helaas nog meer verkouden geworden dus geen 90% van max lifts. Toch flink hard getraind
Oef 1 back ext ss band abs ss tke ss reverse trx fly
3x20 alles
Oef 2 ssb box speedsquat (36kg chains)
5x25+ch
2x45+ch
2x65+ch
2x85+ch
8x2x105+ch
Alles beltless
Oef 3 beltsquat, 1set tot de dood. Na iedere 10 reps aan beide kanten 10kg erbij tot je niet zwaarder kan en dan weer terug.
10x60-80-100-120-140-120-100-80-60
Damn insane pomp
Oef 4 liggende leg curl (5 sec down)
15x20kg
Meer is er niet nodig
Oef 5 ssb walking lunges
45x22 stappen
65x22 stappen
85x20 stappen
Oef 6 abs met slamball 2 sets flink intens
Oef 1 back ext ss band abs ss tke ss reverse trx fly
3x20 alles
Oef 2 ssb box speedsquat (36kg chains)
5x25+ch
2x45+ch
2x65+ch
2x85+ch
8x2x105+ch
Alles beltless
Oef 3 beltsquat, 1set tot de dood. Na iedere 10 reps aan beide kanten 10kg erbij tot je niet zwaarder kan en dan weer terug.
10x60-80-100-120-140-120-100-80-60
Damn insane pomp
Oef 4 liggende leg curl (5 sec down)
15x20kg
Meer is er niet nodig
Oef 5 ssb walking lunges
45x22 stappen
65x22 stappen
85x20 stappen
Oef 6 abs met slamball 2 sets flink intens
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gister bij broer in Hilversum. Extreme. Verkoudheidstraining.
Oef 1 Facepulls
3x20x?
Oef 2 seated dumbell shoulder press
10x12,5
10x20
10x30
6x37,5
6x40
24x20
Redelijk easy nog.
Oef 3 latpull
4x15x?
Oef 4 bench press
10xbar
5x40
5x60
3x10x90
Ook vrij gemakkelijk. Als de verkoudheid minder is 5x120 dan lijkt het weer ergens op.
Oef 5 cable row machine geval
4x15x?
Tot moeilijk zwaar gedaan.
Oef 6 kabeltje kruis
PAAR sets van 20 achterkant schouder in de vernieling.
Oef 7 run the rack side raise
20x12.5-10x10-10x7.5-10x5-10x2.5
Tijd voor otrivin
Oef 1 Facepulls
3x20x?
Oef 2 seated dumbell shoulder press
10x12,5
10x20
10x30
6x37,5
6x40
24x20
Redelijk easy nog.
Oef 3 latpull
4x15x?
Oef 4 bench press
10xbar
5x40
5x60
3x10x90
Ook vrij gemakkelijk. Als de verkoudheid minder is 5x120 dan lijkt het weer ergens op.
Oef 5 cable row machine geval
4x15x?
Tot moeilijk zwaar gedaan.
Oef 6 kabeltje kruis
PAAR sets van 20 achterkant schouder in de vernieling.
Oef 7 run the rack side raise
20x12.5-10x10-10x7.5-10x5-10x2.5
Tijd voor otrivin
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training gister lb @ rpb
Oef 1 back ext ss band abs ss tke ss reverse trx fly
3x20 alles
Oef 2 squat met bands
5xbar+b
5x40+b
5x60+b
5x90+b
5x110+b
5x130+b
5x150+b
3x170+b
Oef 3 legpress
20x200
25x300
Oef 4 beltsquat
1 set tot de dood
10x60-80-100-120-140-120-100-80-60
Oef 5 reverse hyper
15x50
15x70
15x90
Oef 1 back ext ss band abs ss tke ss reverse trx fly
3x20 alles
Oef 2 squat met bands
5xbar+b
5x40+b
5x60+b
5x90+b
5x110+b
5x130+b
5x150+b
3x170+b
Oef 3 legpress
20x200
25x300
Oef 4 beltsquat
1 set tot de dood
10x60-80-100-120-140-120-100-80-60
Oef 5 reverse hyper
15x50
15x70
15x90
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gister @ garage
Oef 1 cable abs ss reverse trx fly ss band pullaparts ss rotators
Alles 3x20
Goede opwarming is belangrijk.
Oef 2 swissbar strictpress met Chains
5×32+24
5×52+24
3×62+24
3×72+24
2×77+24 Nice
3x72+24
Oef 3 fat V bar pulldowns
10x70
10x80
10x90
Oef 4 bench press
5x40
5x60
5x80
5x120 zelfs met volle verkoudheid en druk op mijn holtes.
3x15x70 5sec down
Oef 5 chest supp db rows
10x32
10x42
10x48
Oef 6 incline db curl
2x15x12,5
Oef 7 ab Wheel
4x10xbw
Meer gedaan nog da ik had gedacht. Goede training.
Oef 1 cable abs ss reverse trx fly ss band pullaparts ss rotators
Alles 3x20
Goede opwarming is belangrijk.
