g-mens log

[g-men]

Training homegym

Opw
*abs
*back ext

Oef 1 frontsquat (zombie stijl)
5xbar
3x40
3x60
3x80
1x100
1x120
1x140
1x150
1x155
1x160

Oef 2 benchpress
5xbar
3x40
3x60
3x80
3x120
5x140
4x140
4x140

Hop weer 5je! Wim deed een +2 reps op zijn All time best naar 11x140 na mijn programming.

Oef 3 seated shoulder db press
10x22
10x32
10x36
8x40

Ook weer sterker.

Oef 4 one arm row
10x30 L&R
10x32,5 L&R
10x35 L&R

Oef 5 facepulls
80x20kg

Yep 80 reps😎

Oef 6 dumbell Triceps extension
80x12,5

Damn die was leip zwaar.

 

[g-men]

100 bw squats
100 pushups
100 pullups

13min29s

 

[g-men]

Drukke dag. Online lessen daarna ouderbespreking. Meteen door voor pt sessie gevolgd door training. Gelukkig bijna vakantie.

Opw

Tke/back ext/reverse trx fly
2x20 alles

Oef 1 cambered bar boxsquat (met 48kg chains)
5xbar
5xbar+ch
5x90+ch
5x110+ch
5x130+ch
5x150+ch
5x170+ch
Belt
5x190+ch
5x200+ch

Oef 2 ghr
4x13xbw

Oef 3 45 graden legpress
50x250kg

Heftig

Oef 4 leg ext
3x50x25kg

 

[g-men]

Donderdag pompsessie

Oef 1 latpulldown
20x50
20x60
20x70

Oef 2 incline db press
20x22
20x32
15x42
8x48

Oef 3 straight arm pulldowns
20x25
20x30
20x35

Oef 4 seated db shoulderpress
20x22
20x22
18x22

Oef 5 Cuban press
3x20

Oef 6 db curl met fat grips
3x20x12,5kg

 

[g-men]

Events @ rpb

Opw
*reverse trx fly
*bw squat
*back ext

3x20 alles.

Oef 1 log Vd borst
3x75
3x85
3x95
2x105
2x110
2x112,5
2x115
2x117,5
1x120
Fx122,5

Oef 2 husafell met rotsblok
30m 110kg
30m 130
60m 130

Oef 3 frame carry
30m 150
30m 190
30m 210
30m 230
30m 250

Oef 4 Strict log
4x75
4x80
4x85
4x87,5

Oef 5 Hooggooien
Tot 4m met 20kg zak

Oef 6 conditioning. 3x lengte prowler + 20x10kg slamball + 20xhammerhits.

3 rounds

 

[g-men]

Wat leuk Loca dat je nog even dit log bezoekt🙂

Vandaag in de garage met yoell

Oef 1 bw squats
3x20xbw

Al tke en stretchen daarvoor gedaan voor de tv.

Oef 2 frontsquat zombie
10xbar
5x40
5x60
3x80
2x100
2x120
1x140
Fx162,5
Damn
Dan maar met kruisgrip
3x162,5
3x162,5

Oef 3 benchpress
5xbar
5x40
3x60
3x80
1x100
1x120
1x135
1x150 2f (maar net)
10x120

Nu eens richten op reps omhoog met die 150. Is vooral dat mijn lijf niet gewend is aan deze gewichten op bench na 10 jaar geen flat bench.

Oef 4 one arm rows (barbell in de corner)
12x30 L&R
12x35 L&R
12x35 L&R

Oef 5 seated db shoulderpress
10x22
12x34
10x36
10x38

Oef 6 db fly
2x10x22

Oef 7 chest supp side raise
80x5kg per hand

 

[g-men]

Video opnames gemaakt met Remco voor xxl. Heel wat boxsquats gedaan. Wat sets van 185x2 met een bowbar.

Thuis even reverse hyper gedaan. Mijn rug stond wat strak.

 

[g-men]

StrengthCon. by Remco Sanders on Instagram: "Nobody is born cool ✅ Except of course.... Athletes with a sick buckle flip😎 #noexcuses #noexcuseshilversum #dutchhda #NOCompromise #xxlnutrition #officialstrongmangames #worldsstrongestman #strongman #

StrengthCon. by Remco Sanders shared a post on Instagram: "Nobody is born cool ✅ Except of course.... Athletes with a sick buckle flip😎 #noexcuses #noexcuseshilversum #dutchhda #NOCompromise #xxlnutrition #officialstrongmangames #worldsstrongestman #strongman #crossfit #powerlifting...

www.instagram.com

 

[g-men]

Training vanmiddag.

