@ Wimmos, het gaat heeeel langzaam nu, mss elk jaar nu 0,5 - 1 kilo echte spiermassa. Duidelijke vooruitgang zie ik vaak in spieren die je in het begin minder hebt getraind cq verwaarsloosd zoals traps, onderrug, adductors, en dus bij mij ook triceps.
Bulken en cutten ben ik niet zo van, het hele jaar sta ik eigenlijk behoorlijk droog, mss met een goede bulk / cut strategie zou ik nog wat sneller massa kunnen aanzetten maar ik voel me niet lekker in mijn vel zitten als ik mijn abs niet meer zie.
@Alex, small bench gaat vorruit dus ik hoop die verhouding nog wat meer te veranderen. Board press wil ik ook eens proberen.
Gisteren.
Ik voelde me al niet helemaal goed in mijn buik voor de training maar toch maar gegaan.
Oef 1 Full squat
2x20x60
3x5x130
3x3x140
1x150
1x160
1x165 failed
Oef 2 Front squat
4x6x100
Oef 3 45% legpress (gew zonder kar)
10x270
10x310
2x10x350
Oef 4 Leg extension
3x20x20
Oef 5 leg curl
3x20x30
Daarna naar de wc gerend en 5keer over mijn nek gegaan.
S'avonds nog een paar keer en nu zit ik achter de computer te hopen dat ik het soepje en eiwitshake op water wel binnenhoudt.
Erg k*t als je na een zware training geen suikers of eiwitten binnenhoudt. Had s'avonds ook krampen in mijn benen.
