- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.000
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Waren 175/320/250 raw.
Vandaag @ rpb
Oef 1 back ext ss bw squats
4x20xbw ss 4x20xbw
Oef 2 Low bar squat
5xbar
5x40
5x60
3x80
2x100
2x120
1x130
1x150
1x170
1x180
1x190
1x200
1x210
2x220
3x3x180
Maanden geen low bar gedaan maar allerlei andere varianten. Laatste keer was met Wim 2x215. Nu was er nog een klein beetje ruimte over dus toch weer sterker geworden. Nu weer lekker verder met waar ik mee bezig was.
Oef 2 trapbar. Nieuwe via marktplaats kunnen ophalen dus was lekker spelen.
3x77
3x127
1x177
1x227
1x247
1x267
1x287
3x15x177
287 was wel weer even genoeg.
Oef 3 ghr
3x14xbw
Oef 4 leg extension
3x30x40kg
Bijlagen
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gister events @ rpb
Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw
Oef 2 reverse trx fly
3x20xbw
Oef 3 log
3x75
3x75
3x85
2x95
2x105
1x110
1x115
1x120
1x105
1x110
1x115
1x120
Nek/schouder hindert nog steeds rechts. Krijg geen maximale power als ik afzet. Blijf inhouden. De 1e 120 was erg zwaar. Terug gegaan in gewicht. Daarna was het beter. Qua power zit 130 er rustig in als ik 100% zou kunnen geven.
Oef 4 overhead medley
Hijsoog/steen/dumbell/axle/log
1e: 70/75/45/85/105
2e: 70/75/55/95/105
3e: 70/75/55/100/110
Oef Hooggooien
Tot 4m makkelijk.
4m25 net niet. 2017 heb ik dit voor de nekhernia als laatste gegooid. Nu was hij er bijna weer. Top.
Oef 6 grip medley ala shaw classic
15m
1e: 80 farmers - 103 farmers - 230 frame
2e: 100 farmers - 103 farmers - 250 frame
Oef 7 90kg zandzak rondje rond de yoke.
Oppakken, 5m Heen en 5m terug en weer over de yoke. Daarna naar de andere kant van de yoke.
10x
Leuke training.
Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw
Oef 2 reverse trx fly
3x20xbw
Oef 3 log
3x75
3x75
3x85
2x95
2x105
1x110
1x115
1x120
1x105
1x110
1x115
1x120
Nek/schouder hindert nog steeds rechts. Krijg geen maximale power als ik afzet. Blijf inhouden. De 1e 120 was erg zwaar. Terug gegaan in gewicht. Daarna was het beter. Qua power zit 130 er rustig in als ik 100% zou kunnen geven.
Oef 4 overhead medley
Hijsoog/steen/dumbell/axle/log
1e: 70/75/45/85/105
2e: 70/75/55/95/105
3e: 70/75/55/100/110
Oef Hooggooien
Tot 4m makkelijk.
4m25 net niet. 2017 heb ik dit voor de nekhernia als laatste gegooid. Nu was hij er bijna weer. Top.
Oef 6 grip medley ala shaw classic
15m
1e: 80 farmers - 103 farmers - 230 frame
2e: 100 farmers - 103 farmers - 250 frame
Oef 7 90kg zandzak rondje rond de yoke.
Oppakken, 5m Heen en 5m terug en weer over de yoke. Daarna naar de andere kant van de yoke.
10x
Leuke training.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ub @ garage
Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw
Oef 2 frontsquat
5x20
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
3x7x145 pr
1e set was echt heel easy.
Oef 3 benchpress
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
3x6x130
2x2x142,5
Oef 4 seated shoulder db press
10x22
10x32
10x42
6x42
30x22
Oef 5 tri pushdown
20x35
20x45
Oef 6 band biceps
3x20xband.
Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw
Oef 2 frontsquat
5x20
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
3x7x145 pr
1e set was echt heel easy.
