g-mens log

[snowke90]

Ik neem het niet vaak op voor Gijs, maar niet extreem veel onder hem gezeten? Dude je bent delusional, toen Gijs zijn piek shape had kon je niet eens de warming-up meedoen.

Klik om te verkleinen...

dat zeg ik toch ook, dat hij op warmt met mijn max?

Ik bedoel dus max lifts hier en zeg ook vooral log (en bench trouwens). Volgens mij is Gijs z'n max log ooit 145-ish (t.o.v. mijn 130) en bench zegt ie zelf 175 (t.o.v. mijn 160). Ik wil hierbij alleen maar aangeven dat zijn "stats" (waar naar gevraagd werd) bij lange na niet aantonen hoe impressive gijs is/was.

 

[g-men]

Gister crossfit

5x20kcals echobike

5 rondes:
100 ropeskipping
30bw squats
25pushups
20kettlebell swings
15 rows

20 min

Vandaag naar rugcentrum delden weer vervolg en hebben ze meteen corticosteroïden in mijn rug gespoten. Even rustiger trainen nu en dan weer opbouwen.

 

[Misaa]

Gister crossfit

5x20kcals echobike

5 rondes:
100 ropeskipping
30bw squats
25pushups
20kettlebell swings
15 rows

20 min

Vandaag naar rugcentrum delden weer vervolg en hebben ze meteen corticosteroïden in mijn rug gespoten. Even rustiger trainen nu en dan weer opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Keep us posted....ben namelijk wel benieuwd wat je op kort, midden en lange termijn gaat merken. Zou mooi zijn als je er zo vanaf komt.

 

[g-men]

Keep us posted....ben namelijk wel benieuwd wat je op kort, midden en lange termijn gaat merken. Zou mooi zijn als je er zo vanaf komt.

Klik om te verkleinen...

Ik post alles hier.

Vandaag rug

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 chest supp straight arm pulldown
20x25
20x30
20x35
20x35

Oef 3 chest supp cable rows
15x35
15x40
15x40
15x45

Oef 4 hammergrip pullups
4xbwx7

Oef 5 trx biceps
4x12xbw

Alle oefeningen met slow eccentric en peakcontractie. Nauwelijks spanning op onderrug, maximaal op de lats.

 

[g-men]

Hoewel die stats natuurlijk niet slecht zijn, was/is jou statische power altijd by far het minst indrukwekkende aan jou als sporter. Het complete plaatje (fysiek/conditie/handigheid/explosiviteit/etc.) is altijd jou grote kracht geweest en een voorbeeld voor velen. Dat maakte je bijna onmogelijk te verslaan in de -105 en ook een (sub)topper in de +105 (en dat aan een laag bodyweight). Ik denk dat dat is waar veel strongmen de mist ingaan. Alleen maar focus op getallen op deadlift en/of log. Een medley, laadrace, truckpull, stones, powerstairs, holds, farmers walk, yoke, etc.etc. levert je niet minder punten op. Ik heb het meerendeel van de tijd niet extreem extreem ver onder jou gezeten, vooral niet qua log, maar op 3 miljoen andere events en oefeningen warm je op met mijn max.

Denk ook dat dat door je werk en sport achtergrond komt. Door je gruwelijke werk capaciteit kan je zo veel en hard trainen en daardoor dus zo breed getraind én goed zijn. Je blijft een voorbeeld Gijsie!

Klik om te verkleinen...

Zeker waar. Statisch oké maar geen wonder. Natuurlijk voor bw nog steeds elite status maar dat maakte me niet succesvol. Ik/wij bij rpb hebben er altijd een hele andere gedachtegang op nagehouden. Het opbouwen van die werkcapaciteit is daar het belangrijkste onderdeel van. Ik moet nog steeds lachen als ik weer commentaar zie op een set van 50 reps legpress door Wim of Yoell of wie dan ook bij RPB. Ondertussen heeft RPB continue finalisten voortgebracht die op statisch gebied niet "uitzonderlijk" waren maar wel op de finale staan.

 

[Misaa]

Zeker waar. Statisch oké maar geen wonder. Natuurlijk voor bw nog steeds elite status maar dat maakte me niet succesvol. Ik/wij bij rpb hebben er altijd een hele andere gedachtegang op nagehouden. Het opbouwen van die werkcapaciteit is daar het belangrijkste onderdeel van. Ik moet nog steeds lachen als ik weer commentaar zie op een set van 50 reps legpress door Wim of Yoell of wie dan ook bij RPB. Ondertussen heeft RPB continue finalisten voortgebracht die op statisch gebied niet "uitzonderlijk" waren maar wel op de finale staan.

Klik om te verkleinen...

Kijkend naar jouw log en anderen van Rpb zijn jullie allround. Powerbuilding puur sang trainen op kracht, spiermassa, conditie etc etc...respect wat jij /jullie daarin hebben neergezet

 

[g-men]

Vandaag lb

Oef 1 sledpull 40m
30kg
45kg
60kg
5x40mx70kg

Oef 2 walking lunges
2x10kg db 20stappen heen en terug
5 sets

Oef 3 belt squat
3sec down, 2 in bottom position
3x20x60kg

Oef 4 spanish squat superset met leg ext
20x ss 20x40
20x ss 20x40
20x ss 20x40

Oef 5 sally squat challenge
1,5 x sally.

 

[g-men]

Vandaag @ garage met broertje en Wim

Oef 1 incline fly met dubbel choked small bands
4x20xbands

Heerlijke versie.

