g-mens log

[g-men]

Vandaag

Oef 1 rotators ss Cuban press ss band pullaparts
2x20x2,5 ss 2x20x2,5 ss 2x20xsmall

Oef 2 JM press
10x20
10x40
10x50
10x60

Oef 3 latpulldown
15x70
3x20x70

Oef 4 standing chaospress
15x40
10x50
10x50

Oef 5 reverse grip band pulldowns en 2sec isometrisch hold.
4 sets van 10.

Oef 6 Triceps pushdown ss hammercurl
2x20x40kg ss 2x20x12,5kg

Beetje grip spelen daarna met pinch en crush grip. Ben erg blij met hoe mijn grip gaat. Rechts lijkt echt weer volledig hersteld van de nekhernia. Voelt op crush zelfs sterker.

 

[Big Gerard]

Vandaag

Oef 1 rotators ss Cuban press ss band pullaparts
2x20x2,5 ss 2x20x2,5 ss 2x20xsmall

Oef 2 JM press
10x20
10x40
10x50
10x60

Oef 3 latpulldown
15x70
3x20x70

Oef 4 standing chaospress
15x40
10x50
10x50

Oef 5 reverse grip band pulldowns en 2sec isometrisch hold.
4 sets van 10.

Oef 6 Triceps pushdown ss hammercurl
2x20x40kg ss 2x20x12,5kg

Beetje grip spelen daarna met pinch en crush grip. Ben erg blij met hoe mijn grip gaat. Rechts lijkt echt weer volledig hersteld van de nekhernia. Voelt op crush zelfs sterker.

Klik om te verkleinen...

Wat voor oefeningen doe jij specifiek voor je grip?

 

[g-men]

Wat voor oefeningen doe jij specifiek voor je grip?

Klik om te verkleinen...

Ik doe voor grip

1 geen straps gebruiken ( alleen op topsets dl.)
2 fat grip werk (pulldowns/pull ups/rows) redelijk vaak.
3 farmers of framecarry (eens in de 2 weken)
4 zeer zelden oefeningen zoals pinchgrip
(Db bij de kop vasthouden en grippers)

Vandaag

Opw bw squats en back ext
3x20xbw ss 3x20bw

Oef 1 log pushpress
5x3x75
3x85
3x95
2x105
1x115
1x120
3x90
3x3x100
3x105
Jerk
1x110
1x115
2x115

Oef 2 vikingpress
3x50
3x70
3x90
3x110
3x120
3x130
4x140
10x110

Oef 3 zandzak over bar
2x3x90
3x110
5x2x130 pr

Oef 4 Hooggooien
6 dubbels 4m

Oef 5 stones @123cm one motion
5x5x130 pr

 

[g-men]

Oh ja en een gripevent gedaan. Was hercules hold vergeten. 4 sets.

 

[g-men]

Training vandaag

Oef 1 bw squat en hyperextension
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 paused frontsquat
2x5x20
5x40
3x60
3x80
2x100
2x120
2x140
Belt
2x160 pr
3x4x140

Oef 3 incline bench
5x40
5x60
5x80
3x100
4x120
8x100
6x100
5x100

Oef 4 pullups gevolgd door fat man pullups
10xbw+10 / 10xbw
10xbw+10 / 10xbw
8xbw+10 / 8xbw

Oef 5 seated shoulder db press
10x22
10x32
2x10x36

Oef 6 seated face pull
1x50x30kg

 

[g-men]

Vandaag bij broertje

Oef 1 hollow body
6 sets

Oef 2 one leg hip thrust
3x5 L&R

Oef 3 tke
3x20 L&R

Oef 4 swissbar bench
15x60
15x70
15x90
10x100
4x120
10x100
20x75

Oef 5 ladder pullups
1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1

Oef 6 axle shoulderpress in landmine
3 sets 15 reps L&R

Oef 7 swissbar curl
10x30
3x10x40

Oef 8 band pushdown
30x
25x
25x

 

[g-men]

Vandaag

Oef 1 bw squats ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 Low bar squat
2x5xbar
5x45
3x65
3x85
2x105
1x135
1x155
1x175
1x195
1x215
1x225
Heavy maar tevreden als eerste sessie low bar weer na box.

Oef 3 paused high bar squat
3x6x135

Oef 4 ghr
3x16xbw

Oef 5 reverse hyper
3x15x60kg

Oef 6 leg ext op de reverse hyper
50x40kg

 

[tymboo]

Goeie squat toch wel weer

 

[g-men]

Goeie squat toch wel weer

Klik om te verkleinen...

