g-mens log

[g-men]

Moet je altijd pushen? Nee. Was ik altijd aan het pushen? Nee, wel vaak en zeker op het gebied van "hard trainen". Zwaar is maar hoe je het bekijkt. De neuroloog zei tegen mij na mijn L4 - L5 hernia dat op het gebied van trainen we maar weinig weten en zeker met zo'n fysiek als het mijne. Feit is dat ik me tot 2 weken terug beter voelde fysiek dan de 10 jaar ervoor. Ik heb 10 jaar ontstoken patellapezen gehad. Nooit geaccepteerd, nu voelen ze goed. Het heeft me bijzonder veel rehab gekost. Ooit een mri gehad van mijn knie voor mijn wedstrijdcarriere. Het oordeel: een goede knie voor fietsen en wandelen. Daarna heb ik 100 wedstrijden gedaan. Jammer is ook dat alles vaak op mijn sport en mentaliteit wordt gegooid. Waar mijn hernia's vandaan komen kun je nooit met zekerheid zeggen. Mss is het wel door die wekelijkse 400 yoke die ik jaren heb gelopen. Mss aanleg, gezien het feit dat mijn ganse familie van mijn moeders kant deze beide hernia's allemaal hebben gehad. Mss was mijn nekhernia wel het gevolg van die medicineball in mijn gezicht, mss was het wel een combinatie. Conclusie: ja topsport komt met een rekening. En als we ouder worden moeten we keuzes maken. Dat zal ik ook doen. Echter zijn we in staat om meer te doen dan we denken, ook na dit soort blessures.

Training van vandaag

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 abs op ghr
3x20xbw

Oef 3 legpress 45 graden
30x150kg
3x30x200kg

Oef 4 belt squat
20x60
20x80
20x100
10xonder-10xboven-10xheel 100kg

Oef 5 ghr
3x15xbw

Oef 6 sledpull
4 sets 60m

Oef 7 leg ext
3x30x30kg
20xonder-20xboven-20xheel 30kg

Mooi gezien het feit dat het precies een week geleden zo ondragelijk was dat ik bij de noodarts oxycodon moest halen.

 

[benchMarc]

Vaak is het idd een combinatie van genen en de belasting. Mijn knieën is genetisch volgens 2 artsen die er naar hebben gekeken, maar waarschijnlijk heeft het lopen met 120kg farmers en 300+ yoke het proces wel wat bespoedigd.
Het is moeilijk om te weten te komen wat wel en niet kan en de juiste weg te vinden naar mogelijk herstel.

Iig beterschap gewenst en hoop dat het herstel in dit tempo doorzet.

 

[Bokito]

Laten we eerlijk zijn Gijs, je kan natuurlijk wel je kop in het zand steken maar in je (sterkste) tijd zo een beetje 3x per week een 300+ DL trekken(niet met de mooiste vorm), 400+ yoke lopen etc etc heeft natuurlijk voor een heel groot deel met je blessures/hernia´s te maken.

Die 120 log ook weer van vorige week zaterdag was gewoon spuuglelijk omdat je té graag wil. Aan de ene kant is dat natuurlijk een super mentaliteit waarom je ook zoveel bereikt hebt in de sport, aan de andere kant loop je er nu vaker door tegen de lamp aan omdat je toch ook langzaam maar zeker ouder aan het worden bent en je nog graag mee wil met de young guns.

 

[g-men]

Zeker Sven, ik steek mijn hoofd ook niet in het zand. Zoals ik al zei, topsport kost ook iets, zeker strongman. Ik zeg alleen dat je niet kunt bepalen wat welk aandeel heeft. Anders zou je jezelf toch moeten afvragen waar jouw hernia's blijven. Daarna was mijn punt dat je meer kunt dan de meeste denken ook hierna. Ben je 40 dan gaat alleen iedereen zeggen dat het wel mooi is geweest. Ik heb niet voor niks mijn afscheid aangekondigd in 2018. Volgens mij zie je ook geen 300+ dl meer in mijn log. Ik heb dus zeker wel veranderingen gemaakt. Dat zal ik nu ook doen. Iedereen maakt keuzes en zal de gevolgen moeten dragen.

