g-mens log

[g-men]

 

[g-men]

Maandag training

Opw bw squat: 3x20xbw

Oef 1 front squat
5xbar
5x40
3x60
3x80
3x100
1x120
3x140
5x140
5x140

Oef 2 benchpress
5xbar
5x40
3x60
2x80
1x100
1x120
1x130
5x140
3x145
10x120

Oef 3 pullups
5xbw
5x5xbw+20kg

Oef 4 high inline db press (paused)
10x22
10x32
10x32
15x32

Oef face pull
50x25kg

 

[g-men]

Extra RE training. Oftewel pomp.

Latpulldown ss band pullaparts
3x20x50kg ss 3x20xband

Trx pushups ss kettlebell swings
3x20xbw ss 3x20x32kg

Arnold press ss band curls
3x20x12,5kg ss 3x20xgroen

Triceps pushdown ss plate side raise
3x20x35kg ss 3x20x5kg

30 min, lekker hoor.

 

[Booyaka]

350 yoke weer.. nice, had het nog impact op je herstel / reactie lower back?

 

[g-men]

350 yoke weer.. nice, had het nog impact op je herstel / reactie lower back?

Klik om te verkleinen...

Heel klein beetje nog. Het viel me mee

 

[g-men]

Lb

Oef 1 bw squats en back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 Low bar squat
5xbar
5x45
3x65
3x85
2x115
2x140
2x165
1x185
3x4x205

Oef 3 safetybar squat (paused)
6x135
6x135
6x145

Oef 4 ghr
3x12xbw

Oef 5 reverse hyper
3x20x40kg

 

[g-men]

Crossfit fat amy gedaan.

 

[Sanca Saxon]

Klinkt vet.

 

[g-men]

Vandaag weer een sterke training. Lijkt erop dat ik toch weer sterk aan het worden ben.

Opw
Back ext ss bw squats ss log presses Strict
3x20 alles

Oef 1 log
2x3x75
3x85
2x95
1x105
1x110
1x115
1x120
1x127,5
Strict
2x3x95
4x95

Oef 2 yoke 15m
150
200
250
300
360

Zwaarste in jaren.

Oef 3 sandbag over bar 90kg
4 sets van 10.

Kon de hele dag doorgaan. De progressie hierop is wel echt heel groot.

Oef 4 Hooggooien 20kg atx throwbag.
10x En dubbel op 4m20 pr

Oef 5 farmer hold 100kg per hand
2x 1minuut

 

[kazamafury]

Crossfit fat amy gedaan.

Klik om te verkleinen...

Dat is wel weer eens iets anders dan wat ik doorgaans lees hier. Vind je het leuk om soms eens een crossfit-WOD te doen of is dit incidenteel? Hoe ging het qua uithoudingsvermogen?

 

[g-men]

Dat is wel weer eens iets anders dan wat ik doorgaans lees hier. Vind je het leuk om soms eens een crossfit-WOD te doen of is dit incidenteel? Hoe ging het qua uithoudingsvermogen?

Klik om te verkleinen...

Heel eerlijk. Ik vind dat echt supertof om te doen. Zou zeker meer crossfit willen doen maar moet qua tijd ook keuzes maken. Zeker voor bepaalde movements en skills zou ik ook qua tijd flink moeten investeren.

Uithoudingsvermogen is goed. Niet zo goed als toen ik 20 was en 30u in de week sport bedreef echter is mijn basis nog steeds behoorlijk.

 

[g-men]

Vandaag

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 front squat
2x5x20
5x40
3x60
2x80
1x100
1x120
1x130
1x140
3x3x150

Oef 3 benchpress
5x20
3x40
3x60
1x80
1x100
1x120
1x135
2x150 3f Damn so close
7x130
9x120

Best ooit was 6x met 150. Langzaam komen we er wel. 180 nog steeds enige Lifetime doel dat ik niet heb gehaald dus keep grinding.

Oef 4 hammergrip pullups
6xbw
3x6xbw+20kg

Wat abs

 

[benchMarc]

Gewoon jezelf even 10kg vetter vreten, dan komt die bench ook wel. Werkte voor mij ook goed. En daarna kijk je in de spiegel en denk je: wat ben ik toch vet aan het worden...

 

[g-men]

Gewoon jezelf even 10kg vetter vreten, dan komt die bench ook wel. Werkte voor mij ook goed. En daarna kijk je in de spiegel en denk je: wat ben ik toch vet aan het worden...

Klik om te verkleinen...

Als mijn zenuw langzaam beter wordt zal de bench blijven stijgen. Max zal nu 160 zijn dus nog 20kg te gaan. Verder veel stabilisatie blijven doen.

Vandaag

Oef 1 V bar pulldowns
15x60
3x15x70

Oef 2 svend presses
4x15x10kg (2x5kg)

Oef 3 rope rows
4x15x30

Oef 4 one arm db presses
15x12,5kg
3x15x22kg

Oef 5 bend over side raise
3x15x12,5kg

Oef 6 face pulls
4x20x30kg

Oef 7 Triceps db extensions
30x12,5kg
15x
15x

 

[g-men]

Lb vandaag

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 cambered bar box squat
10x50
5x80
3x100
3x120
3x140
3x160
Belt
3x180
3x200
2x220 pr

Oef 3 high bar full squat (paused)
6x90
6x110
6x130
6x150

Oef 4 trapbar dl
10x125
10x165
10x205
10x225

Oef 5 5x30m sledpull.

 

[Booyaka]

Lekker die box sq. Gijs Vogelpohl strikes again..

 

[g-men]

Lekker die box sq. Gijs Vogelpohl strikes again..

Klik om te verkleinen...

Yes, tijd niet gedaan maar conjugate werkt.

Vandaag 30 minuten biceps Triceps. Supersets high reps, big pump

 

[g-men]

Grote sessie events bij rpb weer.

Opw

Bw squats, back ext, rotators
3x20-3x20-3x20

Oef 1 log
2x3x73
3x83
2x93
1x103
1x108
1x113
1x118
1x123 speedrep dus maar 130.5 op de bar
130.5 2x fail. Terugkijkend op video is hij er gewoon maar ik durf niet te locken met mijn schouder. Nog steeds erfenis van de nekhernia maar het wordt wel steeds beter.

Verder Strict
4x93
3x93
3x93

Oef 2 yoke 12m
110kg
150
210
250
Belt
300
320
320
320

Oef 3 Hooggooien
3x2x4m20
1x4m40 2f
2x2x4m40 pr

Oef 4 stones @ 140cm
1x100
3x100
1x120
1x130
1x150
3x150

 

[g-men]

Maandagtraining

Opw
Bw squats ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 1 front squat
5x20
5x20
5x40
3x60
3x80
1x100
1x120
1x135
7x150 volgens mij pr

Oef 2 benchpress
5x20
5x40
3x60
3x80
1x100
1x120
5x140
2x152,5
11x120

Zeer tevreden

Oef 3 hammergrip pullups
6xbw+20kg
3x6xbw+22,5kg

Oef 4 seated shoulder db press
2x10x32
19x32kg

Oef 5 reps face pull en 50 reps db extensions.

 

[g-men]

Lb

Oef 1 Low bar squat
2x10xbar
5x40
3x70
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200
3x3x210

Oef 2 high bar (Buffalo bar) squat (paused)
6x125
6x145
6x155

Oef 3 seated goodmornings
8x20
3x8x40

Oef 4 kettlebell swings tegen bands
3 sets 20 reps