g-mens log

[g-men]

Frontsquat tot 2x3x165
Bench tot 5-4-4 135kg
Pullups 4x10xbw

 

[psycomantje]

Boh die frontsquats zijn nice! Goeie bench ook

 

[g-men]

Ib @ rpb

Wim leidde deze keer de training

Opw

Bw squat 3x20
Back ext 2x20
Foamrollen heel veel

Oef 1 leg ext
50x20kg
50x30kg
50x40kg
50x50kg

Oef 2 walking lunges
48 passen 20kg
48 passen 40kg
48 passen 60kg

Oef 3 romanian dl
15x50
15x90
15x110
15x130
Excentrisch
210 15sec
230 12sec
250 kort

Oef 4 back ext
20xbw
3x 20xbw + 25kg

Oef 5 sledpull
3 sets kapot gaan

Daarna wat abs

 

[g-men]

Do pompsessie

Oef 1 cable face pull
20x20
20x25
20x30
20x35
20x40

Oef 2 fat grip V bar pulldowns
15x60
15x70
15x70
15x70

Oef 3 high incline benchpress
10x20
10x40
10x60
10x80
8x90
15x60

Flinke verbetering t.o.v de laatste keer.

Oef 4 chest supported db rows
4x15x22

Oef 5 incline db press
20x22
20x32
16x32
12x32

Oef 6 Triceps rope extension
15x25
15x25
15x20

Oef 7 db curl
2x20x12,5

 

[g-men]

 

[g-men]

Training @ rpb

Opw

Bw squat
3x20

Back ext
3x20

Pullaparts
3x20

Oef 1 houten log
5x67,5
1x87,5
1x107,5
Belt
5x1x117,5
Van borst
6x100
7x100 8f

Oef 2 yoke 15m
110
150
190
220
250
290
310

Oef 3 rotsblok
110kg 30m
130kg 30m (filmpje)
130kg 60m

Oef 4 hercules hold
70kg per hand rollende handels
Regular grip 45sec
Hook grip 1m10. Maar kon oneindig.

Gare shit. Ineens kan ik hier op hookgrippen blijkbaar.

Oef 5 Hooggooien 20kg zak
Vaak maar geen 4m

Oef 6 cardeadlift
5x
5x +100kg

Oef 7 beetje abs.

 

[Paardelul]

Moeten weer keer hoog gooi wedstrijdje doen Gijs, heb daar mooie herinneringen aan, ene week jij winnen andere week ik, richting de laatste beurten zo hard schreeuwen dak net nie out ga :-)

 

[g-men]

Moeten weer keer hoog gooi wedstrijdje doen Gijs, heb daar mooie herinneringen aan, ene week jij winnen andere week ik, richting de laatste beurten zo hard schreeuwen dak net nie out ga :-)

Klik om te verkleinen...

Volgende week? Moet zeggen dat ik Hooggooien ook weer leuk ga vinden ook al suck ik er nog in

 

[Paardelul]

Volgende week? Moet zeggen dat ik Hooggooien ook weer leuk ga vinden ook al suck ik er nog in

Klik om te verkleinen...

Aanstaande zaterdag ben in er nie, week erop ben ik erbij!

 

[g-men]

 

[g-men]

Opw

Tke, back ext, abs

Oef 1 frontsquat
10x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
Belt
1x140
5x160 pr
4x165 pr
10x100 paused

Oef 2 benchpress
5x40
3x60
2x80
1x100
1x120
3x4x140
21x100

Oef 3 wide grip pullups
4x10xbw

Oef 4 seated db shoulderpress
10x22
10x32
12x36
30x22

Oef 5 straight arm pulldowns ss face pulls ss db curl
2x15x30 -x15x3xband - 2x15x12,5kg

 

[g-men]

W-up

Abs / back ext / bw squats
2x20 alles

Foamrollen/stretchen

Oef 1 cambered bar boxsquat met 48kg chains
5x50+ch
5x90+ch
5x110+ch
5x130+ch
5x150+ch
Belt
5x170+ch
3x5x180+ch

Intens

Oef 2 ghr
4x12xbw

Oef 3 legpress
20x200
30x300

Oef 4 leg ext
3x50x25

Oef 5
20x8kg hammerhits ss 20x10kg slamball
2x

 

[floris.sp]

Kon je nog lopen hierna?

 

[g-men]

Kon je nog lopen hierna?

Klik om te verkleinen...

Na de glute ham raise was het even lastig. Quadpomp kan ik goed verdragen.

 

[floris.sp]

Na de glute ham raise was het even lastig. Quadpomp kan ik goed verdragen.

Klik om te verkleinen...

Had precies andersom verwacht

 

[g-men]

Pomp donderdag @ garage met broer

Oef 1 ghr situps
3x30xbw

Oef 2 cable crunches
5x20 oplopend gewicht.

Rest pause (30 sec tussen de sets)

Oef 3 V bar pulldowns
20x60-10x60-10x60
16x60-10x60-10x60

Oef 4 incline db press
20x32-9x32-6x32
15x32-6x32-5x32

Oef 5 chest supported db rows
20x22-12x22-10x22

Oef 6 pushups
25xbw-15xbw-15xbw

Oef 7 biceps db curl
20x12,5-15x12,5-10x12,5-6x12,5

Oef 8 ez curl
50xstang

Oef 9 band pullaparts
50x

 

[g-men]

Events

Opw

Irritant veel maar heupen kwamen maar niet los. Quads trekken als een malle aan mijn heupen lijkt het.

Oef 1 log
3x75
3x75
3x85
2x95
1x105
3x1x115
1x120
Fx125
1x125
3x1x115

Kracht is goed, heupen verrot

Oef 2 overhead medley
55 circusdb / 70 hijsoog / 75 rotsblok / 85 axle
60 / 70 / 75 / 100
62,5 / 70 / 75 / 110 f
62,5 / 70 / 75 / 110 f

Oef 3 conans Wheel
1 rondje
100
150
200
250
All out
300x6 1/4

Oef 4 weight for height
Tot 4m

 

[Bokito]

Weinig gedaan voor jou doen

 

[g-men]

Weinig gedaan voor jou doen

Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Toch 3u bezig geweest maar ook teveel gekletst tussendoor. Nog even een break voor cheesecake van Jannemarie, maar die is natuurlijk wel van harte. Vandaag met Wim goed gemaakt.

 

[g-men]

Training van vandaag

Events part 2

Opw

*Back ext supersets met abs op ghr
3x20 beide

*facepulls ss bw squats
3x20 beide

Oef 1 log uit doorrol
2x5x70
2x5x80
2x5x90

Heerlijk

Oef 2 farmers 75kg per hand
5 runs 40m (oprit heuvel op)

Oef 3 lopen met rotsblok
5 runs 40m 80kg

Oef 4 zandzak over schouder
5x5x65kg

Damn helemaal stuk. Training onder een uur wat wel echt een prestatie is met events.