g-mens log

[g-men]

Donderdag training. Niet spectaculair maar een ton aan stabiliteit zodat de andere trainingen blijven gaan.

Oef 1 seated db shoulder press
3x20x12,5
4x15x22

Oef 2 high incline barbell press
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80

Oef 3 plate front raises
3x15x5kg plate per hand

Oef 4 latpulldown front
15x60
4x15x70

Oef 5 plate butterfly lateral raises
3x15x5kg

Oef 6 straight arm pulldowns
15x25
3x15x30

Oef 7 face pulls
4x15x25

Oef 8 rope Triceps extensions
(Dropsets)
20x25-10x20-10x15-10x10
20x25-10x20-10x15-10x10

 

[Misaa]

Klik om te verkleinen...

SICK!

 

[g-men]

Events vandaag @ rpb

Oef 1 tke van blok
3x20 L&R

Oef 2 back ext
2x20xbw

Oef 3 reverse trx fly
2x20xbw

Oef 4 rotators
2x20x2,5

Oef 5 mcgill curl up
2x6x10sec

Oef 6 log clean en press
3x75
3x95
2x105
Pff traag nog
1x115
3x115
3x115
4x115

Boem. Mezelf even aangezet..
Flinke verbetering ten opzichte van vorige week.

Oef 7 stones
3x100
1x120
1x130
1x150
FX175 bijna op schoot toen zei dat stemmetje in mijn hoofd dat sinds mijn rughernia harder is gaan praten: "doe maar niet". Eikel is het.
3x5x120

Oef 8 vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
5x5x120

Oef 9 weight for height (zak)
Stuk of 20 worpen

Oef 10 tyre (400)
10x

Keihard werken

Oef 11 pull ups fat bar log grip
3x10xbw

Oef 12 parallel bar dips
5x
5x +20
5x +30
15x

 

[Sanca Saxon]

bijna op schoot toen zei dat stemmetje in mijn hoofd dat sinds mijn rughernia harder is gaan praten: "doe maar niet". Eikel is het.

Klik om te verkleinen...

Erg herkenbaar

 

[g-men]

 

[psycomantje]

Dikke mindfucks! Kan je wel voorhebben als je iets hebt meegemaakt

 

[Booyaka]

Flink volume weer, verstandige eikel wel..

 

[g-men]

RPB C1 W4

Aangekomen in week 4 ondertussen

Oef 1 back ext
3x20xbw+15kg

Oef 2 tke van blok
3x20 L&R

Oef 3 rotators
2x20x3,75kg

Oef 4 frontsquat
5xbar
5x40
3x60
3x80
1x100
1x120
Belt
3x8x140 vpr

Oef 5 pushpress
3xbar
3x60
3x80
1x100
3x3x112,5

Oef 6 pullups hammergrip
4x8xbw+10kg

Oef 7 benchpress
5x60
3x80
1x100
3x6x125 easy

Oef 8 bb rows
3x10x85

Prima.

 

[g-men]

Me lb @ rpb

Oef 1 back ext ss reverse trx fly ss bw squats
Alles 3x20

Oef 2 cambered bar boxsquat
2x5x50
5x90
3x110
3x130
2x150
Belt om
2x170
1x190
1x210
1x230 pr
1x235 pr

Oef 3 ghr
5x10xbw

Oef 4 45 graden legpress
3x20x200

Oef 5 leg ext
5x30x20kg

Oef 6 abs
3x30

Oef 7 plank
3 min

 

[Bokito]

Haha die 235 was wel een RPE 11 max ja, mooi man.

 

[floris.sp]

Had het filmpje van die 235 ook gezien, dacht die faalt m maar toch mooi dat je omhoog kwam. Echt brute kracht

 

[g-men]

Thanks mannen

 

[g-men]

Ub pompsessie

Oef 1 face pulls
20x20
20x25
20x30
20x35

Oef 2 dumbell pullovers
15x22
15x32
15x42

Oef 3 latpulldown front
3x15x70kg

Oef 4 butterfly sideraises
2x20x5kg

Oef 5 Incline benchpress 5sec down
15x40
15x60
12x60
10x60

Leip

Oef 6 reverse hyper rows
15x30
15x40
15x50

Oef 7 rope pushdowns
20x25
10x30-10x25-10x20

Oef 8 db curls
2x20x12,5kg

 

[g-men]

Training met Remco @ homegym

Opw

Back extension - tke - band sidewalks
3x15 - 3x15 - 3x15

Oef 1 speed boxsquat (bands)
Fucking veel bandtension
Hoop sets opwerken naar:
2x120+b
2x140+b
2x150+b
2x160+b
3x2x170+b

Oef 2 deadlift
5x70
5x110
5x150
4x5x180

Oef 3 ghr
5x10xbw

Oef 4 Bulgarian split squat
3x15 L&R

Oef 5 (strict) reverse hyper
3x15x20

 

[g-men]

Training met Wim en broer

Oef 1 back ext
15xbw
15xbw+15kg
15xbw+15kg

Oef 2 tke
3x20 L&R

Oef 3 frontsquat
5xbar
5x50
5x80
3x100
1x120
3x9x140 pr

Oef 4 pushpress
3x40
3x60
3x80
1x100
4x3x112,5

Oef 5 pullups
4x10xbw+10kg

Oef 6 benchpress
5x40
3x60
3x80
1x100
3x7x125

Oef 7 bb rows
3x12x85

Hard weer. Linkerknie en schouder beginnen te zeuren. Rug voelt top. Kijken wat ik er mee doe de komende trainingen.

 

[g-men]

Mooie lb sessie met Marc @ rpb

Oef 1 back ext
2x20xbw

Oef 2 tke
3x20 L&R

Oef 3 ssb box squat
Double choked bands
Zal rond de 80kg extra spanning zijn.
3x25+b
3x75+b
8x2x105+b

Heerlijk.

Oef 4 liggende leg curl
3x20x20

Oef 5 sledpull
3x60m met genoeg gewicht om kapot te gaan.

Oef 6 legpress
3x20x200

Oef 7 ghr
3x10xbw

Oef 8 leg ext
2x50x20

 

[snowke90]

Louie is trots op je!

 

[Booyaka]

Louie is trots op je!

Klik om te verkleinen...

Logisch want RPB is dan ook het Westside Barbell van Nederland met Gijs Vogelpohl als head coach.

 

[g-men]

Logisch want RPB is dan ook het Westside Barbell van Nederland met Gijs Vogelpohl als head coach.

Klik om te verkleinen...

En Marc Tate als trainingsmaat.

 

[g-men]

Vanmiddag met Wim in de homegym. Een keer in de middag want vakantie en had nog een pt in de avond.

Oef 1 Facepulls
4x20x25

Oef 2 latpulldown
15x60
4x15x70

Oef 3 high incline barbell press 5sec down
15x40
15x40
11x40

Oef 4 dumbell pullover
15x22
15x32
15x42

Oef 5 seated db shoulder press
4x15x22kg

Oef 6 Triceps pushdown
3x20x30

Oef 7 ez curl
3x15x30