g-mens log (1 bezoeker)

[g-men]

Keihard gaan met Wim vandaag @ de garage

Oef 1 rotators ss band pullaparts ss reverse trx fly
20x2,5 ss 20xband ss 20xbw

3 series non stop. 180 reps non stop was meteen harde pomp.

Oef 2 benchpress
10x40
10x60
10x80
10x100
8x110
4x120
10x100
15x80

Oef 3 multigrip bar pulldowns
20x60
15x70
12x80
10x85
12x80
15x70
20x60

Oef 4 standing Arnold presses
4x15x12,5kg

Oef 5 cable rows
20x70
15x80
12x85
10x90

Oef 6 incline db presses
3x15x32kg

Oef 7 straight arm pulldowns
20x25
15x30
12x35

Oef 8 Preacher curl ez bar
3x20x30kg

 

[g-men]

 

[g-men]

3u durende lb training vandaag.

Oef 1 leg ext
2x30x20kg

Oef 2 deadlift
5x70
5x120
3x140
3x160
3x180
3x200
2x3x210

Oef 3 legpress
30x150
30x200
30x250

Oef 4 hacksquat
20x20
20x40
20x60
20x90
20x100

Oef 5 leg ext
30x20
30x30
30x35

Oef 6 leg curl
20x20
20x30
20x35

Oef 7 back ext
10xbw
20xbw+20kg
20xbw+30kg

Oef 8 roman chair squat
20xbw
2x20xbw+20kg

Oef 9 sledpull
2x40m

Oef 10 plank 3min
Oef 11 side plank 1min L&R

Oef 2 calf raise
2x20xbw

 

[g-men]

Eerst 2e vaccinatie pfizer daarna getraind.

Oef 1 latpulldown ss rotators
20x50 ss 20x2,5
15x60 ss 20x2,5
12x70 ss 20x2,5
10x80 ss 20x2,5

Oef 2 latpulldown ss mp
12x70 ss 8x60
15x60 ss 8x60
20x50 ss 8x60

Oef 3 ringrows ss mp
20xbw ss 8x60
20xbw ss 8x60
20xbw ss 8x60

Oef 4 swissbarbench
2x15x71 wijde greep
2x15x71 closegrip

Oef 5 band front raise ss band rows
3x20xband ss 3x20xband

Oef 6 band pullaparts ss pushups
3x20xband ss 3x30xbw

Oef 7 Strict vikingpress ss barbell curl
3x15x50kg ss 3x20xbar

 

[g-men]

Lb @ garage

Oef 1 back ext ss leg ext op reverse hyper
20xbw ss 20x20kg
20xbw ss 20x20
20xbw ss 20x20

Oef 2 touchdown squat van box ss stairclimbers
20xL&R ss 20x
20x ss 20x
20x ss 20x

Oef 3 tke ss body hollow
20xL&R ss 1min
20x ss 1min
20x ss 1min

Oef 4 deadlift pauze bij knie en 5 sec eccentric
5x60
5x80
5x100
3x5x120

Oef 5 barbell hack sq ss nekflexoren met band
10x100 ss 1min
10x100 ss 1min
10x100 ss 1min
10x100 ss 1min
10x100 ss 1min

Oef 6 reverse hyper ss ghr crunches
20x40 ss 20xbw
20x40 ss 20xbw
20z40 ss 20xbw

 

[g-men]

Enerverende avond. Werd gebeld door yoell tijdens avondeten. Die ging bij rpb trainen maar toen bleek er ingebroken te zijn. We hebben een stel barbells waaronder 2 atx stangen verstopt in de struiken teruggevonden maar de gloednieuwe generator mist helaas nog. Toch nog getraind in de garage en daarna met broer terug de schade herstellen en de boel weer beveiligen.

Dus als iemand een blauwe hbm 1500w generator te koop spot. Let men know.