Oef 3 benchpress
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
3x6x130
2x2x142,5
Oef 4 seated shoulder db press
10x22
10x32
10x42
6x42
30x22
Oef 5 tri pushdown
20x35
20x45
Oef 6 band biceps
3x20xband.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gisteren lb @ rpb
Oef 1 back ext ss bw squats
3x20 ss 3x20
Oef 2 low bar squat
5xbar
5x70
3x90
2x120
2x140
1x160
1x180
1x200
1x215
1x230
3x200
3x200
Oef 3 deadlift
5x120
5x140
5x160
3x180
3x200
Oef 4 45 graden legpress
30x300
20x300
20x300
Oef 5 ghr
15x
15x
15x
Oef 6 leg extension
50x30kg
Oef 1 back ext ss bw squats
3x20 ss 3x20
Oef 2 low bar squat
5xbar
5x70
3x90
2x120
2x140
1x160
1x180
1x200
1x215
1x230
3x200
3x200
Oef 3 deadlift
5x120
5x140
5x160
3x180
3x200
Oef 4 45 graden legpress
30x300
20x300
20x300
Oef 5 ghr
15x
15x
15x
Oef 6 leg extension
50x30kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Pomp donderdag
Oef 1 abs op ghr
3x30xbw
Oef 2 cable abs
3x20x45kg
Oef 3 Multigripbar pulldowns
15x60
15x70
15x80
15x90
10x100
Oef 4 seated dumbell shoulderpress
15x22
15x26
15x32
14x36
Oef 5 chest supported db rows
3x15x36kg
Oef 6 5 sec down bench, 2sec pauze op de borst.
15x60kg
15x60
13x60
Insanity.....
Oef 7 plate side raise supersets met face pulls en schuine dumbell curls
2x20x10kg ss 2x20x30 ss 20x20x12,5kg
Oef 1 abs op ghr
3x30xbw
Oef 2 cable abs
3x20x45kg
Oef 3 Multigripbar pulldowns
15x60
15x70
15x80
15x90
10x100
Oef 4 seated dumbell shoulderpress
15x22
15x26
15x32
14x36
Oef 5 chest supported db rows
3x15x36kg
Oef 6 5 sec down bench, 2sec pauze op de borst.
15x60kg
15x60
13x60
Insanity.....
Oef 7 plate side raise supersets met face pulls en schuine dumbell curls
2x20x10kg ss 2x20x30 ss 20x20x12,5kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events zaterdag
Opw
*back ext 3x20xbw
*bw squats 3x20xbw
*exorotaties 3x15x5
Oef 1 log (houten)
3x50
3x70
1x100
1x110
1x120
Fx125
1x125
Anti ecto terug onder het stof vandaan gehaald.
3x95
3x100
7x100
Oef 2 farmer medley 15m
80 heen, 90 terug, 93 heen
90 heen, 100 terug, 103 heen
100 heen, 110 terug, 113 heen
Oef 3 Hooggooien bierfusten
Stuk of 20 x
Oef 4 90kg zandzak 10 runs 5m heen, 5 terug en dan over yoke
Opw
*back ext 3x20xbw
*bw squats 3x20xbw
*exorotaties 3x15x5
Oef 1 log (houten)
3x50
3x70
1x100
1x110
1x120
Fx125
1x125
Anti ecto terug onder het stof vandaan gehaald.
3x95
3x100
7x100
Oef 2 farmer medley 15m
80 heen, 90 terug, 93 heen
90 heen, 100 terug, 103 heen
100 heen, 110 terug, 113 heen
Oef 3 Hooggooien bierfusten
Stuk of 20 x
Oef 4 90kg zandzak 10 runs 5m heen, 5 terug en dan over yoke
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Maandag
Oef 1 bw squats ss back extension
3x20xbw ss 3x20xbw
Oef 2 frontsquat
Cleangrip
5xbar
5x40
3x60
1x80
1x100
1x120
1x130
Cross grip
8x145
8x145
7x145
Damn net geen 3x8
Oef 3 benchpress
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
3x7x130
2x2x145
Goede vooruitgang!
Oef 4 seated shoulder dumbell press
10x22
10x32
10x38
9x38
8x38
3x10 was teveel gevraagd. Sms toch iets te positief geprogrammeerd.
