MuscleMeat

g-mens log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Nice man! Ben ook benieuwd idd hoe die rug blijft aanvoelen wanneer je weer vollop in training bent . Met name met lowerbody dagen. Welke ontstekingsremmer moet je nu nemen dan?
Celecoxib
 
Vandaag alweer 3e ub deze week. Nog steeds superlicht en geen tot weinig intra abdominale druk maar het bovenlijf reageert wel door weer war voller te tonen.

Oef 1 latpulldown
20x30
20x40
5x20x45

Oef 2 incline benchpress
20x20
15x40
4x15x50

Oef 3 straight arm pulldown
20x20
2x20x25

Oef 4 seated side raise
3x20x6kg

Oef 5 reverse trx fly
3x15xbw

Oef 6 pushups
25x
20x
20x
 
Vandaag @ rpb

Sledpull
60m 20kg
5x90m 30kg

Single leg curl
5x20xleeg L&R

Leg ext
5x20x2,5 L&R

Squat
5x20xbw

Benchpress
15x50
15x70
3x10x80

Db curl
5x10x10kg

Trx curl
5x15xbw

Bandpullaparts
5x20xband
 
Ub @ homegym

Oef 1 vbar pulldown
20x30
3x20x45
3x20x50

Oef 2 incline benchpress
15x20
15x40
15x50
15x60
12x60
8x60

Oef 3 bandrows
5x15xband

Oef 4 pushups hands close together
5x20xbw

Oef 5 facepulls
5x20x20

Oef 6 seated side raise
5x15x6kg
 
Lb @ RPB

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 boxsquat
4x25xbw

Oef 3 sledpull 40m
20kg
30kg
40kg
50kg

Oef 4 staande legcurl
20x leeg L&R

4 sets

Oef 5 one leg legextension
20x5
20x10
20x15

Oef 6 tibialis raise ss calf raise
20xbw ss 20xbw

3 sets.

3,5week nu. Voor het eerst weer back ext. Na 4 weken kan ik het weer wat meer belasten maar echt bracen ga ik na 6 weken echt weer doen. Volgende week weer sledpull verhogen en ghr weer toevoegen.
 
Ub in de homegym met broertje

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 incline benchpress
10x20
10x40
5x10x60

Oef 2 Vbar pulldown
15x40
15x50
3x15x60

Oef 3 pushups (close together)
4x25xbw

Oef 4 facepulls
20x20
4x20x25

Oef 5 side raises
4x20x6kg

Oef 6 ez curl
4x20x20kg

Oef 7 tri pushdown
4x20x30kg
 
Lb 2 @ RPB

*Back ext ss hipcircle ss bw squats
20-20-20

5 rondes

*sledpull
90m 30kg
90m 40kg
90m 50kg

*standing leg curl
5x20x5kg L&R

*one leg leg ext
5x20x15kg L&R

*seated calf raise ss tibialis raise
3x20 beide
1x50 seated calf
 
Push @ rpb

Oef 1 reverse trx fly ss standing db oh press ss facepulls
300 reps achter elkaar.

Oef 2 benchpress
3x10x60
3x10x80
3x6x90

Oef 3 incline dumbbell press
15x14
15x24
3x12x28

Oef 4 pushups
20x
15x
12x
12x

Oef 5 side raise
20x6
3x20x8

Voor het eerst weer voor mijn gevoel wat intra abdominale druk, ging prima. Komende weken nog gewoon op dit soort gewichten. Puur spiermassa, gewicht weer 100 zonder kleren nu, wordt weer iets voller. De wond boven de lies bleef maar ontsteken, op een gegeven moment weer een stukje wat opengetrokken en toen haalde ik er een stuk hechtdraad uit waar mijn lijf het blijkbaar niet zo mee eens was. Nu heelt alles netjes. Na 4 weken mocht ik weer trainen maar ik heb nog angst merk ik om echt te bracen en omdat er ook mensen roepen dat het wel 6 weken tot 3 maanden kan duren. Ik geef het dus nog wat tijd voor ik squats, deadlifts en zware oh weer echt oppak. Ondertussen dus in ieder geval weer heerlijk pompen en mentaal weer rust vinden hierin.
 