 

[Bokito]

Zeker Sven, ik steek mijn hoofd ook niet in het zand. Zoals ik al zei, topsport kost ook iets, zeker strongman. Ik zeg alleen dat je niet kunt bepalen wat welk aandeel heeft. Anders zou je jezelf toch moeten afvragen waar jouw hernia's blijven. Daarna was mijn punt dat je meer kunt dan de meeste denken ook hierna. Ben je 40 dan gaat alleen iedereen zeggen dat het wel mooi is geweest. Ik heb niet voor niks mijn afscheid aangekondigd in 2018. Volgens mij zie je ook geen 300+ dl meer in mijn log. Ik heb dus zeker wel veranderingen gemaakt. Dat zal ik nu ook doen. Iedereen maakt keuzes en zal de gevolgen moeten dragen.

Klik om te verkleinen...

Die hernia’s zaten er zeker aan te komen als ik op dezelfde voet verder zou gaan. Volgens mij had je het alweer over een wedstrijdje als het zo goed zou blijven gaan . Begrijp me niet verkeerd hoor ik snap precies dat het bloed kruipt waar het niet gaan kan maar je bent nou eenmaal geen 30 meer.

 

[euphorea]

Die hernia’s zaten er zeker aan te komen als ik op dezelfde voet verder zou gaan. Volgens mij had je het alweer over een wedstrijdje als het zo goed zou blijven gaan . Begrijp me niet verkeerd hoor ik snap precies dat het bloed kruipt waar het niet gaan kan maar je bent nou eenmaal geen 30 meer.

Klik om te verkleinen...

Odd Haugen en Mark Felix werden pas echt sterk na hun 30e joh, misschien Gijs ook wel

 

[g-men]

Odd Haugen en Mark Felix werden pas echt sterk na hun 30e joh, misschien Gijs ook wel

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je positieve comment. Een beetje positieve kijk op zaken helpt in het proces.

Vandaag weer recovery. Train praktisch iedere dag wel iets voor herstel.

Oef 1 spinal flexion-extension op ghr. Versterken overgang thoracaal en cervicaal.
3x5xbw

Oef 2 protractie-retractie schouderbladen met dumbells op ghr. Zelfde idee en mobiliseren.
3x10x12,5kg

Oef 3 latpulldown
30x30
30x40
30x50

Oef 4 seated shoulder barbell press
20xbarbell
20x30
20x35
20x40

Oef 5 cable rows
3x30x40kg

Oef 6 push ups
30x
30x
20x

Oef 7 shrugs elastiek
3x20xgroen

Oef 8 Triceps pushdown
3x30x25

Oef 9 biceps elastiek
3x30xmini

 

[g-men]

Training bij rpb. Gaat weer een stapje beter. Slapen is nu nog het ding. Slaap ongeveer 5uur. maar verwacht binnen paar dagen wel weer in mijn favo slaapositie te kunnen inslapen. Verder nog beetje dove pink, wat strakke Tricep en kan nog geen maximale thoracale extensie. Wel al verder en verder.

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 abs op ghr
3x20xbw

Oef 3 legpress
3x30x200
20x250

Oef 4 hexbar dl
20x77
3x20x100

Oef 5 truck pull Simulator
4 runs

Oef 6 sledpull
4x60m

Oef 7 ghr
3x20xbw

Oef 8 leg ext
30x30
20x50
15x70

Oef 9 hollow body
3x1 minuut

Oef 10 roman chair squat
3x15xbw

Oef 11 belt squat
20x120
20x100
20x100

Was gezellig. Slingers, cheesecake en veel teamleden vanwege mijn verjaardag Morgen.

Volume en hypertrofie. Packing on muscle.

