g-mens log

[g-men]

Hoe voelt het lichaam nu zo na 2 weken rust? Minder last van pijntjes|?

Klik om te verkleinen...

Enigszins. Maar sommige zijn hardnekkig

 

[tymboo]

Was goed om je bezig te zien zaterdag

 

[g-men]

Lb gisteren bij Rpb. Good to be back.

Oef 1 bw squats ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 cambered bar boxsquat met chains (36kg)
2x10x50
5x50+ch
5x70+ch
5x90+ch
5x110+ch
5x130+ch
Belt
5x150+ch
5x160+ch

Oef 3 hex bar dl
15x107
15x127
15x147
Belt
15x167

Oef 4 ghr
3x10xbw

Oef 5 45graden legpress
50x200kg all out

Oef 6 leg ext
75x30kg

Ook all out

Oef 7 leg curl
40x30kg

Same

Oef 8 wedstrijdje planken
Niet getimed maar zal 2,5 a 3 min geweest zijn. Was nog comfortabel

 

[g-men]

Gister in 50min in de garage

Oef 1 high incline dumbell press
3x20x12,5kg
20x22
20x32kg

Oef 2 benchpress
10x20
10x40
10x60
10x80
6x100
10x80
20x60

We moeten weer even bouwen .....

Oef 3 chest supp rows
15x22
3x15x32

Oef 4 latpulldown front wilde grip
3x25x50kg

Oef 5 pushups close stance
3x30xbw

Oef 6 biceps db curl
20x12,5
15x12,5
12x12,5

Prima donderdag hypertrofie pomp

 

[johnyyy]

Gijs, als jij bvb een oefening doet met 25hh net als nu lat pull down. Doe je de Hh dan snel achter elkaar? Of 25x gecontroleerd en rustig. En wat is de gedachte gang achter zoveel Hh? Is het nog voor herstel van iets of is het jou nieuwere manier van laatste jaren trainen.

 

[g-men]

Gijs, als jij bvb een oefening doet met 25hh net als nu lat pull down. Doe je de Hh dan snel achter elkaar? Of 25x gecontroleerd en rustig. En wat is de gedachte gang achter zoveel Hh? Is het nog voor herstel van iets of is het jou nieuwere manier van laatste jaren trainen.

Klik om te verkleinen...

De meeste reps zijn in een 1-1 tempo. 1 sec zakken 1 omhoog. Grote compounds vaak 2 sec zakken. Ga ik rustiger dan 2 tellen dan zet ik het er altijd bij.

Waarom:
*hypertrofie
*spieruithoudingsvermogen
*lager gewicht minder belastend voor de gewrichten en herstel
*ligt mij persoonlijk goed. Ik reageer heel goed op high rep en high volume.

 

[g-men]

Vandaag

Opw
Bw squats, back ext, reverse trx. Het bekende riedeltje

Oef 1 yoke (beltless)
15m 180
15m 310
Speed 5 runs 15m met 200kg

Oef 2 50mm axle clean en press
5x85
5x85
5x85
1x100 2f
3x100 acceptabel..

Oef 3 blockpull
5x70
5x120
5x160
5x180
5x200

Tja wat kan ik er van zeggen, na de hernia nooit meer comfortabel gevoeld en nu ook niet terwijl ik er ooit geloof ik 360 op heb getrokken. Maar ja life goes on.

Oef 4 log
5x75
5x75
5x75
3x85
1x95
1x105

Beetje zenuwen voor ivm nek maar was easy

Oef 5 Stones (no tacky)
5x80
5x100
5x100
5x100

Uur rpb bezemen en ordenen zodat ik weer trots ben op mijn eigen hellhole.

 

[g-men]

Yoell was er weer op de maandag en aangezien we dan samen trainen weer wat meer strength gerelateerd getraind.

Oef 1 frontsquat
4x10x20kg
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
6x100

Lang geleden vanwege belasting op de nek.

Oef 2 benchpress
10x20
5x40
5x60
5x80
3x8x105 paused

Oef 3 hammergrip pullups
3x5xbw+15kg

Oef 4 incline db press (paused)
12x22
12x32
12x36
15x28

Oef 5 straight arm pulldown ss side raise (paused bovenin)
10x35kg ss 10x12,5kg
10x35kg ss 10x12,5

Oef 6 triceps band pushdown
20xlarge.

 

[g-men]

Gister even 30 min armen in de garage.

Oef 1 bandcurls ss triceps pushdown
30xband ss 30x30kg
30xband ss 30x30kg
30xband ss 30x30kg

Oef 2 incline db curl ss db triceps extensions
15x12,5kg ss 20x12,5
15x12,5 ss 20x12,5
15x12,5 ss 20x12,5

Oef 3 Ez bar reverse curl ss behind the back dips
20x20kg ss 30xbw
20x25kg ss 20xbw
20x25kg ss 20xbw

Oef 4 oly bar curls ss rope tri extension
25x20 ss 25x20
25x20 ss 25x20

Rustig die cm's op mijn armen weer terugpakken. Bovendien vind ik deze trainingen leuk

 

[g-men]

Lb gister @rpb

Oef 1 back ext ss bw squats
20xbw ss 20x
20xbw ss 20x
20xbw ss 20x

Oef 2 cambered bar boxsquat (speed) met chains.

Gekozen voor Speed, rug/heupen nog behoorlijk aangedaan van za/ma.

10x50
10x50+ch (36kg)
2x70+ch
2x90+ch
8x2x110+ch

8 sets dus van 2 reps
Typisch zijn sets 4-5 de beste bij mij en daarna neemt de snelheid af door vermoeidheid.