Oef 2 swissbar strictpress met Chains
5×32+24
5×52+24
3×62+24
3×72+24
2×77+24 Nice
3x72+24
Oef 3 fat V bar pulldowns
10x70
10x80
10x90
Oef 4 bench press
5x40
5x60
5x80
5x120 zelfs met volle verkoudheid en druk op mijn holtes.
3x15x70 5sec down
Oef 5 chest supp db rows
10x32
10x42
10x48
Oef 6 incline db curl
2x15x12,5
Oef 7 ab Wheel
4x10xbw
Meer gedaan nog da ik had gedacht. Goede training.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag @ rpb
Halverwege de dag kwam er gelukkig iets los in mijn voorhoofd anders had ik wrs niet kunnen trainen.
Oef 1 band abs ss reverse trx fly ss tke ss back ext
3x20 alles
Oef 2 squat tegen bands
5x20+b
5x40+b
5x60+b
5x90+b
5x110+b
5x130+b
Riem om
5x150+b
5x170+b pr
Oef 3 hexbar dl (beltless)
15x125
15x145
15x165
Oef 4 lying leg curl (5sec down)
20x20kg
Heftig
Oef 5 legpress
20x200
20x240
20x280
Halverwege de dag kwam er gelukkig iets los in mijn voorhoofd anders had ik wrs niet kunnen trainen.
Oef 1 band abs ss reverse trx fly ss tke ss back ext
3x20 alles
Oef 2 squat tegen bands
5x20+b
5x40+b
5x60+b
5x90+b
5x110+b
5x130+b
Riem om
5x150+b
5x170+b pr
Oef 3 hexbar dl (beltless)
15x125
15x145
15x165
Oef 4 lying leg curl (5sec down)
20x20kg
Heftig
Oef 5 legpress
20x200
20x240
20x280
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag @ rpb
Oef 1 back ext ss band abs ss tke ss reverse trx fly
3x20 alles
Oef 2 squat
10x20
10x40
10x60
5x80
3x100
10x10x130
Brrr. hoog tempo ook aangehouden met wim vd groep.
Oef 3 legpress
10x240
10x280
10x320
10x360
10x400
Oef 4 reverse hyper
10x70
10x90
10x110
Oef 1 back ext ss band abs ss tke ss reverse trx fly
3x20 alles
Oef 2 squat
10x20
10x40
10x60
5x80
3x100
10x10x130
Brrr. hoog tempo ook aangehouden met wim vd groep.
Oef 3 legpress
10x240
10x280
10x320
10x360
10x400
Oef 4 reverse hyper
10x70
10x90
10x110
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gister in de garage
Oef 1 face pulls
20x20
20x25
20x30
20x35
Oef 2 squat (beltless)
5xbar
5x40
3x60
3x80
3x100
3x120
3x3x140
Oef 3 bench press
5x40
5x60
5x80
3x100
6x120 ruim over
5 sec zakken
3x10x80 pr
Helemaal top, schouder al 2 jaar niet zo goed geweest. Lekker doorbouwen. 10x120 is het volgende station en daar ben ik dichtbij. Daarna naar 5x130 etc
Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5x5xbw+20kg
Oef 5 high incline db press
10x22
10x32
5x42 mezelf overschat
3x10x30
Oef 6 cable rows
15x70
12x75
10x80
15x90
Oef 7 Triceps touwtje
3x20x20
Oef 8 ab Wheel
3x10
Oef 1 face pulls
20x20
20x25
20x30
20x35
Oef 2 squat (beltless)
5xbar
5x40
3x60
3x80
3x100
3x120
3x3x140
Oef 3 bench press
5x40
5x60
5x80
3x100
6x120 ruim over
5 sec zakken
3x10x80 pr
Helemaal top, schouder al 2 jaar niet zo goed geweest. Lekker doorbouwen. 10x120 is het volgende station en daar ben ik dichtbij. Daarna naar 5x130 etc
Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5x5xbw+20kg
Oef 5 high incline db press
10x22
10x32
5x42 mezelf overschat
3x10x30
Oef 6 cable rows
15x70
12x75
10x80
15x90
Oef 7 Triceps touwtje
3x20x20
Oef 8 ab Wheel
3x10
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training woensdag @ rpb
Oef 1 back ext ss band abs
3x20 beide
Oef 2 cambered bar boxsquat
5x50
5x50
5x90
3x110
3x130
Belt om
3x150
3x175
5x200 pr vid op insta
Oef 3 hip thrusts
4 sets 15 reps
Van 2 banden tot 3 banden en 45kg log erbij
Werkt top, maar mss toch eens speciale setup voor maken.
Oef 4 leg ext
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-(20 halve)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-(20 halve)
Oef 5 rounded back ghr
3x5xbw
Verschrikkelijk zwaar.
Oef 1 back ext ss band abs
3x20 beide
Oef 2 cambered bar boxsquat
5x50
5x50
5x90
3x110
3x130
Belt om
3x150
3x175
5x200 pr vid op insta
Oef 3 hip thrusts
4 sets 15 reps
Van 2 banden tot 3 banden en 45kg log erbij
Werkt top, maar mss toch eens speciale setup voor maken.