Oef 1 fat bar pulldowns
6x20x70kg

Oef 2 incline db press
20x22
3x20x32

Oef 3 standing db press
4x20x12,5kg

Oef 4 band front raise ss rotators
3x20xband ss 3x20x2,5

Oef 5 Triceps pushdown
3x20x25

 

[psycomantje]

Oh nee.... wat een trieste zaak weer kut losers moeten eens leren van anders zaken te blijven! Hopelijk vind je hem via via nog terug maarja... -.-

 

[g-men]

Oh nee.... wat een trieste zaak weer kut losers moeten eens leren van anders zaken te blijven! Hopelijk vind je hem via via nog terug maarja... -.-

Ik hoop het. 2 weken oud. Maar in de bosjes drie barbells netjes verstopt vinden maakte de dag gelukkig minder erg.

 

[Big Gerard]

Klote man - ik hoop dat je het nog terugvind

 

[g-men]

Geen gezeik woensdag bij rpb.

Leg ext
4x20x20

Cambered bar boxsquat met chains
10x50kg
10x50+36kg
5x70+36
5x90+36
5x110+36
5x130+36
Belt
5x150+36
5x170+36

Erg tevreden mee

45 graden Legpress
20x200
20x250
20x300

Liggende Leg curl
20x20
20x30
20x30

3 rondes van het volgende:
30m sledpull
20x20kg slamball
20x32kg kettlebell

Wow, mega intens.

 

[TvdH]

Je had die barbells moeten laten liggen, cameraatje erop om te zien wie ze op kwam halen...

Maar kut zeg, wat een triest volk op de wereld. En respect voor 3u durende trainingen! Moet je echt wel flinke capaciteit voor hebben.

 

[g-men]

Train gister

Oef 1 back ext ss mountainclimber.
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 hammergrip pullups
10xbw
10xbw+5
10xbw+7,5
10xbw+10

Oef 3 chaospress swissbar
10x31
10x41
2x10x51

Oef 4 incline db press ss db rows
3x15x32kg ss 3x15x22kg

Oef 5 Facepulls ss db pullover
3x20x25 ss 3x20x22

Oef 6 Triceps pushdown ss db curl
2x20x25kg ss 2x20x12,5kg

 

[g-men]

Za rpb

Was mega gezellig vandaag. Echt prachtig team zo weer.

Oef 1 back ext ss ring rows ss bw squats
3x20 ss 3x20 ss 3x20

Oef 2 yoke
160 30m
250 30m
3x15mx270

Oef 3 farmers
70kg 15m
3x30mx100kg

Oef 4 sandbag over bar
8x110
10x110

Oef 5 Strict vikingpress
10x50
5x70
5x90
3x3x100

Oef 6 one arm db press ss v-bar pulldowns
3x20x14kg L&R ss 3x20x60kg

Oef 7 shoulder complex ss abs
3x20x5kg ss 3x20xbw

Oef 8 cable crunches
3x30x35kg

Oef 9 wheelbarrow shrugs
4x20x150kg

 

[g-men]

Training gister

Oef 1 back ext ss reverse trx rows ss bw squats
3x20 alles

Oef 2 squat high bar
10x20
10x75
5x95
5x125
20x125

Rechterknie is stuk beter, links nog steeds erg vervelend. Vrijdag op vakantie en dan vooral wandelen en stretchen.

Oef 3 incline logpress
15x70
15x80
12x90
12x100

Oef 4 hammergrip pullups
5x10xbw

Oef 5 incline db press
20x32
12x42
6x48

Oef 6
Plate front raise ss band pullaparts ss band pushdowns ss cable Facepulls
20x15kg ss 20xband ss 20xband ss 20x25kg

3 series alles achter elkaar.