Oef 5 v bar pulldowns fat grip
15x70
15x80
15x90
20x70
Oef 6 Facepulls / db curl / band pushdown
2 sets 20 reps tot ontploffen.
Oef 1 bw squats ss back extension
3x20xbw ss 3x20xbw
Oef 2 frontsquat
Cleangrip
5xbar
5x40
3x60
1x80
1x100
1x120
1x130
Cross grip
8x145
8x145
7x145
Damn net geen 3x8
Oef 3 benchpress
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
3x7x130
2x2x145
Goede vooruitgang!
Oef 4 seated shoulder dumbell press
10x22
10x32
10x38
9x38
8x38
3x10 was teveel gevraagd. Sms toch iets te positief geprogrammeerd.
Oef 5 v bar pulldowns fat grip
15x70
15x80
15x90
20x70
Oef 6 Facepulls / db curl / band pushdown
2 sets 20 reps tot ontploffen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Lb @ rpb
Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw
Oef 2 cambered bar boxsquat met chains (48kg)
5x50+ch
5x90+ch
5x130+ch
5x150+ch
Belt
3x170+ch
5x190+ch
5x190+ch
6x190+ch pr
Oef 3 trapbar dl
15x127
10x157
3x15x187
Oef 4 ghr
3x10xbw+band
Oef 5 leg ext
30x20kg
30x40
30x50
50x30
Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw
Oef 2 cambered bar boxsquat met chains (48kg)
5x50+ch
5x90+ch
5x130+ch
5x150+ch
Belt
3x170+ch
5x190+ch
5x190+ch
6x190+ch pr
Oef 3 trapbar dl
15x127
10x157
3x15x187
Oef 4 ghr
3x10xbw+band
Oef 5 leg ext
30x20kg
30x40
30x50
50x30
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Donderdag pomp dag.
Oef 1 Facepulls ss abs op back ext
20x20 ss 30xbw
20x25 ss 30xbw
20x30 ss 30xbw
20x35 ss 30xbw
20x40 ss 30xbw
Oef 2 exorotaties ss leg raises
20x2,5 ss 20xbw
20x5 ss 20xbw
20x5 ss 20xbw
20x5 ss 20xbw
Oef 3 hammergrip pullups
20x
18+2
10+3+3+1+3
Oef 4 closegrip bench 5sec down 2sec pauze
15x20
15x40
15x60
15x60
13+2x60
Bizar
Oef 5 fatbar pulldowns
20x50
20x60
20x70
Oef 6 Arnold db presses
20x12,5
20x12,5
20x12,5
Mijn armen vallen eraf
Oef 7 band Preacher curls op ghr ss band pushdown ss band pullaparts
3x20xband ss 3x30xband ss 3x20xband
Armen gemeten: 46,9 met bw onder de 105.
Oef 1 Facepulls ss abs op back ext
20x20 ss 30xbw
20x25 ss 30xbw
20x30 ss 30xbw
20x35 ss 30xbw
20x40 ss 30xbw
Oef 2 exorotaties ss leg raises
20x2,5 ss 20xbw
20x5 ss 20xbw
20x5 ss 20xbw
20x5 ss 20xbw
Oef 3 hammergrip pullups
20x
18+2
10+3+3+1+3
Oef 4 closegrip bench 5sec down 2sec pauze
15x20
15x40
15x60
15x60
13+2x60
Bizar
Oef 5 fatbar pulldowns
20x50
20x60
20x70
Oef 6 Arnold db presses
20x12,5
20x12,5
20x12,5
Mijn armen vallen eraf
Oef 7 band Preacher curls op ghr ss band pushdown ss band pullaparts
3x20xband ss 3x30xband ss 3x20xband
Armen gemeten: 46,9 met bw onder de 105.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
na al dat arm gepomp of? zonder pomp zit ik ook nog maar net op 47, maar met scheelt wel 1 of 2 cm
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Toen was het wel zonder pomp vriend
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Toen was het wel zonder pomp vriend
Nee maatje, 47 is het grootste wat ik ooit had. En als dat zonder pomp was had ik ze zeker gemeten in de pomp.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Meer armen trainen ....