Oef 3 hacksquat. 3 sec naar beneden, zo explosief mogelijk omhoog.
20x20kg
20x40kg
20x60kg schreeuwend.

Oef 4 45 graden legpress
60x200kg

Gruwelijke set. Carl deed er 55 dus ik vond dat ik er overheen moest. Het werd vanaf rep 30 al een breathing style set.

Oef 5 liggende leg curl
3x15x30kg

Oef 6 leg extension
2x50x30kg

 

[g-men]

Oude team was terug op het honk van rpb dus mooi dagje. Even all out gegaan op de sandbag.

Opw
Back ext - bw squats - reverse trx
3 series van 20 reps elk.

*yoke (belt) 15m
110
210
290
330

*log
5x75
3x85
2x95
1x105
1x110

*sandbag over bar (b2b)
26x110kg PR

🥵🤪 Wim is een machine en Bryan gaf ook niet op en zo zijn we maar gestopt bij 26. Niet ver van kotsen af.

*tyre 360kg. (B2b)
Herstel is dan wel weer super en dus paar minuten later alweer klaar voor de tyre. Al die enorme volume trainingen hebben mijn herstel nog verder geboost.
25x360kg

Assistance

*abs en plate holds

 

[g-men]

Training gisteren

Oef 1 frontsquat
4x10xbar
5x40
5x60
5x80
1x100
3x6x110

Oef 2 benchpress (paused)
5x40
5x60
5x80
3x8x110

Oef 3 hammergrip pullups
3x6xbw+15kg

Oef 4 incline db press (paused)
3x12x32kg

Oef 5 straight arm pulldown ss side raise (paused)
20x25kg ss 12x12,5
20x25kg ss 12x12,5
20x25kg ss 30x5kg

Oef 6 face pulls met band.
20xband
20xband

 

[g-men]

Lb @ rpb. Intens, voel me grieperig nu.

Oef 1 back ext ss bw squat
20xbw ss 20xbw
20xbw ss 20xbw
20xbw ss 20xbw

Oef 2 high bar backsquat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140

Oef 3 hacksquat (3 sec zakken, explosief omhoog)
20x30
20x50
20x70
20x90

Bizar, zweten als een dolle.

Oef 4 45 graden legpress
20x200
20x250
20x300

Oef 5 liggende legcurl
20x25
20x25
20x25

Oef 6 leg ext
30x35kg
30x35
30x35

 

[g-men]

Training met Wim in de homegym.

50 min supersettraining.

*reverse trx fly ss rotators
20xbw ss 20x2,5kg
20xbw ss 20x2,5
20xbw ss 20x2,5

*v-bar pulldown ss hammergrip flat db press
20x70 ss 20x32
20x70 ss 20x32
20x70 ss 15x32

*chaospress swissbar ss cablerow
15x31 ss 15x70
15x31 ss 15x70
15x31 ss 15x70

*plate side raise ss band pullaparts
20x10kg ss 20xband
20x10kg ss 20xband
20x10kg ss 20xband

*ez curl ss parallel bar dips
15x40kg ss 15xbw
15x40kg ss 15xbw
15x40kg ss 15xbw
15x40kg ss 15xbw

 

[g-men]

Zaterdag events training

Oef 1 back ext ss reverse trx fly ss bw squat
3x20xbw alles

Oef 2 log pushpress
2x5x50
3x75
3x3x100

Oef 3 oh medley
45 dumbell / 70 hijsoog / 75 rotsblok / 80 rotsblok

3x de medley

Oef 4 bearhugwalk met de zandzak van 130kg
3x30m

Viel me bizar zwaar. Het verschil met Wim was hier vandaag echt enorm.

Oef 5 360kg tyreflip
30 reps b2b.

Nice. Gewoon lekker stuk gaan.

Oef 6 Stones zonder tacky
3x80
3x92
3x100
1x110 2x100
3x100

 

[g-men]

Vandaag met broertje in de garage

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 frontsquat
2x10xbar
5x40
5x60
3x80
1x100
3x6x115

Oef 2 benchpress paused
5x40
5x60
3x80
1x100
3x6x115

Oef 3 hammergrip pullups
3x8xbw+15kg

Oef 4 incline db press (paused)
15x32kg
15x32kg
12x32kg

Oef 5 straight arm pulldown ss abwheel
15x25 ss 10xbw
15x25 ss 10xbw
15x25 ss 10xbw

Oef 6 reverse hyper
3x20x110

 

[g-men]

Lb @ rpb

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 low bar squat tegen bands (100kg spanning)
3x3xbar
3x50
3x70
3x90
3x110
3x120
3x130

Oef 3 hex bar dl
15x77
15x127
15x147
15x167
15x187
10x207

Voor het eerst sinds opleving nekhernia weer 200+

Oef 4 45 graden legpress
20x200
20x260
20x320

Oef 5 ghr
3x15xbw

Oef 6 reverse hyper
15x30
15x50
15x50

 

[g-men]

Supersettraining donderdag

Oef 1 rotators ss reverse trx fly
3x20x2,5kg ss 3x20xbw

Oef 2 vbar pulldown ss hammergrip db benchpress
20x70 ss 20x22
20x70 ss 20x32
20x70 ss 20x32

Oef 3 chaospress swissbar ss cable rows
3x15x31kg ss 3x15x70kg

Oef 4 side raise ss band pullaparts
3x20x10 ss 3x20xband

Oef 5 db curl ss parallel bar dips
4x20x12,5kg ss 4x15xbw

 

[HB89]

Nog steeds lekker bezig Gijs! Hoe loopt je onderneming?

 

[g-men]

Nog steeds lekker bezig Gijs! Hoe loopt je onderneming?

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Prima, verdien er nu iets op ipv altijd toeleggen.