- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.205
- Weergaven 1.894.792
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
hmm gister toch 91.2 op de weegschaal van paletra met net een shake op. Toch iets meer eten, wil geen spiermassa verliezen.
Training van gister. Lage energie van werk.
45 minuten rustig wandelen naar de auto. express tram heen genomen zodat ik een cardio terug had.
Oef 1 Incline dumbbell press (rust pauze)
2x20x14
18x40kg-5x40-4x40
Oef 2 Chest press (rust pauze)
18x100 (toeval weer 18) - 6x100 - 5x100
Oef 3 Low cable cross (rust pauze)
21x15-12x15-10x15
Oef 4 Pec deck (rust pauze)
15x50-8x50-6x50
Oef 5 push ups (rust pauze)
25xbw-10xbw-10xbw
Oef 6 Cable cross over (rust pauze)
25x30-15x30-12x30
Oef 7 Rope triceps ext (rust pauze)
Oef 8 Dumbbell ext (rust pauze)
Oef 9 Bankjes dippen (rust pauze)
20 minuten loopband cardio.
45 minuten krachttraining totaal.
Training van gister. Lage energie van werk.
45 minuten rustig wandelen naar de auto. express tram heen genomen zodat ik een cardio terug had.
Oef 1 Incline dumbbell press (rust pauze)
2x20x14
18x40kg-5x40-4x40
Oef 2 Chest press (rust pauze)
18x100 (toeval weer 18) - 6x100 - 5x100
Oef 3 Low cable cross (rust pauze)
21x15-12x15-10x15
Oef 4 Pec deck (rust pauze)
15x50-8x50-6x50
Oef 5 push ups (rust pauze)
25xbw-10xbw-10xbw
Oef 6 Cable cross over (rust pauze)
25x30-15x30-12x30
Oef 7 Rope triceps ext (rust pauze)
Oef 8 Dumbbell ext (rust pauze)
Oef 9 Bankjes dippen (rust pauze)
20 minuten loopband cardio.
45 minuten krachttraining totaal.
Boeije
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2007
- Berichten
- 211
- Waardering
- 3
Hey Gijsie,
Alle foto staan nu op www.giantpt.com. Zitten echte gave foto's tussen!!
Succes nog deze week. We bellen wel!
Alle foto staan nu op www.giantpt.com. Zitten echte gave foto's tussen!!
Succes nog deze week. We bellen wel!
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.655
- Waardering
- 71.570
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Rick de Bruin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.325
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gister 90.1 op de weegschaal en zo droog als een garnaal. Heb voeding en vooral eiwitten opgeschroefd en een refeeddag gedaan. Zichtbaar beter.
Training donderdag LB (na refeed)
Oef 1 Full front squat
15x60
12x70
10x80
10x90
10x100
6x110
5x120
Oef 2 One leg legpress
15x140
12x180
10x220
6x230
Oef 3 One leg leg extension
15x15
12x20
10x25
6x30
Oef 4 Glute ham raise (assisted)
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw
Oef 5 Pull through
3x15x30 (1 katrol)
Oef 6 Liggende leg curl
3x20x20
Oef 7 Zittende kuiten
20x40
20x50
20x60 full bl
Training van Gister
30 minuten crosstrainer
30 minuten loopband
15 minuten buikspieren
Training van Vandaag
Veel rust pauze.
Oef 1 Seated dumbbell press (schouders)
2x10x10
15x30-6x30-6x30 (sommige forced met hulp)
Oef 2 Barbell upright rows
15x50-6x50-4x50
Oef 3 Cable side raise
12x15-6x15-4x15
Oef 4 Machine press
14x70-6x70-5x70
Oef 5 Shrugs behind the back in smith
20x100-12x100-10x100
Oef 6 Bend over side raise
15x16-6x16-4x16
Oef 7 Cable front raise (widowmaker)
30x25
Oef 8 Triceps push down
Oef 9 Triceps extension voor de cable
Oef 10 Triceps one hand push down (reversed grip)
Oef 11 Triceps rope extension (widowmaker) 30 reps
30 minuten fiets.
Training donderdag LB (na refeed)
Oef 1 Full front squat
15x60
12x70
10x80
10x90
10x100
6x110
5x120
Oef 2 One leg legpress
15x140
12x180
10x220
6x230
Oef 3 One leg leg extension
15x15
12x20
10x25
6x30
Oef 4 Glute ham raise (assisted)
12xbw
10xbw
10xbw
8xbw
Oef 5 Pull through
3x15x30 (1 katrol)
Oef 6 Liggende leg curl
3x20x20
Oef 7 Zittende kuiten
20x40
20x50
20x60 full bl
Training van Gister
30 minuten crosstrainer
30 minuten loopband
15 minuten buikspieren
Training van Vandaag
Veel rust pauze.
