g-mens log

[g-men]

Vandaag lb @ rpb

Opw
Back ext
Bw sq
Hipcircle
Reverse trx fly

Oef 1 trapbardeadlift
5x77
5x127
3x147
3x167
3x187
10x227
10x247
10x267
10x287

1 dag ontstekingsremmers, noodsignaal (neurologische inhibitie) van mijn lichaam is opgeheven. Was met over. Hopen dat na de behandeling mijn rug weer wil meespelen want dit was weer even genieten van wat ik eigenlijk kan.

Oef 2 beltsquat (+ 100kg bandtension)
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
10x180 pr

Oef 3 45graden legpress
10x250
10x300
10x340
10x380
10x420
10x460
10x500 pr

Oef 4 ghr
4x10xbw

Oef 5 reverse hyper
3x15x60

Oef 6 calf raise tegen band
3x20

Keihard.

 

[Misaa]

Vandaag lb @ rpb

Opw
Back ext
Bw sq
Hipcircle
Reverse trx fly

Oef 1 trapbardeadlift
5x77
5x127
3x147
3x167
3x187
10x227
10x247
10x267
10x287

1 dag ontstekingsremmers, noodsignaal (neurologische inhibitie) van mijn lichaam is opgeheven. Was met over. Hopen dat na de behandeling mijn rug weer wil meespelen want dit was weer even genieten van wat ik eigenlijk kan.

Oef 2 beltsquat (+ 100kg bandtension)
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
10x180 pr

Oef 3 45graden legpress
10x250
10x300
10x340
10x380
10x420
10x460
10x500 pr

Oef 4 ghr
4x10xbw

Oef 5 reverse hyper
3x15x60

Oef 6 calf raise tegen band
3x20

Keihard.

Nice dat met een dag ontstekingsremmer je dit effect hebt gekregen...lijkt me geen dicoflenac of wel😉. Geeft in ieder geval hoop voor de injectie voor je rug....zou mooi zijn

 

[Ano_081222]

Oef 1 trapbardeadlift
5x77
5x127
3x147
3x167
3x187
10x227
10x247
10x267
10x287

Teringg man, mooie deadlifts.

 

[g-men]

Do crossfit wod

4 rounds

30 double unders
30 pushups
30 boxjumps
30 kettlebell swings

Vrijdag crossfit wod

5 rounds

100 single unders
30 box jumps
25 kettlebell swings
15 pushups to dumbbell thruster (2x15kg)

Zaterdag @ rpb

Opw
Hipcircle
Reverse trx fly
Bw squat
Back ext

Oef 1 log
2x3x67,5
3x75
3x85
3x95
3x3x105

Oef 2 medley alles 15m
100kg duckwalk
90 zak
90 pomphuis
100 keg
105 zwerfkei

3x medley snelste tijd 1m10

Oef 3 zandzak over bar
10x130 pr
40a50x 90 pr

Madness, gestopt met tellen die laatste set.

Pompen
50x20kg shoulder dp press
50x45kg latpulldown
50 pushups
50 bw squats

 

[snowke90]

Nice die medley. Doet denken aan mijn training bij jou thuis toen met Frank en Chopperbob. Toen ik door de stoel zakte tijdens de set van Frank. Was ook iets met een zwerfkei en ik geloof zelfs ook een duckwalk

 

[g-men]

Nice die medley. Doet denken aan mijn training bij jou thuis toen met Frank en Chopperbob. Toen ik door de stoel zakte tijdens de set van Frank. Was ook iets met een zwerfkei en ik geloof zelfs ook een duckwalk

Ja klopt, beetje geïnspireerd door het verleden deze medley

 

[g-men]

Maandag met Bart en nico in de garage

Opw
Back ext
Reverse trx fly

Oef 1 fat Vbar pulldown
15x70
15x80
12x90
10x95
20x70

Oef 2 Benchpress
10x25
5x65
5x105
5x125
3x5x135

Oef 3 cable rows
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110

Oef 4 incline db press
10x32
10x42
10x52
7x52
10x42

Oef 5 face pulls
20x25
20x30
20x35

Oef 6 db curl
3x15x15kg

 

