g-mens log

[g-men]

Ik volg ook. Meer dan denken ‘dat zou ik ook wel willen kunnen’ zit er helaas niet in nu

Klik om te verkleinen...

Thanks Domi. Mss ja. En Vlamm kleine stapjes of is er iets aan de hand?

 

[Vlamm]

Thanks Domi. Mss ja. En Vlamm kleine stapjes of is er iets aan de hand?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, ik vind het heel inspirerend wat je doet qua volume en intensiteit en de combo kracht-lean blijven. Ik ben nog een beginneling, dus ik bedoelde dat ik inhoudelijk niet veel discussies ga kunnen starten in je log, maar ik volg wel met interesse. Tijdens m’n trainingen geef ik 100% en heb er nog geen gemist sinds het begin

 

[g-men]

Afgelopen maandag legs gedaan met Wim. Volgens Wim een legday in de top 5 ooit. En we hebben er ondertussen in 7 jaar heel wat samen versleten dus dat zegt wel wat. Trots op het feit dat Ik de mannen nog steeds kan pushen.

Bw squat 3x20xbw
Back ext 3x20xbw
Reverse squats tegen bands 3x20xmini

Deadlift
5x70
5x90
5x120
5x140
3x3x170

Smith machine squats heels raised ATG
10x55
5x95
10x115
10x125
10x135 pr

Damn en dan zie ik Sam sulek 240 doen...

45graden legpress knie tot oksel (gew zonder slee)
15x185
15x235
15x255
15x275

Leg extension
5x20x80kg

Sissy squat
3x15xbw

Seated calf raise
3x20x30

Rug gister was
16 werksets upperback
9 werksets biceps
3 werksets onderarmen/grip

 

[Bullshark]

Dat is zeker mooi Gijs, je mag denk ik niks zeggen over afgelopen Finale ?

 

[g-men]

Dat is zeker mooi Gijs, je mag denk ik niks zeggen over afgelopen Finale ?

Klik om te verkleinen...

Deze week deel 2 televisie.

Vakantie Frankrijk geweest. Op de camping getraind met bodyweight, elastieken en trx. Absurde spierpijn gehad en heerlijke vakantie. Vanaf vrijdag iedere dag weer getraind dus al 5 dagen achter elkaar nu. Gisteren 2u legday en ik had 4L vocht nodig. Absurd heet.

 

[g-men]

Vandaag met Wim UB

Oef 1 60mm bar pulldown
15x50
15x70
15x80
3x15x90

Oef 2 incline smithmachine press
10x55
10x75
10x95
9x105
7x105
5x105

Oef 3 sealrow
15x60
3x15x70

Oef 4 incline dumbbell fly
15x14
2x15x16

Oef 5 straight arm pulldown
20x25
2x20x30

Oef 6 band frontraise
3x20xband

Oef 7 band pullapart
3x20xband

Oef 8 dumbbell preachercurl
15x14
2x15x16kg

 

[g-men]

Vandaag legs bij rpb met Fons. Fons heeft het goed gedaan en niet eens gespuugd. Respect.

Opwarmen

Hyperext 4x20xbw
Bw squat 3x20xbw

Oef 1 leg extension
20x50
5x20x80kg

Oef 2 liggende legcurl
15x20
15x25
3x15x30

Oef 3 smithmachine heels raised ass to grass squat
10x55
10x95
10x105
10x115

Oef 4 45graden legpress knieën tot oksels
15x165
15x215
15x235

Oef 5 heels raised gobletsquat met 34kg kettlebell
3 sets 15 reps

Oef 6 legextension
5 reps L / 5 reps R tot 100 reps met 40kg per been.

Pomp....

 

[Bullshark]

Net 1e deel gekeken, jammer van carry&sled, die oranje lijn. Morgen deel 2 als ik thuis ben, anders volgende week zaterdag.

 

[g-men]

Net 1e deel gekeken, jammer van carry&sled, die oranje lijn. Morgen deel 2 als ik thuis ben, anders volgende week zaterdag.

Klik om te verkleinen...

Ja echt zonde, moment van verstandsverbijstering. Had het nog wel aangegeven op 3 manieren bij Wim.