 

[g-men]

Gisteren lb @ rpb

Oef 1 touchdown squat van blok
3x20 L&R

Oef 2 safetybar boxsquat met chains
10x25+36kg
5x55+36
5x75+36
5x95+36
5x115+36
5x135+36
Belt om
5x150+36

Flinke tijd niet gedaan. Duidelijk zwaarder dan de cambered bar

Oef 3
Hexbar dl
15x77
15x117
15x137
15x167

Oef 4 45graden legpress
20x150
20x200
20x250

Oef 5 leg ext
2x50x30kg

Oef 6 (parallel) back extensions 2 tellen hold bovenin
3x20xbw

Dat wordt langzaam een favoriet voor mij. Enorm veel spanning in posterior chain en voor mijn gevoel enorm veel overdracht voor de zware lifts.

 

[g-men]

Oef 1 incline benchpress
20xstang
20x40
20x60
18x80
20x60
30x40

Oef 2 hammergrip pullups
10xbw
10xbw+10kg
8xbw+20kg
10xbw+10
10xbw

Oef 3 seated db shoulderpress
20x22
18x32
20x22
20x12,5

Oef 4 straight arm pulldowns
20x20
20x25
20x30

Oef 5 plate side raise
20x5
20x10
20x10kg

Oef 6 band front raise
3x20xband

Oef 7 Triceps rope pushdown
4x20x20

Oef 8 begint the back shrugs
3x20x60

 

[g-men]

2 weken vakantie weggeweest en helemaal niet getraind. Uitzonderlijk voor mij.

Vrijdagnacht de hele nacht gereden terug vanuit Oostenrijk om Yoell te coachen op Smvnl. Was een mooie wedstrijd en trots op alle jongens van RPB.

Eerste pomp weer even gepakt net.

Back ext - GHR sit ups - Rotators - Pullups
20x - 30x - 20x -10x
20x - 30x - 20x -10x
20x - 30x - 20x -10x
20x - 30x - 20x -10x
20x - 30x - 20x -10x

Seated db shoulderpress - Dumbell rows - straight arm pulldowns
20x12,5 - 20x12,5 - 20x25kg
20x22 - 20x22 - 20x25kg
20x22 - 20x22 - 20x25kg

Incline benchpress - plate side raise - band pullaparts
20x40 - 20x5 - 20xband
20x45 - 20x5 - 20xband
20x50 - 20x5 - 20xband

Triceps pushdown - incline pushups
20x25 - 20xbw
20x25 - 20xbw
20x25 - 20xbw

Minder dan uur en goed volume weggepompt.

 

[g-men]

Training gisteren. Wederom hoog volume laag gewicht.

Oef 1 High bar squat geen belt
3x10xbar
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120

Oef 2 Hammergrip pulldown
20x50
20x70
20x70
20x70

Oef 3 Chaos press (swissbar met 10kg schijf via band aan de stang beide kanten)
20x31
20x31
20x31

Triceps waren pudding hierna.

Oef 4 Flat dumbell press
20x30
20x30
12x30

Oef 5 Cable rows
20x70
20x70
20x70

Oef 6 Band front raise - tri rope pushdown - ez bar curl
20x - 20x20 - 20x20kg
20x - 20x20 - 20x20
20x - 20x20 - 20x20

Fijne training, volgens weegschaal bij mijn ouders bijna 104kg maar ik vertrouw die digitale dingen niet zo. Maar kern van de zaak is dat ik fysiek niet echt verander ben na 2 weken rust, vroeger kon ik zoiets psychisch niet verkroppen. Het is fijn dat ik daar nu vrede in heb gevonden.

 

[snoob]

Fijne training, volgens weegschaal bij mijn ouders bijna 104kg maar ik vertrouw die digitale dingen niet zo. Maar kern van de zaak is dat ik fysiek niet echt verander ben na 2 weken rust, vroeger kon ik zoiets psychisch niet verkroppen. Het is fijn dat ik daar nu vrede in heb gevonden.

Je gaat niets verliezen op 2 weken tijd integendeel, je gaat mss af zijn van kleine pijntjes

 

[floris.sp]

Hoe voelt het lichaam nu zo na 2 weken rust? Minder last van pijntjes|?