g-mens log

[g-men]

Pomp Donderdag

*rotators ss Facepulls
20x2,5 ss 20x20
20x2,5 ss 20x25
20x2,5 ss 20x25
20x2,5 ss 20x25

*high incline db press ss fat grip V bar pulldowns
20x12,5 ss 20x60
20x24 ss 20x60
20x26 ss 20x60

*benchpress ss db rows
20x40 ss 20x12,5
20x60 ss 20x12,5
20x80 ss 20x12,5
15x90 ss 20x12,5

Kan wel zwaarder maar bouw nu rustig op om teveel druk op nek te vermijden.

*achterkant schouder cross met bands ss plate front raise
20xbands ss 20x10
20xbands ss 20x10
20xbands ss 20x10

*db rock en rolls ss 21-en met ez bar
20x12,5 ss 21x30
20x12,5 ss 21x30
20x12,5 ss 21x30

 

[g-men]

 

[g-men]

Lb2 van deze week.

Oef 1 leg ext
4x25x10

Oef 2 legpress
20x150
20x150
20x200
20x240
20x280
20x300
20x280
20x260
20x240
20x220

Pff

Oef 3 standing leg curl
4x15x10kg L&R

Oef 4 leg ext
5x30x30kg

Oef 5 back ext
3x20xbw + hold bovenin iedere rep

Oef 6 standing calf raise
3x20xbw

 

[g-men]

*back ext met band ss hollow body in de ghr tegen band
3 sets van 20 reps en 3 sets van 1 minuut

*reverse hyper ss anti rotatie met band
3x20x40kg ss 3x30sec L&R

*nek oefeningen tegen band ss mountain climbers
3x30sec Voor/achter/links/rechts en 3x20 reps

 

[g-men]

Oef 1 seated db shoulder press
20x12,5
20x24
15x26
10x32
20x24

Oef 2 incline logpress
10x70
10x90
10x100
20x70

Oef 3 multibar pulldowns
20x60
20x70
10x90
20x70

Oef 4 barbell rows
10x60
10x80
3x5x100

Oef 5 plate front raise ss Facepulls
3x20x10kg ss 3x20x20kg

Oef 6 trx curl ss band pushdowns
3x20xbw ss 3x20xband

Gewichten weer wat omhoog geschroefd.

 

[pol0100]

Doet me goed te zien dat je na al je tegenslagen qua blessures toch gewoon gemotiveerd door blijft gaan

 

[g-men]

Doet me goed te zien dat je na al je tegenslagen qua blessures toch gewoon gemotiveerd door blijft gaan

Wat is de andere optie dan? Opgeven? Nee joh, in for life.

Vandaag lb @rpb

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 leg ext
3x30x10kg

Oef 3 legpress
20x150
20x200
20x220
20x250
25x300

Oef 4 cambered bar box squat met Chains
5x50+24kg
5x50+36kg
5x90+36
5x110+36
5x120+36

Oef 5 ghr
3x15xbw

Oef 6 hack squat
20x40
20x60
20x70
20x90

Oef 7 liggende Leg curl
2x15x40
15x20

Oef 8 leg ext
3x30x30

 

[pol0100]

Wat is de andere optie dan? Opgeven? Nee joh, in for life.

Vandaag lb @rpb

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 leg ext
3x30x10kg

Oef 3 legpress
20x150
20x200
20x220
20x250
25x300

Oef 4 cambered bar box squat met Chains
5x50+24kg
5x50+36kg
5x90+36
5x110+36
5x120+36

Oef 5 ghr
3x15xbw

Oef 6 hack squat
20x40
20x60
20x70
20x90

Oef 7 liggende Leg curl
2x15x40
15x20

Oef 8 leg ext
3x30x30

Er zullen ongetwijfeld mensen zijn die idd allang opgegeven zouden hebben.
Zelf heb ik die momenten ook weleens gehad tijdens een ingescheurde borstspier of een zware rugblessure.
Opgeven is idd geen optie

 

[Bokito]

Goede vergelijking ook meerdere hernia´s of een ingescheurde borstspier.

 

[g-men]

Ik ben groot en vol met een redelijk zeldzaam speklaagje voor mij. Mijn broertje wordt langzaam ook een monster. Hij staat er echt gruwelijk droog bij.

 

[benchMarc]

Idd Gijs, heb je nog nooit eerder met meer dan 8% bf gezien. Van plan om te cutten of gewoon doorgaan zo? Kan me wel voorstellen dat het beter voor het herstel is om gewoon meer dan genoeg kcal binnen te krijgen.

