g-mens log

[g-men]

Broertje gaat keihard. Die kan ook vliegen nu.

 

[g-men]

Wim shredded as fuck.

 

[g-men]

Weer knetterharde training @rpb met Marc en zijn zwager

Opw.

Reverse trx fly 3x20
Back ext 3x20
Band abs 3x20
Tke 3x20

Oef 1 cambered bar box squat
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
3x150
1x170
1x190
3x210 pr

Hoopte op 5 maar dat zou ook wel bijzonder zijn geweest. Dit was ook al erg hard.

Oef 2 beltsquat
15x100
15x140
15x160
15x180 pr?

Oef 3 rounded back ghr
4x5xbw

Oef 4 reverse hyper
10x70
10x90
10x130 pr

Oef 5 sit ups met 10kg slamball
2 sets

 

[Booyaka]

Was een bazige set die 3x210 box sq!

 

[g-men]

Vandaag @ rpb

Opw
*back ext
*band abs
*tke
*reverse trx fly

Alles 3x20

Daarna nog wat dislocates

Oef 1 log clean en press
3x50
3x70
2x90
2x100
1x110
1x115
1x120
1x125 bam
3x2x115

Zeer tevreden. Ook wel gedacht op een bepaald punt met mijn nek dat dit er wellicht nooit meer in zou zitten. Maar zoals het er naar uit ziet had ik nog wat over.

Oef 2 axle clean en press
2x35
2x60
2x80
2x90
2x3x100

Beetje spelen

Oef 3 cardeadlift
3x3
3x5 reps met 50kg in de achterbak

Beter dan het een lange tijd is geweest.

Oef 4 circusdumbell
Singles en dubbels tot 57 rechts. Links tot 52.

Oef 5 farmer holds
2x1minuut 93kg per hand redelijk comfortabel.

Oef 6 ghr round back
4x6xbw

Oef 7 reverse hyper
20x70
20x100kg.

 

[Luukste]

125 alweer boven je hoofd, kracht is echt goed teruggekomen. En uiteraard daarmee ook wat meer vertrouwen in je eigen kunnen lijkt mij, dat is altijd positief.

 

[Sanca Saxon]

Ik zag het filmpje voorbij komen en daar kon zeker nog bij!

 

[Frenkpie]

Happiness op de log. Mooi man

 

[g-men]

Gisteren. Zondagavond beetje naar geworden. Beide kinderen gingen kotsen. Ma verhoging, dinsdag behoorlijk koorts. Gisteren nog tot 37.9. Thuis gebleven en veel geslapen. Wel angstig want de kleinste van 2 ging naar 40.8. Mezelf geforceerd veel te blijven eten en gisteravond moest ik er uit want werd helemaal gek.

Opwarmen: heel veel. 30min

Oef1 squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
Belt
3x140
17x160 easy

All time pr is 26 reps. Nu had ik dat vast ooit nog wel kunnen verbeteren maar het blijft mijn all time pr. Vandaag had ik in ieder geval 20+ kunnen doen.

Oef 2 hexbar dl
10x125
10x145
Belt
10x165
10x185

Naar pomp gevoel linkerbeen. Dit heb ik soms. Is toch zenuw die dan wat onder druk staat daar. Chiro heeft wel eens iets geopperd. En het is niet altijd aanwezig. Als het volkomen weg is merk ik 30% meer kracht op dl. Even kijken of het door de koorts komt en weer even naar de chiro.

Oef 3 legpress
10x200
10x240
10x290

Oef 4 ghr
3x10xbw

Oef 5 abs
4 sets

 

[Luukste]

Respect voor je squat repout zo net na het ziek zijn. Hoe voel je je nu?

 

[psycomantje]

Damn man die hoge reps met die gewichten ook. Moet je toch ook wel wat conditie voor hebben

 

[Sanca Saxon]

Respect voor je squat repout zo net na het ziek zijn. Hoe voel je je nu?

Beter.

Squats heal.

 

[g-men]

Dank allen Luukste Ja voel me vrij aardig vandaag.

psycomantje Ik heb idd aardige basis. Ik heb een enorm sportverleden. Wedstrijdzwemmen/judo academie lichamelijke opvoeding en een longinhoud van 7,5l.

