g-mens log

[g-men]

Training gister

Opw
Bw sq ss back ext ss reverse trx fly
3x20 alles

*log pushpress
2x3x75
3x85
3x95
5x2x105

Viel zwaar maar dat doet pushpress altijd. Daarbij blij dat het goed gaat met nek.

* vikingpress
3x5x110

*framecarry lage uitpak
30m 120
30m 160
30m 200
30m 240
15m 260

Zeer tevreden.

* hooggooien
20kg zak 4m

Erg tevreden want 1e keer weer na nek.

*Stones zonder tacky
5x80
1x100
1x110
1x120
3x5x100

 

[g-men]

 

[Bokito]

Nice, tot hoeveel gaan ze?

Binnenkort maar eens de schouders komen pakken .

 

[g-men]

Set tot 35 en daaronder liggen 52ers voor jouw schouders

 

[johnyyy]

Pohhhh das een gave hardcore dumbbell set! Nice

 

[g-men]

Training van vanavond

Oef 1 back ext ss reverse trx fly ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 squat
5xbar
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160

Oef 3 benchpress paused
5x20
5x60
3x100
6x120
6x120
5x120

Oef 4 hamnergrip pullups
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20

Oef 5 incline db press paused
15x22
15x32
15x36
10x40

Oef 6 cable rows
15x70
12x90
10x100

Oef 7 parallel bar dips
15xbw
15xbw
12xbw

Oef 8 wilde grip pulldown
20x50
20x60
20x70

Oef 9 triceps pushdown
15x45
12x50
8x55

Oef 10 bandcurl
3x20xband

Stiekem aardig gewicht verplaatst.

 

[g-men]

Lb @ rpb

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 low bar squat tegen bands (+/_ 100kg tension)
3x3x20+b
3x3x60+b
3x80+b
3x100+b
1x120+b
1x130+b
1x140+b
1x150+b
1x155+b

Oef 3 hacksquat
15x20
15x40
15x60
15x80
15x100
15x120

Oef 4 ghr
3x15xbw

Oef 5 45graden legpress
20x340kg

Oef 6 reverse hyper
15x40
15x60
15x80

 

[g-men]

Gister

Opw
Bw squat, reverse trx fly, back ext
Alles 3x20xbw

*yoke
30m 110
30m 160
30m 180
15m 190
15m 200
15m 270
15m 270
15m 300

*log
2x3x75
3x95
2x100
1x110
1x110

*vikingpress
3x5x110

*tyre
3x8x360

*Weight for height
20kg 4m
16kg 5m

*Stones geen tacky @135cm
5x100
2x110
1x130

 

[g-men]

Opw

Bw squat en back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Squat
5x20
5x40
3x60
1x80
1x100
1x120
1x140
6x160

Incline bench 4sec down
15x60
10x80
5x100
15x60

Hammergrip pulldown
20x60
15x70
10x80
15x70
20x60

Seated shoulder db press
20x12,5
15x22
10x32
15x22
20x12,5

Cable rows
15x70
12x80
10x90
20x70

Side raise
3x30x5kg

Band pull aparts
3x20xband

Tri pushdown
20x30
15x35
15x40
15x40
20x30

 

[g-men]

ME lb @ rpb

Oef 1 back ext ss reverse trx fly ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 low bar squat met chains (48kg)
5x20+b
5x40+b
3x70+b
1x90+b
1x110+b
1x130+b
1x150+b
1x160+b
1x170+b

Oef 3 45graden legpress
15x200
15x250
15x300
15x350

Oef 4 hacksquat
15x60
25x100 3sec down

Oef 5 ghr
3x15xbw

Oef 6 leg ext
20x30kg 3sec down, 1 hold on top
50x30kg

 

[Sanca Saxon]

Doe je de GHR van horizontaal naar boven of van horizontaal naar onder?

 

[Bokito]

Doe je de GHR van horizontaal naar boven of van horizontaal naar onder?

Klik om te verkleinen...

Van horizontaal naar onder is een back extension en geen GHR

 

[g-men]

Ub.

Oef 1 facepulls ss rotators
3x20x25kg ss 3x20x2,5kg

Oef 2 fat V bar pulldown ss band pullaparts
20x50 ss 20xband
20x60 ss 20xband
20x70 ss 20xband

Oef 3 Speed benchpress (tegen bands)
2x20
2x40
2x60
5x2x90+bands

Oef 4 reverse bench pulldown (met bands)
3x20xmucho tension

Oef 5 isometrische benchpress
10 sec + 10x32kg db press

3x herhalen

Oef 6 side raise ss band frontraise
3x20x5kg ss 3x20xband.

