g-mens log

[Frenkpie]

Hele nette chin ups vrind. Maar ik weet dat je dit niet wilt horen maar ik blijf het zeggen: je had niet zo zwaar moeten squatten. Laat die heup en hamstring nu ook eens wat herstellen, zaterdag wordt het ook weer knallen.

 

[g-men]

Was niet zwaar maatje dit was lichte shit. En die faal ach boeiend........ zeg maar dat ik die niet verwacht had.

 

[g-men]

Training vandaag DE LB

Oef 1 Olympic fullsquat (speed en raw)
10x20
5x60
5x100
3x140
1x180
1x200
1x210 en ja deze was nog steeds speed haha.

Hierbij gelaten het was geen max effort dag

Oef 2 Speed boxsquat (28cm)
3x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

De combi van speed en diepe zit op 28cm deed zijn werk. Prima zo.

Oef 3 Speed dl met chains
2x100+2x26kg chains
2x140+2x26kg chains
1x180+2x26kg chains
1x180+2x26kg chains
1x180+2x26kg chains
1x180+2x26kg chains
1x180+2x26kg chains
1x180+2x26kg chains

Easy. Rekken helpt, mijn heup voelt steeds beter en ham ook.

Oef 4 45% hyper
10xbw
10xbw+20
10xbw+30
10xbw+40

Oef 5 leg ext superset met leg curl
50reps x 50kg - 50reps x 20kg

Oef 6 Ab wheel
20x
20x
20x

Nice training all around

 

[mikeo26]

potverdomme gijs toch.. gaat lekker nu met die squats he?
verwacht je pr's in opkomst?

 

[Spencer]

Goeie shit Gijs! top.

 

[g-men]

potverdomme gijs toch.. gaat lekker nu met die squats he?
verwacht je pr's in opkomst?

Klik om te verkleinen...

Ja dat komt wel, nu is het high bar en full en raw, 220 had ik zeker gepakt nu. Mijn pr low bar en minder diep met kniebanden is 235 daar zal ik binnenkort wel overheen moeten kunnen als ik zo lekker blijf rekken en de heup en ham 100% zijn.

 

[Lennart010]

Bruut Gijs.. zeker ook een monsterpomp in je poten door die SS van leg extension en leg curl op 50 hh

 

[Minotaures]

Lekkah!
210 Oly Full easy zonder kniebanden = 240+ Low parallel met kniebanden.
Was het met belt?

Mooie training Gijs! Goed om te zien dat je ook veel speedwerk doet, is belangrijk bij big lifts he.

 

[g-men]

Jep was met belt. Zo vanaf rond de 180 voelt een belt prettiger dan zonder. En DE moest ik serieuzer gaan aanpakken weer volgens velen hier en dat ga ik ook wel doen.

 

[g-men]

Vandaag events @ RPB met Frank en Edinne

Opwarmen met true log
10x50
10x50

Event 1 Circusdumbbell
5x50 L & R
3x55 L & R
1x65 L & R
2x71 L PR

Idd ja die ****ing dikke Frank heeft filmpje van rep 2. Komt nog.

Event 2 Log press (anti ecto)
3x105
3x110
3x115
2x120
2x120
1x120 2f
2x115
2x110
2x105
6x95

Ben een beetje de fijne groove kwijt die ik zo voor de kwali's te pakken had. Met genoeg volume komt ie wel weer terug. Er waren er veel teveel te strikt. Zo ging de eerste set met 2x120 zwaar, de 2e set super makkelijk en de 3e was weer bijna strikt press.

Event 3 Yoke
20mx150
20mx200
20mx250
20mx300
riem om
20mx360 pijlsnel en dus stelde Frank voor te timen.
20mx360 24sec, meteen een drop door de bekende kuil na de put hier haha.

Tevreden.

Event 4 Tireflip 380 op techniek (tip van Robbert)
3x380
3x380
3x380
3x380
3x380

Event 5 Hand over hand met de sled.
20mx230
20mx240-215 moest schijf af halen was niet meer te doen. Op de kleine steentjes hier is het bijna onmogelijk, en op de grote tegels prima te doen. Blijft zware sled door de relatief grote oppervlakte.

Event 6 Farmer hold om de handen helemaal te slopen
1m05 100kg (dikke handv)
54sec 120kg PR op deze farmers.

Even afpompen

Triceps pushdown
15x40
15x40
15x40
15x40

Axle curl
20x22
20x22
20x22

beetje als rehab voor pezen in de armen. Was weer nice!

 

[snoob]

Die yoke kan sneller hé Gijz

 

[g-men]

Natuurlijk jonguh, zou me niet verbazen was de eerste run zo rond de 12 sec geweest maar ja dat boeit me verder ook niet. 360 gaat gemakkelijk nu en ik ben nu gewoon bezig op speed te trainen ermee.

 

[snoob]

:d

 

[Eddine]

Hard gebikkeld, was nice!

 

[Spencer]

360 op snelheid, goeie shit man.

Nice train!

 

[Frenkpie]

http://www.youtube.com/watch?v=iBEYcEZSRr8
http://www.youtube.com/watch?v=MhxIceNIxqQ

 

[515]

Happy B-day

 

[Minotaures]

Mooie training G! De 71kg geowned haha.
Congrats met je verjaardag!

 

[Hervee]

Gelukkige verjaardag, Gijs.

 

[DE GRAAF]

Gefeliciteerd met je verjaardag

mooie filmpjes, en strakke training vooral die 71 dumbbell !!!