g-mens log

[Bokito]

Eet je zo weinig nu?

 

[g-men]

Eet je zo weinig nu?

Klik om te verkleinen...

Niet heel weinig maar in ieder geval te weinig voor mijn beweegpatroon.

 

[g-men]

Gister lb @ rpb goede sessie

Opwarmen
Back ext 3x15
Reverse trx 3x15
Squat 3x15
Hipcircle 3x20
Mc Gill big three

Oef 1 cambered bar boxsquat met chains (36kg)
5x50+ch
5x90+ch
5x110+ch
5x130+ch
3x5x150+ch

Oef 2 trapbar dl
5x127
5x157
5x197
5x217
3x5x237

Oef 3 liggende legcurl met bands
15
15
15
10-10halve-10sec vast

Oef 4 45graden legpress
4x15x200

Oef 5 reverse hyper
3x20x60

 

[g-men]

Vandaag @ garage back en biceps

Oef 1 hammergrip pullups
2x10xassisted met band
4x8xbw
6xbw

Oef 2 chest supp db rows
4x15x32kg

Oef 3 wide grip pulldown
20x50
15x55
12x60
20x50

Oef 4 face pulls
20x30
3x20x35

Oef 5 ez bar curl
3x15x30

Oef 6 side plank
20 sec L 20R
20 sec L 20R
20 sec L 20R

3x deze ronde

 

[g-men]

Events @ rpb. Was er laat. Ging eerst op en neer naar crossfit Brielle. Seated calf en preacher curl opgehaald van panatta sport. Oh oh wat gaaf toch weer. Ongeëvenaarde kwaliteit. Oude spullen van panatta, schnell, cybex etc. Blijer kun je mij niet maken. Die moderne troep hoef ik echt niet.

Enfin, de training.

Warming up
Squat
Hipcircle
Mc Gill big three
Reverse trx
Back ext

Oef 1 log clean en press
10x37
3x3x75
3x85
3x90
3x100
3x3x107,5
3x5x90

Oef 2 Stones geen tacky
3x75
3x95
3x110
1x120
4x3x110

Oef 3 hooggooien
4m30
Series 16-18-20

Oef 4 hamerslaan
5x20 8kg hamer

Tussendoor een keer de 400 tyre geflipt voor een voorbeeld

 

[g-men]

Events 2 @ rpb

Opw precies zelfde als gisteren

Oef 1 yoke
30m
110
110
130
150
150
150
15m
180
180
180

Oef 2 husafell 30m
80
80
100
100
100

Oef 3 herculeshold 50kg per hand draaiende handels
3x1minuut

Oef 4 speed dl
5x5x120

Oef 5 sandbag over bar
5x5x90kg

Oef 6 reverse hyper
4x20x60kg

Oef 7 abs met bands
4x20xzwaar

 

[g-men]

Opw

Mc Gill big three
Reverse trx
Back ext
Squats

Over het algemeen altijd 20min w-up

Oef 1 truckpull
2x

Oef 2 latpulldown
20x50
15x60
12x70
10x80
20x60

Oef 3 cable row
15x80
12x100
10x130
20x80

Oef 4 straight arm pulldown
3x20x25kg

Oef 5 ringrows ss facepulls
15xbw ss 20x30
15xbw ss 20x30
15xbw ss 20x30

Oef 6 preacher db curl
3x20x10

 

[g-men]

Even snel push

Oef 1 incline db press
15x22
4x15x32

Oef 2 bench
15x60
10x80
3x5x100
2x1x120
4x10x80

Oef 3 seated side raise
5x20x5

40 min.

Press is drama laatste tijd. Drie dagen achter elkaar was ook mss wel weer teveel.

 

[benchMarc]

Hoe voelt het als je hoger in de reps gaat zitten? Waar heb je het meeste last van bij presses?

 

[Bokito]

Zag je wel je shape voorbij komen ergens, ziet er goed uit man.

Lichtste/droogste wat je wel geweest bent in tijden volgens mij.

 

[g-men]

Hoe voelt het als je hoger in de reps gaat zitten? Waar heb je het meeste last van bij presses?

Klik om te verkleinen...

Heb het alleen bij press nu, lijkt weinig te activeren. Massa is goed. Heb ook echt enorm veel reps gedraaid afgelopen tijd door hernia van mijn broer de zware compounds samen vermeden. Wellicht zit het ook daarin. Ga vooral press gewicht weer omhoog en meer rust, meer sets 5-6 reps.

 

[g-men]

Zag je wel je shape voorbij komen ergens, ziet er goed uit man.

Lichtste/droogste wat je wel geweest bent in tijden volgens mij.

Klik om te verkleinen...

Ja shape is serieus mooi nu. Daar ook wel weer echt tevreden mee

 

[g-men]

Legs gister met Wim, Nico, Chris

Opw veel

Oef 1 cambered bar boxsquat chains (36kg)
5x50
5x50 + ch
5x70 + ch
5x90 + ch
5x110 + ch
5x130 + ch
5x150 + ch
3x5x160 + ch

Oef 2 trapbar dl
5x127
5x157
5x187
5x207
5x227
3x5x247

Oef 3 45 graden legpress
15x200
15x250
15x300

Oef 4 legcurl met bands explosief
4x20x20+b

Oef 5 leg ext superset calf raise
4x20x20+b ss 4x20x20

Nieuwe calf raise is behoorlijk effectief.

 

[g-men]

Training gister

5 min echo bike

Oef 1 bench
10x25
5x45
3x65
1x85
1x105
3x3x125
3x5x105

Oef 2 pullups hammergrip
5xbw
2x5xbw+10
3x5xbw+15

Oef 3 pulldown fatgrip
15x70
15x80
10x90
2x20x70

Oef 4 plate front raise
15x10
3x15x15

Oef 5 db curl
15x12
3x8x18
20x10

 

[g-men]

Zaterdag

Opwarmen veel

Oef 1 log
2x5x75
3x85
3x95
3x4x105

Oef 2 yoke
5x30m 190kg

Oef 3 hooggooien
Tot 4,5m 20kg 4,6 lukte niet.

Oef 4 Stones geen tacky
5x65
5x110
3x2x120
2x5x110

Oef 5 hercules hold
3x1minuut 60per hand draaiende handels

Oef 6 hamerslaan
4x25

Zondag

Crossfit workout
3 rondes
20 boxjumps
20 34kg kettlebell swings
50 single unders
20 15kg slamball
20 pushups

14min

Daarna 5x40m backwards sleddrag

 

[g-men]

Loop achter met loggen. Maandag ub gedaan. Prima. Incline db 2x10x42 en 1x9x42

Woensdag lb

25x150 beltsquat en verder de ziektewet in gepompt.

Vandaag de bus in bsm reis Oostenrijk, lets go!!

 

[Bokito]

Yo Gijs,

Hoelaat trainen jullie zaterdagen tegenwoordig? Wellicht dat ik ergens de komende weken een keer met Emma langskom

 

[chopperbob]

🧐

 

[g-men]

Yo Gijs,

Hoelaat trainen jullie zaterdagen tegenwoordig? Wellicht dat ik ergens de komende weken een keer met Emma langskom

Klik om te verkleinen...

👍

 

[g-men]

🧐

Klik om te verkleinen...

👊 hoe is het Niels?