Oef 1 Seated dumbbell press (schouders)
2x10x10
15x30-6x30-6x30 (sommige forced met hulp)
Oef 2 Barbell upright rows
15x50-6x50-4x50
Oef 3 Cable side raise
12x15-6x15-4x15
Oef 4 Machine press
14x70-6x70-5x70
Oef 5 Shrugs behind the back in smith
20x100-12x100-10x100
Oef 6 Bend over side raise
15x16-6x16-4x16
Oef 7 Cable front raise (widowmaker)
30x25
Oef 8 Triceps push down
Oef 9 Triceps extension voor de cable
Oef 10 Triceps one hand push down (reversed grip)
Oef 11 Triceps rope extension (widowmaker) 30 reps
30 minuten fiets.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
ga je weer een wedstrijd pakke dan/
welke??
wereldkampioenschap in Fulda Germany
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 18 mrt 2008
- Berichten
- 1.830
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
gewicht kiezen waarmee je een reeks maakt (ik neem een gewicht waarmee ik zo rond de 12-15 uitkom)
Na je eerste reeks rust je 20 sec en maak je weer met hetzelfde gewicht zoveel reps als je kunt. Dit komt bij mij vaak uit rond de 6. Dan weer een kleine pauze van 20 sec en ga je voor de derde keer nog een reeks doen. Bij mij vaak 3a4 reps.
Dat is alles wat je voor een oefening doet.
Bv dumbbellpress
Kies 30kg.
15x30-(20sec rust)- 6x30 - (20sec rust) -4x30
Klaar met dumbbellpress
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
In de morgen 30 minuten cardio.
In de middag training:
Oef 1 pull ups
Ladder van 6
Ladder van 4
(totaal 76 reps)
Oef 2 Chins
Ladder van 5
(totaal 35 reps)
Oef 3 V bar pull down
10x80
8x85
6x90
6x90
Oef 4 Machine rows
15x50
12x65
10x67,5 full bl
10x67,5
Oef 5 pull down met gestrekte armen
15x25
10x30
8x35
8x35
Oef 6 One arm preacher dumbbell curl
8x20
7x20
6x20
Oef 7 One arm hammer curl
10x14
8x14
8x14
Oef 8 21-en met ez bar
3x21 reps met 40kg.
Sauna
In de middag training:
Oef 1 pull ups
Ladder van 6
Ladder van 4
(totaal 76 reps)
Oef 2 Chins
Ladder van 5
(totaal 35 reps)
Oef 3 V bar pull down
10x80
8x85
6x90
6x90
Oef 4 Machine rows
15x50
12x65
10x67,5 full bl
10x67,5
Oef 5 pull down met gestrekte armen
15x25
10x30
8x35
8x35
Oef 6 One arm preacher dumbbell curl
8x20
7x20
6x20
Oef 7 One arm hammer curl
10x14
8x14
8x14
Oef 8 21-en met ez bar
3x21 reps met 40kg.
Sauna
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Jawel, genoeg maar meestal niet heel serieus.
Laatste paar memorabele:
-Licht ingescheurde borst,schouder door weighted bankjes dip.
-spieratrofie achterkant schouder/nek. Waarschijnlijk zenuw beklemd gezeten, oorzaak onbekend. Heeft hele tijd geduurd.
-Chronische peesontsteking ellboog links (tennis/golf elleboog) Waarschijnlijk zware squat en sterkste man. Nu met lichtere gewichten in wedstrijdvoorbereiding is het weg.
-Last rechter knie, atrofie van de medialis door trauma paar jaar terug (hard op knie gevallen waardoor ik dat been ben gaan ontzien.
Oftewel nee je ontkomt er toch niet aan.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
Kijk uit met kloppen straks blesseer je je knuistje. 
Die van je knie had ik meegekregen laatst, gaat dat nou beter? Je dacht toen dat als het weer beetje op orde was je veel meer zou kunnen squaten toch?
Heb jij wel is rustweken of een week dat je echt heel rustig aan traint? Ik wil dat wel gaan doen als ik straks weer beter ben. Ga mezelf er echt toe zetten hoe moeilijk het ook zal zijn. Gewoon goed onthouden hoe enorm k*t het nu is.
Die van je knie had ik meegekregen laatst, gaat dat nou beter? Je dacht toen dat als het weer beetje op orde was je veel meer zou kunnen squaten toch?
Heb jij wel is rustweken of een week dat je echt heel rustig aan traint? Ik wil dat wel gaan doen als ik straks weer beter ben. Ga mezelf er echt toe zetten hoe moeilijk het ook zal zijn. Gewoon goed onthouden hoe enorm k*t het nu is.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
gewicht kiezen waarmee je een reeks maakt (ik neem een gewicht waarmee ik zo rond de 12-15 uitkom)
Na je eerste reeks rust je 20 sec en maak je weer met hetzelfde gewicht zoveel reps als je kunt. Dit komt bij mij vaak uit rond de 6. Dan weer een kleine pauze van 20 sec en ga je voor de derde keer nog een reeks doen. Bij mij vaak 3a4 reps.
Dat is alles wat je voor een oefening doet.
Bv dumbbellpress
Kies 30kg.
15x30-(20sec rust)- 6x30 - (20sec rust) -4x30
Klaar met dumbbellpress
Dat ga ik ook ff uitproberen vanavond.