Ja op zich niet ontevreden. Mijn all time max was 250 dus dan is dit niet heel slecht. Toch ook niet geheel tevreden met techniek. Sinds de hernia doe ik max effort Low bar. Rug is echt een pak sterker geworden maar vandaag zat er toch weer wat butt wink. Ik hoopte stiekem dat hij iets sneller was maar goed over 2a3 weken 235 zou mooi zijn. Target is nog steeds 260 einde van het jaar.

 

[g-men]

 

[g-men]

Maandag voelde ik iets in mijn bovenrug. Daarna eerst een stijve nek. Toen dat weg was rechts onder mijn schouderblad. Ik dacht een rib wat verplaatst. Het was behoorlijk ongemakkelijk maar er was mee te trainen zoals woensdag met de squat. Met de lege log voelde het echt vervelend in mijn Triceps. Dat had voldoende signaal moeten zijn denk ik nu. Vannacht enorm uitstraling in mijn rechterarm. Veel kenmerken van mijn nekhernia alleen geen krachtsverlies in mijn hand. Zeer moeizame nacht gehad. Ik hoop op een zwelling die snel wegtrekt maar we zullen het zien.

De training

Opw

Squats en back ext

Oef 1 log
3x75
1x85
1x95
1x105
1x110
1x115
1x120

Oef 2 tyre
5x5x360

Oef 3 yoke
160
210
250
280
300
320
350

Oef 4 sandbag
110kg 15m
110kg 15m
130kg 15m
130kg 15m
130kg 45m

Oef 5 Hooggooien
Heel wat worpen 20kg op 4m

Oef 6 vikingpress
5x90
5x110
3x130
3x130

Oef 7 slee
Tot pomp in de benen.

Verwarrende training omdat bij de eerste loglift ik dus voelde dat het niet goed zat, daarna het goed ging. De wil om te trainen blijft vaak overheersen.

 

[Paardelul]

Hopen dat het meevalt, toch nog 120 log is nie slecht baas

 

[Bokito]

Was gezellig, die 120 had je beter niet kunnen doen maar goed dat is idd achteraf.

 

[g-men]

Vol in herstel/revalidatiemodus. Ergste pijn is nu voorbij. Oxycodon voor gehad toen de wanhoop vanwege de pijn te groot werd. Krachtsverlies in hand is minimaal en dat is een erg goed teken. Ik houd een dagboek bij en zal het ter zijner tijd netjes uitwerken en plaatsen. Eiwit hooggehouden. Bw netjes stabiel gebleven. 102kg. De revalidatietrainingen ga ik niet posten dat komt later wel. Het plan is om ook te focussen om hoog thoracaal en cervicaal goed te versterken om het gebied belastbaarder te maken.

 

[benchMarc]

Jesus Christ Gijs... Aan de oxycodon is geen sinecure. Je luistert toch niet, maar misschien moet je toch eens overwegen de handdoek in de ring te gooien wat betreft ambitie om nog sterker dan ooit te worden. Je hebt je tijd gehad, je hebt topprestaties neergezet als natural. Klaar, mooi geweest en weinig die je dat nadoen, toch? Wees wat meer verstandig en accepteer je leeftijd en de ongemakken die er bij horen na zo'n lange tijd strongman. Ga op onderhoud, hoger in reps en probeer je fysiek redelijk vast te houden, want beter dan vroeger ga je niet meer worden. Tijd dat je die trots tegen beter weten in gewoon eens doorslikt. Zorg dat je straks met je familie lekker kunt ravotten zonder dat je nek en rug helemaal verneukt zijn man. Waarvoor, dat je op 90% kunt komen waar je vroeger als jonge God zat?

 

[g-men]

Jesus Christ Gijs... Aan de oxycodon is geen sinecure. Je luistert toch niet, maar misschien moet je toch eens overwegen de handdoek in de ring te gooien wat betreft ambitie om nog sterker dan ooit te worden. Je hebt je tijd gehad, je hebt topprestaties neergezet als natural. Klaar, mooi geweest en weinig die je dat nadoen, toch? Wees wat meer verstandig en accepteer je leeftijd en de ongemakken die er bij horen na zo'n lange tijd strongman. Ga op onderhoud, hoger in reps en probeer je fysiek redelijk vast te houden, want beter dan vroeger ga je niet meer worden. Tijd dat je die trots tegen beter weten in gewoon eens doorslikt. Zorg dat je straks met je familie lekker kunt ravotten zonder dat je nek en rug helemaal verneukt zijn man. Waarvoor, dat je op 90% kunt komen waar je vroeger als jonge God zat?

Klik om te verkleinen...

