g-mens log

[g-men]

Maandag pull

Oef 1 back ext ss reverse trx fly
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 hammergrip pullups
5x10xbw

Mooi dat dat weer gaat.

Oef 2 wide grip pulldowns
4x15x60

Oef 3 cable rows
15x70
15x80
15x90
15x95

Oef 4 straight arm pulldown
4x15x25

Oef 5 kettlebell rows
3x15x34kg L&R

Oef 6 ez curl
4x15x30kg

 

[g-men]

Woensdag legs

Oef 1 back ext ss hipcircle, bw squat ss reverse trx fly
20-20-20-20

3x

Oef 2 highbar sq
10x20
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
10x100

Oef 3 beltsq
15x60
15x80
15x100
15x120
15x140

Oef 4 ghr
3x15xbw

Oef 5 leg curl
3x20x15kg

Oef 6 45graden legpress
20x100
50x100

Oef 7 calfraise ss tibialis raise
3x20xbw ss 3x20xbw

 

[g-men]

Vrijdag push

Oef 1 back ext ss facepulls
3x20xbw ss 3x20x20

Oef 2 incline db press
15x15
12x25
10x30
10x40
10x40
16x40
17x30

Oef 3 standing swissbar press
10x40
10x50
8X60
8x60
8x60

Oef 4 floorpress
10x50
10x60
10x80
10x90
8x100

Oef 5 plate frontraise
20x10
15x15
10x20

Oef 6 db sideraise
4x20x10kg

Oef 7 rope overhead tri extension
4x20x?

Oef 8 pushdown
30x25kg

 

[g-men]

Legs gister

Oef 1 back ext ss bw squat ss reverse trx fly
3x20 alles

Oef 2 highbar squat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x120
7x120 hier voelde ik iets mis.

Oef 2 45graden legpress
4x20x200

Oef 3 leg ext
4x20x30

Oef 4 sledpull
4x90m

Rug stijf, dat wordt paar dagen vervelend. Vandaag klein beetje beter dus duurt weer dag of 3. Door de operatie weken geen core aangespannen, blijkbaar toch meer impact dan ik dacht. Ik ga zeer waarschijnlijk toch maar lobbyen voor die injectie in mijn rug want als de spanning afneemt heb ik dus nog steeds problemen ook na die ontstekingsremmers.

 

[Misaa]

Legs gister

Oef 1 back ext ss bw squat ss reverse trx fly
3x20 alles

Oef 2 highbar squat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x120
7x120 hier voelde ik iets mis.

Oef 2 45graden legpress
4x20x200

Oef 3 leg ext
4x20x30

Oef 4 sledpull
4x90m

Rug stijf, dat wordt paar dagen vervelend. Vandaag klein beetje beter dus duurt weer dag of 3. Door de operatie weken geen core aangespannen, blijkbaar toch meer impact dan ik dacht. Ik ga zeer waarschijnlijk toch maar lobbyen voor die injectie in mijn rug want als de spanning afneemt heb ik dus nog steeds problemen ook na die ontstekingsremmers.

Klik om te verkleinen...

Zuur voor je. Hoop dat je lukt om die inject te krijgen. Als die reguliere ontstekingsremmers al positief werkten, dan zal die inject hopelijk nog beter zn werk doen. Zou erg nice zijn als dat je er vanaf helpt.

Al zeggen ze op andere plekken weer dat een verlichting door injects, maar voor bepaalde duur zijn. Ben benieuwd of het je lukt om er te krijgen en wat je ervaring ermee gaat zijn.

 

[Misaa]

Ps. Trouwens los van ontstekingsremmers enz. Heb je ook overwogen om steroids een kans te geven voor rehab? Denkend aan deca? Sommige hier zweren erbij dat langdurige pijntjes wegtrekken als ze langere tijd een low dose deca nemen.

Zelf geen ervaring mee....

 

[g-men]

Ps. Trouwens los van ontstekingsremmers enz. Heb je ook overwogen om steroids een kans te geven voor rehab? Denkend aan deca? Sommige hier zweren erbij dat langdurige pijntjes wegtrekken als ze langere tijd een low dose deca nemen.

Zelf geen ervaring mee....

Klik om te verkleinen...

Nee eigenlijk nooit overwogen.

Vandaag pull

Rug weer stuk beter, dag of 2 dan wel weer prima. Nu iedere dag 2x kort core oefeningen en met meer spanning trekt de pijn ook weg.

Oef 1 back ext en abs
3x20xbw ss 3x20x30s

Oef 2 latpulldown
2X15x40
4x10x60

Oef 3 v-bar pulldown
4x10x60

Oef 4 chest supp db rows
4x10x22

Oef 5 barbell rows
15x40
15x50
3x15x55

Niet zwaar voor onderrug maar verder mooie pomp

Oef 6 back ext
3x20xbw

Oef 7 db curl
15x12
2x15x18kg

 

[g-men]

Vandaag push

Oef 1 back ext ss reverse trx fly ss facepulls
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 seated shoulder db press
3X15x22
10x32
10x32
7x40

Oef 3 incline db press
3x8x42kg

Oef 4 flat benchpress
10x65
10x85
5x105
10x85
15x65

Oef 5 pushups handen op bankje
4x25xbw

Oef 6 db side raise
3x20x10

Oef 7 band pullaparts
3x20xband

Oef 8 db overhead extension
20x20
20x24
20x32

Oef 9 tri pushdown
3x20x35kg

 

[g-men]

Gisteren

Oef 1 back ext ss reverse trx fly
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 bw squat ss hipcircle
3x20xbw ss 3x20

Oef 3 beltsquat
15x25
15x45
15x65
15x105
15x125
15x145

Oef 4 ghr
3x10xbw

Oef 5 45graden legpress
20x150
3x15x230

Oef 6 leg ext
4x25x20kg

 

[g-men]

Week snowboarding geweest. Was leuke week, aardig kunnen boarden nog. Anders dan vroeger door de kinderen maar wel een prachtige ervaring met ze. Nek wilde niet echt meespelen. 2 weken terug klap gehad op mijn nek. En uitstraling was het resultaat meer beperkt kunnen houden.