Oef 2 parallel bar dips
4x15xbw

Oef 3 db pullover
15x30
15x36
12x42

Oef 4 incline db press
15x30
12x36
6x42

Oef 5 flat db fly
3x15x8kg

Oef 6 benchpress slow tempo
16x50 drop 4x40 drop 4x30 drop 6x20

Oef 7 plate side raise superset met triceps push down
20x5 ss 20x30
20x5 ss 20x35
20x5 ss 20x35

 

[g-men]

Vandaag @ rpb

Opw

Back ext - bw squat - ring rows
3x20xbw - 3x20xbw - 3x20xbw

Oef 1 45graden legpress 5sec down, knees to chest.
20x100
4x20x150 schijven (slee ook nog 50kg)

Oef 2 beltsquat 3sec down 2sec bottom position
4x20x70kg

Oef 3 walking lunges 20kg dbs
3x40stappen

Laatste set direct gevolgd door 50 squats

 

[g-men]

Backday @ garage

Oef 1 wide (fat)grip pulldown
2x20x50
12x60
10x65
3x8x70

Oef 2 reverse grip pulldown
4x15x70kg

Oef 3 chest supported db rows
4x15x22kg

Oef 4 trx rows
4x12xbw

Oef 5 straight arm pulldown
20x25
15x25
15x25

Oef 6 hammergrip pullups
3x6xbw

Oef 7 seated db curl
18x10 10sec rust 5x10 10sec rust 5x10kg

 

[g-men]

Press maandag @ garage

Oef 1 incline db fly
20x8
20x10
20x12

Oef 2 low incline (15graden) benchpress (5 sec down, 1 tel pauze op borst)
18x60 - 5x60 - 5x60 (10sec rust tussendoor)
16x60 - 5x60 - 5x60
12x60 - 3x60 - 3x60

Oef 3 crossover met bands
20x + 20 press
20x + 20 press
20x + 12 reps keiharde failure.

Rogue echobike
3x20kcals

Steeds meer bodybuildfysiek 👌

 

[g-men]

Lb @ rpb

Opw
Back ext 3x20xbw
Bw squat 3x20xbw
Ring rows 3x20xbw

Oef 1 gobletsquat (34kg kettlebell) heels raised (3sec down, 1sec bottom position)
20x
20x
20x

Oef 2 45graden legpress (5sec down) extreme ROM
20x150
20x150
20x150

Oef 3 walking lunges (40passen)
2x20kg dumbbells
2x20
2x20

Oef 4 sally get up squat challenge

 

[g-men]

Benen worden groter, en bodyfat gaat naar beneden

 

[benchMarc]

Bodyfat is sowieso al hartstikke prima, zeker gezien je leeftijd. Ben benieuwd waar je op uit gaat komen en schiet wat meerdere pics in verschillende poses als de tijd rijp is. Wat meten de guns nu nog koud?

 

[g-men]

Bodyfat is sowieso al hartstikke prima, zeker gezien je leeftijd. Ben benieuwd waar je op uit gaat komen en schiet wat meerdere pics in verschillende poses als de tijd rijp is. Wat meten de guns nu nog koud?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Guns 44cm koud

 

[g-men]

Donderdag rug

Oef 1 Pulldown
20x50
15x60
3x8x70
Dropset
8x70-7x60-7x50-8x40

Oef 2 chest supported banded row
4x15xband

Oef 3 reverse grip pulldown
3x15x70

Oef 4 straight arm pulldown
3x20x20

Oef 5 hammergrip pullups
8xbw
7xbw
6xbw

Oef 6 dumbbell curl
2x20x10

 

[g-men]

Zaterdag press

Opw
Back ext 3x20
Squat 3x20
Ringrows 3x20

Oef 1 log (10 inch hout)
3x67,5
3x77,5
3x87,5
3x97,5
1x107,5
1x110
1x115

Oef 2 axle clean en press
3x60
3x70
3x85
1x100
1x110

Oef 3 circus dumbbell
43x3 L&R
50 x R

Gestopt. Elleboog links haat dit

Oef 4 vikingpress
5x50
5x70
5x90
3x110
3x3x120

Oef 5 benchpress
5x60
5x80
5x100
3x3x120

Oef 6 incline db press
4x10x34kg

Oef 7 triceps pushdown superset met reverse hyper
20x30 ss 20x50
20x30 ss 20x50
20x30 ss 20x50

 

[g-men]

Vandaag eerst opleiding fitnesstrainer geven. Even meegedaan met de 2k roeitest zoals ik altijd doe. Jaartje ouder, 1sec eraf naar 6.51 daarmee een score van 55.93 even uit mijn hoofd. Boven 45 is uitstekend dus conditie is wel terug. De volgende stap wordt trap 11 op de shuttlerun.

Laat de homegym in voor de 2e benentraining deze week

Opw
Back ext 3x15
Squat 3x15
Trx reverse fly 3x15

Oef 1 deadlift
10x70
10x90
3x10x110

Oef 2 beltsquat
15x70
15x90
15x100
3x15x110

Oef 3 ghr
2x15xbw
2x10xbw

Oef 4 heels elevated front squat
15x20
15x40
3x10x60

 

[g-men]

Maandag press @ homegym

Oef 1 fly apparaat atx
20x10kg
Bands toegevoegd
4sets 20 reps mega topspanning

Oef 2 benchpress
15x60
3x15x80

Oef 3 incline db press
3x15x32

Oef 4 db side raises
5x20x8kg

Oef 5 db rock en rolls
15x10
15x12
15x20

Oef 6 triceps pushdown
20x30
20x35
20x40
10x50-8x40-8x30

 

[g-men]

Dinsdag rug

Oef 1 latpulldown
3x15x60
15x70
12x80
8x90

Oef 2 cable row
15x70
15x80
15x90
10x100
8x120
8x130

Oef 3 straight arm pulldown
5x20x25

Oef 4 facepulls
4x20x25