g-mens log

[g-men]

Gisteren was ik niet van plan wat te doen maar ging naar de sportschool met de jongens van havo 4. Dus licht pompje gepakt door mee te doen met de sterkste leerling.

Pullups breed
3x6xbw

Seated shoulder db press
12x16
12x20
10x32

Latpull plate loaded
12x70
12x90
12x120

Latpulldown
2x12x45
20x45

Chest supp db rows
3x12x20

Preacher db curl
12x12kg
12x16

Db curl
12x14
12x14
20x10

Tri pushdown
3 sets laatste dropset.

 

[g-men]

Gister weer een idiote training

Opw

Back ext ss tke ss band abs dislocates
3x20 alles

Oef 1 axle squat met blokken
10x10
5x50
5x90
5x110
5x130
5x160
3x15x180 pr

Belachelijk. Wat een idiote set die laatste.

Oef 2 log
3x75
3x75
3x85
3x95
3x105
2x110
1x110 2f
2x110

Oef 3 framecarry
30m
160
180
210
260
15m
280 1 drop

Oef 4 stones 123 cm
3x110
3x130
2x150
10x120

Oef 5 band abs ss reverse hyper
3x20 resp beide

4,5u bezig geweest. Daarna met de rpb crew op stap. Echt bizar veel calorieën moeten laden voor herstel

 

[g-men]

Maandag homegym met broer

Oef 1 squat
3x10xbar
10x40
5x60
5x80
5x100
Riem om
5x120
5x140
5x160

Ging niet van harte na zaterdag. Nogal stijf.

Oef 2 face pulls
3x20 reps

Oef 3 swissbar oh press met Chains
5x32+24
5x52+24
5x55+24
5X62+24
5X62+24

dat ging super

Oef 4 Chins
5xbw
4x5xbw+20kg

Oef 5 bench press
15x20
15x40
15x60
15x70
15x80
Slow eccentrics
15x60

Oef 6 chest supp db rows
15x22
3x15x30

Oef 7 plate side raise
3x20x5

 

[Frenkpie]

Swissbar OH met chains. Goed idee.

Trouwens probeer eens slow eccentrics te benchen met lagere reps en hoger gewicht als variatie. Pomp is geniaal

 

[g-men]

Gister lb @ rpb

Oef 1 back ext ss abs ss tke
3x20 alles

Oef 2 squat
3x10xbar
10x40
5x60
5x80
5x100
5x120
Riem om
5x140
12x160

Oef 3 pauze squat
5x100
5x120
5x120

Dieper dan diep. 2 jaar geduurd maar het lijkt weer te kunnen. Toch weer een doel gesteld 260 sq dit jaar.

Oef 4 ghr
10x+band
10x+band
12x+band

Denk pr

Oef 5 legpress
10x200
10x300
10x350
10x400

Nice!

Oef 6 ssb lunges
20 passen 55kg
20 passen 65kg

Oef 7 abs
Oef 8 abs

Nice

 

[Frenkpie]

geen deadlift?

 

[g-men]

geen deadlift?

Belastend en ik denk dat ik beter ga reageren op 1x in de 2 weken deadlift

 

[g-men]

Opwarmen met back ext / tke / abs
Alles 3x20

Foamrollen/stretchen

Oef 1 axle squat op de blokken
10xbar
5x50
5x90
5x140
3x160
20x180
20x180

Dik dik pr, en nu dik pr in pijn in mijn poten.

Oef 2 log
3x75
3x85
3x95
2x105
3x2x110
5x100

Vooruitgang

Oef 3 stones @123cm
3x110
1x130
3x150
11x120 pr

Daarna veel abs en stretchen.

 

[g-men]

Knaller weer net met Wim in de garage. Echt top trainen met hem. Onze trainingsstijl is gewoon identiek. Zwaar, veel volume, hoog tempo. Pure powerbuilding.

Oef 1 cable abs
3x20x35

Oef 2 reverse trx fly
3x20xbw

Oef 3 squat
2x10xbar
10x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x170

Oef 4 swissbar oh press met Chains
5x32+24
5x52+24
5x57+24
5x62+24
3x64,5+24

Oef 5 hammergrip Chins
5xbw
5xbw+20kg
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+30

Oef 6 60mm axle floorpress
10x36
10x66
10x96
10x66
10x66
15x66

Oef 7 chest supp rows
3x15x30

Oef 8 plate front en side raise
2x20x15kg ss 2x20x10kg

Oef 9 db bicepcurl
3x20x12,5

Verschrikkelijke pomp.

