g-mens log

[g-men]

 

[g-men]

Events

Oef 1 back ext ss squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 50mm axle clean en press
3x5x55
3x85
3x95
3x105
1x115
3x120
1x125
3x110

Oef 3 tyre
3x1x360
3x3x360 speed
5x3x400

Oef 4 Hooggooien zak 20kg
Paar x 3,5m
2x3,8m
Failx4m

Oef 5 carpull
Audi a4 station handrem stand 3
Stukje handrem stand 4 aka standje hersenbloeding, verder met 3
En nog een 3e run standje 3.

Oef 6 laadrace (2x) 10m
90kxg zandzak / 100fust / 110 zwerfkei

Kapot!

 

[g-men]

 

[g-men]

Vandaag rawpowerbaarn ingeschreven bij de kamer van koophandel. 1 maart als officiële startdatum. Wie had dat gedacht vroeger in de garage. Personal training, training, coaching en onderwijs.

Meteen een sterke training neergezet.

Na opwarming frontsquat tot 3x6x150
Benchpress 3x5x135 en 2x2x147,5
Seated shoulder db press 2x10x40kg 1x7x40kg
Fatbar pulldowns 15x70/80/85/90
En nare schouder supersets 2x 20 reps front raise, sideraise en band pullaparts

 

[Big Gerard]

Vandaag rawpowerbaarn ingeschreven bij de kamer van koophandel. 1 maart als officiële startdatum. Wie had dat gedacht vroeger in de garage. Personal training, training, coaching en onderwijs.

Meteen een sterke training neergezet.

Na opwarming frontsquat tot 3x6x150
Benchpress 3x5x135 en 2x2x147,5
Seated shoulder db press 2x10x40kg 1x7x40kg
Fatbar pulldowns 15x70/80/85/90
En nare schouder supersets 2x 20 reps front raise, sideraise en band pullaparts

Gefeliciteerd dat is een mooie mijlpaal!

 

[HB89]

Gefeliciteerd Gijs, meer dan verdiend om geld te kunnen verdienen met wat je in de sport stopt.
Toffe foto ook met Jay!

 

[g-men]

Rawpowerbaarn.

Vandaag

Opw
Back ext 3x20xbw
Squat 3x20xbw

Cambered bar boxsquat
Tot 2x225kg + 48kg Chains PR

Beltsquat
15x60-80-100-120-140-160

Leg curl
15x30 15x35 12x35

Legpress
43x250kg

Prone bridge
3min
2min30

 

[g-men]

Pomp/recovery

Oef 1 reverse hyper ss rotators
20x40kg ss 20x2,5
20x40 ss 20x2,5
20x40 ss 20x5
20x40 ss 20x5

Oef 2 cable rows ss incline benchpress
20x70 ss 20x40
20x70 ss 20x50
20x70 ss 20x60
20x70 ss 20x70
20x70 ss 14x80

Oef 3 cable Facepulls ss incline triceps extensions
20x25 ss 20x12,5
20x25 ss 20x12,5
20x25 ss 20x12,5
20x25 ss 20x12,5

Voel me trillerig en naar bij dit punt.

 

[g-men]

Events

Oef 1Back ext ss squats
3x20xbw - 3x20xbw

Oef 2 50mm axle clean en press
3x60
3x85
3x95
3x105
1x110
1x120
Fx125
1x125
4x110

Oef 3 anti ecto log
7x100
7x100

Oef 4 farmers 15m
80
100
120
130
140
150

Oef 5 stones
Geen Tacky
3x75 @ 123
2x100 @ 123
1x120 @ 123
Tacky
3x120@123
3x123@135
3x123@147

Oef 6 loading 15m
60kg leg - 90kg pomphuis - 90kg zandzak

3x

 

[g-men]

 

[Big Gerard]

Hele gym ligt erop haha - heerlijk dit!

 

[g-men]

Vandaag liep het nogal anders dan gepland maar er was ook sprake van adrenaline.

Oef 1 rotators en Facepulls
3 sets van 20 beide

Oef 2 frontsquat
Cleangrip tot
6x150
1x170

Echt belachelijk makkelijk.

Oef 3 bench
Tot 24x100 pr

Oef 4 wide pullups
15x
6
6
6
6

Oef 5 Y raise
3 sets

Oef 6 kettlebell swings
5x20x32kg

Oef 7 band pull aparts
5x20xmini

 

[g-men]

Vandaag

Oef 1 back ext ss face pulls ss band pullaparts ss abs
3x20 alle oefeningen

Oef 2 benchpress
10x60
10x80
10x100
10x120
15x60 tempo 5-2-1-0

Oef 3 V bar pulldowns (fat gripz)
5x15x70

Oef 4 seated db shoulder press
15x22
10x32
3x6x40
20x22kg

Oef 5 chest supp db rows
15x22
3x10x32

Oef 6 tri pushdown
20x25
20x35
20x45

Oef 7 band curls
3x20xzwaar.

 

[g-men]

Woensdag lb

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 boxsquat met bands
3tjes met uiteindelijk zoveel spanning per kant dat de 60kg dumbells bijna begonnen te zweven dus 50-55kg spanning per band.
3x20+b
3x70+b
3x110+b
3x130+b
3x150+b
3x170+b

Oef 3 high bar pauze squats
3x6x100kg

Reet op de grond.

Oef 4 ghr
3x10xbw

Geen grap deze ghr van Watson, veel zwaarder dan mijn elitefts kopie bij rpb.

Oef 5 pullthroughs
3x15x40kg

Oef 6 bodyweightsquats
100 reps

 

[g-men]

 

[g-men]

En vandaag high volume Low rest thuis voor de avondklok. Mijn broer reed 20.47 weg uit de homegym. Wat een 🤔 regel...

Oef 1 back ext ss abs
3x20xbw ss 3x30xbw

Oef 2 reverse trx fly
3x20xbw

Oef 3 V bar pulldowns
20x50
20x70
20x80

Oef 4 incline db press
15x22
15x32
18x42

Oef 5 chest supp db rows
3x15x32

Oef 6 seated shoulder db press
4x15x22kg

Oef 7 face pulls
15x25
15x30
15x40
15x45

Oef 8 overhead rope Triceps extension
3x20 tot ontploffen.

 

[g-men]

 

[g-men]

Vandaag

Oef1 back ext ss bodyweight squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 frontsquat
10x40
5x60
3x80
2x110
1x130
1x150 beltless pr
1x170
Fx182,5 hmm
3x3x110 paused

Oef 3 benchpress
10xbar
8x40
6x60
5x80
3x100
2x120
5x140
16x110 pr?
10x80 5sec down

Oef 4 one arm rows
3x15x32,5kg

Oef 5 seated shoulder db press
19x32 drop 6x22

Oef 6 band rows
5x20xzwaar.

 

[g-men]

 

[g-men]

Vandaag pr box met bands