Push @ rpb
Oef 1 reverse trx fly ss standing db oh press ss facepulls
300 reps achter elkaar.
Oef 2 benchpress
3x10x60
3x10x80
3x6x90
Oef 3 incline dumbbell press
15x14
15x24
3x12x28
Oef 4 pushups
20x
15x
12x
12x
Oef 5 side raise
20x6
3x20x8
Voor het eerst weer voor mijn gevoel wat intra abdominale druk, ging prima. Komende weken nog gewoon op dit soort gewichten. Puur spiermassa, gewicht weer 100 zonder kleren nu, wordt weer iets voller. De wond boven de lies bleef maar ontsteken, op een gegeven moment weer een stukje wat opengetrokken en toen haalde ik er een stuk hechtdraad uit waar mijn lijf het blijkbaar niet zo mee eens was. Nu heelt alles netjes. Na 4 weken mocht ik weer trainen maar ik heb nog angst merk ik om echt te bracen en omdat er ook mensen roepen dat het wel 6 weken tot 3 maanden kan duren. Ik geef het dus nog wat tijd voor ik squats, deadlifts en zware oh weer echt oppak. Ondertussen dus in ieder geval weer heerlijk pompen en mentaal weer rust vinden hierin.