 

[RockOfAges]

Veel volume? Waar?

 

[Paardelul]

Veel volume? Waar?

Hij bedoel dat ze samen veel geluid produceren... schreeuwen enzo...

 

[g-men]

Training alleen in de garage.

Oef 1 cable abs ss reverse trx fly ss tke
3x20 alles

Oef 2 face pulls
3x20 reps

Oef 3 squat
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
Belt
13x160

Nog niet all out gewoon repje erbij.

Oef 4 seated shoulder db press
10x12,5
10x22
3x10x30

Oef 5 fat bar latpulldown
15x50
15x60
15x70
15x80

Oef 6 band pullaparts ss leg raises
3x20 ss 3x20 reps

Oef 7 Tri pushdown
20x30
2x20x35

 

[g-men]

Events @ rpb

Opw
Back ext ss band abs ss reverse trx fly ss tke ss dislocates
3x20 alles.

Squat
10xbar
5x50
5x70
5x90
3x110
3x140
Riem om
1x160
1x180
1x200
1x210

Nog wel wat over.

Pauzed
5x120
5x130

Log (houten)
3x67,5
2x87,5
2x97,5
2x107,5
Fx112,5 1x112,5
1x112,5
Strict
3x3x87,5

Farmers
60m 70kg
60m 90kg
60m 100kg
5x15mx100kg

Stones
3x110
1x120
1x130
4x150

Reverse hyper
15x50
15x70
15x90

 

[Paardelul]

Heel dik die squats!

 

[Sanca Saxon]

Ik zag het filmpje, op naar die 260!

 

[g-men]

Ik zag het filmpje, op naar die 260!

Ja het motiveert toch meer om een doel te hebben.

 

[g-men]

Training in de homegym met Frank, Wim en broer.

Oef 1 reverse trx ss cable abs ss band pullaparts
3x20 alles

Oef 2 squat beltless
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
5x120
5x140

Oef 3 swissbar oh press met Chains (24kg)
5x32+ch
5x52+ch
5x62+ch
5x64,5+ch
5x67+ch

Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+20
3x5xbw+30

Nog niet alles tot de kin maar we komen er wel zo.

Oef 5 benchpress
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
3x120

Super. Zwaarste bench van na juli.

Oef 6 chest supp db rows
10x30
10x40
10x40
10x40

Oef 7 seated db shoulderpress
10x22
10x30
10x32
21x22

Oef 8 Tri pushdown ss en curl
15x35 ss 15x12,5
15x40 ss 15x12,5
15x45 ss 15x12,5

 

[g-men]

Gister rpb

Oef 1 back ext ss reverse trx fly ss band abs ss tke
3x20 alles

Oef 2 cambered bar boxsquat met 36kg Chains
10x50
5x80+ch
5x100+ch
5x120+ch
5x140+ch
Belt om
5x160+ch
5x190+ch dik pr

Oef 3 hexbar dl (beltless)
15x125
15x145
15x165

Oef 4 ghr
4x10xbw

Oef 5 step ups met extra gewichtschijf
20xbw+15kg
2x20xbw+25kg

Oef 6 reverse hyper
10x70
10x90
15x110

 

[g-men]

Vandaag homegym met broer

Oef 1 Face pulls
20x25
2x20x30

Oef 2 pinpress
10x50
10x70
10x80
5x90+5x70

Oef 3 latpulldown breed
10x70
10x75
10x80
10x85

Oef 4 seated shoulder db press
15x12,5
15x22
12x32
15x22
25x12,5

Oef 5 straight arm pulldown
15x25
2x15x30

Oef 6 bench press (4 sec down)
15x40
3x15x60

Sick pump

Oef 7 leg raises
3x25

Oef 8 cable preacher curls (1 arm)
3x15x15

 

[g-men]

Zondagavond training.

Oef 1 supersets band abs & back ext & tke
3x20 alles

Oef 2 paused squat
10x20
10x40
5x60
5x70
5x90
5x110
5x130
Riem om
5x150
3x170

Best oké. Maar wat geïrriteerde knieën van dag staan gister.

Oef 3 legpress
20x240
20x300

Oef 4 leg ext
4x20x20 met hold bovenin.

Oef 5 leg curl (5 sec eccentric)
15x20kg

Intense pomp

Oef 6 sit ups met 10kg slamball
3x20