 

[g-men]

Vandaag pomp donderdag

Oef 1 back ext met band ss ghr situps tegen band.
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 swissbar oh press
10x31
10x41
10x51
10x61
10x51
10x41
10x31

Oef 3 chest supported fat bar latpulldown
15x40
15x50
15x60
15x70

Oef 4 incline db press
15x24
15x32
15x36
15x28
15x24

Oef 5 cable rows
15x70
15x80
15x90
20x80

Oef 6 rear delts met bands ss Facepulls ss plate front raise
3x20xbands ss 3x20x25kg ss 3x20x10kg

Oef 7 ez bar curl ss rope Triceps pushdown ss standing wrist curls
3x20x30kg ss 3x20x25kg ss 3x20x40kg

Weer wat gewicht omhoog geschroefd.

 

[g-men]

Idd Gijs, heb je nog nooit eerder met meer dan 8% bf gezien. Van plan om te cutten of gewoon doorgaan zo? Kan me wel voorstellen dat het beter voor het herstel is om gewoon meer dan genoeg kcal binnen te krijgen.

Ja dat was idd een beetje mijn gedachte. Herstel vooraan. Vakantie zal ik het wel weer kwijtraken

 

[Bokito]

Idd Gijs, heb je nog nooit eerder met meer dan 8% bf gezien. Van plan om te cutten of gewoon doorgaan zo? Kan me wel voorstellen dat het beter voor het herstel is om gewoon meer dan genoeg kcal binnen te krijgen.

8%... je kan ook overdrijven . Nog steeds een bf wat prima is zo Gijs, je bent immers ook geen 20 meer he

 

[snowke90]

8%... je kan ook overdrijven . Nog steeds een bf wat prima is zo Gijs, je bent immers ook geen 20 meer he

Eensch, mensen onderschatten vet% vaak. Zeker iemand die zo buff is als Gijs kan abs hebben aan 20% ofzo. Niet dat gijs 20% is (of ooit geweest is) maar het idee "8% want abs en aders" gaat lang niet altijd op. Skinnyfat huisvaders kunnen dik lijken op 18%, maar iemand met veel spiermassa relatief lean op 20+%. Gijs is knijterbuff en in topshape altijd verder, dus / care wat zn % precies is.

 

[g-men]

Training met Wim en Yoell.

Oef 1 back ext ss abs op ghr ss rotators
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20x2,5

Oef 2 highbar squat beltless.
10x25
10x65
10x95
3x10x125

K@t knie

Na dat basketballen is mijn rechterknie echt serieus gaan zeuren.

Oef 3 incline logpress
15x70
15x80
15x90
10x100
10x90

Oef 4 hammergrip pullups
10x
10x
3x5xbw + 12,5kg

Oef 5 incline db press
10x26
10x32
8x42
11x48
26x32

Oef 6 chest supp db rows
15x26
15x32
15x32

Oef 7 Facepulls ss pullaparts ss plate front raise
3x20x25 ss 3x20xband ss 3x20x15kg

Oef 8 band biceps curl ss fatbar pushdown
3x50xband ss 3x15x40kg

Jammer van de knie, verder fijne training.

 

[g-men]

Gister

Oef 1 tke
3x20xbw L@R

Oef 2 cambered bar boxsquat met chains
3x5x50+36
5x70+36
5x90+36
5x110+36
5x130+36
3x5x150+36 (belt)

Oef 3 hex bar dl
15x125
15x145
15x165

Oef 4 sledpull
4 runs

Oef 5 back extensions 2sec hold bovenin
3x15xbw

Oef 6 spanishsquat
3x20xbw

 

[g-men]

Pompvrijdag

Oef 1 Facepulls ss rotators ss band pullaparts
3x20x25 ss 3x20x2,5kg ss 3x20xband

Oef 2 incline swissbar 4sec down 1 up ss dumbbell pullover.
15x31kg ss 15x22
15x41kg ss 15x22
15x51kg ss 15x22

Oef 3 bench pulldowns met bands ss chaos shoulder press met Chains
15xbar+bands ss 20x12kg per hand.

3 series.

Oef 4 fat grip pulldowns ss farmer shrug ss pushups
20x50 ss 20x35kg ph ss 40xbw
20x60 ss 20x35kg ph ss 30xbw
20x60 ss 20x35kg ph ss 42xbw

Oef 5 Triceps pushdown ss band curls ss reverse ez curl
40x30kg ss 60xband ss 30x15kg

 

[g-men]

Rpb

Oef 1 back ext ss situps ss leg ext
20xbw ss 20xbw ss 50x10

3 series

Oef 2 tyre
3x3x360
2x6x360

Ging prima. Alleen nare backpump hierna.

Oef 3 carpull harnas + touw
3 runs op handremstand 3 met de Audi.

Net als fietsen. Dat verleer ik niet meer.

Oef 4 yoke 15m
190
190
210
230
250
270
270

Oef 5 stones
3x92
2x100
1x140 no Tacky. Haha wim en ik dachten dat het de 120 was🤣. Best sterk nog 140 no Tacky.
150f zonder tacky. Kreeg hem licht los toen hield het op.
3x110

Oef 6789 allemaal core.

 

[g-men]