 

[g-men]

Chest maandag

Oef 1 incline db press
3x20x12
10x22
10x32
4x10x42

Oef 2 incline scoop met schijven
15x5kg
15x7,5
15x5kg

Oef 3 incline db fly
4x15x12kg

Oef 4 pushups
4x25xbw

Oef 5 triceps pushdown
20x30
3x15x35

 

[g-men]

Gister rug en biceps

Oef 1 10 sets pullups allerlei gripvariaties iedere set 10 reps

Oef 2 dumbellrows
10x24
10x34
10x48
4x10x52

Oef 3 latpulldown op schuine bank
4x10x60

Oef 4 omgekeerde close grip latpulldown op schuine bank
4x10x60

Oef 5 chest supported rows met de reverse hyper
3x20 reps

Oef 6 dumbbell preacher curl fat grips
15x14kg
15x16kg
15x16kg
10x16kg

 

[Bullshark]

Mooie ontlading van Kevin, krijg er zelf bijna tranen van.

 

[g-men]

Teken van leven. Knal gewoon door. Prio ligt nog op benen. Vorige week donderdag was benen en ik probeer er dan 4 dagen tussen te houden nu. Dus zaterdag upperbody gedaan, maandag armen gedaan en dinsdag weer benen. Deze keer samen met Willem. Woensdagavond chillen en vanavond chest gedaan.

Incline bench
2x20x40
20x60
10x80
6x100
4x100
4x100
20x60

Oef 2 incline db fly
15x12
3x15x16

Oef 3 chestpress met bands
3 sets x 20 reps

Oef 4 pushups
3x25xbw

Oef 5 plank
3x2min

 

[g-men]

Legs met Rachel

Opwarmen

Back ext
4x20xbw

Bw squat
4x20xbw

Oef 1 leg extension
20x60
20x60
20x80
20x90
20x100

Oef 2 liggende legcurl
20x20
20x25
20x30
20x35

Oef 3 smithmachine squats heels raised atg
10x55
10x95
12x115 pr

Oef 4 ghr
3x15xbw

Oef 5 45 graden legpress extra diepe rom
20x205
20x205

Oef 6 leg ext
4x20x80

Oef 7 sissy squat
2x20xbw

 

[g-men]

Maandag rug

5 werksets latpulldown 5x15x80
5 werksets sealrow 5x15x70
4 werksets straight arm pulldown
3 werksets db preacher curl 3x15x16 pr

Idioot warm en intens getraind praktisch iedere set failure of dichtbij. Hele dag last van gehad.

Vandaag press
Was kapot van werk. Was van 9.00 tot 18u op school. Voor een lesdag echt teveel prikkels. Lag te tukken toen mijn broer langskwam. Wonderlijk goede training geworden.

Incline db press
Opwarmen
Werksets
15x42
10x47
9x47
9x47

Incline db fly
15x12
15x14
15x16
15x18

Band press
4x20xbands

Diamond pushups
16xbw
21xbw

Triceps pushdown
20x30
15x35
10x40

Rotatie met bands
3x20xL
3x20xR

 

[g-men]

Legs gisteren met Wim.

Opwarmen
3x20xbw Back extension
3x20xbw squat

Oef 1 leg extension
20x40
20x60
5x20x80

Oef 2 leg curl
15x20
15x25
15x30
15x35
3x15x40

Oef 3 barbell hack squat
10x60
10x100
10x120
10x140
10x150

Oef 4 ghr
15xbw
3x10xbw+band

Oef 5 45graden legpress diep.
15x165
15x215
15x245

Oef 6 sissy squats
3x tot failure

 

[zunnepitte]

Nogal altijd zieke volumes hier. Meende tijd terug gelezen te hebben dat je naar een bb wedstrijd aan het werken bent?

 

[g-men]

Nogal altijd zieke volumes hier. Meende tijd terug gelezen te hebben dat je naar een bb wedstrijd aan het werken bent?

Klik om te verkleinen...

Ja wilde ik maar toen besloot Wim toch het nk -105 te willen. En ik wilde samen de prep doen.

 

[g-men]

Afgelopen maandag vetbult uit mijn schouder laten halen. 4 hechtingen advies om maar even benen te doen. Oké.

Maandag 15 werksets hamstrings
Woensdag legs, pr op smithmachinesquat.
Vandaag wederom legs

Legextension
20x35
20x35
20x60
20x70
20x80
20x80
20x80

Beltsquat
10x40
10x80
8x120
8x160
8x200
8x220
4x220

45graden legpress diep
10x155
10x195
10x235
10x275
8x315

Ghr
4x15xbw

Legextension
10x80
10x100
10x120
10x120
10x130
10x130
10x130

Hmm 10kg schijf al op de fullstack leg ext van technogym. Aardige quadontwikkeling.

 

[g-men]

Oh, kuiten en tibialis en grip nog vergeten hmm ja was ook 3u training