g-mens log

[the_ur]

Bedankt. Welke sport is nu nr 1 geworden bij jou?

Klik om te verkleinen...

Ik fiets nu. Zoals je waarschijnlijk kunt begrijpen gaat dat ook weer niet met het halve werk. Ik rijd nu 16.000 km per jaar en weeg nog 78kg (vroeger meestal 90+). Het buiten sporten en op veel verschillende plekken komen geeft me veel meer voldoening nu.
Maar als ik een paar keer in de sportschool kom, voelt dat ook wel weer lekker (bankdrukken met 70 ).

 

[g-men]

Vandaag rpb. Slaap is een beetje een probleem. 6u heel soms 6,5. Vroeger naar bed gaan heb ik moeite mee. Weerstand daardoor steeds op het randje. Wel weer heel goede training. Alleen minder dan de meesten van mij gewend zijn omdat ik dat heb afgesproken met mijn vrouw omdat ik tegenwoordig ook al de hele zondag van huis ben.

Oef 1 tke van blok
3x20 L&R

Oef 2 back ext
2x20

Oef 3 reverse trx fly
3x15

Oef 4 rotators
2x20x2,5

Oef 5 mc Gill curl up
3x6x10sec

W-up klaar

Oef 6 log
2x3x75
3x85
2x95
1x105
1x110
1x115
1x120
Belt
1x125
Belt af
3x4x95

Oef 7 cardeadlift
5x
5x
5x + 50kg
5x + 100kg
3x5x + 120kg

Oef 8 100kg zandzak 15m
10x15m x100kg

Oef 9 stones @123cm
3x100
3x120
1x140
3x1x160

 

[g-men]

RPB-C1-W2

Check, alles gehaald

Oef 1 tke
3x20 L&R

Oef 2 back ext
3x15+10kg

Oef 3 rotators
2x20x2,5

Oef 4 frontsquat
2x5xbar
5x40
3x60
3x80
2x100
3x9x135 PR

Oef 5 pushpress
3x60
3x80
2x100
4x3x110

Oef 6 pullups
3x8xbw+5kg

Oef 7 benchpress
5xbar
5x40
3x60
3x80
1x100
3x7x120

Easy

Oef 8 bb rows
3x12x80

Oef 9 ez curl ss Tri pushdown
3x15 beide 32,5kg

 

[g-men]

Alhoewel ik alleen de maandag heb geprogrammeerd is de woensdag de allerheftigste dag. Vandaag was oorlog.

Oef 1 tke van blok
3x20 L&R

Oef 2 Low bar squat
2x5xbar
5x60
3x100
1x140
1x160
1x180
Belt
1x200
3x3x212,5

Pfoe, heftig. De laatste rep was zo diep dat sommigen ervan schrokken. Die rep was ook echt eeuwig voor mijn gevoel.

Oef 3 trapbar deadlift
15x125
15x145
15x165
Belt
21x185

Oef 4 hacksquat
3x20x40

Rustig zakken en onderin bodem aantikken.

Oef 5 45 graden legpress
3x15x210kg

Dieper dan diep. Maximale mobiliteit.

Oef 6 leg extension
2x50x20kg

Insane in the brain

 

[Booyaka]

When go to war we go to kill, not to be killed! Grind to conquer op die laatste sq rep!

 

[g-men]

Thanks vsral voor de heads up in materiaal topic.

Watson Ghr. Die gast had zulk mooi spul liggen. Ivanko plates, ivanko bar, eleiko dumbells. Gelukkig ben ik er nog zo zonder al teveel financiële schade vanaf gekomen...

 

[g-men]

 

[Misaa]

Nice!
GHD is nodig imo. Heb zelf barbarian GHD PRO staan. Degelijk en goed ding

 

[g-men]

Training bij rpb

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 reverse trx fly
3x20xbw

Oef 3 tke op blok
3x20 L&R

Oef 4 mc Gill curl up
3x6x10s

Oef 5 log clean en press
3x67,5
3x82,5
3x90
2x100
2x105
1x110
3x2x115

Oef 6 swissbar speed mp (met bands)
5x11kg+b
5x31+b
5x5x51+b

Oef 7 tyre
5x3x360

Oef 8 Hooggooien met zak 20kg
3x2x3,5m
3x1x3,75m
1x4m
2xFx4m
3x4,5m 15kg

Oef 9 framecarry
30m 150kg
5x30m 200kg

Tijd weer om.

 

[g-men]

Ub gisteren in de garage met Wim en yoell.

RPB-C1-W3

Oef 1 tke
3x20xbw

Oef 2 back ext
3x20xbw + 15kg

Oef 3 rotators
2x20x2,5

Oef 4 frontsquat
5xbar
5x40
3x60
3x80
1x100
1x120
3x10x135 pr

Oef 5 pushpress
3x60
3x80
1x100
5x3x110 denk volume pr

Oef 6 hammergrip pullups
4x8xbw + 7,5kg

Oef 7 bench press
3xbar
3x60
3x80
1x100
3x8x120

Oef 8 bb rows
4x15x80

Oef 9 ez curl ss pushdown
15x40 - 15x40

Serieuze gewichten wel weer.

 

[psycomantje]

Dikke training!

 

[g-men]

Dikke training!

Klik om te verkleinen...

Ja de gewichten gaan weer naar serieuze getallen zo. Moet wel. Heb ambitieuze doelen neergezet voor mezelf.

260 squat
200 front squat
180 bench

 

[floris.sp]

Ja de gewichten gaan weer naar serieuze getallen zo. Moet wel. Heb ambitieuze doelen neergezet voor mezelf.

260 squat
200 front squat
180 bench

Klik om te verkleinen...

Nog doelen op strongman gebied voor dit jaar of nu even focus op bovenstaande 3?

 

[g-men]

Nog doelen op strongman gebied voor dit jaar of nu even focus op bovenstaande 3?

Klik om te verkleinen...

Focus op deze drie. Yoke heb ik helemaal nooit meer doel op vanwege die hernia's. Kan 400 wel maar na-effect te heftig. Deadlift is het doel dat de beweging gewoon weer beetje normaal voelt. Log was doel 130. Vorige week 125 gedaan. Goede dag kan die wel maar geen hoofddoel. Net als stones. Ik wil de 175 weer doen. Moet kunnen maar ondergeschikt doel. Sterkste man vind ik gewoon de leukste training en als alles goed blijft gaan volgend jaar wel weer de -105.

 

[Bokito]

Als oudje tussen de young guns, mooi man hoop dat je heel blijft Gijsje!

 

[Misaa]

Ja de gewichten gaan weer naar serieuze getallen zo. Moet wel. Heb ambitieuze doelen neergezet voor mezelf.

260 squat
200 front squat
180 bench

Klik om te verkleinen...

Nice als je dit weet te behalen na al die blessures

 

[g-men]

Lb @ rpb

Oef 1 tke
3x20 L&R

Oef 2 back ext
2x20xbw

Foamrollen

Oef 3 safetybar squats
5x25
5x55
3x75
3x95
1x115
1x135
1x155
Belt om
4x8x182,5 volume pr

Oef 4 halting RDL
3x120
3x6x160

Oef 5 45 graden legpress
(One leg)
10x150 L&R
10x150 L&R
10x150 L&R

2 benen
50x200kg

Oef 6 zandzak 100kg
3x60m

 

[psycomantje]

Damn dat zijn beste SSB squats! Nice man

 

[g-men]

Damn dat zijn beste SSB squats! Nice man

Klik om te verkleinen...

Ja viel niet tegen. Best lang niet gedaan dus nog wel even wennen.

 

[g-men]