Doel was niet sterker dan ooit te worden. Wel subdoelen op bepaalde lifts die sterker kunnen zijn. Sommige lifts doe ik niet meer en heb ik zeker geen doel om sterker te zijn dan voorheen. Bv deadlift. Ook nu bekijk ik vooral wat wel kan en zal ik sommige dingen niet meer doen uit het oogpunt van risk/reward.

 

[g-men]

Gisteren trouwens rehab oefeningen gedaan en wat pomp benen. Geen reactie erop alleen positief. Oxycodon gister weer kunnen verlagen. Vandaag nog niks. Volgende stap is alleen voor het in slaap vallen.

 

[benchMarc]

Doel was niet sterker dan ooit te worden. Wel subdoelen op bepaalde lifts die sterker kunnen zijn. Sommige lifts doe ik niet meer en heb ik zeker geen doel om sterker te zijn dan voorheen. Bv deadlift. Ook nu bekijk ik vooral wat wel kan en zal ik sommige dingen niet meer doen uit het oogpunt van risk/reward.

Klik om te verkleinen...

Ok, ik was in die veronderstelling omdat ik nog veel lage rep lifts zie en redelijk in de buurt van je oude max. Kijk, je hebt geluk met de uitzonderlijke aanleg voor deze sport. Je kunt prima op een verstandige manier je fysiek behouden en qua kracht hoef je er niet eens heel veel op achteruit te gaan als je het op wat 8-10 reps houdt. Ik snap ook wel dat het lekker voelt om volle bak te knallen, maar zoals je zelf al zegt gaat het om risk/reward, en mij lijkt dat het niet meer waard. Met mijn knietyfus heb ik geaccepteerd dat ik niet meer voorbij 10 reps op 100kg moet gaan, anders ga ik het merken de volgende dag(en). Is heel lang moeilijk geweest om dat te accepteren, maar het is niet anders. Qua massa nooit veel hoeven inboeten, qua kracht wel uiteraard.
Bij mij kunnen ze er niks meer aan doen, maar hopelijk kunnen die klachten die jij hebt nog wel verdwijnen.

 

[tymboo]

Jesus Christ Gijs... Aan de oxycodon is geen sinecure. Je luistert toch niet, maar misschien moet je toch eens overwegen de handdoek in de ring te gooien wat betreft ambitie om nog sterker dan ooit te worden. Je hebt je tijd gehad, je hebt topprestaties neergezet als natural. Klaar, mooi geweest en weinig die je dat nadoen, toch? Wees wat meer verstandig en accepteer je leeftijd en de ongemakken die er bij horen na zo'n lange tijd strongman. Ga op onderhoud, hoger in reps en probeer je fysiek redelijk vast te houden, want beter dan vroeger ga je niet meer worden. Tijd dat je die trots tegen beter weten in gewoon eens doorslikt. Zorg dat je straks met je familie lekker kunt ravotten zonder dat je nek en rug helemaal verneukt zijn man. Waarvoor, dat je op 90% kunt komen waar je vroeger als jonge God zat?

Klik om te verkleinen...

Mja. Op zich wel een goed punt natuurlijk, beetje dik aan gezet wellicht. Ik heb zelf ook wel eens mijn twijfels bij hoe 'all out' @g-men toch ook nog steeds vaak gaat, maar tegelijkertijd is het ook inspirerend om te zien hoe hij niet op geeft, altijd keihard traint en nu ook direct weer in rehab modus gaat.
Het lijkt mij dat dát dan ook de focus moet zijn nu en dat er dan ondertussen tijd is om na te denken over hoe nu verder.

 

[benchMarc]

Mja. Op zich wel een goed punt natuurlijk, beetje dik aan gezet wellicht. Ik heb zelf ook wel eens mijn twijfels bij hoe 'all out' @g-men toch ook nog steeds vaak gaat, maar tegelijkertijd is het ook inspirerend om te zien hoe hij niet op geeft, altijd keihard traint en nu ook direct weer in rehab modus gaat.
Het lijkt mij dat dát dan ook de focus moet zijn nu en dat er dan ondertussen tijd is om na te denken over hoe nu verder.

Klik om te verkleinen...

Is ook zo, en ik heb ook echt wel bewondering voor wat hij heeft neergezet, dat weet Gijs ook wel. Tja dik aangezet... ik geef de vele pilsjes de schuld Maar je wilt natuurlijk permanente schade voorblijven. Imho is het gewoon niet verstandig om tijden zo door te knallen na eerdere serieuze waarschuwingen die het lichaam afgeeft. Zeker niet als er ook geen hoger doel meer te behalen valt. Het meest gezonde is mentaal de knop leren omzetten, het ouder worden accepteren, en leren dat ook andere type trainingen voldoening kunnen geven en er meer is dan alleen keihard beulen. Je wilt gewoon geen wrak op je 50e zijn.