Vandaag inkomtraining

Pulldown 15x50/3x15x70
Band rows 4x15xband
Hammergrip pullups 4x6xbw
Kettlebell rows 4x15x20
Db curl 4x15x12
Leg raises 4x20xbw

 

[Bullshark]

Beterschap Gijs 🏋️‍♂️

 

[g-men]

Thanks

Vandaag met mijn zoontje van 6 bij rpb benen. Hij heeft alle oefeningen meegedaan kleine held

Oef 1 back ext 3x20xbw
Oef 2 squat 3x20xbw
Oef 3 sledpull 60m 40kg/60kg/80kg
Oef 4 beltsquat 20 reps 60kg/80/100
Oef 5 leg ext 20 reps 20/30/40
Oef 6 legpress 20 reps 100/150/200

Buik 3x30sec body hollow en 3x10 pallof press

 

[Misaa]

Thanks

Vandaag met mijn zoontje van 6 bij rpb benen. Hij heeft alle oefeningen meegedaan kleine held

Oef 1 back ext 3x20xbw
Oef 2 squat 3x20xbw
Oef 3 sledpull 60m 40kg/60kg/80kg
Oef 4 beltsquat 20 reps 60kg/80/100
Oef 5 leg ext 20 reps 20/30/40
Oef 6 legpress 20 reps 100/150/200

Buik 3x30sec body hollow en 3x10 pallof press

Klik om te verkleinen...

Altijd leuk als die kleintjes vol enthousiasme mee willen doen!

 

[crimsonchin]

Thanks

Vandaag met mijn zoontje van 6 bij rpb benen. Hij heeft alle oefeningen meegedaan kleine held

Klik om te verkleinen...

Aww! Gaat nog wat worden.

 

[g-men]

Yep talent heeft hij wel.

Maandag niet getraind zenuw was behoorlijk irritant, ook van de manueel.

Gisteren was beter. Licht getraind.

Oef 1 back ext ss reverse trx fly
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 seated db press
4x15x12

Oef 3 incline db press
4x15x22

Oef 4 benchpress
15x25
15x45
10x65
5x85
3x3x105

Oef 5 pushups
4X25xbw

 

[g-men]

Woensdag lb

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 trapbar dl
15x77
15x97
15x117
15x137

Oef 3 beltsquat
15x60
15x80
15x100
15x110
15x120

Oef 4 ghr
4x10xbw

Oef 5 hacksquat slow tempo
15x40
15x60
15x60

Oef 6 45graden legpress
15x150
15x200
15x250

Oef 7 leg ext
3X20x40
20x40-20x20-10sec hold

 

[g-men]

Donderdag back bi

Oef 1 back ext
3X20xbw

Oef 2 60mm bar front pulldown
3x15x50
3x15x60
3X15x70

Oef 3 hammergrip pullups tussendoor 30 sec body hollows
5x6xbw - 5x30sec

Oef 4 cable rows
5x15x70

Oef 5 straight arm pulldown
5x15x25

Oef 6 ez curl
15x20
2x15x30

Oef 7 db curl
3x15x10

3x20cal rogue echo bike

 

[Misaa]

Donderdag back bi

Oef 1 back ext
3X20xbw

Oef 2 60mm bar front pulldown
3x15x50
3x15x60
3X15x70

Oef 3 hammergrip pullups tussendoor 30 sec body hollows
5x6xbw - 5x30sec

Oef 4 cable rows
5x15x70

Oef 5 straight arm pulldown
5x15x25

Oef 6 ez curl
15x20
2x15x30

Oef 7 db curl
3x15x10

3x20cal rogue echo bike

Klik om te verkleinen...

Vies veel volume 👍🏻

 

[g-men]

Push

Oef 1 back ext ss reverse trx fly ss facepulls
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20x25kg

Oef 2 seated db shoulderpress
15x12
15x16
3x15x22kg

Oef 3 incline db press
4x10x32kg

Oef 4 benchpress
15x25
10x45
10x65
5x85
3x4x105

Oef 5 pushups
4x25xbw

Oef 6 tri pushdown
15x30
15x35
15x40

3 rondes 20kcals echobike

 

[g-men]

Vandaag @ rpb

Oef 1 back ext ss bw squat ss reverse trx fly
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 trapbardeadlift
10x77
10x97
10x117
10x137
3x10x157

Oef 3 beltsquat
10x60
10x100
10x120
10x140
10x150

Oef 4 ghr
4x10xbw

Oef 5 45graden legpress
10x200
10x250
3x10x300

Oef 6 1 1/4 rep splitsquat max knee over toe
3x10 L&R

1e set 2x10kg db maar de laatste 2 niet want liezen nog wennen.

Oef 7 leg ext
5x20x40

Oef 8 calf raise
3x20xbw

Abs