Mijn werk als lo docent helpt ook, naast mijn intensieve trainingsstijl. Maar ik liep bv 2 jaar geleden nog even met de leerlingen trap 13 shuttle run test mee.

 

[g-men]

Beter.

Squats heal.

Altijd.

 

[g-men]

Vond deze wel leuk om te delen. 19jaar oud op muscle beach. Sportbelasting was hier om en nabij de 30u in de week.

 

[g-men]

Gister in de garage met broertje.

Oef 1 face pulls
20x25
20x30
20x35

Oef 2 military press tegen bands
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
3x5x60

De 70 was goed zwaar. Was zeker 90+ op de top.

Oef 3 hammergrip pullups met fat grips
5xbw
4x10xbw

Oef 4 incline bench press
5x40
5x60
5x80
3x5x100
15x60 5sec down

Erg veel ruimte over maar ik doe rustig aan met bench.

Oef 5 wide grip cable rows
15x40
15x50
15x60
15x70

Oef 6 seated shoulder db press
20x22
20x22

Oef 7 band pullaparts
3x20xband

Prima training.

 

[g-men]

Flinke training weer bij rpb. Leek wel een meet met 20 man ofzo. Heerlijke sfeer.

Opw Back ext/abs/tke/reverse trx

Oef 1 log clean en press
2x3x50
3x67,5
2x87,5
1x107,5
1x117,5
Fx122,5
1x122,5
3x3x107,5

Heerlijk. De houten altijd lastiger voor mij dan de ijzeren.

Oef 2 axle
3x65
3x85
1x105
3x105
3x105

Oef 3 carpull
Audi op handrem stand 3. 2x pull gedaan. De 2e run was belachelijk goed. Op truckpull mss wel sterker dan ooit nu door al mijn lb werk.

Oef 4 framecarry
30m 110
30m 150
30m 190
30m 220
30m 250
15m 280

Oef 5 zandzak over bar.
90kg stuk of 15x

Oef 6 v bar pulldowns
3x15x70

Oef 7 ghr
3x10xbw

Oef 8 slamball
3x20x10kg

 

[g-men]

Heerlijke ramsessie bij ironhouse met Wim.

Opw
Back ext
Band abs
Tke

Oef 1 squat
5xbar
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
10x170

Oef 2 log clean en press 5sec down
5x3x87,5

Oef 3 plate loaded row
10x60
10x80
10x90
15x60

Oef 4 incline db press
10x20
10x30
10x40
10x45
17x35

Oef 5 latpulldown front
6x10x77

Oef 6 benchpress
5x60
5x80
3x5x100
8x80 5sec down

Oef 7 db sideraise
3x20x12,5

Oef 8 Y raise
3x8x?

 

[g-men]

Gister bij rpb knalharde training na 2 dagen serieus kcaltekort door gek buikgriepding.

Opw
Back ext/reverse trx fly/band abs/tke
3x20 alles

Oef 1 squat tegen bands (dubbel choked large bands van rogue) mega veel spanning 70kg minimaal eens een goede manier vinden om dat te meten.
3xbar
3x40
3x70
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
2x170

Oef 2 hacksquat
15x100
15x120
15x140

Oef 3 ghr
3x10xbw

Oef 4 legpress
51x200

Oef 5 reverse hyper
15x50
15x70
15x90

Vandaag behoorlijk overreden gevoel.

 

[g-men]

40 min de garage in gedoken. Cns is volledig vernield van gister dus low weight high rep.

Supersets

Face pulls - seated db shoulderpress
20x20 - 20x12,5
20x25 - 20x22
20x30 - 15x26
20x35 - 10x32

Incline benchpress - latpulldown
10x40 - 15x50
10x60 - 15x60
10x70 - 15x70
10x80 - 15x70

Rotators - leg raises
20x2,5 - 20xbw
20x2,5 - 20xbw
20x2,5 - 20xbw
20x2,5 - 20xbw

Triceps pushdown - bb curl
20x30 - 20x20
20x30 - 20x20
20x30 - 20x20