Pull @ homegym

Oef 1 60mm fatbar pulldowns slow eccentric
20x50
3x20x60

Oef 2 50mm fathandle cable row slow eccentric
3x20x70

Oef 3 straight arm pulldown
3x20x25

Oef 4 band facepulls ss band rows
3x20reps ss 3x20reps

Oef 5 ez bar curl
3x20x22,5

Oef 6 kettlebell hammercurl
3x20x20kg

Oef 7 db curl
10x12-10x10-10x8-10x6
 
Lb @ rpb

Up and onwards

Oef 1 back ext
4x20xbw

Oef 2 beltsquat
20x40
20x60
20x60
20x70

Is dat een pomp?? 🤣

Oef 3 leg extension
20x15
3x20x25

Oef 4 ghr
3x10xbw

Oef 5 walking lunges
3x26 passen bw+10kg

Oef 6 spanish squat
3x20

Oef 7 standing leg curl
3x20x10kg L&R
 
Donderdag push @ homegym

Oef 1 staande db press ss facepulls ss trx reverse fly
20x8 ss 20x20 ss 20xbw

3 series dus 180 reps non stop.

Oef 2 benchpress
3x15x45
3x12x65
3x10x85

Oef 3 incline db press
5x10x30kg

Oef 4 crossover met bands
4x15reps

Oef 5 staande db press
10x12
10x16
10x20

Oef 6 db side raise
3x20x8kg

20221208_210420.jpg
broertje op de crossover
 
Vandaag lb @ rpb

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 bw squat
3x20xbw

Oef 3 hipcircle
3x20

Oef 4 deadlift
4x15x60kg

Oef 5 highbar squat
10x60
10x60
10x70
10x80

Oef 6 beltsquat
15x60
3x15x80

Oef 7 hacksquat
3x15x20kg

Lijkt weinig maar geen vergelijk met een gewone.

Oef 8 leg ext
3x30x20kg

Oef 9 leg curl
3x15x20kg

Oef 10 sledpull
90m 30kg
90m 50kg
90m 50kg
 
Gister pull

Oef 1 60mm bar pulldown ss db rows
20x50 ss 15x8
20x50 ss 15x10
20x50 ss 15x12

Oef 2 50mm vbar pulldown ss db rows
15x70 ss 15x18
15x70 ss 15x18
15x70 ss 15x18

Oef 3 band rows ss facepulls
15xband ss 20x25
4 sets

Oef 4 band pullaparts
3x20xband

Oef 5 straight arm pulldown
3x20x25

Oef 6 db curl
3x15x10
 
Ik weet dat je in herstel zit maar zijn die dumbbell rows niet erg licht?
 
Ik weet dat je in herstel zit maar zijn die dumbbell rows niet erg licht?
Verrassend zwaar. 2 armen tegelijk en rustig zakken.

Maandag 2 trainingen gedraaid

Press

Langzaam wel weer wat gewichten omhoog gegooid

Incline db press tot 5x10x36kg
Staande swissbar oh press 5x6x51kg
benchpress tegen bands 20xbar/15x40/10x60/3x6x60
Side raises en facepulls
Triceps oh extension en rope pushdowns

Triceps zijn compleet gesloopt, nu 2 dagen later nauwelijks aan te raken.

In de avond nog een lb gedraaid

Oef 1 dl van blok
10x40
10x60
10x80
3x10x100

Oef 2 highbar squat
10x40
10x60
3x10x80

Oef 3 beltsquat
4x20x80

Oef 4 leg extension
3x20

Oef 5 ghr
3x10xbw

Vandaag (woensdagavond)

Oef 1 Deadlift
10x40
5x60
5x80
5x90
3x5x110

Oef 2 beltsquat
10x50
10x70
3x10x90

Oef 3 hacksquat
10x20
3x10x40

Oef 4 liggende legcurl
15x10
3x15x15

Oef 5 leg extension
3x30x30kg

Oef 6 spanish squat
3x20xbabd

Oef 7 calfraise ss tibialis raise
3x20xbw ss 3x20xbw

Nog wat gripdingetjes.
 
