g-mens log

[g-men]

Gister laatste training benen en borst.

Oef 1 Leg ext
20x20
20x30
20x40

Oef 2 Leg curl
20x20
20x25
20x30

Oef 3 Fullsq in de smith
3x20x75

Oef 4 Standing calf
3x20x100

Oef 5 Incline db press (rust pauze)
16x40-5x40-4x40

Oef 6 Dippen (rust pauze)
18xbw-8xbw-6xbw

Oef 7 Machine fly (rust pauze)
120kg full bl reps geen idee meer

Oef 8 Rust pauze cable cross over
20x30-8x30-6x30

Oef 9 Widowmaker (push ups)
30 reps

Finito. Benen zijn pap de laatste week. Had nog steeds diepe spierpijn in hamstring aanhechtingen van de GHR van vorige week.

Vandaag nog armen, morgen cardio en buik dan zaterdag de wedstrijd.

 

[snoob]

mooi, veel succes met de wedstrijd, gelukkig dat het zo kort is op de YBF anders loop je zo lang depleted, kan toch niet 100% gezond zijn.

Volgende week clean bulk?

 

[FadderMakker]

Succes idd.

 

[iron devoted]

succes gijsje!!hopelijk kan je daar ook wat zogenoemde potten breken!

 

[bigboy25]

Succes daar gijs zorg je wel voor fotos ben benieuwd naar je shape.

Groeten bigboy25

 

[Viking1012]

Succes Gijs!

 

[Belatucadros]

Succes

 

[tom_vt]

Good luck

 

[Ari70]

Dude, dat je een prachtige laatste BB wedstrijd draait! En dan weer terug naar de serieuze kant van trainen! POWER!!!

 

[g-men]

Gisteren laatste krachttraining. Vandaag alleen nog cardio en abs.

Alles met 30-45 sec rust tussen de sets

Oef 1 Barbell curl
20x30
15x40
10x50

Oef 2 One arm preacher curl
12x20
10x20
8x20

Oef 3 One arm hammer curl
3x8x16

1 set cable curl 30 reps 25kg

Oef 4 Triceps push down
20x30
15x40
10x50

Oef 5 One arm triceps extension
15x10
13x10
12x10

Oef 6 Bankjes dip
3x20xbw

1 set rope extensions 50 reps 10kg


20 minuten cardio

 

[Ano_1982_9]

veel succes kerel!

 

[g-men]

Iedereen thanx, dat ik jullie allen maar weer snel mag zien bij loeizware sterkste man trainingen

 

[Gast 2315]

Wist niet dat je nog een wedstrijd ging doen man. Welke wedstrijd doe je nu, en wat is er haalbaar denk je? Heel veel succes iig!

 

[willem9]

Wist niet dat je nog een wedstrijd ging doen man. Welke wedstrijd doe je nu, en wat is er haalbaar denk je? Heel veel succes iig!

Klik om te verkleinen...

1e plaats @ Arnold Classic.

 

[JoHn87]

De nieuwe Mr Olympia...good luck, Gijs

 

[seagal]

succes met je wedstrijd!

 

[Sanca Saxon]

Succes G'



@Ivo wereldkampioenschap in Duitsland

 

[Marter]

Hoe groot ben je eig?

 

[g-men]

kankahgroot.

Vandaag 45 minuten cardio voor het slapen en paar setjes abs naast mijn standaard 40 minuten heen en terug fietsen naar werk die ik elke dag doe.

 

[Viking1012]