Oef 4 leg ext
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-(20 halve)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-(20 halve)
Oef 5 rounded back ghr
3x5xbw
Verschrikkelijk zwaar.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Rug was nog wat stijf dus een ub bij rpb gedaan met pressevents.
Opw
Back ext
Facepulls
Tke
Abs met band
*log clean en press
2x3x67,5
2x90
2x90
2x100
1x110
1x120 bam! Terug op 120 na de nekhernia
3x2x110 allemaal hard
*circusdumbell (L en R)
42kg
2x42kg
47kg
52kg
57kg wel rechts maar niet links. Irritant want ik ben links.
* vikingpress
5x90
5x110
3x5x120
*bench press
10x60
5x100
3x120
2x125
1x130
5sec down
10x80
*hammergrip pullups (fat grip)
6xbw
6xbw+5
6xbw+10
6xbw+15
*tbar rows
10x40
10x60
10x70
10x80
*ring pulldowns
10x60
3x10x70
*plate side raise
3x20x10kg
*Tri pushdown
20x30
15x35
15x40
Even poseren omdat ik zei dat ik biggie was. En jawel ben weer behoorlijk qua massa op het moment. Armen waren 46cm.
Opw
Back ext
Facepulls
Tke
Abs met band
*log clean en press
2x3x67,5
2x90
2x90
2x100
1x110
1x120 bam! Terug op 120 na de nekhernia
3x2x110 allemaal hard
*circusdumbell (L en R)
42kg
2x42kg
47kg
52kg
57kg wel rechts maar niet links. Irritant want ik ben links.
* vikingpress
5x90
5x110
3x5x120
*bench press
10x60
5x100
3x120
2x125
1x130
5sec down
10x80
*hammergrip pullups (fat grip)
6xbw
6xbw+5
6xbw+10
6xbw+15
*tbar rows
10x40
10x60
10x70
10x80
*ring pulldowns
10x60
3x10x70
*plate side raise
3x20x10kg
*Tri pushdown
20x30
15x35
15x40
Even poseren omdat ik zei dat ik biggie was. En jawel ben weer behoorlijk qua massa op het moment. Armen waren 46cm.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.724
- Waardering
- 2.658
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Klinkt goed, wist wel dat jij een bankdruk specialist ging worden
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Klinkt goed, wist wel dat jij een bankdruk specialist ging worden
Was. Op mijn 18e 142,5.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag met Wim en Bart in de garage
Oef 1 Facepulls ss tke
3x20 beide
Oef 2 squat
10x20
10x40
10x60
5x80
3x100
3x120
Riem om
3x140
15x160 vrij easy nog.
Oef 3 swissbar oh press met Chains (24kg)
5x32+ch
5x52+ch
5x62+ch
5x72+ch
3x77+ch pr?
Oef 4 incline db press
10x22
10x32
10x42
10x42
12x42
Oef 5 bench press met band
10x40
10x60
10x80
6x100
Zal een kg of 30-40 bovenin zijn qua bandspanning.
Oef 6 plate front raise
4x15x15kg
Oef 7 rotators
15x
12x
10x
Oef 8 Triceps rope
3x20x20
Oef 9 ab Wheel
3x10
Oef 1 Facepulls ss tke
3x20 beide
Oef 2 squat
10x20
10x40
10x60
5x80
3x100
3x120
Riem om
3x140
15x160 vrij easy nog.
Oef 3 swissbar oh press met Chains (24kg)
5x32+ch
5x52+ch
5x62+ch
5x72+ch
3x77+ch pr?
Oef 4 incline db press
10x22
10x32
10x42
10x42
12x42
Oef 5 bench press met band
10x40
10x60
10x80
6x100
Zal een kg of 30-40 bovenin zijn qua bandspanning.
Oef 6 plate front raise
4x15x15kg
Oef 7 rotators
15x
12x
10x
Oef 8 Triceps rope
3x20x20
Oef 9 ab Wheel
3x10
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gister met Wim en Bart wederom in de garage.
Oef 1 fat grip latpulldown
20x50
20x60
20x70
20x75
Grip trainen? Fat grip. Interesse in strongman, doe dan regelmatig rows en pulldowns met fatgrips. In mijn ervaring een bijzonder effectieve tool.
Oef 2 v bar pulldowns
4x15x70
Sterven dacht dat ik moest kosten zo naar.
Oef 3 chest supp db rows
15x22
15x32
10x42
Oef 4 serratus pulldowns met rope.
20x25
20x30
Oef 5 straight arm pulldowns
20x30
20x35
Oef 6 db curl
3x20x12,5
Oef 1 fat grip latpulldown
20x50
20x60
20x70
20x75
Grip trainen? Fat grip. Interesse in strongman, doe dan regelmatig rows en pulldowns met fatgrips. In mijn ervaring een bijzonder effectieve tool.
Oef 2 v bar pulldowns
4x15x70
Sterven dacht dat ik moest kosten zo naar.
Oef 3 chest supp db rows
15x22
15x32
10x42
Oef 4 serratus pulldowns met rope.
20x25
20x30
Oef 5 straight arm pulldowns
20x30
20x35
Oef 6 db curl
3x20x12,5
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