Oef 1 back ext ss trx reverse fly ss bw squats
3 sets alles 20 reps achter elkaar door.

Oef 2 schoudercomplex ss band pullaparts
20x2,5 ss 20xmini

3 sets

Oef 3 benchpress
10xbar
5x40
5x60
15x80 5 sec down

Oef 4 latpulldown
15x50
15x60
15x70

Oef 5 trx biceps ss Tri pushdown
20xbw ss 20x30

3 sets

Oef 6 hammerhits ss slamball
20x8kg ss 20x10

2 sets

 

[g-men]

 

[g-men]

Training 2 vandaag @ rpb

Oef 1 abs op ghr ss bw squats
30xbw ss 20xbw

3 sets

Oef 2 framecarry pickups
20x150
20x190
20x210
20x230

Oef 3 45 graden legpress (gewicht alleen schijven)
20x200
15x250
10x300
8x350
6x400
3x500 pr

Quads sterker dan ooit

Oef 4 liggende Leg curl
3x15x30

Oef 5 leg extensions
3x30x30

Oef 6 back extension met extra gewicht
3x20xbw+20kg

 

[Booyaka]

Max effort op de leg press haha..sterk baas!

 

[g-men]

Max effort op de leg press haha..sterk baas!

Yes, dag ervoor had ik zware boxsquat gedaan, Chris had een strakke rug van events en Wim had zware dl gedaan de dag ervoor. Max effort besloten op de legpress te doen.

 

[g-men]

En ub in de garage met Frank

Oef 1 face pulls
20x20
20x25
3x20x30

Oef 2 reverse hyper
3x20x40kg

Oef 3 standing db press
20x12,5
3x20x22

Oef 4 seated pin press
5xbar
5x40
5x60
5x80
5x85
5x90

Oef 5 dips
2x10xbw
3x15xbw

Oef 6 chest supp db rows
3x15x22

Oef 7 reverse ez curl
3x30xstang

 

[g-men]

 

[g-men]

 

[g-men]

Events @ rpb

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw - 3x20xbw

Oef 2 exorotaties ss reverse trx fly
3x20x2,5 ss 3x20xtrx

Oef 3 logpress
3x75
3x75
3x85
3x95
2x105
2x105
1x110
1x110
1x115
1x120
Fx122,5
1x122,5

Rechterschouder wil net niet lekker locken. Tijdje terug met ringzwaaien iets getweaked. Wordt wel beter maar moet mezelf dan ertoe zetten niet in te houden op de afzet.

Oef 4 framecarry
20m 150
20m 190
20m 230
10m 270
10m 300 pr op dit frame.

Oef 5 zandzak 90kg oppakken 5m heen en 5m terug en dan over yoke
10x

Oef 6 Hooggooien 20kg
Paar keer redelijk ruim 4m10

Zeer tevreden!

Oef 7 vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
3x140

Oef 8 conditioning. 20x8kg hamer, 20x10kg slamball
3x

 

[g-men]

Vandaag @ homegym. Rechterschouder voelde heel de dag al funky. Hoop niet dat het uit mijn nek komt. Chiro is dicht. Fysio mag wel, heb morgen een afspraak. Na w-up en eerste sets bench voelde het wel beter. Veel heupflexors gestretched laatste tijd. Lijkt te helpen want frontsquats konden zonder kneesleeves.

Oef 1 back ext ss rotators ss bw squats
3x20 alles

Oef 2 frontsquat
Zombie
5xbar
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
Met kruisgrip
3x6x145 pr

Oef 3 benchpress
5xbar
5x40
3x60
3x80
2x100
1x120
6x130
6x130
6x130
2x140
2x140
3x140

Oef 4 cable rows
15x70
15x80
15x90
15x100

Oef 5 seated db shoulderpress
10x22
10x32
10x40
27x22

Oef 6 tri pushdown
20x30
15x40
10x50
20x30

Oef 7 db curl
3x20x12,5

 

[g-men]

Rug bij rpb vanmiddag. Kerstvakantie en kinderen bij opa en oma. Heerlijk.

Oef 1 back ext ss bw squats
4x20xbw ss 4x20xbw

Oef 2 schoudercomplex
3x20x2,5kg

Oef 3 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 4 latpulldown
20x50
15x60
12x70
10x80
6x90
20x50

Oef 5 t-bar rows
15x40
15x50
15x60
15x70

Oef 6 dumbell rows (2 handen)
4x15x15kg

Oef 7 band pullaparts
4x20xmini

 

[g-men]

210 vandaag in opbouw naar 2x220. Die helaas niet op film