 

[g-men]

Gister

Opw
Back ext ss reverse trx ss bw squat
3x20xbw alles

Hooggooien
Tot 4m met 20kg zak

Yoke 15m
110
150
200
250
300

Axle clean en press
Tot 1x120

Vikingpress
5x70
5x90
5x110
5x120
4x125
5x125

Laadbare Husafell 30m
80
100
120
130 pr

Stones geen tacky 135cm
5x100
3x110
2x130

Gaat weer goed vooruit.

 

[g-men]

Training met Wim in de garage

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20 beide

Oef 2 low bar squat
10xbar
5x45
3x65
1x85
1x105
1x125
11x160

Easy

Oef 3 incline 60 mm axle press
10x56
10x76
10x96
7x106

Oef 4 shoulder db press
15x22
14x32
16x22

Oef 5 chest supp db row.
3x15x32kg

Oef 6 plate side raise
3x20x10kg/ph

Oef 7 triceps
3x20x13,5

Oef 8 altemating db curl
3x16x22

 

[g-men]

Lb

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw beide

Oef 2 deadlift
5x70
5x90
3x120
3x140
3x160
1x180
1x190
1x200
1x220

Oef 3 belt squat
15x60
15x100
15x120
15x140

Oef 4 step ups
3x20xbw

Oef 5 ghr
4x15xbw

Oef 6 spanish squat
3x20

Oef 7 leg ext (slow ecc)
3x20x30

 

[g-men]

Training garage met wim en broer

Oef 1 facepulls ss band pull aparts ss rotators
20x20 ss 20xband ss 20x2,5
20x25 ss 20xband ss 20x2,5
20x25 ss 20xband ss 20x2,5

Oef 2 incline db press 3 sec ecc, 1 sec pauze op borst supersets met straight arm pulldown.
15x22 ss 15x25
15x32 ss 15x25
15x32 ss 15x25

Oef 3 parallel bar dips ss dumbell rows
15xbw ss 15x22
15xbw+bandtension ss 15x22
15xbw+bandtension ss 15x22

Oef 4 incline fly met bands ss plate front raise
15xbands ss 15x10kg
15xbands ss 15x10
15xbands ss 15x10

Oef 5 V-bar pulldown (fat grip) ss band rows
15x75 ss 15xbands
15x75 ss 15xbands
15x75 ss 15xbands

Oef 6 liggende cable curls ss staande en bar triceps ext.
15x25 ss 15x30
15x30 ss 15x40
15x30 ss 15x40

 

[g-men]

Events vandaag

Opw
3x20xbw squats
3x20xtrx
3x20xback ext

*Vikingpress
3x5x50
5x70
3x90
3x110
3x120
3x3x130

Goed

*Yoke 15m
110
160
210
250
300

Tikje langzaam, door bier gister

*Zandzak 110kg
3x60m

Heel goed

*Hooggooien 20kg

Tot 4m, hoop dubbels

*tyre 360kg
5
4
4
4
6

*Stones zonder tacky
5x100
2x110 3f
Fx120
5x100

Grip was niet best 't.o.v. vorige week. Wrs de donderdag training nog. Verder fijne training in 2u afgewerkt wat goed is voor events.

 

[g-men]

Back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Low bar squat
5x25
5x45
3x65
1x85
1x105
1x125
1x145
3x5x170

Benchpress paused
5x25
5x45
5x65
3x85
1x105
3x3x125

Reverse hyper
20x40
20x60
20x60

Morgen de rest

 

[g-men]

Dinsdag

Oef 1 pullups
5x10xbw

Oef 2 incline db press
15x22
15x32
12x42
10x48
20x22 (slow ecc)

Oef 3 reverse hyper rows
3x20x60kg

Oef 4 parallel bar dips + bands
4x10xbw+b

Oef 5 face pulls
3x20x25

Oef 6 incl db curl
3x10x12,5


Woensdag lb

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 cambered bar box squat met chains 48kg (speed)
5x50
5x50+ch
5x70+ch
3x90+ch
2x110+ch
8x2x120+ch

Oef 3 ssb pauze squat
6x85
6x105
2x6x125

Oef 4 RDL
8x70
8x90
2x8x110

Oef 5 ghr
3x10xbw

Oef 6 leg ext
3x50xbw