Gister pull.

De wond is eindelijk echt mooi aan het genezen, bijna 6 weken nu. De gewichten gaan langzaam wat omhoog. Pas in het nieuwe jaar ga ik echt weer helemaal los. Dit is nu een verlengd hypertrofie blok.

Oef 1 reverse trx fly afgewisseld met 30s op de assaultbike
3x20xbw ss 3x30sec

Oef 2 fat handle V bar pulldown
5x15x60kg

Oef 3 pullover met bands
4x15

Oef 4 db rows
20x20
15x30
15x30
10x40

Oef 5 wide grip cable rows
4x15x40kg

Oef 6 wide grip pulldown
20x40
20x50
20x5

Oef 7 db curl
20x12
15x16
15x16
 
Gister pull.

De wond is eindelijk echt mooi aan het genezen, bijna 6 weken nu. De gewichten gaan langzaam wat omhoog. Pas in het nieuwe jaar ga ik echt weer helemaal los. Dit is nu een verlengd hypertrofie blok.

Oef 1 reverse trx fly afgewisseld met 30s op de assaultbike
3x20xbw ss 3x30sec

Oef 2 fat handle V bar pulldown
5x15x60kg

Oef 3 pullover met bands
4x15

Oef 4 db rows
20x20
15x30
15x30
10x40

Oef 5 wide grip cable rows
4x15x40kg

Oef 6 wide grip pulldown
20x40
20x50
20x5

Oef 7 db curl
20x12
15x16
15x16
Mooi dat de wond goed aan het herstellen is.hoe is het trouwens met je rug icm ontstekingsremmers?
 
Mooi dat de wond goed aan het herstellen is.hoe is het trouwens met je rug icm ontstekingsremmers?
2x2 weken gehad. Nu afwachten wat mijn rug weer gaat doen met toenemende trsinjngsarbeid en dan beslissen we weer verder.

Vandaag push

Oef 1 incline db press
20x12
20x18
15x22
5x12x32

Oef 2 benchpress
15x60
15x60
12x70
8x80
12x70
15x60

Oef 3 pushups handen op bankje
5x15xbw

Oef 4 db side raise
4x20x8kg
 
Vandaag weer lb @ rpb

Oef 1 back extension ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 reverse trx fly ss hipcircle
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 3 deadlift
10x60
10x80
5X100
10x10x120

Oef 4 beltsquat
15x80
10x15x100

Oef 5 ghr
5x10xbw

Oef 6 leg ext
30x20
4x30x30

Oef 7 standing leg curl
4x15x10

Oef 8 seared calf raise
4X30xveel
 
2x2 weken gehad. Nu afwachten wat mijn rug weer gaat doen met toenemende trsinjngsarbeid en dan beslissen we weer verder.

Vandaag push

Oef 1 incline db press
20x12
20x18
15x22
5x12x32

Oef 2 benchpress
15x60
15x60
12x70
8x80
12x70
15x60

Oef 3 pushups handen op bankje
5x15xbw

Oef 4 db side raise
4x20x8kg
Ben benieuwd wat je aan je rug gaat merken met toenemende belasting. Zie dat je gisteren alweer 10*10 op de deads hebt gedaan. Is dit een te grote sprong qua belasting?


Ben nu zelf vanaf donderdag ziek (griep) geworden en toen gestart met max dosering ibrofen (1200mg per dag). T blijvende zeurende gevoel in m'n onderrug is nu nagenoeg weg. Wellicht is er bij mij ook sprake van een overbelasting/ ontsteking daar. Vandaar dat ik oa hierom jouw stuk rondom onderrug gedoe ook volg.
 
Back
Naar boven