g-mens log

[g-men]

Events @ rpb

Behoorlijk moe van dagen lang klussen aan een terras. Knieen en onderrug stijf.

Uitgebreide w-up

Reverse trx fly 3x20
Tke 3x20 L&R
Back ext 3x15
Rotators 3x20x2,5
Bw squats 3x10xbw
Foamrollen

Oef 1 logpress (van de borst)
2x3x75
3x95
3x3x95
3x2x110

Prima

Oef 2 Hooggooien zak 20kg
15 singles tot 4m

Oef 3 farmers 93kg dikke handel blokjes
5x30m back to back met yoell

Oef 4 hercules hold
50kg per hand op roterende handels.
3x1minuut.

Leuk om weer te doen.

Oef 5 sledpull
3x60m

Kwam thuis bleek ik maar 2u getraind te hebben. Snelle sessie dus.

 

[g-men]

Wk6 van mijn rpb monday program. Pushpress aangepast naar Strict voor kniepezen.

Oef 1 back ext
3x15xbw

Oef 2 tke
3x20xL&R

Oef 3 frontsquat
10x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
3x10x140 pr

Oef 4 benchpress
5x40
5x60
3x80
1x100
1x115
3x8x125

Lekker hoor. Beter en beter.

Oef 5 pullups
3x10xbw+12,5kg
8xbw+12,5kg

Oef 6 seated shoulderpress
15x26
12x32
10x36
20x22

Oef 7 bb rows
3x15x85

Max front zou ergens rond de 190 moeten liggen.

 

[Misaa]

Wk6 van mijn rpb monday program. Pushpress aangepast naar Strict voor kniepezen.

Oef 1 back ext
3x15xbw

Oef 2 tke
3x20xL&R

Oef 3 frontsquat
10x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
3x10x140 pr

Oef 4 benchpress
5x40
5x60
3x80
1x100
1x115
3x8x125

Lekker hoor. Beter en beter.

Oef 5 pullups
3x10xbw+12,5kg
8xbw+12,5kg

Oef 6 seated shoulderpress
15x26
12x32
10x36
20x22

Oef 7 bb rows
3x15x85

Max front zou ergens rond de 190 moeten liggen.

Gaat weer lekker Gijs!
Knap na al die blessures

 

[g-men]

 

[2Stronk]

Damn, sterk! Denk je dat er nog meer in had gezeten?

 

[g-men]

Damn, sterk! Denk je dat er nog meer in had gezeten?

Qua reps op deze set wel ja. +15 makkelijk. Maar moest 3x10 en dit was set 1. Ik gebruik altijd relatief hoge reps in opbouw naar een max. In de komende 6 weken ga ik dan richting 3x10 met 145.

 

[g-men]

Fijne sessie vandaag @ rpb

Oef 1 tke
3x20xbw

Oef 2 back ext
3x20xbw

Oef 3 safetybar speedbox squat
(Flink veel bandspanning!)
2x3x25
2x3x65
8x2x105

Oef 4 liggende leg curl
3x15x30

Oef 5 sledpull
3x60m

Oef 6 legpress
3x20x200

Oef 7 ghr
3x12xbw

Oef 8 leg extension
2x50x25

 

[g-men]

Donderdag pompsessie

Oef 1 face pulls
15x20
15x25
15x30
15x35
15x40

Oef 2 latpulldown
15x60
5x15x70

Oef 3 seated shoulder db press
5x15x22

Oef 4 db pullover
15x22
15x32
15x42

Oef 5 high incline barbell press 5sec down, dropset
10x60 - 5x50 - 5x40

Oef 6 butterfly side raise
2x20x5

Oef 7 dropset ez curl
20x35 - 10x25 - 10x15

 

[g-men]

Ik heb beperkte toegang ingesteld bij rpb vanwege de corona dus gaan trainen bij mijn oude teammaatjes van rpb team intensity. Op deze manier kon de groep wel samen trainen bij rpb. Was gezellig en goed getraind. En Brian volgende keer geen blessure faken he😘

Opw
Tke 3x20
Facepulls 3x20
Reverse trx fly 2x20

Oef 1 log
3x70
3x70
3x90
3x100
1x110
1x120
1x125
Uit doorrol
3x80
3x90
3x100

Vrij makkelijk allemaal. Geen 130 erop gelegd. Geen max vandaag, gister 2u turnonderden gedaan op werk en mijn schouder en nek waren wat stijf.

Oef 2 yoke 20m
140
180
220
260
300

Makkelijk. Lang geleden dus blij mee. Bewust hierbij gelaten.

Oef 3 tyre 370kg
4x4

Prima

Oef 4 stones @135cm
90
100
135
150
150
150

Allemaal singles

Oef 5 latpull
3x10 reps

Oef 6 benchpress
6x40
6x60
6x80
6x100
6x120
2x140

Haha hmm Werner deed er 3 en nog een 160 erachteraan. Nog iets teveel na voorgaande voor mij maar was hier al tevreden mee.

Oef 7 side raise
2x15x12,5

Oef 8 db curls
2x8x22,5

 

[g-men]

Ub rpb schema week 7 alweer.

Tke 3x20
Back ext 3x15xbw
Rotators 2x20x2,5

Oef 1 frontsquat
10x20
10x40
5x60
3x80
1x100
1x120
8x142,5
8x142,5 pr
7x142,5 8f
Grrr, was gewoon te stijf vandaag om echt soepel te bewegen.

