g-mens log

[g-men]

 

[g-men]

Vandaag

Opw 3x20 squats, 3x20 rotators, 3x20 back ext

Oef 1 log
3x75
3x95
3x95
1x105
1x115
1x120
1x125
Fx130
3x105
3x105
3x105

130 zit in mijn hoofd nu. Willem was briljant.

Oef 2 yoke 15m
150
260
300
300
300
300
300

Oef 3 stones @140cm
1x75
1x100
1x130
2x150 3f
3x150 4f
6x120

Volgende keer meer events naast elkaar want dit duurde echt veel te lang. Wel prachtige sfeer maar met 10man stones op 1 plek werkt niet echt positief voor de snelheid.

 

[Paardelul]

Volgende week deloaden, week erop ben ik er weer bij dan press jij hem ook... moe je alleen nie de avond ervoor pushups gaan doen :-p

 

[g-men]

Trisets vandaag

*Ghr crunches - shouldercomplex - back extension variant met band voor latactivatie.

3x30xbw - 3x20x2,5kg - 3x20xbw+b

*side abs met medicineball - Facepulls - reverse hyper

3x20xbw+ball - 3x20x30kg - 3x20x40kg

*cable crunches - pushups - band pullaparts

3x20x40 - 3x20xbw - 3x20xmini

 

[g-men]

Gisteravond

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw

Oef 2 front squats
2x5x20
5x40
3x60
3x80
3x100
1x120
1x140
3x2x160

Oef 3 benchpress
5x40
5x60
5x80
3x100
1x120
8x130
6x130
5x130

Oef 4 hammergrip pullups
5x7xbw+20kg

 

[g-men]

Ib

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 speed boxsquat safetysquatbar (34cm + foampad) en bands (klinkt vet of niet....)
Heel veel tot werksets
8x2x95kg+bands

Oef 3 RDL
8x70
8x100
8x120
8x140
8x160

Beltless 8x160 rdl. Rug begint echt weer wat load te tolereren.

Oef 4 goblet squat
3x20xbw+32kg

Oef 5 ghr
4x10xbw

 

[g-men]

 

[g-men]

Sta je lekker je gymles te geven op het veld wordt je ineens naar huis gestuurd. Directe collega blijkt corona te hebben. Vanavond nog wel rapportgesprekken online dus dan nu maar even de garage in. Super irritant want nu moet ik 5 dagen in quarantaine terwijl ik morgen heel veel zin had om bij RPB te trainen met de groep.

Tri sets weer vandaag

*Back extension variant met band - GHR crunches - Shoulder complex
3x20xbw+b - 3x40xbw - 3x15x5kg

*Abs met medicijnbal - Facepulls - reverse hyper
3x30xbw+b - 3x30x30kg - 3x20x40kg

Damn wat is dat toch zwaar conditioneel die reverse hyper

*Fatbar pulldown - incline benchpress - ab wheel
3x20x60 - 3x20x50 - 3x15xbw

*band pullaparts
3x20xmini

 

[Bokito]

Je traint buiten dan hou je je toch niet aan die quarantine onzin

 

[g-men]

Events

Opw
Squats/facepulls/ back ext/rotators
3sets 20reps alles.


Oef 1 log pushpress
Houten
3x3x67,5
3x3x77,5
Ijzeren
3x3x90
3x3x100
2x110
1x110
2x110
1x110
1x110

Oef 2 yoke
30m
150
200
250
15m
300
300
300
300

Oef 3 kegtoss
10x2xkeg over tak

Oef 4 sandbag over bar
3x10x90kg

Oef 5 farmers
3x30mx93kg

 

[g-men]

Opw..

Squat/back ext/rotators
Alles 3x20

Oef 1 front squat
5x20
5x40
3x60
2x80
2x110
1x130
Belt
1x150
2x2x165

Redelijk

Oef 2 benchpress
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
1x120
3x3x140 laatste hulp
10x80

Zwak ben moe.

Oef 3 hammergrip pullups
3x7xbw+20

Oef 4 Facepulls/front raise/side raise
3x20 reps alle drie de oefeningen

 

[g-men]

Ib.

Opw Squats 3x20xbw

Oef 1 ssb speed boxsquat tegen bands
2x2x25kg+b
2x55+b
2x75+b
2x105+b
Belt
8x2x125+b

Oef 2 RDL (beltless)
8x70
8x100
8x120
8x140
6x160
Straps
8x160

Oef 3 full paused highbar squat
3x8x120

Oef 4 GHR
3x12xbw

Pittig.

