g-mens log

[g-men]

thnx bro ik ga maar es in m'n nest liggen

 

[calibre]

Slaapwel, kan je gebruiken met zo'n trainingen.

 

[chunky]

Als ik de extensie licht doe dan is het wel oke, ik probeer de beweging nu gewoon heel langzaam uit te voeren met een duidelijke topcontractie bovenin.

Gluco heb ik in een combinatiesupplement zitten met Choindrite en de gluco is 500 per tablet waarvan ik er twee op een dag neem dus 1000mg per dag.

Meestal van gluco alleen wordt 1500 aanbevolen. Ik gebruik het nu zo'n 3 weken en denk wel dat het invloed heeft want mijn schouders voelen ook iets beter.

Klik om te verkleinen...

aha, zelf heb ik pillen met 1500/500 samenstelling (gluco/chon), was begonnen met 1, maar heb na 4 weken de dosis verdubbeld, 's ochtends en 's avonds eentje.

succes man

 

[flexx123]

nette training! vooral die dips damn!

 

[victormor]

ja wat een zware dips man

 

[AlexvanM]

Goede training!

 

[g-men]

Training van gisteren

Oef 1 fullsq
2x20x60
3x5x135 pr
3x3x140
1x160
2x1x150

Oef 2 Quarter squat op pin 8
10x180
2x6x200

Oef 3 Bulgarian squat
2x10x40
10x45
10x50

Oef 4 leg extension (light maar heel langzaam)
3x20x20

Oef 5 Leg curl (same)
2x20x30
20x35

Oef 6 Leg raise
3x16

 

[chunky]

nette training weer rakker, maar volgens mij heb je je ingehouden

 

[wimmos]

Op Bulgarian squats ga ik liever <10 reps, want als je dan met je andere been ook nog 10 moet is de concentratie (en dus het evenwicht) grotendeels weg bij mij .

Leg raises moet je met gewicht kunnen, je kan zeker +20kg, ik heb ze zelf al gedaan met 3x8 +12kg oid.

 

[g-men]

@ chuncky, mss wel ja, geen SLDL of front sq dus toch wel een beetje ingehouden. De oefeningen die we hebben gedaan wel hard gepakt echter en de spierpijn is heftig.

@ Wimmos, alles kan maar ik wil eerst normaal 20 reps kunnen pakken op de leg raise. De bulgarian squat is juist lekker met meer reps omdat het gewicht op je rug geen grote factor is en we al met full squat en quarter squat zwaar waren gegaan. Maar ik snap wat je bedoeld met concentratieverlies. Echter met 50 kg is dat geen probleem met 200 kg quartersq wel.

 

[Ano_1982_9]

nice LB training maat! Nette squats, maar 160 kg was all out? of had je nog wat in de tank?

 

[g-men]

nee 160 was max anders was ik ook niet terug gegaan naar 150!

Squats worden nog wel steeds sterker dus ben er wel tevreden over. De eerste 3x5 waren toch weer pr.

 

[g-men]

gisteren UB Week 6

Oef 1 Benchpress
20x50
3x80
3x110
1x130
1x140
1x150 nog steeds makkelijk
1x160 Failed
1x155 Failed
3x4x130
3x3x130
1x140 met 10cm board
3x6x110 met 10cm board
Wordt er nu weer gek van kom maar niet door het plateau heen, 150 heb ik nu in mijn zak maar daarboven is steeds net niet.
Laatste tijd natuurlijk weinig gebenched maar heel veel MP, Schuine presses, close press, had stiekem gehoopt dat de overdracht voldoende was om door het plateau heen te komen. Het sticking point is ook 10 cm van mijn borst met die board press ben ik bijna zwakker als gewone benchpress.

Oef 2 Close grip benchpress
6x100 (hmm triceps zijn al behoorlijk gaar)
6x90
2x6x80

Oef 3 Side raise met cable
15x10
15x12
12x12
10x12

Oef 4 pull ups
12xBW
10xBW
3x8xBW

Oef 5 Cable row
10x80
10x90
2x10x100

Oef 6 Reverse pec deck
3 sets

Oef 7 Ez barbell curl (keertje voor de afwisseling)
2x10x50
9x50
4x30 ultra slow (10 sec) + 10x10 ultra slow Levert megapomp op

Oef 8 Crunch
2x50 jaja is breezer ja!

 

[Ari70]

Denk dat je die overdracht pas over 2 weekjes gaat krijgen als je triceps herstelt zijn maak je niet druk!

 

[victormor]

ja precies het sticky point ligt namelijk in de triceps

 

[18fitie]

of meerdere malen per week gaan benchen, ik zie ook geen overdracht van incline en mp op mijn benchpress, wel omgekeerd: benchpress geeft carry over op incline en military

 

[g-men]

godverr Fitie dan had ik toch veel sterker moeten zijn op mijn MP als dat voor mij zou gelden

 

[Leophyte]

Kheb wel overdracht van de MP op m'n bench!
En het sticking point waar jij het over hebt klinkt mij toch echt als schouders..
Maar goed, wat is je MP? 5x80? Die van mij 3x75 en m'n bench is 120. Gewoon nog meer op OHP focussen dus in mijn ogen.
Verder nog 's iets wat ik zelf wil gaan proberen; heel veel singles in de buurt van je max. In jouw geval zou ik doen:

Week 1: 10x1x135
Week 2: 10x1x140
Week 3: 10x1x145
Week 4: 10x1x150
Week 5: 1x160 óf 10x2x135 (en terug opbouwen)

Ik weet niet of een lichaam hierop gebouwd is, het is maar een idee

 

[g-men]

t'is een idee Leon, Maar ga je dan ook nog benchen op een andere dag of maak je er een soort extra light day van. Thanx mss ga ik het wel proberen.
En mijn triceps zijn al een stuk vooruit gegaan maar mss moet ik gewoon ook nog even geduld hebben voor er weer beweging in de bench zit.

Gisteren even thuis:

3 sets ultra slow barbell curls (8-10 sec positief en 8-10 sec negatief
10/8/6 (met 20 kg )

3 sets ultraslow triceps extension (6-8 sec vooral positief is heel moeilijk langzaam te doen met deze oef, kon ook niet zo langzaam als de curls)
3x6 met 20kg

Morgen weer een echte training.

 

[eq_909]

Waarom toch die slow-mo training? Dat is gewoon niet effectief. (zie ook: http://forum.dutchbodybuilding.com/...erformance-factors-resistance-exercise-97965/)