Oef 2 benchpress
5x20
5z40
3x80
3x100
1x115
3x6x127,5

Oef 3 pullups
6xbw+10
3x6xbw+20

Oef 4 seated db press
10x22
10x28
10x32
12x36

Oef 5 bb rows
3x10x90

Oef 6 ez curl supersets pushdowns
3x15 beide 32,5kg

 

[Booyaka]

Dacht gelezen te hebben dat je push press zou vervangen door strict press op de maandag maar ik zie die nog niet terug in je trainingen. Bewuste keuze neem ik aan, focus nu vooral op front en bp want op events dag al log oid?

edit: never mind..ik zie idd wel de seated DB presses

 

[g-men]

Dacht gelezen te hebben dat je push press zou vervangen door strict press op de maandag maar ik zie die nog niet terug in je trainingen. Bewuste keuze neem ik aan, focus nu vooral op front en bp want op events dag al log oid?

edit: never mind..ik zie idd wel de seated DB presses

Idd db press nu. Nu ook weer vaak met yoell erbij in de homegym dus beetje op elkaar afgestemd.

 

[g-men]

Lb @ rpb

Opw

Back ext 3x20
Tke 3x20 L&R
Mc Gill big three
Foamrollen

Oef 1 cambered bar boxsquat +48kg chains
5x50+ch
5x80+ch
5x100+ch
5x120+ch
5x140+Chains.
Belt om
5x160+Chains
3x5x180+Chains

Oef 2 45graden legpress
20x200
20x250
20x300
20x340

Oef 3 ghr
4x13xbw

Oef 4 leg ext
3x50x30kg

Oef 5 hanging leg raises
3x15xbw

Oef 6 plank
1 set 3minuut

 

[g-men]

Pompje gepakt in homegym met broertje.

Oef 1 mc Gill curl up
3x6x10sec

Oef 2 face pulls
2x20x25
2x20x30

Oef 3 latpulldown
15x60
4x15x70
15x70-10x60-10x50-10x40

Flinke pomp al

Oef 4 high incline barbell press
15x40
3x15x60

Oef 5 chest supp db rows
4x15x22

Oef 6 Triceps pushdown
4x15x40kg

Oef 7 db hammercurl
2x20x12,5

 

[g-men]

Helaas onderrug wat overbelast. Toch goed kunnen trainen.

Opw

Tke
3x20 L&R

Back ext
2x20

Reverse hyper
2x20

Mc Gill curl up
3x6x10sec.

Oef 1 log clean en press.
3x75
2x85
2x95
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125
Fx127,5
3x2x100

Moet er wel inzitten als mijn rug weer is uitgerust.

Oef 2 framecarry 30m
70
110
150
180
210
250
250
250

Oef 3 tyre 360kg
4x8

Oef 4 sledpull
3 runs van 90m

Foamrollen

 

[g-men]

Programma in spirit gevolgd maar niet strikt. Minder reps is minder vermoeidheid is betere controle over lift en dus rug.

Oef 1 reverse hyper ss tke
20x20 - 20xbw L&R

3 sets

Oef 2 frontsquat
Tot 3x3x150

Oef 3 bench
Tot 7x130
21x100

Gaat beter en beter.

Oef 4 pullups
Tot 3x5xbw+30
12xbw

Oef 5 seated db shoulderpress
10x22
10x30
10x40 whoop!!
25x22 burnnnn

Lang lang geleden 10x40

Oef 6 Triceps pushdown ss pullaparts
15x30 - 20xband
12x45 - 20xband
10x50 - 20xband

 

[g-men]

Vandaag even voor het eerst in heel lang weer eens wat hoogspringen gedaan. Was belabberd. 1m30. 1m35 tikte ik er al af omdat ik niet meer goed hol trek. Alles is gewoon zoveel stijver dan toen ik op de sportacademie zat. Het is niet eens grappig meer. Ik merk ook dat mijn lijf meteen ongemakkelijk voelt na dit soort acties. Vorige keer ook behoorlijke reactie van turnen. Maar ik vind atletisch blijven ook belangrijk dus volgende week doe ik het weer.

Lb van net bij rpb met Marc en Wim

Oef 1 reverse hyper supersets met bw squats
20x20 - 20xbw
20x30 - 20xbw
20x40 - 20xbw

Oef 2 highbar squat
20x60
20x80
20x100
Belt
20x120

Oef 3 45 graden legpress
20x200
20x250
20x300
20x340

Oef 4 ghr
3x15xbw

Oef 5 roman chair squat
3x20xbw

Oef 6 leg extension
50x30kg
Beetje braaksel weer wegslikken
50x30

Pff. Morgen wordt pittig... Ik moet bsm dans geven op stijve beentjes.

 

[Paardelul]

Succes met de dansles :-)

 

[g-men]

Succes met de dansles :-)

Dank😗

 

[g-men]

Pompsessie donderdag

Oef 1 ghr sit ups
4x20xbw

Oef 2 russian twist
3x20reps

Oef 3 leg raises
3x20xbw

Oef 4 fat grip multibar pulldowns
20x50
20x60
20x60

Oef 5 seated db shoulderpress
3x15x22
15x24
15x26

Oef 6 reverse hyper rows
15x60
15x70
15x70

Oef 7 high incline barbell press
15x40
15x60
10x70

Oef 8 db side raise ss band pullaparts ss band front raise
3x20x12,5kg ss 3x20xband ss 3x20xband