 

[g-men]

Events vandaag

Opw

Back ext/squat/facepull/tke
3x20 alles

Oef 1 log (houten) pushpress
3x67,5
3x87,5
3x97,5
1x107,5
3x2x107,5

Verder met ijzeren en met jerk
3x85
1x95
1x105
1x110
1x115 lelijk
1x115
1x120

Strict
3x3x85

Oef 2 frame (houten) 15m
200
220
240
260
280
300 pr

Oef 3 husafell
30m
80kg
100kg
110kg
120kg

60m
120kg

Oef 4 Hooggooien
5x2x20kg @ 4m20

Oef 5 stones @123cm
3x110
3x130
3z130
3x130
6x130

 

[g-men]

Training vanmiddag

Oef 1 squat ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 frontsquat
2x5x20
5x40
3x60
3x80
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
Paused
3x3x140

Oef 3 bench
5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
4x140
10x120

Beter dan vorige week.

Oef 4 hammergrip pullups
5x
15x
11x
10x
9x

50 totaal

Oef 5 butterfly sideraise ss Facepulls ss band pullaparts
3 sets 20 ss 3 sets 20 ss 3 sets 20.


Avondsessie

Tri rope ext ss ez curl
3 sets 20 ss 3 sets 20

Reverse curl ss Tri kickbacks
3 sets 20 ss 3 sets 20

 

[g-men]

Gister 20km wandelen

Vandaag middag 38km mountainbiken
Vandaag avond:

Oef 1 boxsquat met bands
5x20+b
3x50+b
3x70+b
2x90+b
2x110+b
2x130+b
2x150+b
2x160+b
2x170+b

Oef 2 barbell hacksquat
10x70
10x100
10x120
10x140

Oef 3 RDL
10x70
10x100
10x120
10x140

Oef 4 ghr
3x15xbw

Oef 5 goblet squat 32kg
3x20x32kg

Kapot.

 

[g-men]

Vandaag de donderdag pompdag

Oef 1 mp
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
8x70

Oef 2 wide hammergrip pulldowns
15x70
15x80
12x90
20x70

Oef 3 incline db press
10x32
10x36
10x42
9x48 10f
10x22 met draai

Oef 4 chest supported db rows
3x15x22kg

Oef 5 svend press
3x15x10kg

Oef 6 db hammercurl
3x20x12,5kg

 

[g-men]

Events

W-up
Squats-facepulls-back extensions
3x20-3x20-3x20

Oef 1 log pushpress
5x50
5x70
3x80
3x90
3x100
2x105
2x110
1x115 2f
1x115
1x115
1x115
5x90
5x90
5x90

Oef 2 vikingpress
5x50
5x70
5x90
3x110
3x130
2x140
2x140
7x110

Oef 3 husafell 30m
80
100
120
130 pr

Oef 4 Hooggooien zak 20kg
5 dubbels 4m

Oef 5 stones one motion
3x5x100kg pr

Begin het te snappen die one motion.

 

[g-men]

Zaterdag was ik kapot van de training maar nu net helemaal lam. Echt weer beetje voor me uit staren op de bank. Hooikoorts komt ineens keihard aan, hoofd vol, weinig slaap. Toch trots dat ik heb getraind.

Oef 1 paused frontsquat
2x5x20
5x40
3x60
3x80
1x100
1x120
1x140
1x150
1x160 pr
3x3x140

Oef 2 incline benchpress
5x20
5x40
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
15x80
20x60

Nice.

Oef 3 hammergrip pullups (bw+5kg)
10
10
8
7
5
5
5

Oef 4 band bicepscurl ss tate presses
20xmedium ss 20x12,5
20xmedium ss 20x12,5

 

[g-men]

 

[g-men]

Vandaag

Opw
3x20xbw squat / 3x20xback ext

Oef 1 boxsquat met bands
Geen zin om de hele riedel uit te schrijven. Bandtension was pr zo. Moesten de db's verzwaren anders stegen ze op.
Max set was comfortabel dubbel 170 barweight.

Oef 2 RDL
8x70
8x90
8x110
8x130
6x150
Belt
6x170

Oef 3 ghr
5x10xbw

Oef 4 reverse hyper
3x20x40kg