[g-men]

Dinsdag crossfitwod (altijd in de achtertuin)

5 rounds

100 single unders
30 kettlebell swings (20kg)
25 pushups
20 dumbbell snatches (12,5kg)

15m25s

 

[g-men]

 

[g-men]

Lb @ rpb met Willem

Opw
Bw squats
Back ext
Reverse trx fly
Hipcircle

Oef 1 hexbar dl
5x77
5x107
5x177
5x207
5x227
5x247
1x267
11x287

Oef 2 beltsquat
10x62,5
10x102,5
10x152,5
12x182,5 pr

Oef 3 45graden legpress
15x250
15x290
15x330
10x370

Oef 4 ghr
3x12xbw

Oef 5 leg ext
3x20x30

Oef 6 calf raise
3x20xbw

 

[pol0100]

Lekkere deadlift, pak je de hex bar laag of hoog weg ?

 

[g-men]

Lekkere deadlift, pak je de hex bar laag of hoog weg ?

Dit was hoog

 

[g-men]

Donderdag crossfitwod thuis

5 rounds

24 deadlifts
18 Hang powercleans
12 pushjerks

43kg barbell

Deed er net onder het kwartier over


Vandaag @ rpb

Opw
Back ext
Bw squat
Reverse trx fly
Hipcircle

Oef 1 weight for height
2x3x16 over 4m
3x18 4m
1x20 4m
1x16 4,5m
1x18 4,5m
16/18/20 4,5m PR
Uiteindelijk 5 runs gehaald.

Oef 2 log
2x85
2x95
3x3x107,5

Prima

Oef 3 sandbag over bar
130x11 reps PR

Totaal kapot

Oef 4 360kg tyre
3x6

Oef 5 hamerslaan
3x20

 

[g-men]

Gister.

Wod

5 rounds

100 single unders
30 airsq
25 pushups
20 kettlebell swings 20kg
15 body rows

14.52

 

[g-men]

Gister in de garage

Opw
Back ext
Bw sq
Reverse trx fly

Oef 1 benchpress
10x20
10x40
5x60
3x80
3x100
3x120
3x140
2x140
3x140
5sec down
10x80
10x80

Oef 2 fat v bar pulldown
15x70
12x80
10x90
10x90
5 sec down
10x70

Oef 3 incline db press
10x32
5x42
10x52
21x32

Oef 4 cable rows
15x70
12x80
10x90
10x100
10x110

Oef 5 side/front/bend over raise
15x10/15x10/15x10

3 sets

Oef 6 seated alternating db curl
3x15x18kg

 

[g-men]

Laat in garage

4 rondes

40kcal rogue echobike
20 reps 50kg atx reverse hyper

De echobike is geen lachertje damn🥵

 

[psycomantje]

Laat in garage

4 rondes

40kcal rogue echobike
20 reps 50kg atx reverse hyper

De echobike is geen lachertje damn🥵

Zeker niet! Heb zelf ook de echobike gehad. Is een beest van een machine. Kwma voor mezelf ietz teveel in de weg qua recupuratie

 

[snowke90]

Heb je bij de reversed hypers nooit dat je eten omhoog komt door de druk op de buik? Je hebt natuurlijk een stuk minder buik dan ik

 

[g-men]

Heb je bij de reversed hypers nooit dat je eten omhoog komt door de druk op de buik? Je hebt natuurlijk een stuk minder buik dan ik

Nee geen last van, wel vaak beetje dizzy.

Vandaag lb in garage

Opw
Back ext 3x20
Reverse trx fly 3x20
Bw squat 3x20

Oef 1 deadlift
5x70
5x100
5x120
5x140
3x160
3x180
5x200
5x200
11x200

Oef 2 beltsquat
20x70
20x90
20x100
5x20x110

Oef 3 ghr
5x10xbw

Oef 4 calf raise
4x20xbw

 

[g-men]

Gisteren wod

21-15-9 kcal op echobike
21-15-9 20inch boxjumps
Buy out 40kcal echobike

3x100 single unders