 

[chrash]

Training bij rpb. Gaat weer een stapje beter. Slapen is nu nog het ding. Slaap ongeveer 5uur. maar verwacht binnen paar dagen wel weer in mijn favo slaapositie te kunnen inslapen. Verder nog beetje dove pink, wat strakke Tricep en kan nog geen maximale thoracale extensie. Wel al verder en verder.

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 abs op ghr
3x20xbw

Oef 3 legpress
3x30x200
20x250

Oef 4 hexbar dl
20x77
3x20x100

Oef 5 truck pull Simulator
4 runs

Oef 6 sledpull
4x60m

Oef 7 ghr
3x20xbw

Oef 8 leg ext
30x30
20x50
15x70

Oef 9 hollow body
3x1 minuut

Oef 10 roman chair squat
3x15xbw

Oef 11 belt squat
20x120
20x100
20x100

Was gezellig. Slingers, cheesecake en veel teamleden vanwege mijn verjaardag Morgen.

Volume en hypertrofie. Packing on muscle.

Klik om te verkleinen...

Gelukkige verjaardag gewenst alvast

 

[Sanca Saxon]

Alvast gefeliciteerd G'!!!

 

[snowke90]

proficiat chuck!

 

[2Stronk]

Gefeliciteerd kerel, het weer heb je in ieder geval mee! En ook fijn dat het de goede kant op gaat met je blessure!

 

[psycomantje]

Gefeliciteerd met je verjaardag!

 

[floris.sp]

Gefeliciteerd Big G

 

[AlexV]

Proficiat kerel, moge er nog vele jaren met mooie gainz komen!

 

[tymboo]

Gefeliciteerd, Gijs

 

[huggybear1968]

Gefeliciteerd 😊💪

 

[g-men]

Training

Back extension ss abs op ghr
4x20xbw - 4x30xbw

Face pulls band ss spinal extensions op ghr
3x20xband ss 3x5xbw

Rotators ss bend over side raise
3x20x2,5 - 3x20x2,5

Seated barbell shoulderpress ss latpulldown
20x20/20x30/20x35/20x40 - 20x35/20x45/20x50/20x50

Incline db press ss db shrugs
20x12,5/20x22/20x22 - 3x20x12,5

Nek flexors met band ss Triceps pushdown
3x20xband ss 3x20x30

One arm pulley rows ss band curls
3x20x20 ss 3x20xband

 

[g-men]

Lb @ rpb

Oef 1 back ext ss abs op ghr
4x20xbw ss 4x20xbw

Oef 2 deadlift
5x70
4x5x100

Oef 3 hex bar dl
3x10x127kg

Oef 4 45 graden legpress
20x200
20x250
20x300

Oef 5 belt squat
20x60
20x100
2x20x120

Oef 6 squat tegen bands
3x20xbw + band

Oef 7 ghr
3x10xbw

Oef 8 leg curl
3x10x30
30x20

 

[g-men]

Bb-ing

*v-bar pulldowns ss rotators
20x40 - 20x2,5
20x50 - 20x2,5
20x60 - 20x2,5
20x50 - 20x2,5
20x40 - 20x2,5

*incline benchpress 3sec down 2sec paused
20x40
20x40
15x40

*rope pulldowns ss pushups
20x30 ss 20xbw
20x30 ss 20xbw
20x30 ss 20xbw

*seated oh barbell press ss plate side raise
20x30 ss 20x5
20x35 ss 20x5
20x35 ss 20x5

*reverse trx fly ss plate front raise
20xbw ss 20x10kg
20xbw ss 20x10
20xbw ss 20x10

*svend press ss reverse ez curl
20x(2x5)kg ss 20x30
20x(2x5)kg ss 20x30
20x(2x5)kg ss 20x30

*Triceps pushdown ss standing barbell wrist curls
20x30 ss 20x20
20x35 ss 20x20
20x30 ss 20x20

*abs op ghr
3x30xbw

*knee tucks
3x30xbw

Meer dan 1000 reps. Good stuff